Kuidas võrkpalli harjutada ilma kohtu või teiste inimesteta

Võrkpall on suurepärane sport, mis viib teid suurepärase vormi. Kuid see on ka meeskonnasport ja inimesed pole alati teiega harjutamiseks kättesaadavad. Õnneks on ilma kohtuta ise harjutamine mõne õppusega lihtne. Möödumise ja sättimise harjutamiseks võite palli pidevalt põrutada ja õhus hoida, nagu ka žongleerimisel. Löömiseks, serveerimiseks ja spikerdamiseks võite kasutada ka tasast tellistest seina. Kombineerige kõik need võtted produktiivseks soolopraktika seansiks.

Sammud

Meetod üks 2-st: Palli andmine ja sättimine

1. üks Bump võrkpall endale. Võrkpallis on muhk või käsivarre sööt siis, kui annad palli teisele mängijale. Sellisel juhul andke pall endale. Viska pall kergelt üles. Siis, kui see alla tuleb, minge oma sööduasendisse ja põrgatage palli käsivartelt, nii et see läheb tagasi üles. Seejärel pöörduge tagasi asendisse ja andke see tagasi üles.
   • Mõelge sellele tegevusele nagu žongleerimine. Hoidke palli nii kaua kui võimalik, andes selle endale.
   • See õppus parandab teie vormi, tugevust ja reaktsiooniaega.
2. 2 Pange pall iseendale. Komplekt, mida mõnikord nimetatakse ülelöögiks, saadab palli otse õhku, et teine ​​mängija lööks. Selle asemel, et käsivartega palli lüüa, pange mõlemad käed pea kohal ja lööge pall sõrmedega otse üles. Viska pall kergelt üles ja sättige pall alla, kui see alla tuleb.
   • Tee sama harjutust ja hoia palli komplektidega nii kaua kui võimalik.
   • Alustage palli löömisega otse üles. Seejärel andke see rohkem küljele, nii et peate selle uuesti läbima. See on nii füüsiline treening kui ka läbisõit.
3. 3 Vaheldumisi passimise ja endale seadmise vahel. Kui olete mõlemas vormis läbimises hästi hakkama saanud, ühendage need edasijõudnute harjutamiseks. Viska pall üles ja vali alustuseks söödutüüp. Seejärel vahetage iga söödutüübi vahel, hoides palli üleval nii kaua kui võimalik.
   • Alustage söödu tüübi vaheldumist iga kord, kui pall alla tuleb. Seejärel alustage vahetamist juhuslikel aegadel. Näiteks tehke 3 käsivarre läbimist, seejärel 1 ülalöömine. See hoiab teie keha äraarvamises ja parandab teie reaktsiooniaega.
   • Laske palli järk-järgult edasi anda. Harjutage pikkade vahemaade kiiret läbimist, et oma mängu tulemuslikkust parandada.
4. 4 Söödake palli täpsuse parandamiseks erinevatel objektidel. Pärast seda, kui olete endaga hästi hakkama saanud, töötage täpsuse nimel. Valige konkreetne objekt või punkt. Seejärel visake pall üles ja andke see selle punkti suunas. Täpsuse parandamiseks minge võimalikult lähedale.
   • Üldise täpsuse parandamiseks kasutage selle harjutuse jaoks mõlemat möödumistüüpi.
   • Ole oma valitud sihtmärkidega loov. Proovige joonistada mitu kriidipunkti maapinnale ja telliskiviseinale. Proovige tabada igat punkti üksteise järel.
   • Väga täpse söödu saamiseks proovige pall viia prügikasti või sarnasesse konteinerisse.
   Reklaam

Meetod 2 2-st: Töö vastu seina

1. üks Märkige aknadeta tellisseinale vähemalt 7 jalga (2,1 m) kõrge märk. Serveerimiseks ja spikerdamiseks leidke tasane sein ilma akendeta, et te midagi ei lõhuks. Võrkpallivõrkude reguleerimiskõrgus ulatub noorteliigade puhul 7 jalast (2,1 m) täiskasvanud meeste 2,11 meetrini (2,43 meetrit). Kui teate kasutatava võrgu täpset kõrgust, tõmmake sellele kõrgusele kriidijoon. Muul juhul tehke nöör vähemalt 2,1 m kõrguseks, et harjutada üle võrgu löömist.
   • Käsipalliväljaku sein sobib selle harjutuse jaoks hästi, kui elate käsipalliväljakuga pargi lähedal.
   • Seiske servast, möödudes või piikides vastu seina, seisa 10–15 jalga (3,0–4,6 m) seinast eemal.
2. 2 Serveeri võrkpalli seina vastas. Seisa 10–15 jalga (3,0–4,6 m) seinast eemal ja asu oma teenimisasendisse. Seejärel visake pall üles ja serveerige seda seina poole. Püüdke see ületada joon, mille olete joonistanud, nii et teate, et teie servimine oleks üle võrgu läinud.
   • Töötage oma teenindamiseesmärgi nimel, valides seinale kindla koha, mille eesmärk on. Joonistage sellele kohale ring, kui vajate selle visualiseerimiseks abi.
   • Esitamise tüüpe on mitu, näiteks üle ja alla käega. Harjutage neid kõiki vastu seina.
3. 3 Volley vastu seina. Kui olete harjunud serveerima vastu seina, hakake palli tagasi lööma. Serveeri ja jälgi palli enne selle maandumist maha, just nagu mängiksid mängu. Löö palli vastu seina tagasi, nagu tabaksid seda üle võrgu. Hoidke seda võrkpalli nii kaua kui võimalik.
   • Keskenduge palli juhtimisele üle joonistatud joone, kuid ärge lõpetage, kui mõni teie tabamus on liiga madal. Lihtsalt proovige palli hoida nii kaua kui võimalik. See treenib teie reaktsiooniaega ja füüsilist konditsioneerimist.
4. 4 Spike palli seina vastas. Kuigi spikerdamine nõuab meeskonnakaaslaselt tavaliselt seadistamist, võite siiski liikumise läbi teha ja palli seina poole tõsta. Viska pall enda ette üles. Seejärel läbige oma spikerdamine. Kui pall teie juurde kukub, asetage see vastu seina.
   • Püüdke oma piigid üle tõmmatud joone ületada, nii et nad puhastavad võrgu reaalses mängus.
   • Töötage oma täpsuse nimel, suunates seina erinevatesse punktidesse. Spike pall neile nii lähedal kui võimalik.
5. 5 Tehke soolopipraga puur. Võrkpallis on piparamine harjutus, kus 2 mängijat annavad palli üksteisele edasi. Seinaga saate rutiini ise teha. Alusta palli serveerimisest vastu seina. Kui see teie juurde tagasi põrkab, põrutage see teise asukohta. Saa siis palli alla ja säti. Lõpuks lööge pall vastu seina.
   • Pärast serveerimist korrake seda harjutust nii mitu korda kui võimalik ilma palli vastu maad löömata: põrutage, seadke, lööge.
   • Kui teil on probleeme selle korraga tegemisega, alustage väiksemat. Serveeri pall ja võta see siis tagasi, kui see tagasi põrkab. Seejärel põrutage see üles ja püüdke kinni. Tehke oma ülesanne kogu puuri tegemiseks.
6. 6 Harjutage blokeerimist vastu seina. Lisaks palli löömisele on blokeerimine veel üks võrkpalli põhioskusi. Seisake üks jalg (0,30 m) seinast eemal, käed üles sirutatud. Seejärel painutage põlvi ja tehke a vertikaalne hüpe nii kõrgele kui saad. Kui jõuate oma kõrgeimasse punkti, lükake käed ette nagu blokeeriksite võrkpalli.
   • Võtke oma käed vähemalt nii kõrgele kui joon, mille tõmbasite, et saaksite tõkestada palli, mis läheb üle reaalse võrgu.
   • Väljakutse proovige jõuda müüri kõrgematele aladele. Pange punkt ja tehke vertikaalne hüpe. Püüa käed üles, et seda saavutada.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Milliseid oskusi pean proovimiseks proovima? Töötage selle nimel, et saada hea serviis ja töötage oma möödalaskmise nimel. Serveerimine on võtmetähtsusega, kui liitute madala võrkpallimeeskonnaga.
• Küsimus Kas sein saab tugevalt lüües kahjustada? Kui see pole puidust või kaetud nõrga tsemendiga, on see tõenäoliselt okei.
• Küsimus Kas ma saan mängida ilma käte- ja põlvekaitsmeteta? Sa võiksid, aga see võib sulle haiget teha ja mõjutab sinu mängu. Lisaks, kui sukeldute, on põlvekaitsed kasuks.
• Küsimus, mida tahan proovida libero positsioonil. Kuidas ma selleks treenida saan? Harjutage sukeldumisi, veeretusi ja vastuvõtmist, kuna libero asend hõlmab palli tagastamist rasketest positsioonidest.
• Küsimus Mis siis, kui ma ei leia tasast seina, kus harjutada? Donagan Parim vastaja Võite harjutada möödasõitu (põrutamist) ja seadistamist ilma seinata. Pange pall ikka ja jälle õhku või seadke pall sõrmeotstega ikka ja jälle.
• Küsimus Kuidas harjutada, kui mul pole müüri, mida lüüa? Võiksite endale seada või kui soovite kontrolli, seadke sihtmärk ja lööge sellele.
• Küsimus Mitu korda peaksin nädalas võrkpalli harrastama? Harjutamiseks pole tegelikult määratud aega. See sõltub tegelikult ainult sinust. Kui proovite oskusi omandada, ütleksin, et peaksite harjutama vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
• Küsimus Kas need harjutused toimivad ka siis, kui ma pole kunagi tegelikku võrkpalli mänginud? Kas nad aitaksid, kui proovin järgmisel aastal proovida? Jah, kuid kui te kunagi ei mänginud, oleks vaja lisaaega, et õppida lööma ja seadistama. Nende harjutuste tegemine enne proovide tegemist on kasulik, kuid tegelikus mängus harjutamine aitaks veelgi.
• Küsimus Mis siis, kui mul pole suurt avatud seina, millest saaksin mängida? Võite proovida tõmmata kahe puu vahele vaari ja kinnitada see maapinnale. See võimaldab pallil veereda nõlvalt tagasi mängijani.
• Küsimus Kuidas läbida võrkpalli? Te hoiate mõlemad käed välja ja hoiate siis koos, ilma sõrmi paelamata. Löö seda oma sisemise käsivarrega, jälgides samal ajal, et käsivarred oleksid tasased.