Põlvevalu võib rikkuda hea une, kuid leevendamiseks on palju võimalusi. Vähendage valu põhjustavat põletikku, kasutades põlveliigeste leevendamiseks kuuma või külma ravi ning võttes põlvest surve alla. Rääkige oma arstiga valuravidest, sealhulgas käsimüügist valuvaigistitest ja toidulisanditest. Põlvede seisundit saate üldiselt parandada, kahjustuste vältimiseks treenides, tervislikult toitudes ja vigastusi ravides.
Sammud
Meetod üks 3-st: Koduste abinõude kasutamine
- üks Jää põlve vähendamiseks 20 minutit enne magamaminekut. Pange elastne geeljääpakend õhukesse rätikusse ja asetage see ümber põlve. Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et kogu teie põlv oleks kaetud. Valude ja põletiku vähendamiseks hoidke seda seal 15–20 minutit. Seejärel oodake umbes tund ja jää uuesti. Tehke seda 3-4 korda päevas, kuni valu taandub.
- Ärge jätke jääkotti kauemaks kui 20 minutiks, kuna see võib kahjustada teie nahka ja närve.
- Kott külmutatud köögivilju on ka teie põlve tõhus jääkott.
- Üldiselt on jää piirkonda rahustavam kui kuumus, eriti kui piirkonnas on turseid.
- Vaheldumisi sooja ja külma ravi kogu päeva vältel. Proovige panna külm kompress 10 minutiks, seejärel järgige seda 10 minutit sooja kompressiga.
- 2 Liigese ümbruse turse vähendamiseks tõstke oma põlve enne magamaminekut üles. Asetage kindel padi oma paistes põlve alla viisil, mis võimaldab teil mugavalt lamada. Kui teil on võimalus sel viisil magada, jätke padi kogu öö asendisse, et leevendada põlvevalu. Kui ei, siis tõstke valu põhjustava põletiku vähendamiseks vahetult enne magamaminekut 20 minutit või rohkem põlve.
- Abiks on ka põlve tõstmine kogu päeva jooksul. Kui teil on reguleeritav voodiraam, reguleerige seda, et mõlemad põlved üheaegselt üles tõusta.
- 3 Põlveliigeste koormuse vältimiseks proovige magada sirgete jalgadega. Magama minnes aseta ennast nii, et jalad oleksid sirutatud ja põlved vaid veidi kõverdatud. See hoiab ära põlvede koormamise, mis võib põlveliigeseid süvendada. Sirges asendis püsimiseks proovige jalgu paigal hoidmiseks magada pika kerepadjaga.
- Te ei pea oma jalgu täiesti sirgena hoidma - see tunduks ebaloomulik ja tõenäoliselt ebamugav.
- Samuti saate veebist osta mälupesast põlvepadja, et toetada öösel põlvi.
Meetod 2 3-st: Ravimine valu leevendamiseks
- üks Käsimüügis olevate valuravimite võtmise osas pidage nõu oma arstiga. Küsige oma arstilt, kas peaksite öösel põlvevalu leevendamiseks võtma mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (NSAID). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid leevendavad valu ja vähendavad põletikku, muutes need liigesevalu leevendamiseks kahekordselt tõhusaks. Teise võimalusena võib teie arst soovitada paratsetamooli, peamist alternatiivi valu leevendamiseks neile, kes ei saa MSPVA-sid võtta.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen, naprokseen ja diklofenak.
- Järgige konkreetseid annustamisjuhiseid ja rääkige oma arstiga, kui kaua peaksite mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid kasutama. Need ravimid on ette nähtud lühiajaliseks kasutamiseks, mitte kroonilise põlvevalu raviks.
- Teie arst võib soovitada mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist, kui olete rase, teil on olnud maohaavandeid, teil on südame-, maksa- või neeruprobleeme või kui võtate muid ravimeid, mis võivad nendega suhelda.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad põhjustada seedehäireid, peavalu, pearinglust, unisust või allergilisi reaktsioone.
- Kui te võtate juba mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid ja leiate, et see on ebaefektiivne, proovige vahetada ravimit aeglase vabanemisega või 12-tunnise annusega.
- 2 Suukaudsete ravimite asemel kasutage öösel paikset valuvaigistit. Kui te ei soovi suukaudset mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist või kui te seda meditsiinilistel põhjustel ei saa, küsige oma arstilt mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid sisaldavate kohalike valuvaigistite kohta. Neid kreeme, geele, spreisid ja plaastreid saab enne magama minekut otse öösel haige põlvele kanda. Aktiivsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid imbuvad läbi naha, et sihtida otse valulikku piirkonda, pakkudes potentsiaalselt ebamugavust.
- Kandke paikset valuvaigistit vastavalt arsti või apteekri juhistele 2-4 korda päevas.
- Ärge kombineerige suu kaudu manustatavaid ja paikselt kasutatavaid MSPVA-sid ilma arsti konkreetse nõusolekuta.
- Kohalikud valuvaigistid võivad põhjustada punetust, sügelust ja muid nahaärritusi.
- 3 Rääkige oma arstiga toidulisanditest, mis võivad leevendada liigesevalu. Küsige oma arstilt, kas leidub looduslikke toidulisandeid, mis võivad teie põlvevalu leevendada. Näiteks on näidatud, et kasvaja-, ingveri- ja oomega-3-rasvhapped vähendavad reumatoidartriidi, artroosi ja artriidiga seotud seisunditega seotud põletikku. Arst saab teile nõu anda võimalike kõrvaltoimete või koostoimete kohta teiste ravimitega.
- Lisateavet toidulisandite kohta leiate National Institutes of Health veebisaidilt aadressil https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html .
Meetod 3 3-st: Põlvevalu ennetamine
- üks Pikaajaliste kahjustuste vältimiseks ravige kõiki põlveliigeseid kohe. Kui teil tekib põlve trauma või nüri jõud, pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, et hinnata kahju ja saada korralikku ravi. Sõltuvalt vigastuse raskusastmest võib teie põlve korralikuks paranemiseks olla vajalik operatsioon või füsioteraapia. Väiksemate vigastuste korral on kiire paranemise võti jala puhkamine ja põlve jäätumine 20-minutiliste intervallidega mitu korda päevas.
- Järgige oma arsti nõuandeid paranemise aja ja ohutute tegevuste jaoks, kui teie põlve on vigastatud.
- Kui teie põlv lukustub, annab välja või paistab oluliselt, pöörduge kohe arsti poole. Kui see on pigem väike süvenemine, võite oodata paar päeva, et näha, kas see paraneb iseenesest.
- 2 Tehke harjutusi põlvede ümber olevate lihaste tugevdamiseks 2-3 päeva nädalas. Parim viis põlvevalu leevendamiseks on tugevdada neid ümbritsevaid lihaseid, vähendades põlveliigeste survet. Keskenduge eriti harjutustele, mis tugevdavad teie neljarattalisi jalgu, aga ka neile, mis venitavad teie reieluu. Tulemuste nägemiseks tehke nende harjutuste 8–12 kordust umbes 2-3 korda nädalas. Need peaksid hõlmama järgmist:
- Tooli kükitamine, mis on sisuliselt põhiline kükitamine, mida tehakse tooli seljatoest kinni hoides.
- Vasikas kasvatab
- Puusatõsted, kus te lamate selili, tõstate puusad maast lahti ja viite siis aeglaselt alla.
- Sirgendatud jala tõstmine istudes või lamades.
- 3 Põlvevalu minimeerimiseks sööge põletikuvastast dieeti. Parandage oma dieeti, lisades võimalikult palju värskeid tooteid, kiudaineid, tervislikke rasvu ja tailiha. Need toidud aitavad vähendada põletikku teie kehas, soodustades samal ajal kehakaalu langetamist, mis hoiab ära põlvede koormamise. Vältige töödeldud soolaseid toite ja valige:
- Kala, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, näiteks lõhe ja tuunikala
- Kiudainerikkad rohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja brokoli
- Antioksüdantiderikkad marjad nagu murakad, maasikad ja mustikad
- Eriti neitsioliiviõli, mis sisaldab südant tervislikku rasva
- Oad nagu pintooad, aedoad või garbanzo oad, mis sisaldavad palju kiudaineid, valke, foolhapet ja mineraale
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas on kõige kiiremini põlveliigeseid leevendada?David Schechter, MD
Perearstipraktik dr David Schechter on arst Californias Culver Citys. Üle 25-aastase pere- ja spordimeditsiiniarsti kogemusega dr Schechter on spetsialiseerunud vaimu-keha meditsiinile, ennetavale meditsiinile ja kroonilisele valule. Dr Schechter sai doktorikraadi New Yorgi ülikoolist ja on raviarst Cedars-Sinai meditsiinikeskuses. Los Angelese ajakiri ja Meeste tervise ajakiri nimetasid ta tipparstiks. Ta on kirjutanud ka mitu raamatut, sealhulgas The MindBody Workbook.David Schechter, MDPerearstipraktika ekspertvastus Põlvevalu ravimise viis sõltub tegelikult sellest, mis selle põhjustab - ravi on teistsugune kui kellel on artriitiline põlveliigese põlveliigese. Alustuseks on siiski mõistlik põlve jäätumine, põletikuvastase geeli või pillide kasutamine või põlve varruka või põlveliigese kandmine. Kui valu mitme päeva jooksul ei parane või kui põlve lukustub, annab välja või paistetub oluliselt, peaksite võtma ühendust oma arstiga.
Reklaam
Näpunäited
- Päeva jooksul proovige vältida selliste tegevuste käivitamist nagu raske tõstmine või hüppamine.
- Külm, niiske või tuuline ilm võib põlveliigeseid süvendada.
Reklaam
Hoiatused
- Kuigi see artikkel annab teavet põlvevalu kohta, ei tohiks seda võtta meditsiinilise nõuandena. Alati pidage nõu oma arstiga, et leida parim viis teie konkreetse seisundi raviks.
