Kuidas kiiresti kaloreid põletada

Kui jõuate nõtkeni, on kehakaalu langetamine kalorite kaotamine. Nende imetajate võimalikult kiire põletamine on meie ajakava, vööjoonte ja tervise seisukohalt ideaalne. Põletuse maksimeerimiseks lugege edasi.

Sammud

Osa 1 3-st: Treeningu valdamine

1. 1 Proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeningut. Kui arvaksite, et kardio on suurepärane viis kalorite põletamiseks, siis oleks teil õigus. Kuid te jääksite ilma sellest, et neid on isegi parem - ja see on intervalltreening. Selle taktikaga võimendatakse südamest saadavat kasu (mida on lugematu arv alustada).
   • Suure intensiivsusega intervalltreening hõlmab korduvat kõrge intensiivsusega treenimist 30 sekundit kuni mitu minutit, eraldatuna 1–5 minutilise taastumisega (kas treeningu puudumine või madala intensiivsusega treening). Mõelge eelistele:
     • Sa kulutad rohkem kaloreid. Mida jõulisemalt treenite, seda rohkem kulutate kaloreid - isegi kui suurendate intensiivsust vaid paar minutit korraga.
     • Parandate oma aeroobset võimekust. Kui teie südame-veresoonkonna sobivus paraneb, saate treenida kauem või intensiivsemalt. Kujutage ette, et olete oma 60-minutilise jalutuskäigu 45 minutiga lõpetanud - või siis kulutate täiendavaid kaloreid, hoides tempot 60 minutit.
     • Hoiate igavust eemal. Lühikeste intervallide järel intensiivsuse suurendamine võib teie treeningukavasse mitmekesisust lisada.
     • Teil pole vaja erivarustust. Saate lihtsalt oma praegust rutiini muuta.
2. kaks Pump rauda. Kaalu tõstmine pole kiireim viis kalorite põletamiseks, ei. Kuid vajate mõlemat südametegevust ja et saada ülim kasu. Teie ainevahetus tugineb sellele - rohkem lihaseid, kõrgem ainevahetus. Suurem ainevahetus võrdub rohkem põletatud kaloritega.
   • Paljud naised väldivad jõutreeninguid, sest kardavad kokku panna. Kuid väike raske tõstmine on tegelikult teie peamine kalorite põletamise võti: mida rohkem on teie kehal lihaseid, seda kiirem on teie ainevahetus, seda rohkem kaloreid kulutate ning õhem ja trimmerlikum näete välja. Seda seetõttu, et isegi kui teie lihased on puhkeasendis, vajavad nad kudede hooldamiseks ja ülesehitamiseks ikkagi kolm korda rohkem energiat kui rasv.
3. 3 Treeni rasva põletama. Oleme kindlaks teinud, et teie kalorite kulutamise suurendamiseks vajate südame- ja jõutreeninguid. Kuid veelgi enam, kui teete seda õigesti, saate pärastpõletuse efekti; võite põletada kuni 300 kalorit pärast treeningut. Tõsiselt.
   • Lihtne määratlus, kuidas seda teha, oleks tõsta midagi rasket, spurtida ja korrata mitu korda. See töötab teie südames ja kopsudes, kuid aitab samal ajal ka lihaseid toniseerida. Segage jooksu burpees, squats,ummistusedja sprintib kaloreid põletama ka siis, kui jalad on diivanil püsti.
   • Spordisaalides pakutakse sageli tunde, mis hõlmavad mõlemat valdkonda. Küsige oma käest nende kardio- / kaaluklasside kohta. Saate treeningu ja leiate sõbrad, kellega hiljem hakkama saada - ja arvasite, et ainult Charlie Sheen võidab.
4. 4 Katse ringtreeninguga. Kalorite põletamine seisneb selgelt võimalikult paljude lihasgruppide töötamises korraga ja ringtreening just seda teeb. Kuid kas teadsite, et on ka psühholoogilisi eeliseid? See tõstab teie meeleolu ja vabastab stressi ning lisaks suurendab teie südame-veresoonkonna vormi.
   • Põhjus, miks ringtreeningul on nii suur mõju, on see, et see lülitub lihasrühmade vahel nii kiiresti. Seetõttu ei raiska te jaamade vahel puhkamiseks aega. Teie pulss tõuseb ja jääb üles, mida tõstmise juures kindlasti ei juhtu. Ja kui lisada ringraja treeningutesse natuke aeroobikat, siis veelgi parem.
5. 5 Segage see kokku. Sageli mõtlevad inimesed tagasi, et kardio on jooksmise kood. Kuigi jooksmine on väga tõhus viis kalorite põletamiseks, on ka teisi. Ka ujumine, sõudmine, poks ja tantsimine on kõik suurepärased treeningud.
   • Hea, kindel sõudmise treening võib hõlpsasti kulutada tunni ajaga 800–1000 kalorit.
   • Vaid 45 minutit basseinis põletab kergesti 800 liigset kalorit, mis lihtsalt sügeleb, et neid rasvana säilitada.
   • Poks heliseb umbes 700 kalorit tunnis, sõltuvalt teie kehakaalust.
   • Midagi lihtsat nagu ballett põletab tunnis isegi umbes 450 kalorit.
6. 6 Võta uus spordiala. Kui teil on võimalik kinnisilmi ja mõlema käega selja taga kinni siduda, on viimane aeg leida midagi muud teha. See mitte ainult ei hoia teie meelt värskena, vaid ka teie keha vajab väljakutset. See kohaneb tegevustega ja põletab vähem kaloreid, kui neist saab vana müts. Oma ainevahetusele võltsimise pakkumiseks minge risttreeningutele.
   • Ärge unustage järelpõletust! Kui teie keha teeb midagi, mida pole harjunud, võtab taastumine aega. Sel taastumisperioodil on teie ainevahetus ikka üles. Mida iganes teete, avastage uued lihased ja jätkake nende arvamist.
   Reklaam

Osa kaks 3-st: Dieedi uuendamine

1. 1 Varu rohelist teed. Maagiline kraam ei saa mitte ainult vähiga võidelda, vaid võib anda ka ainevahetusele hoogu. Ajakirja Journal of Clinical Nutrition hiljutises uuringus näitasid osalejad, kes võtsid rohelise tee ekstrakti iga päev kolm korda, oma ainevahetuse 4% kasvu.
   • Mida see 4% teie jaoks tähendab? 60 kalorit päevas rohkem, see on see. Kas teate, mida see tähendab pikaajaliselt? 6 naela! Lihtsalt väikese pilli võtmisega. Ja kui olete teaduslikku sorti, siis arvatakse, et see suurendab teie noradrenaliini taset.
2. kaks Joo palju vett. Ja te arvasite, et imesid ei juhtunud: Värske uuring on näidanud, et kui te joote 17 untsi külma vett, siis teie ainevahetus kiireneb järgmise umbes poole tunni jooksul 30–40%. See tähendab, et võite põletada täiendavalt 17 400 kalorit aastas, tarbides umbes 1,5 liitrit (0,4 USA gal) päevas. See on viis naela!
   • Lisaks ainevahetuse suurendamisele täidab vesi teid, hoides teid rohkem söömata. Enne kui näksima hakkate, haarake klaas. Ja muidugi on jõusaalis alati pudel kaasas.
3. 3 Tehke rohkem (madala rasvasisaldusega) piimatooteid. Ajakirjas Journal on Obesity Research avaldatud uuringust selgus, et naised, kes sõid vähemalt kolm korda päevas ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid - näiteks rasvata jogurtit -, kaotasid 70% rohkem rasva kui nende naissoost kolleegid, kes lihtsalt sõid väikestes kogustes meierei. Lühidalt öeldes on piimatootjate kehas vähem rasva, mitte vastupidi.
   • Tegelikult ütleb kaltsium teie kehale rasvapõletust. Kahjuks ei kuulu kaltsiumiga rikastatud kaubad sama katuse alla - kaltsiumivõime tundmiseks peate piimatoodete järele minema toores. Püüdke saada vähemalt 1200 mg päevas.
4. 4 Ole kalarikas. Vähemalt oma dieediga. Tuleb välja, et neil, kes söövad regulaarselt kala, on madalam leptiini tase - see õnnistus hoiab ainevahetust ülal, vältides rasvumist. Proovige igal teisel päeval saada portsjonit kala; parim on lõhe, tuunikala ja makrell, teie rasvasemad kalad.
   • Asendage toidud, mis laiendavad teie vöökohta, tervisliku toiduga, näiteks kala. Kala on toit, mis on täis rahuldavat maitset, vähe kaloreid ja varustatud südametervislike oomega-3 rasvhapetega. Oomega-3 happed on asendamatud rasvad, mida teie keha ei saa. Need aitavad hoida vere liiga hüübimist ja lisavad paremat kolesterooli suhet.
5. 5 Täitke kiudaineid. Madala süsivesikusisaldusega ja kiudainerikkad toidud võtavad seedimiseks rohkem aega kui teised toidud, mistõttu tunnete end kauem täisväärtuslikumana ja vähem on vaja tarbetult suupisteid teha. Spinat, brokoli, spargel ja lillkapsas on kõik tervislikud kiudainerikkad toidud.
   • Peale kiudainesisalduse ergutab terve puuviljatüki krõmpsutamine ja närimine meeli ning söömine võtab kauem aega. Nii et psühholoogiliselt võib see olla ka rahuldustpakkuvam kui joogid või pehmed toidud. Närimine soodustab ka sülge ja maomahla tootmist, mis aitab kõhtu täita.
6. 6 Pumbake valk üles. Mitte äärmuslikul, Atkinsi omamoodi, kuid igal söögikorral on vähe valku, mis sütitab teie ainevahetust. Teie seedesüsteem kasutab selle lagundamiseks rohkem energiat, nii et kulutate rohkem kaloreid. Hoidke valgu tase siiski vahemikus 20–35 protsenti dieedist; selle liiga palju söömine võib põhjustada neerupinget ja põhjustada keha liigse rasva varumise.
   • Mitte kõik valgud ei ole võrdsed. Otsige kindlasti toitainerikkaid ning vähem rasva ja kaloreid sisaldavaid valguallikaid, nagu lahja liha, oad, soja ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Oma elustiili peenhäälestamine

1. 1 Hävita. Vastavalt mitmetele uuringutele, sealhulgas hiljutisele uuringule California ülikoolis San Franciscos, võib stress põhjustada kõhu rasva. Kui olete stressis, stimuleerivad sellised hormoonid nagu kortisool teie söögiisu, aeglustavad ainevahetust ja julgustavad rasva ladustamist kõhu sees.
   • Mida siis selle vastu teha? Leidke tegevus, mis vähendab teie jaoks stressi, olgu see siis rahustava muusika kuulamine või jooga võtmine, ja tehke seda iga päev. Te mitte ainult ei lõõgastu, vaid vähendab stressi söömise tõenäosust.
2. kaks Ära puhu hommikusööki. Uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine on eduka kaalukaotuse osa - peaaegu 80 protsenti inimestest, kes edukalt kaalu hoiavad, söövad seda sööki, vastavalt ülekaalulisuse uuringus avaldatud uuringule.
   • Ainevahetus aeglustub magades ja toidu seedimise protsess muudab selle taas paremaks. Eesmärk on 300–400-kalorine hommikusöök, näiteks munavalge, kiudainerikas teravili (teine ​​ainevahetuse tugevdaja) koos lõssipulbri või kaerahelbedega ja puuviljadega.
3. 3 Sööge kergelt ja sageli. Enamiku inimeste jaoks kulutab keha väiksemate söögikordade seedimiseks rohkem energiat, kui sööb kahe või kolme istungi jooksul sama palju kaloreid. Nii et näksige päeva jooksul ära.
   • Karjatamine on üllatavalt hea mõte, sest see aitab vältida ainevahetuse aeglustumist. Teie keha petetakse arvama, et see sööb pidevalt, nii et see ei aeglusta teie ainevahetust kunagi. Eesmärk on viis väikest söögikorda (200 kuni 500 kalorit) päevas, mitte kolm suurt sööki. Samuti proovige mitte rohkem kui neli tundi ilma söömata minna - kui sööte hommikusööki näiteks kell 7, siis võtke suupiste kell 10, lõuna keskpäeval, teine ​​suupiste kell 15 ja õhtusöök kell 19.
4. 4 Vältige alkoholi tarvitamist. Võib-olla on seda raske mõista, kuid alkohol pärsib teie kesknärvisüsteemi ja aeglustab lõppkokkuvõttes ainevahetust. Nüüd olete teine põhjust H2O-t sülitada. Suurbritannias läbi viidud uuringust selgus, et kui tarbite kaloririkkaid toite, põletatakse sellest vähem (ja rohkem säilitatakse), kui tarbite seda koos alkoholiga.
   • Hea küll, see pole päris tõsi. Kui suudate alkoholi tarbimise ühe klaasi punase veini jaoks päevas hoida, on teil rasvumise tõenäosus väiksem. See on üks 4-oz klaas veini - mitte üks kann.
5. 5 Fidget. Inimesed, kes on pidevalt liikumises - jalgu ületamas ja lahti harutamas, sirutamas ja tempos - põletavad rohkem kaloreid. Kui Mayo kliiniku teadlased palusid uuritavatel süüa kaheksa nädala jooksul lisaks 1000 kalorit päevas, leidsid nad, et ainult mittemidagiütlejad talletasid kaloreid rasvana.
   • Ülekaalulistel inimestel on kalduvus istuda, samas kui kõhnadel on probleeme paigal püsimisega ja nad veedavad kaks tundi päevas rohkem jalgadel, ringi liikudes ja sebides, väidavad uuringud. Erinevus tähendab umbes 350 kalorit päevas, mis on piisav, et saavutada kehakaalu langus 30–40 naela ühe aasta jooksul ilma jõusaalireisidena.
6. 6 Ole piisavalt kinni. Jah, Gosling võib olla Lettermani peal, kuid teie vöökohale on palju olulisem voodisse suunduda. Chicago ülikooli meditsiinikeskuses tehtud uuringust selgus, et vaid neli tundi maganud inimestel oli süsivesikute töötlemisega palju raskem. Süüdlane? Suurenenud insuliini ja stressihormooni kortisooli tase.
   • Kui olete kurnatud, pole teie kehal energiat tavapäraste igapäevaste funktsioonide, sealhulgas tõhusate kalorite põletamiseks, täitmiseks. Seega on ainevahetuse sujuvuse tagamiseks parim viis saada igal õhtul kuus kuni kaheksa tundi Zs-d.
7. 7 Muutuge aktiivseks igal võimalusel. Ärge mõelge kalorite põletamisest kui jõusaalile reserveeritud sisust. Neid halbu poisse saate põletada igal ajal ja igal pool. Järgmised tegevused põletavad 150 naela inimese jaoks 150 kalorit:
   • Golf ja 24 minutit oma klubide kandmine
   • Kühvi lund käsitsi 22 minutit
   • Labidat oma aias 26 minutit
   • Lükake toitega muruniidukit 30 minutit
   • Maja värvimine 27 minutit
   • Mängi pingpongi või jälgi oma lapsi mänguväljakul 33 minutit
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas saaksin oma ainevahetust kiirendada? Saate oma keha kulutada kogu päeva jooksul rohkem kaloreid, olles külmemas keskkonnas, võttes hommikul esimese asjana sooja sidrunivett, tõstes raskusi (keha kasutab energiat kahjustatud lihaste parandamiseks), samuti süües keerukamaid toite ( näiteks tavalise kartuli asemel maguskartul). Söö terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda, mitte paari suuremat söögikorda.
• Küsimus, mille olen leidnud, et enamikus madala rasvasisaldusega toodetes on suhkrut palju rohkem. Nii et olen segaduses. Kas peaksin sööma madalamat rasva suurema suhkrusisaldusega või madalamat rasvasisaldust? AbigailAbernaatia Parim vastaja Sul on õigus. Madala rasvasisaldusega toidud kompenseerivad küll, lisades rohkem suhkrut. Peaksite sööma mõõdukalt rasvaseid toite ja pidama kinni tervislikest rasvadest, nagu pähklid ja maapähklivõi. Täisrasvase jogurti ja piima söömine suurendab ka küllastustunnet ja vähendab suupistete tõenäosust, mida sa tahad. Ärge kartke rasvu. Rasvad, mida soovite saada, on polüküllastumata ja monoküllastumata. Need, mida te ei soovi, on küllastunud ja trans.
• Küsimus Kas magamine mõjutab kaloraaži? Jah, piisavalt magada on teie kehal kalorite põletamiseks väga oluline.
• Küsimus Kuidas aitab sidrunivesi? Miks mitte ainult tavaline vesi? Sidrunimahl toimib seede- ja detoksifitseeriva ainena ning aitab maksa puhastada, mis viib seedetrakti parema terviseni. Rikkaliku C-vitamiini allikana kaitseb sidrunimahl keha immuunsüsteemi puuduste eest. Igal hommikul sooja veega sidrunimahla joomine aitab säilitada keha pH-tasakaalu.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

• Söö väiksemaid toiduportsjoneid. Selle asemel, et pidada 3 suurt söögikorda päevas, lõigake need pooleks ja sööge 6 väikest söögikorda päevas. See võimaldab teie kehal kaloreid kiiremini kulutada.
• Väga lihtne viis kalorite põletamiseks on hommikul esimese asjana juua klaas sidruniviilu. See on ka hea organismide puhastusvahend.

Reklaam

Hoiatused

• Ära mine liiga kaugele. Kui keerate 2 tunni möödudes elliptiliselt põrandale, ei saa te ülejäänud nädala jooksul lihtsalt trenni teha. Ole ettevaatlik.

Reklaam