Karpaalkanal on teie randme läbipääs, mis sisaldab sidekude, lihaskõõluseid ja kesknärvi. Keskmine närv annab tunde ja motoorse liikumise enamusele sõrmedest ja käe osadest. Keskmise närvi kokkusurumine või pigistamine põhjustab valu, kipitust ja raskusi lihaste kontrollimisel. Sümptomid süvenevad öösel ja võivad põhjustada probleeme unega. Rasedusega seotud vedelikupeetus ja turse võivad olla närvi kokkusurumise või pigistamise põhjus. Selle tulemuseks on kõik karpaalkanali sündroomiga seotud sümptomid ja teie unehäired.
Sammud
Osa üks 3-st: Öösel mugavaks saamine
- üks Magage külili. Külili magamine võimaldab head verevoolu nii teie kui ka beebi jaoks ning aitab vältida soovimatute probleemide tekkimist. Teie vasak külg on eelistatud külg, kuid kumbki pool on korras.
- Painutage põlvi ja asetage padi jalgade vahele.
- Raseduse edenedes võite leida täiendavat leevendust padja selja taha asetamisest.
- Kui teil on öösel probleeme seedehäirete või kõrvetistega, proovige oma pead üles tõsta lisapatjadega.
- Kui teil on probleeme seljavaluga, asetage lisaks põlvede vahele olevale kõhupiirkonnale ka väike padi.
- 2 Lõdvestage oma käsi. Asetage käed neutraalsesse asendisse, kui teil on mugav magama jääda. Lõdvestage oma käsi ja veenduge, et randmed pole üldse painutatud. Kui võimalik, toetage oma käsi ja randme rinnast veidi kõrgemale padjale. Veenduge, et see on teie jaoks mugav asukoht.
- Randme tõstmisega aitate vähendada vedelikku ja turset, mis närvile surub.
- Mõnel naisel on kasulik oma käsi asetada väikesele padjale, libistades selle padjapüüri ja padja vahele. See aitab neil hoida öösel neutraalset käeasendit.
- 3 Vältige selili või kõhuli magamist. Raseduse edenedes on teil täiendav kehakaal ja kehamuutused, mis võivad põhjustada soovimatuid sümptomeid sõltuvalt une asendist. Lisaks võib teil tekkida uusi probleeme, mida saab vältida külili magades.
- Selili magamisest põhjustatud võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad seljavalu, hemorroidid, hingamisprobleemid, kõrvetised ja seedehäired, vererõhu muutused ning vereringe vähenemine teie enda ja lapse südames.
- Kõhul magamine põhjustab pikaajalist survet kõhu vastu. See asend võib avaldada survet peamistele veresoontele ja arteritele, mis häirivad verevarustust, pluss see asend ei ole teie raseduse edenedes eriti mugav.
- 4 Vältige käte peal magamist. Ärge asetage käsi põse- või kaelapiirkonna ega kehaosa alla. See toiming lisab survet randmepiirkonnale, mis on juba kokku surutud. See suurendab ka randme kõverdumise tõenäosust magamise ajal.
- Vältige magamisasendeid, mis survet teie randmele avaldavad või mille tõttu randme paindub mis tahes suunas.
- Öösel asendit vahetades veenduge, et te ei magaks ühel käel. Ilmselgelt ei saa te samal ajal külili lamada ja mõlemaid randmeid padjadele tõsta.
- Kui teil on mõlema randme sümptomeid, kaaluge väikese, kuid paksu padja asetamist mõlemale küljele. Kui pöördute teisele küljele, on lisapadi käeulatuses, et toetada teie teist randme ja kätt neutraalses asendis.
- Leidke madalamale käele mugav, kuid neutraalne asend. Võib olla võimalik libistada alaosa ja randme väikese padja alla ilma survet avaldamata ja randme painutamata.
- 5 Jää oma randmed enne magamaminekut. Jääkotist, külmutatud geelipakist või isegi külmutatud köögiviljakotist saadud külm võib aidata põletikku vähendada ja valu vähendada. Pange jääkott õhukesse rätikusse ja kandke see randmele 10–15 minutiks. Reljeef on ajutine, kuid see võib anda teile piisavalt leevendust, et saaksite magama jääda.
- Ärge kunagi kandke jääd ega külmunud eset otse nahale - pakkige see alati millessegi, näiteks rätikusse või t-särki. Vastasel juhul on oht külmuda.
- 6 Kandke randmeklambrit. Kasutage magades traksid või lahast. See on hea viis takistada peopesa painutamist magades randme poole. Randme painutamine mõlemas suunas piirab verevoolu ja lisab survet närvile, mis on juba pigistatud või kokku surutud.
- Paljud naised leiavad, et nad saavad kõige rohkem sümptomeid leevendada randmehoidja kandmisel magamise ajal.
- Traksid ja lahased võivad aidata randmeid ja käsi neutraalses asendis hoida, et saaksite vältida öösel valu tundmist ja vältida närvile täiendava surve avaldamist.
- Lahti ja trakse saab osta kohalikust apteegist.
- Võite ka randme mähkida. Klõpsake nuppu siin õppida randme, mida vaevab karpaalkanal, mähkimist. Veenduge, et ükski teie kasutatav seade või ümbris ei oleks liiga pingul.
Osa 2 3-st: Ebamugavuse vähendamine
- üks Lõdvestage oma haaret. Kuigi treenimine on raseduse ajal tervise säilitamise oluline osa, võivad mõned harjutused halvendada karpaalkanali sümptomeid.
- Tihedast haardest koosnevate harjutuste hulka kuulub jooksuratta, trepironija või elliptilise masina käepidemete tugev hoidmine.
- Kaaluge nende harjutuste asendamist lamava jalgratta või muu tegevusega, mis ei vaja tihedat haaramist.
- Kohandage oma lihastreeningu treeningut nii, et see hõlmaks harjutusi ja jõutreeninguvarustuse kasutamist, näiteks raskustega manipuleerimine, mis ei tee randmele mingit survet.
- Kas hoiduge teatud harjutustest või vabastage haare. Veenduge, et saaksite harjutusi ohutult sooritada, kui otsustate jätkata, kuid tihedalt haaramata.
- 2 Tehke käte harjutusi. Keskenduge käe, randme ja käe kõõluste ja sidemete harjutamisele, et lisada jõudu, vähendada piirkonna turset ja töötada oma liikumisulatuse parandamise nimel.
- Proovige kergelt libisevat harjutust. Asetage käsi näo ette sõrmedega ülespoole, seejärel painutage sõrmed alumiste sõrmenukkide külge. Järgmisena tooge sõrmed üles, kuid hoidke neid teises liigeses painutatuna. Lõpuks painutage sõrmed lõpuni rusikasse.
- Laiendage ja sirutage randmeosa. Hoidke üht kätt ees, randme painutatud, sõrmed ülespoole ja peopesa väljapoole. Lükake teise käe sõrmedega tõstetud sõrmedele tagasi rindkere poole, kuni tunnete pinget, kuid mitte valu.
- Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit, seejärel korrake mõlemal käel kaks korda. Tehke seda kolm korda päevas.
- 3 Pöörake randmeid. Peaksite saama randme kummagi poole 90 ° -ni painutada, ilma et sõrmed liiguksid painutatud või lokkis. Kui te ei saa seda teha, peate hakkama tegema harjutusi randmete paindlikkuse parandamiseks.
- Painutage randmeosa. Hoidke ühte kätt ees peopesaga rinda. Lükake teise käe sõrmedega mööda ülestõstetud käe sõrme piirkonda. Lükake oma rinna suunas, võimaldades randmel painutada. Lõpeta, kui tunned pinget, kuid mitte valu, ja hoia asendit.
- Hoidke asendit umbes 20 sekundit ja korrake venitust iga käega kaks korda. Tehke seda kolm korda päevas.
- Painutage randmeosa. Hoidke ühte kätt ees peopesaga rinda. Lükake teise käe sõrmedega mööda ülestõstetud käe sõrme piirkonda. Lükake oma rinna suunas, võimaldades randmel painutada. Lõpeta, kui tunned pinget, kuid mitte valu, ja hoia asendit.
- 4 Hellita oma käsi. Mõelge lisaks venitusharjutustele ka käemassaažidele. Töötage koos füsioterapeudiga, et selgitada välja parimad massaažitehnikad, mis leevendavad survet närvile.
- Lisaks käemassaažidele kaaluge rutiinset üla- ja kaelamassaaži. See võib aidata leevendada pingeid piirkonnas ja aidata teil ülakeha asendis.
- Kaelakrambid ja valtsitud õlad võivad aidata kaasa ülakeha lihaste, käte alla ning randmete ja käte stressile ja survele.
- Osalege sünnieelse jooga või venitusharjutuste programmides, mis on mõeldud õlgade moodi käte, randmete, käte ja ülakeha liigeste tugevdamiseks ja tasakaalustamiseks.
- Verevoolu parandamiseks ja randmepiirkonna valu vähendamiseks hoidke käed soojas.
- 5 Kasutage punktmassaaživõtteid. Surve rakendamine kindlates punktides võib aidata ebamugavust leevendada. Kui te ei suuda ise piisavalt survet avaldada, näiteks juhul, kui karpaalkanal mõjutab mõlemat kätt, paluge kellelgi abi. Rakendage survet punktis, mida nimetatakse perikardi punktiks 6.
- Selle piirkonna leidmiseks lõdvestage käsi ja käsi ning toetage randmeosa peopesaga ülespoole. Mõõtke kolme sõrme laiust randme loomuliku painutamise kohast, mõõtes oma kätt küünarnuki või õla suunas.
- Punkt asub nahas väikeses languses, lamestatud käe keskel ning selle piirkonna kõõlustes, luudes ja sidemetes. See võib olla piirkond, kus kella pannal või pannal tavaliselt toetuvad.
- Pange sellele kohale kindel surve. Võib tunduda, nagu oleks sinikas.
- Hoidke rõhku kümme sekundit, seejärel korrake seda kolm korda. Tehke sama oma teise randmega. Korrake seda protseduuri mitu korda päevas.
- 6 Proovige refleksoloogiat. Kuigi refleksoloogia valdkonnas on teaduslikud uuringud mõnevõrra piiratud, leiavad uuringud, et mõned refleksoloogia vormid võivad olla kasulikud. Valu leevendamine on üks valdkond, mille tõhusus määrati kindlaks. See tehnika võib olla kasulik öösel, kui tunnete karpaalkanali valu.
- Karpaalkanali sümptomite valu ja ebamugavuste leevendamiseks on refleksi sihtpunkt teie jalal. Kasutage jalga, mis on valuga seotud samal kehapoolel.
- Leidke punkt, leides neljanda varba aluse. Kujutage ette sirget joont, mis tuleb varvast tagasi pahkluu poole. Võimalik, et peate paluma kellelgi teid aidata.
- Kõige õrnem koht asub neljanda varba põhjast umbes 2 cm või 0,8 tolli piki sirget ja tagasi pahkluu suunas.
- Vajutage pöidlaga võimalikult kindlalt kõige keskosa keskele. Püüdke suruda pidevalt, kuni õrn tunne vaibub.
- Korrake survet neli kuni viis korda. Punkt, millele vajutate, peaks tunduma vähem hell. Randme valu tuleks vähendada, avaldades survet sellele jala punktile.
- 7 Mõelge kortisooni süstidele. Kui sümptomid on püsivad, rasked ja teiste ravietappidega ei parane, võivad abiks olla steroidsüstid randmepiirkonda. Seda peetakse ainult äärmuslikel juhtudel.
- Kortisooni süstides kasutatakse tehnoloogiat, et suunata ravimite manustamine otse karpaalkanali piirkonda.
- Süstide kasulikkus kestab sageli mitu kuud.
- Äärmuslikel juhtudel võib läbi viia väikese kirurgilise protseduuri. Enne raseduse ajal kirurgiliste protseduuride kaalumist kasutage ära kõik muud ravivõimalused.
Osa 3 3-st: Tervislike uneharjumuste kujundamine
- üks Parandage oma uneharjumusi. Raseduse ajal võib teie jaoks raskeks vajaliku puhkuse saamine väljaspool teie kontrolli. Teie tüüpilised uneharjumused ja rutiinid võivad sel ajal vajada veidi tähelepanu, et aidata teil magama jääda ja kauem magada.
- Vältige suupistete või raskete toitude söömist magamamineku lähedal ja vähendage hilisel pärastlõunal ja õhtul tarbitavaid vedelikke. Hoidke kofeiinist eemal pärastlõunal ja õhtul ning kogu päeva, kui teie arst pole mõnda kofeiini heaks kiitnud.
- Piirake päeva jooksul uinakuid. Hoidke uneaeg lühikesena ja ärge uinak nelja tunni jooksul enne magamaminekut.
- Hoidke regulaarset ajakava. Mine igal õhtul samal kellaajal ja tõuse igal hommikul samal kellaajal.
- 2 Kontrollige oma keskkonda. Tehke kõik, mis võimalik, et teie magamistuba ja voodi oleks võimalikult mugav. Tehke samme patjade, kardinate lisamiseks või temperatuuri reguleerimiseks, et saaksite kergemini magama jääda ja võimalikult kaua magada.
- Muutke oma magamistuba võimalikult pimedaks. Pimedus ütleb teie ajule, et on aeg magada.
- Lülitage temperatuur alla, nii et magamistuba oleks jahe.
- Kui teil on öösel ninakinnisus või probleeme ninakõrvalkoobastega, kaaluge väikese magamistoa lisamist oma magamistuppa.
- Ärge vaadake magamistoas ega vahetult enne magamaminekut televiisorit, videomänge, kasutage sülearvutit ega ühtegi ekraaniga seadet. Hoidke oma magamistuba ainult magamiseks ja seksimiseks.
- Lõpeta viskamine ja pööramine. Kui sa ei saa magada, siis tõuse üles, mine teise tuppa ja lõdvestu, kuni tunned end unisena.
- 3 Mõelge taimeteele. Enne kui alustate midagi uut, sealhulgas taimeteed, pidage alati nõu oma arstiga.
- Taimeteed, mis võivad olla kasulikud, hõlmavad kummelit, kassikat ja kaerakanget.
- Joo teed soojendatult ja umbes tund enne magamaminekut.
- Lisage oma teele väike, kuid tervislik suupiste, mis sisaldab palju valke, näiteks väike portsjon pähkleid või kalkunit.
- Vältige kofeiini tarbimist või piirake seda. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž soovitab päevas 2 tassi kohvi (umbes 200 mg päevas).
- 4 Võtke magamiseks toidulisandeid. Enne nende võtmise alustamist küsige oma arstilt kindlasti midagi uut, sealhulgas käsimüügist unerohtu või toidulisandeid.
- Väikese magneesiumiannuse võtmise kohta küsige oma arstilt. Magneesium on tuntud lihasvalude vastu, mis võib mõnikord raskendada uinumist.
- Melatoniin on toidulisand, mis töötab une edendamiseks, kuid melatoniini raseduse ajal kasutamise osas on mõned vaidlused.
- Enne melatoniini lisamist või midagi muudetavate ravimite, taimsete toodete või toidulisandite osas pidage kindlasti nõu oma arstiga.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas peaksite magama karpaalkanaliga?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Füsioterapeut ja ettevõtja dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, on New Yorgis spordile ja ortopeediale spetsialiseerunud füüsilise teraapia kliiniku Clutch PT + Performance asutaja ja sportlasemehaanik. Rohkem kui kümneaastase kogemusega dr Grahlman on spetsialiseerunud ägedate ja krooniliste valude ja vigastuste ravimisele, sporditegevuse optimeerimisele ja operatsioonijärgsele rehabilitatsioonile. Dr Grahlman omandas füsioteraapia doktorikraadi Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledžis. Ta on üks vähestest New Yorgis asuvatest DPT-dest, kes on halli funktsionaalse muundamise instituudi (GIFT) kaudu tunnustatud rakendusliku funktsionaalse teaduse stipendiaatidena. Ta on sertifitseeritud aktiivse vabastamise tehnika ja seljaaju manipuleerimise alal ning on TRX vedrustuse koolituse spetsialist. Dr Grahlman on oma karjääri veetnud kõigi tasemete sportlaste ravimisel, alustades Ironmani meistritest ja olümpialastest kuni maratoonarist emadeni. Ta konsulteerib Triathlete'i, Men's Healthi, My Fitness Pal'i ja CBS Newsi jaoks.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFüüsilise terapeudi ja ettevõtja eksperdi vastus Kandke voodisse minnes öösid. See aitab kaitsta teid randme ebamugavasse asendisse painutamise eest magamise ajal.
Reklaam
Näpunäited
- Suurem osa karpaalkanali sümptomitest väheneb pärast sünnitust. Kui sümptomid püsivad ka pärast rasedust, pöörduge selle poole oma arsti poole. Kui sümptomid püsivad, võidakse teile varustada põletikuvastaseid aineid nagu ibuprofeen. See on ette nähtud alles pärast sünnitust.
Reklaam
