Kuidas oma selga sirgendada

Kumer või küürus selg võib põhjustada valulikke probleeme, mis aja jooksul süvenevad. Kui annate endast parima, et selg oleks sirge, aitab vananedes leevendada süvenevaid sümptomeid.

lauatennise reketi pliiats

Meetod üks 4-st: Halva kehahoia tunnuste äratundmine

  1. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 1. samm

    üks Tead mis hea rüht tundub, et. Esimene samm kehahoia parandamiseks on lihtsalt teadmine, mida endas otsida. Veenduge, et teie õlad on tagasi, kõht sees ja rinnus väljas. Seisa peeglis külili ja vaata, kas suudad tõmmata sirgjoone kõrvapulgast alla läbi õla, puusa, põlve ja lõpuni pahkluu keskele.
    • Pea ja kael: Veenduge, et pea ulatuks õlgadest otse üles. Paljud inimesed kipuvad pea ette kallutama. Kui teie kõrvad asuvad rindkere esiosas, peate pea tagasi tõmbama.
    • Õlad, käed ja käed: käed ja käed peaksid langema keha küljele. Kui jah, siis on teie õlgadel hea rüht. Kui käed langevad rindkere esiosa poole, tõmmake oma õlad tagasi.
    • Puusad: leidke õnnelik keskasend puusade kaugele ette- või tahapoole veeremise vahel.


  2. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 2. samm

    2 Tunnistage valu ja ebamugavustunne. Halva kehahoia kõige ilmsem märk on selja-, õla- ja kaelavalu. Halva kehahoia tõttu tõmbuvad teie rindkere lihased pingule, mis sunnib selja ülaosa lihaseid kompenseerima. Selle tulemuseks on üldiselt nõrgemad seljalihased, mis tekitavad valu ja ebamugavusi. Kuna kõik teie lihased töötavad koos, siis kui üks lihaskomplekt ei tööta korralikult, mõjutatakse teisi.
    • Kõik kehva kehahoiakuga inimesed ei tunne valu ega ebamugavust. Meie keha on üsna võimeline kohanema ja kompenseerima.
  3. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 3. samm

    3 Vaadake, kas teil on jalad ülehinnatud. See on siis, kui jalavõlv on peaaegu täiesti tasane. Seda nimetatakse sageli ka “langenud kaareks”. Meie jalad on meie keha madalaim tasakaalustusmehhanism. Kui kehahoiak on halb, sunnite oma jalgu tasakaalu säilitamiseks rohkem pingutama. See põhjustab teie jalgade järk-järgulist „lamenemist”, et tagada kindlam alus. Kui parandate oma kehahoia, peaks teie kaal toetuma peaaegu täielikult kannale, vabastades ülejäänud jala, et oleks kaar.
    • Kuigi “langenud kaared” on ise märk kehvast kehahoiakust, võivad teil tekkida valu ka jalgades, pahkluus, vasikas, põlves, puusas ja üldiselt sääre piirkonnas.
  4. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 4. samm

    4 Hinnake oma meeleolu. San Francisco osariigi ülikoolis läbi viidud uuringus paluti õpilastel kõndida saalist libisevas asendis või püsti seista ja vahele jätta. Slohvrid teatasid suurenenud depressiooni ja üldise letargia tundest. Kuigi see võib tunduda kummaline, mõelge sellele. Teie kehakeel näitab sageli teie meeleolu üldiselt. Kui olete vihane või kurb, istute nurgas risti käed risti. Hoogustute, kui olete õnnelik. Miks siis ei saa teie meeleolud teile midagi öelda kehahoia kohta? Kui olete olnud prügimägedes, kaaluge oma kehahoia parandamist. Reklaam

Meetod 2 4-st: Parandage oma rühti

  1. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 5. samm

    üks Tuleta endale meelde, et püsti sirgelt. Pange telefon või arvuti oma kehahoia kontrollimiseks märku andma. Pange endale maja, auto ja kontori ümber märkmeid. Mõnikord on hea rühi hoidmiseks vaja vaid pidevaid meeldetuletusi ja tugevdusi. Oma harjumused tuleb ümber programmeerida just nii palju, kui on vaja seljalihaseid tugevdada.
  2. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 6. samm

    2 Harjuta joogat. Jooga on eriti hea rühi parandamiseks. Mõned parimad harjutused hõlmavad järgmist:
    • Kobra. Lama kõhuli, käed õlgade all. Suunake sõrmed ettepoole. Seejärel, hoides küünarnukid külgede lähedal, proovige õlaribasid kokku puutuda. Kindlasti stabiliseerige oma selga, pingutades kõhulihaseid. Seejärel tõstke oma rind aeglaselt lakke, hoides kindlasti oma kaela kaua. Kasutage toetamiseks käsi, kuid selja lihased tõmbavad teid üles. Hoidke 10 hingetõmmet, seejärel laske end madalamale. Korda 3 korda.
    • Lapse poos : Seisa põlvili, käed pea kohal. Peopesad peaksid olema vastamisi. Seejärel hingake välja ja liikuge aeglaselt edasi. Langetage otsmik põrandale ja sirutage käed enda ette, surudes peopesad põrandale. Hoidke ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda kuus korda.
    • Mäepoos . Seisa jalgadega sirgelt maas, kontsad veidi eemal. Veenduge, et teie kehakaal oleks teie kahe jala vahel ühtlaselt jaotunud. Tõstke pahkluude siseküljed nii, et jalad tunduksid kuppidena. Seejärel sirutage õlaribad välja ja proovige neid puudutada. Vabastage aeglaselt. Lõpuks tõsta käed lakke ja vaata edasi.
  3. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 7. samm

    3 Tehke oma kehahoia parandamiseks muid harjutusi ja venitusi. Need tehnikad peaksid keskenduma konkreetselt teie kõhu- ja seljalihastele, kuna need on lihased, mis aitavad teie selgroogu toetada.
    • Suruge oma abaluud kokku. Teeskle, et hoiate palli abaluude vahel. Proovige palli pigistada, tuues oma abaluud kokku. Hoidke 10 sekundit. See aitab venitada oma õlgade esiosa, mis on tõenäoliselt kehva kehahoiaku tõttu pingeline.
    • Pööra oma õlgu. Rulli üks õlg ettepoole, ülespoole, tahapoole ja siis tagasi alla. Kujutage ette, et libistate oma abaluud mööda selgroogu. Seejärel korrake teisel küljel. See aitab asetada oma õlad kaugemale tagasi kui tavaliselt.
    • Siruta oma rinda. Leidke üles keeratud rätik või kangatükk ja seiske jalgadega õlgade laiuselt. Haarake kangast nii, et see oleks pingul ja käed oleksid ka õlgade laiuses. Hinga sisse ja tõsta käed õlgade kõrgusele. Seejärel hinga välja ja tõmba käed nii kaugele kui võimalik. Hoidke kaks sisse- ja väljahingamist, seejärel langetage käed ja korrake seda.
    Reklaam

Meetod 3 4-st: Tehke oma igapäevaelus kohandusi

  1. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 8. samm

    üks Valige sobiv kott. Valige rahakott, raamatukott või seljakott, mis aitab kaalu ühtlaselt jaotada kogu seljale. Valige midagi, millel on laiad, polsterdatud rihmad, mida saab mõlemale õlale asetada.
  2. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 9. samm

    2 Valige toetavad kingad. Järjepidev kõrgetel kontsadel kandmine või õhuke libisemine on teie seljale lisakoormus. Otsige toetava talla, ruudukujuliste varvaste ja vähem kui ühe tollise kontsaga kingi. Suuremad kontsad sunnivad suurema osa teie kehakaalust ettepoole, mis julgustab teid lohisema või üle korrigeerima, mis on teie seljale sama halb.
  3. Pilt pealkirjaga Sirgendage oma selga 10. samm

    3 Siit saate teada, kuidas oma laua taga istuda . Teie jalad peaksid puudutama põrandat, selg olema sirge ja kael olema neutraalses asendis. See aitab nii seljavalusid leevendada kui ka selga sirgendada. Võite osta ka ergonoomilisi toole, mis julgustavad teid mugavuse nimel sirgelt üles istuma.
  4. Pilt pealkirjaga Sirgendage oma selga 11. samm

    4 Kohandage oma magamisharjumusi. Kaaluge külili magamist, puusad umbes 30˚ painutatud. Kõverda ka põlvi umbes 30˚. Lõpuks liigutage oma kaela veidi edasi padjal, et aidata teil selgroogu pikendada.
    • Kui magate selili, kaaluge padja panemist põlvede alla ja valtsitud rätikut selja alla. See aitab leevendada selja survet, leevendada seljavalu ja julgustada selja pikendamist.
    • Kui magate külili, kaaluge padja asetamist põlvede vahele, et hoida puusad joondatud.
    • Vältige kõhuli magamist. Nägu allapoole magamine koormab selgroogu tarbetult ja võib põhjustada selgroo degradatsiooni. See võib tulevikus põhjustada ka kroonilist kaelavalu ja alaseljavalu.
  5. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 12. samm

    5 Harjuta õigeid tõstetehnikaid. Raskete esemete vale tõstmine ja kandmine võib põhjustada tõsiseid seljavalusid. Kui teete pidevalt palju rasket tõstmist, kaaluge seljatoevöö kandmist, mis aitab teil tõstmise ajal head rühti säilitada. Lisaks peate kindlasti säilitama õige vormi:
    • Painutage põlvedest, mitte vöökohast. Su jala- ja kõhulihased on loodud selleks, et aidata asju kaasas kanda ja tõsta, kuid seljalihased mitte. Midagi tõstma minnes painutage kindlasti alaselja pingutamise asemel täielikult põlvedest ülespoole painutamise asemel.
    • Hoidke esemeid rinna lähedal. Mida lähemal objekt on teie rinnale, seda vähem peab teie selg selle üles hoidmiseks tööd tegema.
    Reklaam

Meetod 4 4-st: Professionaali nägemine

  1. Pilt pealkirjaga Sirgendage selga 13. samm

    üks Külastage oma arsti. Kui teil on tugevalt kaardus selg või selgroog ja teil on raske sirgelt püsti seista, kaaluge oma arstiga rääkimist. Teil võib olla skolioos või mitmed muud selgrooga seotud probleemid. Arst võib paluda teil kanda seljatoetust. Ainult äärmuslikel juhtudel soovitab arst lülisamba operatsiooni. Seljavalu parandamiseks on palju muid meetodeid.
  2. Pilt pealkirjaga Selja sirgendamine 14. samm

    2 Pöörduge egoscue praktiku poole. Egoscue spetsialistid on spetsialiseerunud kehahoiakule. Ta keskendub teie sümptomitele (kui neid on), teie kehahoiakule, kõnnakule ja paljudele muudele probleemidele. Ta õpetab sulle selga sirutama - keskendudes oma probleemsetele aladele. Seejärel loob ta harjutuse ja venitusrügemendi, mida saate teha kodus.
    • Enamik neist harjutustest on suunatud puusade liikumisulatuse suurendamisele ja selgroo pikendamisele, vabastades kogu seljaaju ümber tihendatud pinge.
    • Kui teie probleem on vähem tõsine, kaaluge lihtsalt koostööd personaaltreeneriga. Öelge treenerile, et soovite keskenduda nendele lihastele, mis viivad parema kehahoiani (peamiselt külgmised lihased). Nad näitavad teile rütmi parandamiseks üldharjutuste ja venituste komplekte.
  3. Pilt pealkirjaga Sirgendage oma seljaosa 15. samm

    3 Pöörduge kiropraktiku poole. Ta teeb teie seljast ja selgroost röntgenpildi. Pärast seda saab ta mõõta teie selgroo täpset kõverust, et näidata, kas teil on tõsine probleem. Samuti võib teie kiropraktik uurida teie üksikuid selgroolüli väärarengute, libisemiste või valede suundade osas. Paljusid neist probleemidest saab ravida kontoris, kuid kui teie kiropraktik avastab tõsisema probleemi, suunab ta teid spetsialisti poole.
  4. Pilt pealkirjaga Sirgendage oma seljaosa 16. samm

    4 Hankige regulaarselt massaaži. Stress ja pidev pinge võivad põhjustada pingulisi seljalihaseid ja seetõttu ka selga küürus. Kui elate stressirohket elu, kaaluge regulaarset massaaži oma igapäevaellu.
    • Teise võimalusena leevendab stressi regulaarselt massaažitoolis istumine, kuid see ei suuda teile pakkuda erilist pinget nendes valdkondades, mis seda kõige rohkem vajavad, nagu oleks võimeline koolitatud massööril.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kui kaua võtab mul hea rüht? Susan Allison See sõltub sinust! Sa pead olema kogu aeg teadlik oma hoiakust ja sellest, kuidas sa toolil istud. Hoidke alati oma õlad tagasi ja hoidke kõht sisse. Kallutage vaagna veidi ette ja selgroog on sirge. Nende sõnul kulub millegi harjumuseks muutmiseks umbes 21 päeva!
  • Küsimus Kui kaua peavad kiropraktikud arvestust ja röntgenülesvõtteid? Ja kuidas saada mulle saadetud faili koopia? Susan Allison Usun, et nad hoiavad neid vähemalt 7 aastat ja seejärel arhiveeritakse. Kui soovite koopiat, peate helistama arsti kabinetti ja paluma rääkida dokumendiosakonna eest vastutava isikuga. Nad saadavad teile teie röntgenpildi koopia, kuid tavaliselt on see tasuta.
  • Küsimus Kas saate seljatoe ilma arsti juurde minemata? Põhilisi tagaklambreid saab ilma retseptita osta apteekidest või veebimüüjatelt, nagu Amazon.
  • Küsimus Mida teha, kui pärast jõusaalist naasmist tekib seljavalu? Vaheldumisi kasutage jääd ja kuumutage 15 minutit korraga. Kindlasti võtke regulaarselt puhkepäevi, eriti kui teil on valus. Abiks võiks olla ka ibuprofeen või tylenool. Kui seda juhtub jõusaalis käies palju, pidage nõu oma arstiga. Võite kasutada sobimatut vormi ja / või teha harjutusi, mida te ei peaks.
Vastamata küsimused
  • Mida teha, kui mul on autos seljavalu?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Enim Küsimusi

Teie juhend Herbie voogesituseks: Täislaaditud võrgus - sealhulgas lihtne voogesituse teave, näitlejate ja tegelaste esitamine ning selle vastuvõtmine.

Kuidas sõnu tööle panna. Kogu oma elu võid öelda palju asju, mille nimel sa tõesti tahaksid tegutseda. Ükskõik, kas ütlete midagi suurt selle kohta, kuidas soovite kodutuid oma kogukonnas aidata, või ütlete lihtsalt, et soovite oma kodukandis paremini hakkama saada ...

HBO saates 'Hard Knocks' hooaeg 2021 järgneb Dallas Cowboysile. Siit saate teada, kuidas saate uusi jagusid veebis tasuta voogesitada vaadata.

Buffalo ja Arizona State kohtuvad NCAA turniiri esimeses ringis. Mängu otseülekannet saate vaadata järgmiselt.

Siin on täielik ülevaade sellest, kuidas vaadata otseülekannet de Randamie vs Ladd, Faber vs Simon ja kõik UFC Sacramento võitlused võrgus.