Kui olete hiljuti kaalust alla võtnud või olete oma praeguse kehakaaluga rahul, peaksite naelad eemal hoidma. Kaalutõusu vältides vähendate diabeedi, südamehaiguste ja muude haiguste riski. Kõndimine on lihtne, odav ja loomulik viis treenimiseks. Vigastuste oht on minimaalne ja võite vananedes jätkata kõndimist. Teadmine, kuidas kaalu kõndimise abil säilitada, on kasulik vahend, et veenduda, et olete kogu elu vormis.
Sammud
- üks Pühenduge eesmärgile jääda terveks ja vormis.
- Kaalu säilitamisel õnnestub teil edukamalt, kui näete end tahtlikult terve inimesena.
- Muutke liikumine ja tervislik toitumine oma igapäevaelu osaks. Otsustage, et olete pigem aktiivne kui istuv inimene.
- 2 Kõndige vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Mõned inimesed suudavad sel viisil säilitada tervisliku kaalu, ehkki peate võib-olla suurendama oma aega viie päeva jooksul 45 minutini või tunnini või isegi 55 minutini päevas. Varsti saate teada, milline kava sobib teile kõige paremini ja võimaldab teil säilitada tervisliku kehakaalu.
- 3 Investeerige headesse kõndimisjalatsitesse, nii tagate terved jalad ja kaitsete oma keha vigastuste eest. Enne jalutuskäigu alustamist venitage.
- 4 Ühendage kõndimine jõutreeninguga. Kergete raskuste tõstmine või kandmine kõndimisel aitab lihaseid kasvatada ja kulutab kaloreid.
- 5 Keeldu heitumisest, kui võtate kaalus juurde või libisete tagasi halbade harjumuste juurde. Suurendage oma kõndimisaega ja otsustage uuesti alustada.
- 6 Valmistage ennast ette võimalike väljakutsete jaoks. Haigus või vigastus võib teie jalutuskäigu mõneks ajaks välja lülitada. Ilm võib olla õues kõndimiseks liiga kuum, külm või vihmane. Planeerige alternatiivseid treeninguid, näiteks jooksulindi kasutamist või aeroobikat, kuni teie jaoks on õues kõndimiseks naasmiseks sobivad tingimused.
- 7 Motiveerige ennast oma kõndimist jätkama.
- Tehke sõbraga koostööd või jalutage oma koeraga. Kui teie jalutuskäigul on keegi teine, siis on see huvitavam ja motiveeritum seda jätkama, isegi kui te ei pruugi konkreetsel päeval justkui jalutada.
- Muutke aeg-ajalt oma marsruuti, et see igavaks ei läheks.
- 8 Avastage võimalused, mida oma käimisele lisada. Parkige näiteks oma töökoha sissepääsust mõnele kaugusele. Minge eskalaatori või lifti asemel trepist. Lõunapausi ajal jalutage.
- 9 Enne söömist jalutage. Aktiivsus võib teie söögiisu tegelikult vähendada.
- 10 Mõelge erinevatele kõndimisviisidele.
- Kõndige reipalt ja sihipäraselt. Säilitage hea rüht. Hea kardiotreeningu jaoks proovige aeroobset kõndimist. Otsige kohti, kus jalutada, kus on kallak. Kõndige käeraskustega või kandke seljakotti.
- Mõelge intervallkõndimisele, kus suurendate lühikese aja jooksul oma tempot ja pöördute uuesti oma tavapärase tempo juurde. Võite jalutuskäigu ajal isegi lühikeste sörkjooksude ajal sörkida.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas 50-minutiline jalutuskäik aitab kaalu säilitada, süües kõike piirides? See sõltub sellest, kui pingeline on jalutuskäik ja kui palju kaloreid sööte.
Reklaam
Näpunäited
- Enne kõndimist veenduge, et olete piisavalt hüdreeritud. Võtke vett kaasa, kui kõnnite kaugel või kui temperatuur on väga kuum. Enne treeningu alustamist või treeningu intensiivsuse suurendamist pidage alati nõu oma arstiga, eriti kui kasutate ravimeid, teil on südamehaigus või kui teil on muid terviseprobleeme.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
