Rihmad on jõutreeningu jaoks kasulikud vahendid. Kui olete saanud piisavalt jõudu, et hakata raskemaid raskusi tõstma, kuid leiate, et teie käepide pole piisavalt tugev, et hoida raskusi selliste harjutuste jaoks nagu surnud tõsted, kaalutud tõmbed või õlgade kehitamine, võite kasutada tõstepaelasid. Rihmad võimaldavad teil osa raskustest randmetega tõsta, et saaksite treeningu lõpuleviimiseks piisavalt kaua kinni hoida.
Sammud
Meetod üks 3-st: Tõstmisrihmade kasutamise otsustamine
- üks Õigete harjutuste jaoks kasutage tõstepaelasid. Kui soovite suurendada oma selja ülaosa, trapetsi ja reieluu lihaste suurust ja tugevust, võivad tõstepaelad teile sobida. Need võimaldavad teil nende lihaste töötlemiseks tõsta rohkem kaalu, kui teie loomulik haare võiks lubada. Täpsemalt, need sobivad järgmisteks harjutusteks:
- Hantli- või kangiread
- Kehitab õlgu
- Deadlifts
- Rumeenia surmtõstukid
- Rack tõmbab
- 2 Vältige rihmade kasutamist valede harjutuste jaoks. Esiteks on oluline märkida, et jõutõstmise võistlustel pole rihmad lubatud. Kui treenite tõstuki tõstmiseks, ärge kasutage rihmasid pidevalt, sest vajate tugevat looduslikku haardumist.
- Tehke oma loomuliku haardega vähemalt mõned kordused, isegi kui see tähendab, et te ei saa nii rasket tõsta.
- Lisaks on need rihmad abiks ainult liftidele, kus raskusjõud töötab vastu teie võimele raskusest kinni hoida. Rihmad ei aita pingipressidel ega muudes sarnastes harjutustes. Nende kasutamine nende tõstukite jaoks võib teiste tõstjate poolt naeruvääristada.
- 3 Valige õiged tõstepaelad. Tõstmisrihmad on õmmeldud raskeveokist, nailonist või nahast. Nende rihmade erinevad materjalid ja stiilid pakuvad tõstjale erinevaid eeliseid. Siin on mõned juhised rihmade valimisel.
- Veenduge, et need oleksid hästi õmmeldud ja tugevad.
- Puuvillased ja nailonist rihmad on tugevamad kui nahkrihmad ja neid on vähem kergelt vormist painutatud. Nahkrihmadel on natuke rohkem anda. See muudab nad paremaks valikuks, kui kavatsete neid puhastamiseks kanda, kuigi paljud tõstjad ei usu, et selle tõstuki jaoks peaks nagunii rihmasid kasutama.
- Nailonist rihmad võimaldavad teil hantli kõige kiiremini lahti lasta.
- Olümpia- / kiiruserihmad on lühemad. Need võimaldavad kangil hõlpsamat ja kiiremat vabastamist, kuid vähem kindlat haaret, sest rihm keerab raskuse ümber vähem korda.
- Ehkki saate osta polsterdatud rihmasid, konksu-kinnitusega rihmasid ja sisseehitatud rihmade või konksudega raskustõstmise kindaid, ei paku need funktsionaalsust ega mugavust palju ning on kallimad. Lisaks ei sobi konksurihmad kõigile kangidele ja võivad mõne tõstuki puhul teie tehnikat negatiivselt mõjutada.
Meetod 2 3-st: Tõstmisrihmade panemine
- üks Keerake rihmade otsad läbi silmuste. See moodustab rihma ühte otsa ringi. Kui kasutate muud tüüpi rihma (nt konksu ja aasarihmad või olümpiapaelad), jätke see samm vahele.
- 2 Pange rihmad peale. Lükake käed läbi ringide või kinnitage rihmad konksu-kinnitusdetailidega, nii et rihmade ots ripuks piki sõrmi. Tõmmake rihmade otstest või reguleerige kinnitusvahendeid, kuni rihmad sobivad tihedalt randmete ümber.
- 3 Pange rihma otsad raskust hoidva varda (või vardade) ümber. Alustuseks minge lati alt tagant ette ja mässige seejärel rihm üle ülaosa ja uuesti. Pange rihm täielikult riba ümber.
- Mõned jõutrenažöörid eelistavad rihmad pakkida joonisel fig 8. See võib viia parema haarde külge, kuid mõned inimesed kurdavad, et pärast mitmeid kordusi võib see muuta latti kinnihoidmiseks vähem mugavaks või isegi põhjustada hõõrdepõletusi.
- 4 Asetage käed rihmade kohale. Sulgege peopesa ja sõrmed üle ala, kus rihmad on varda ümber mähitud. See hoiab neid paigas. Kui lasete lahti, peaksid nad kergesti libisema. Kui teil on ebamugav, mähkige rihmad vajaduse korral pingutamiseks või vabastamiseks uuesti. Reklaam
Meetod 3 3-st: Kaalu tõstmine rihmade abil
- üks Rulli riba enda poole. Lati rullimine pingutab rihma. Tehke seda seni, kuni rihmad tõmbavad randmeid. Ärge alustage tõstmist enne, kui rihmad on tihedalt kinni - te ei saa tõsterihmade kasutamisest täielikku kasu ja see võib suurendada vigastuste ohtu.
- 2 Tõstke raskus üles. Olge ettevaatlik, et ärge sundige randmeid tõstmisel kogu raskust hoidma. Tõstmisrihmad peaksid laskma randmetel aidata teil latist kinni hoida, mitte kogu tööd.
- Võite randmeid vigastada, tuginedes neile raskuse tõstmiseks liiga tugevalt, nii et kasutage ka oma haaret.
- 3 Tugevdage oma haaret. Haarde tugevdamiseks kasutage käepidemeid, pigistage korduste ajal kangitõmmet, suruge rusikatega või sõrmeotstega, ronige köitel või riputage tõmbetangist üles, et te ei peaks üleliia tuginema oma rihmadele.
- Rihmade tõstmine jätab jõutrenažöörid sageli tähelepanuta vajaduse oma haaret tugevdada. See võib olla tõeline probleem, eriti kui võistlete spordialal, mis ei luba rihma kasutada.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas kasutada mööbli teisaldamiseks tõstepaelasid?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri asjatundlik vastus Rihmad saab mööbli alla kinnitada. Rihmade kahest otsast kinnihoidmine on sageli palju lihtsam kui käte ja käte paigutamine ümber suure mööbli. - Küsimus Mida teevad kaalutõstevööd?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Kaalutõstevööd on kantud, et pakkuda täiendavat tuge kõhulihaste ja alaselja ümber. - Küsimus Mis on kulturismirihmad?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertvastuse rihmad on väga tugevad kangaribad, mida saab haarde hõlbustamiseks ja libisemise vältimiseks ümber randmete või vardade keerata. - Küsimus Miks kannavad tõstjad randmemähiseid?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreenerite ekspertvastuse tõstjad kannavad randmemähiseid randme suhteliselt väikese liigese toetamiseks. - Küsimus Kas põlluharija jalutuskäigul saab tõsterihmasid kasutada koos hantlitega? Absoluutselt. Pange lihtsalt üks rihm ümber iga hantli käepideme, nagu on näidatud artiklis.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kui olete vigastusest taastunud ja vajate vardast kinnihoidmiseks veidi täiendavat abi, võite kergemate raskustega harjutuste läbimiseks kasutada ka tõsterihmasid.
Reklaam
Hoiatused
- On tavaline, et rihma kasutavad tõstjad muutuvad liiga enesekindlaks ja teevad lohakaid vigu. Olge rihmade kasutamisel sama ettevaatlik, nagu te neid ei kasutaks, ja ärge tõstke rohkem, kui teil on mugav tõsta, sest see võib põhjustada vigastusi.
Reklaam
