Kuidas magada kaelavalu korral

Kaelavaludega magamine võib olla valus ja pettumust valmistav. Kaela kaitsmine ja unevaba hoidmine on aga võimalik! Alustuseks valige uneasend, mis pehmendab ja toetab, mitte ei kaela. Seejärel kasutage unetugesid ja muutke oma magamistuba hubaseks, et saaksite head ööd , vaatamata teie kaelavalule.



reketpalli näpunäited

Osa üks 3-st: Unerežiimi valimine

  1. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 1. samm

    üks Suurema toe saamiseks magage selili. Selili magamine aitab hoida kaela selgrooga joondatud ja annab kogu kehale rohkem tuge. See tagab ka teie kaela, et see ei väänaks ega kalduks öösel ühele küljele.
    • Kui sa norskama , selili magamine võib teie norskamise veelgi halvendada. Võite proovida magada hoopis külili.
  2. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 2. samm

    2 Mugavuse huvides asetage end küljele. Ühel küljel magamine on ka hea võimalus, eriti kui see tundub teile mugavam kui selili magamine. Külgmine magamiskoht võib aidata kaelal end rohkem toetada, toetudes ühel küljel padjale.
    • Kui teie kaelavalu muudab teie pea keeramise ühele küljele keeruliseks, magage oma keha küljel, kus teie kael saab valutult pöörata või keerata.
    • Kui teil kipub olema ka alaseljavalu, võib külili magamine olla hea võimalus, kuna teie selg võib magamise ajal loomulikult kõverduda.
  3. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 3. samm

    3 Vältige kõhuli magamist, sest see võib teie kaela koormata. Kõhul magamine võib olla kaelal, seljal ja selgroolüli väga raske. Kui kipute magama kõhuli, proovige magada hoopis selili või külili.
    • Võimalik, et peate asetama padjad mõlemale kehaosale, et mitte kõhule ümber kerida.
    • Vältige tennisepallide riietesse panemist, et hoida end kõhuli keeramast või lõpetada norskamine, sest see võib tegelikult tekitada rohkem seljavalusid.
    Reklaam
Skoor
0 / 0

1. osa viktoriin



Milline une asend on parim kaelavalu vältimiseks ja norskamise minimeerimisel?



Ühel pool.

Jep! Külili magamine on parim asend, kui kannatavad nii kaelavalu kui ka norskamine. Kui teie kaelavalu teeb pea ühele küljele pööramise valusaks, peaksite alati valima magamise vastasküljel, sellel, kuhu teie kael saab mugavalt pöörduda. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Seljas.

Peaaegu! Selili magamine on tõepoolest hea valik, kui teil on kaelavalu. Kuid see kipub ka norskamist veelgi süvendama, nii et kui magate teise inimesega samas toas, on veel üks kaelasõbralik magamiskoht, mille peaksite hoopis valima. Proovi uuesti...



Kõhul.

Proovi uuesti! Kõhul magamine on kaelal ja seljal raske, sest kael peab väänduma. Kui kipute magades kõhuli veerema, kasutage tõkkena patju, et hoida ennast kaelasõbralikumas asendis. Valige teine ​​vastus!



Istub.

Ei! Istuma jäämine magama paneb kaela palju liigset koormust, sest peaga vastu padja pikali heites ei saa te seda nii hästi kontrollida kui suudate. Teie pea kipub kas tahapoole kalduma või ettepoole lollima, millest kumbki ei ole teie kaelale kasulik. Seal on parem variant!

Kas soovite rohkem viktoriine?



Osa 2 3-st: Unetugede kasutamine

  1. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 4. samm

    üks Hea kaelatoe saamiseks kasutage emakakaela kontuurist padja. Seda tüüpi padjadel on keskel lohk, kus saate oma pead puhata ja kaela kergelt üles tõsta. Need padjad on tavaliselt vahtplastist, nii et neil oleks piisavalt tuge ja polsterdusi.
    • Otsige looduslikke latekspatju, kui teile ei meeldi, kui sooja mälu vaht võib öösel saada. Kui olete lateksi suhtes allergiline, kasutage selle asemel mäluvahust padja.
    • Vältige sulgedega või tatariga täidetud patju, sest need on sageli liiga pehmed, et anda kaelale une ajal vajalikku tuge.
  2. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 5. samm

    2 Valige paks padi, kui teie madrats on kindel. Kasutage paksemat padja, et padi saaks täita tühimiku teie pea ja madratsi vahel. Teie padi peaks võimaldama õlgadel voodisse vajuda, nii et teie kael ja pea on joondatud ja hästi toetatud.
    • Võite proovida ka padjad üksteise otsa virnastamist, nii et teie kael tundub mugav ja toetatud. Patju saate reguleerida selle järgi, kas magate külili või selili, kuna mugavaks saamiseks võib vaja minna rohkem kui ühte patja.
  3. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 6. samm

    3 Minge õhuke padi, kui teie madrats on pehme. Kui teil on madrats, millel on mäluvaht või padjapealne, kasutage oma pea ja madratsi vahelise väiksema vahe täitmiseks õhemat padja.
  4. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 7. samm

    4 Vältige padjade liiga kõrget ladumist, kuna see võib teie kaela segada. Kaela ja pea nõuetekohaseks toetamiseks vajate tavaliselt maksimaalselt 1-2 padja. Vältige magamist liiga paljudel padjadel või padjadel, mis on laotud väga kõrgele, põhjustades nii, et teie pea paneb rinda või kael istub liiga ettepoole. Kael peaks oma padjale või padjadele lamades järgima selgroo loomulikku kõverat.
  5. Pilt pealkirjaga Magada kaelavalu korral 8. samm

    5 Lisapadja saamiseks pange kaela alla rätik või väike padi. Keerake rätik üles ja libistage kaela alla, et seda paremini magades toetada. Võite kasutada ka väikest rullikujulist padja.
    • Kui olete mures öösel rätiku või padja nihkumise pärast, libistage see oma padjapüüris, nii et see jääb oma kohale.
  6. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 9. samm

    6 Libistage padi põlvede alla, kui magate selili. Kui kipud magama selili, siis asendi mugavamaks muutmiseks pane põlvede alla padi või tugi. Padi aitab une ajal hoida selgroogu sirgena ja kaela joondatud.
  7. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 10. samm

    7 Pange padi jalgade vahele, kui kipute magama külili. Kõrvalliipritel on sageli mugavam magada tavalise padja või jalgevahele kerkinud kerepadjaga. Kallistage padjad rinnale ja jalgade vahele, et saaksite hoida oma jalgu painutatud ja selgroogu joondatud. Reklaam
Skoor
0 / 0

2. osa viktoriin



Kui olete lateksi suhtes allergiline, on kõige parem kasutada emakakaela kontuurist padi, mis on täidetud ...

Suled

Mitte just! Sulepadjad on tavaliselt äärmiselt pehmed. See on mõnele inimesele suurepärane, kuid kui teil on kaelavalu, ei paku sulepadi piisavalt tuge. See teeb sulgedest emakakaela kontuurpadja jaoks eriti halva valiku. Seal on parem variant!

Tatar

Sulge! Tatrapadjad (mis on tegelikult täidetud tatrakestadega) tagavad hea õhuringluse ja on mõnevõrra toetavad. Kui otsite emakakaela kontuurist padja, mis aitaks teie kaelavalu leevendada, pole tatar siiski piisavalt kindel. Proovige teist vastust ...

Mälu vaht

Absoluutselt! Memory foam padjad on rohkem toetavad kui muudest materjalidest padjad. Nende suur miinus on see, et nad muutuvad öösel kuumaks, kuid emakakaela kontuurist padja jaoks on peamine asi, mida otsida on tugi, nii et mäluvaht on teie parim valik. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Osa 3 3-st: Hea une saamine

  1. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 11. samm

    üks Muutke oma magamistuba jahedaks, vaikseks ja pimedaks. Pange endale ideaalne magamiskeskkond, et saaksite kergemini lõõgastuda ja magama jääda. Hämardage oma magamistoas tuled ja veenduge, et see oleks vaikne. Teie magamistoa temperatuur peaks olema jahedam pool, sest jahedamal temperatuuril on sageli lihtsam magama jääda.
    • Loomuliku valguse tõkestamiseks tõmmake oma magamistoas kardinad või kardinad, et teie keha teaks, et on aeg magama minna.
  2. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 12. samm

    2 Siruta oma kaela enne voodisse minekut. Tehke kaelarulle ühelt küljelt teisele, nii sirutage kael välja, et see ei tunduks nii pinges ega pinges. Proovige sirutada käed pea kohal ja toetuda ühelt küljelt teisele, et vabaneda õlgadest ja kaelast. Selle piirkonna venitamiseks võite teha ka ettepoole painutamist, lastes kaelal varvaste poole riputada.
    • Harjuge tegema õhtul enne magamaminekut vähemalt 1-2 kaelarihma, et aidata kaelal lõõgastuda ja vähendada kaelavalusid.
  3. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 13. samm

    3 Pange telefon alla tund enne magamaminekut. Sotsiaalmeedias või telefonis olevate uudiste sirvimine võib teie kaela lihaseid koormata, kui kallutate või liigutate oma pead ekraanile vaatamiseks. Teie telefoni sinine tuli võib blokeerida ka teie keha vabastamise melatoniin , looduslik kemikaal, mis aitab teil magada. Valige selle asemel raamatu lugemine, toetades voodis padjale, nii et teie kael on hästi toetatud.
    • Voodisse heites saate ka rahulikult muusikat kuulata, et aidata teil magada, muusika kuulamine ei nõua kaelalihaste pingutamist.
    • Võite ka tahta meditatsioon igal õhtul osana teie voodieelsest rutiinist.
  4. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 14. samm

    4 Enne magamaminekut kasutage kaelal sooja soojenduspatja või kompressi. Nii meele kui lihaste lõdvestamiseks võite probleemsele kohale kanda sooja soojenduspadja või kompressi. Jätke see 15 minutiks toimima, seejärel eemaldage see. Ärge laske küttepadjal nii kuumaks minna, et see põletaks teie nahka! Vajadusel asetage rätik naha ja padja vahele.
  5. Pilt pealkirjaga Magamine kaelavalu korral 15. samm

    5 Võtke enne uinumist valuravimeid, kui kaelavalu teid häirib. Kui kaelavalu on väga ebamugav, võtke enne magamaminekut käsimüügiravimeid. Järgige annustamisel kindlasti tootja juhiseid ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav kogus.
    • Kui teie kaelavalu on tugev ja ei parane pärast paari ööd, isegi une muutmise ja valuravimitega, minge ravile oma arsti juurde. Nad võivad kaelavalu lahendamiseks soovitada venitusi, füsioteraapiat või alternatiivseid ravimeetodeid, näiteks nõelravi või massaaži.
    • Valuravim võib tõesti aidata teie sümptomeid leevendada, kuid see ei tee midagi teie valu algpõhjuse ravimiseks, seega pole see hea pikaajaline strateegia.
    Reklaam
Skoor
0 / 0

3. osa viktoriin

Miks peaksite enne magamaminekut tund aega telefoni kasutamist vältima?

Kaela pingutamise vältimiseks.

Sulge! Tavalised nurgad, mida inimesed kasutavad oma telefoni vaatamiseks, põhjustavad kaelale palju lisakoormust. Nii et kui te pole oma telefoni õiges asendis hoidmise osas distsiplineeritud, lisab see teie kaelale koormust. Isegi kui olete nii distsiplineeritud, on veel üks põhjus, miks telefoni enne magamaminekut mitte kasutada. Valige teine ​​vastus!

Et uinumine oleks lihtsam.

Peaaegu! Tõenäoliselt on teil lihtsam magada, kui väldite telefoni kasutamist vahetult enne magamaminekut. Seda seetõttu, et telefonid eraldavad sinist valgust, mis blokeerib teie keha melaniini - kemikaali, mis aitab teil rahulikult magada. Kuid kui teil on kaelavalu, on telefoni panemiseks veel üks põhjus. Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Mõlemad ülaltoodud.

Tore! Telefoni kasutamine vahetult enne magamaminekut ei ole kellelegi kasulik, sest selle valgus blokeerib teie keha kemikaali eraldumise, mis aitab teil magada. Kuid kui teil on kaelavalu, on teil telefoni lisapanekuks põhjust, kuna selle kasutamine võib teie kaela koormata. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mis on parim madratsi ja padja tüüp, kui teil on regulaarselt seljavalu? Jarod Carter, DPT, CMT
    Füsioterapeut Jarod Carter on füüsilise terapeudi konsultant ja Carter Physiotherapy'i omanik. Manuaalne füsioteraapia kliinik Austinis Texases keskendub nii manuaalteraapiale kui ka teletervishoiuteenustele, et lahendada valu ja vigastusi. Dr Carteril on üle 15-aastane professionaalne füsioteraapia kogemus. Ta sai St. Augustine'i terviseteaduste ülikoolilt füsioteraapia doktori (DPT) ja manuaalteraapia sertifikaadi (MTC). Dr Carteril on ka Austini Texase Ülikooli kineoloogiateaduste bakalaureus. Jarod Carter, DPT, CMT Füsioterapeudi ekspertide vastus See on proovitöö ja asjade tüüp. Katsetamine pole kõige odavam, kuid peate võib-olla proovima erinevat tüüpi madratseid. Mõned seljavaludega inimesed saavad väga hästi hakkama väga kindla madratsiga, mõned aga palju pehmema madratsiga. Kui teil on võimalus, hankige erinevat tüüpi madratseid, millel on tagastamispoliitika. Kui tegelete kroonilise valuga ja see süveneb tavaliselt üleöö ning ärkate suurema valu korral, tasuks investeerida erinevat tüüpi madratsite proovimisse.
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Enim Küsimusi

Vaadake LEGO Mastersi esilinastust võrgus ilma kaablita.

7-1 pakendajad saavad pühapäeval Chargersi vastu võõrsil huvitava testi. Siit saate teada, kuidas mängu ilma kaablita veebis otse vaadata.

Kuidas ukulelet hoida. Ukulele on väike ja veetlev pill, mida on lihtne õppida. Enne mängimist peate siiski õppima, kuidas pilli korralikult hoida. Ukuleleed peaksite alati toetama keha hällides, ...

2018. aasta on olnud Roger Federerile segane kott; vaatame 5 mängijat, kes takistasid tal paremat näitamist, häirides meistrit.

Kuidas sõrmi harjutada. Kas teil on nõrgad sõrmed? Kas peate neid kasutama millekski, mis nõuab paindlikkust? Kas soovite purkidest, kaantest ja libedatest esemetest paremini kinni haarata? Kuidas oleks kaljuronimise või ...

Appalachi osariik ja Ida -Carolina kohtuvad neljapäeval Charlotte'is jalgpallihooaja avavõistlustel. Siit saate teada, kuidas mängu veebis otse vaadata.