ESR (erütrotsüütide settimiskiirus) on test, mis annab teile teada, kui palju on teie kehas settimist ja põletikku. See mõõdab, kui kiiresti teie punased verelibled langevad üliõhukese toru põhja. Kui teil on mõõdukalt kõrgenenud ESR, on teil tõenäoliselt ka valulik põletik, mida soovite vähendada. Sihtige see põletik dieedi ja füüsilise koormusega. Samuti peaksite oma arstiga nõu pidama, kas ESR kõrgenenud või kõrge esinemissageduse korral on muid meditsiinilisi põhjuseid. Võimalik, et peate ESR-i aja jooksul testima.
Sammud
Meetod üks 3-st: Põletiku ja ESR-i vähendamine dieedi ja füüsilise koormusega
- üks Soovi korral tehke regulaarselt jõulist treeningut. Jõulise intensiivsusega treeningu tegemiseks peate töötama üsna kõvasti. Ükskõik milline valitud tegevus peaks teid higistama, pulssi tõstma ja mõtlema: 'vau, see on karm!' Treenige vähemalt 30 minutit vähemalt 3 korda nädalas. On näidatud, et selline treening vähendab oluliselt põletikku.
- Jõulise tegevuse näited hõlmavad minekutjooksvõi paast rattasõit, ujumisringid,aeroobse tantsuga tegelemine võimatkamineülesmäge.
- 2 Kasutage alternatiivina kerget kuni mõõdukat treeningut. Kui te pole kunagi varem tegelikult trenni teinud või teil on seisund, mis takistab teil jõulist tegevust tegemast, minge kergemale treeningule, mis kestab vähemalt 30 minutit. Isegi iga päev natuke liikumine aitab teie põletikku vähendada. Lükake ennast seni, kuni tunnete, et olete jõudnud punkti: 'ok, see on raske, aga ma ei näe veel vaeva.'
- Minge kiirkorras kvartalis ringi jalutama või registreeruge vesiaeroobikatunnis.
- 3 Tehke iga päev 30 minutit jooga nidrat. Jooga nidra on teatud tüüpi joogapraktika, mis hõlmab enese peatamist ärkveloleku ja une vahel. See peaks aitama teil tunda täielikku vaimset ja füüsilist lõdvestust. Vähemalt ühes uuringus vähendas selle tegevuse tegemine märkimisväärselt ESR-i kõrgenenud taset. Jooga nidra tegemiseks:
- Heitke lamedalt selili matil või mõnel muul mugaval pinnal.
- Kuulake oma joogaõpetaja häält (laadige alla rakendus või leidke helisalvestis või video, kui te ei leia seda praktikat pakkuvat joogastuudiot).
- Laske hingamisel oma kehas loomulikult sisse ja välja voolata.
- Ärge liigutage keha harjutamise ajal.
- Laske oma mõttel punktist punkti hõljuda, olles teadlik ilma keskendumata.
- Saavutage teadlikkuse jälgiga uni.
- 4 Vältige töödeldud suhkrut sisaldavaid toite. Need toidud sisaldavad kahjulikku tüüpi kolesterooli (LDL), mis võib põhjustada kehas põletikku. See põletik võib tõsta ka teie ESR-i taset. Eelkõige vältige friikartuleid ja muid praetud toite, saia, saiakesi, soodat, punast ja töödeldud liha ning margariini või searasva.
- 5 Tarbige puuvilju, köögivilju, pähkleid ja tervislikke õlisid. Need valikud moodustavad kõik atervislik toitumine,koos lahja lihaga nagu kana ja kala. Samuti on mõned spetsiifilised põletikuvastased puuviljad, köögiviljad ja õlid, mida peaksite oma söögikordade hulka lisama mitu korda nädalas. Need sisaldavad:
- Tomatid.
- Maasikad, mustikad, kirsid ja / või apelsinid.
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja kaelarihm.
- Mandlid ja / või kreeka pähklid.
- Rasvane kala (kõrge õlisisaldusega), nagu lõhe, makrell, tuunikala ja sardiinid.
- Oliiviõli.
- 6 Lisage toiduvalmistamiseks maitsetaimi nagu pune, cayenne ja basiilik. Need koostisosad võitlevad loomulikult kehas esineva põletikuga, nii et lisage need alati oma söögikordadesse. Õnneks on maitsetaimede kasutamine suurepärane viis toidukavade vürtsitamiseks (sõnamäng mõeldud)! Põletiku ja ESR-i taseme vähendamiseks võite kasutada ka ingverit, kurkumit ja valge paju koort.
- Otsige retsepte, mis sisaldavad neid maitsetaimi, mida soovite Internetis küpsetada.
- Ingveri ja paju koore jaoks kasutage atee infusioontaimetee valmistamiseks.
- Ärge võtke pajukoori, kui olete rase või toidate last rinnaga.
- 7 Joo palju vedelikke iga päev. Kuigi dehüdratsioon ei pruugi teie põletikku halvendada, on hüdratatsioon lihaste ja luude kahjustuste vältimiseks ülioluline. Arvestades, et suurendate põletiku vähendamiseks oma aktiivsuse taset, on vigastuste vältimiseks oluline juua vett. Laske iga päev vähemalt 1 kuni 2 liitrit (0,26 kuni 0,53 USA gal). Jooge kohe vett, kui teil on mõni järgmistest sümptomitest:
- Äärmuslik janu
- Väsimus, pearinglus või segasus
- Harvem urineerimine
- Tume värvi uriin
Meetod 2 3-st: ESR-i kõrgendatud testi tulemustega tegelemine
- üks Testitulemuste mõistmiseks pidage nõu oma arstiga. Täpselt nagu enamik teisi laborikatseid, võivad normaalsed vahemikud olla erinevad sõltuvalt sellest, millist laborit teie arst kasutab. Kui teie tulemused on kättesaadavad, istuge oma arstiga, et saaksite neid koos läbi rääkida. Üldiselt eeldage, et normaalsed vahemikud on:
- Alla 50-aastastel meestel alla 15 mm / h (millimeetrit tunnis).
- Üle 50-aastastel meestel vähem kui 20 mm / h.
- Alla 50 mm / h alla 20 mm / h.
- Üle 50-aastastel naistel vähem kui 30 mm / h.
- 0-2 mm / h vastsündinutel.
- 3-13 mm / h vastsündinutel kuni puberteedini.
- 2 Küsige oma arstilt, kas teie ESR on kõrgenenud või väga kõrge. On mitmeid tingimusi, mis võivad põhjustada teie ESR-i normi ületamise, sealhulgas rasedus, aneemia, kilpnäärme- või neeruhaigus või sellised vähid nagu lümfoom või hulgimüeloom. Väga kõrge ESR-i tase võib viidata luupusele, reumatoidartriidile või raskele infektsioonile, mis asub kusagil teie kehas.
- Väga kõrge tase võib olla ka märk haruldastest autoimmuunhaigustest, nagu allergiline vaskuliit, hiidrakuline arteriit, hüperfibrinogeneemia, makroglobulineemia, nekrotiseeriv vaskuliit või polymyalgia rheumatica.
- Väga kõrge ESR-i tasemega seotud nakkus võib paikneda teie luudes, südames, nahal või kogu kehas. See võib olla ka tuberkuloos või reumaatiline palavik.
- 3 Diagnoosi saamiseks oodake teiste testide tegemist. Kuna kõrgenenud või isegi kõrge ESR-i määr võib tähendada nii palju erinevaid asju, teeb teie arst peaaegu kindlasti muid katseid, et mõista, mis teie kehas toimub. Oodates, kuni arst määrab, milliseid uuringuid vajate, hingake ja proovige mitte paanikasse sattuda. Arutage oma hirmude üle oma arsti, pere ja sõpradega, et saaksite end selle protsessi kaudu toetada.
- ESR-test ei suuda iseseisvalt diagnoosi anda.
- 4 Tehke ESR aja jooksul testimiseks, et taset kontrollida. Kuna kõrgenenud ESR-i seostatakse sageli kroonilise valu või põletikuga, võib teie arst soovida, et tuleksite regulaarselt kontrollima. ESR-i taseme jälgimine nende tavapäraste visiitide ajal võimaldab neil silma peal hoida teie valu ja põletikku teie kehas. Loodetavasti langeb see õige raviplaaniga!
- 5 Reumatoidartriidi abiravi koos meditsiini ja füsioteraapiaga. Kahjuks ei saa reumatoidartriiti täielikult ravida. Siiski on võimalik sümptomeid hallata ja neid remissiooni panna. Teie arst määrab tõenäoliselt haigust modifitseerivate reumavastaste ravimite (DMARD), mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA) kombinatsiooniibuprofeen,ja steroidid.
- Füüsiline või tööteraapia aitab teil õppida harjutusi, mis hoiavad teie liigesed liikuvad ja paindlikud. Nad võivad õpetada teile ka alternatiivseid meetodeid igapäevaste ülesannete täitmiseks (näiteks valage endale klaas vett) äärmise valu korral.
- 6 Aidake luupuse ägenemist kontrollida mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ja teiste ravimitega. Iga luupuse juhtum on erinev, seega peate tegema oma arstiga tihedat koostööd, et otsustada, milline toimimisviis teile kõige paremini sobib. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad aidata valu ja palavikku hallata ning kortikosteroidid põletikku. Teie arst võib sõltuvalt teie sümptomitest soovitada ka malaariavastaseid ja immunosupressante.
- 7 Tegelege luude ja liigeste infektsioonidega antibiootikumide ja / või operatsioonidega. ESR-i tõus võib viidata mitmele erinevale infektsioonile, kuid need määravad kõige täpsemini luudes või liigestes paiknevad nakkused. Neid nakkusi on eriti raske ravida, nii et teie arst soovib probleemi tüübi ja allika kindlakstegemiseks teha muid katseid. Tõsistel juhtudel võivad nad nakatunud koe eemaldamiseks vajada operatsiooni.
- 8 Kui teil diagnoositakse vähk, hankige saatekiri onkoloogi juurde. Väga kõrge ESR-i tase (üle 100 mm / h) võib viidata pahaloomulisusele või rakkude olemasolule, mis võivad tungida lähedalasuvatesse kudedesse ja levitada vähki. Eelkõige võib kõrge ESR viidata hulgimüeloomile või vähile luuüdis. Kui teil diagnoositakse see seisund teiste vereanalüüside, samuti skannide ja uriinianalüüsi abil, teeb onkoloog teiega tihedat koostööd, et töötada välja spetsiaalne raviplaan. Reklaam
Meetod 3 3-st: ESR-i taseme testimine
- üks Külastage oma arsti, kui arvate, et vajate ESR-testi. ESR-testi kasutatakse kõige sagedamini selleks, et näha, kas teie kehas on põletik, mis põhjustab valu. Kui teil on seletamatu palavik, artriit, lihasvalu või nähtav põletik, võib ESR-test aidata teie arstil paremini mõista nende probleemide allikat ja tõsidust.
- ESR-test võib olla kasulik ka seletamatute sümptomite, nagu halva söögiisu, seletamatu kaalulanguse, peavalu või õlgade ja kaela valu diagnoosimisel.
- ESR-testi tehakse iseseisvalt harva. Vähemalt määrab teie arst tõenäoliselt ka C-reaktiivse valgu (CRP) testi. Seda testi kasutatakse ka põletiku kontrollimiseks kehas.
- 2 Arutage oma arstiga kõiki ravimeid, mida te kasutate. On mitmeid erinevaid käsimüügiravimeid ja retseptiravimeid, mis võivad teie looduslikku ESR-i taset kas tõsta või langetada. Kui teil on mõni neist ravimitest, võib arst paluda teil lõpetada nende võtmine kuni nädal enne testi tegemist. Ärge muutke oma ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
- Dekstraan, metüüldopa, suukaudsed rasestumisvastased vahendid, penitsillamiinprokainamiid, teofülliin ja A-vitamiin võivad suurendada ESR-i.
- Aspiriin, kortisoon ja kiniin võivad teie ESR-i taset alandada.
- 3 Öelge tervishoiutöötajale, millist kätt soovite veri võetud alates. Tavaliselt võetakse verd küünarnuki kelmist. Kuigi pärast seda testi ei tohiks olla palju valu ega turseid, võiksite küsida, kas teie mitte-domineerivast käest saab verd võtta. Samuti soovib tervishoiutöötaja otsida parimaid veene.
- Hea veeni valimine viib testi kiiremini.
- Kui teie tervishoiutöötaja ei leia kummastki käest head veeni, võib ta otsida mõne muu koha, millest joonistada.
- Samuti peaksite verd joonistavale inimesele rääkima oma varasematest kogemustest seda tüüpi testidega. Kui teil on verevõtmise ajal nõrkus või peapööritus, võivad nad teid pikali heita, et minestamise korral haiget ei saaks. Kui teil ei lähe vereanalüüsidega hästi, kaaluge testi läbimist ja tagasi sõitmist.
- 4 Jääge lõdvestunuks, kuni veri on tõmmatud . Tervishoiutöötaja seob teie õlavarre ümber elastse riba ja pühib tõmbamiskoha alkoholiga. Seejärel sisestavad nad nõela veeni ja tühjendavad teie vere torusse. Kui need on lõpetatud, eemaldavad nad nõela ja vabastavad elastse. Lõpuks annab meditsiiniõde või arst teile väikese marli padja ja palub teil kohapeal survet avaldada.
- Kui olete närviline, ärge vaadake oma kätt, kui teie verd tõmmatakse.
- Neil võib tekkida vajadus täita rohkem kui üks toru. Ärge muretsege, kui see juhtub.
- Pärast kontorist lahkumist võivad nad kasutada survesidet, et survet hoida ja verejooks kiiremini peatada. Pärast mõne tunni möödumist saate selle sideme kodus eemaldada.
- 5 Oodake mõnda verevalumit või punetust. Enamikul juhtudel paraneb vere võtmise koht vaid ühe või kahe päeva jooksul, kuid see võib paranemise ajal tunduda veidi punane või isegi sinikas. See on normaalne. Harvadel juhtudel võib uuringus kasutatud veen paisuda. See pole tõsine, kuid võib olla valus. Jäätage see esimesel päeval ja seejärel liikuge sooja kompressi juurde.Tehke soe kompresskuumutades mikrolaineahjus niisket pesulappi 30–60 sekundit. Rakendage seda saidile paar korda päevas 20-minutiliste seanssidena.
- Testige pesulapi temperatuuri, hõljutades kätt selle kohal. Kui lapilt eralduv aur on liiga kuum, et saaksite kätt selle kohal hoida, oodake enne temperatuuri uuesti testimist 10-15 sekundit.
- 6 Palaviku tekkimisel pöörduge oma arsti poole. Kui valu ja turse verevõtukohas süvenevad, võib teil tekkida infektsioon. See on väga haruldane reaktsioon. Kui aga sinatõuseb palavik,võtke kohe ühendust oma arstiga.
- Kui teil on palavik 103 ℉ (39 ℃) või kõrgem, võib arst soovitada teil minna kiirabisse.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Vastamata küsimused- 15-aastaselt on mu teismelisel tütrel ESR-i testitulemus 24, kas see on normaalne? Vastus
- Kas ESR-testi tegemise kellaaeg muudab midagi? Vastus
- Minu ESR on 35. Milliseid tablette pean selle vähendamiseks võtma? Vastus
- Kuidas ma saan oma ESR-i kontrollida? Vastus
- Kuidas ESR-i langetada? Vastus
Reklaam
Näpunäited
- Vereanalüüsi päeval jooge palju vett. See aitab lihaseid kergemini joonistada. Samuti peaksite kandma lahtiste varrukatega särki.
- Kuna rasedus ja menstruatsioon võivad põhjustada ajutist ESR-i kõrgenemist, teavitage oma arsti, kui olete rase või menstruatsioon.
Reklaam
