Võrkpalli lisamine tähendab vastase võrgupoolel palli jõulist põranda suunas löömist. Ootate, kuni setter paneb palli võrgu lähedale, siis lähenete pallile, hüppate ja lähete 'tapma'. Kui pall tabab põrandat enne, kui teine meeskond selle kätte saab, saab teie meeskond punkti. Pärast spikerdamise põhialuste õppimist harjutage alternatiivseid lähenemisviise ja püüdke oma piikide võimsust suurendada.
Sammud
Osa üks 3-st: Spikingu põhitõed
- üks Saage asendisse. Võrkpalli reeglid ütlevad, et palli üle võrgu löömiseks peate olema esireas mängija. Kõige tõhusam on lüüa palli paremalt või vasakult küljelt terava allapoole suunatud nurga all. Sõltumata sellest, kas libistate palli paremast või vasakust esiasendist, asetage end 10-jalajoone taha (rünnakujoon), mis on joon, mis asub võrgust umbes nelja sammu kaugusel.
- Kui teil on pikad jalad või astute suuremaid samme, seiske tahapoole.
- Kui olete paremakäeline, võib väljaku vasakult küljelt lähenedes olla võimsam piik ja vastupidi, kui olete vasakukäeline. Kui olete pikk või oskate kõrgemale hüpata, proovige alustada keskelt.
- 2 Vaata setterit. Inimene, kes mängib keskasendit, seab palli teie suunas kõrgele, kaarega nii, et see langeb võrgu lähedale asendisse, mis muudab selle hõlpsaks teisele poole tõstmiseks. Alustate oma lähenemist pärast palli seadistamist.
- Spiklemist harjutades veenduge, et töötaksite oskusliku setteriga. See peaks kerkima ja langema õrna kaarega võrgu lähedal, asetades selle ideaalsesse asendisse, et saaksite tapmiseks minna.
- Oma meeskonnaga harjutades soovite helistada meeskonnakaaslastele, et nad teaksid, et lööte. Paljud meeskonnad pakuvad mõlemale poolele välja koodid, nii et kasutage neid, kui teie oma.
- 3 Oletame õige hoiakuga. Pöörake palli poole ja painutage põlvi, nii et olete liikumiseks valmis. Kui olete paremakäeline, peaks vasak jalg olema paremast jalast tagasi seatud. Kui olete vasakukäeline, tuleks parem jalg vasakust jalast tagasi lükata.
- 4 Tehke esimene samm palli poole. Tehke tugev esimene samm vasaku jalaga palli suunas. Kui olete vasakukäeline, tehke vastupidist.
- 5 Tehke teine võimas samm. Astuge kiiruse suurendamiseks parema jalaga (kui olete vasakukäeline, on see teie vasak jalg). Streigiks valmistumiseks pange samal ajal käed selja taha. Selle teise sammu kaugus varieerub vastavalt palli asendile. Kui pall on teile lähemal, astute lühikese sammu; kui see on sinust kaugemal, siis tee pikem samm.
- 6 Tehke viimane samm jalgade ruudutamiseks. Astu uuesti vasaku jalaga (või paremaga, kui oled vasakukäeline) ja lõpeta jalad õlgade laiuselt ja põlved kõverdatud. Teie käed tuleks tagasi selja taha pöörata.
- Teie käe kiik on hädavajalik hüppe kõrguse osas. Hästi ajastatud kiik aitab teie hoogu ülespoole. Harjutage ajakava ideaalseks saamist.
- Veenduge, et jalad oleksid õlgade laiuses, et te ei jääks tasakaalust välja.
- Hoidke pead püsti, et jälgida palli, kui see teie poole langeb.
- 7 Hüppa, kui pall langeb oma kohale. Kui teie viimane samm maandub, peaks teie keha võrgust 30 kraadi võrra pöörama, nii et lööv õlg oleks võrgust kaugemal. Hüppa plahvatuslikult ülespoole ja kiiguta samal ajal käed ettepoole, et hüpata kõrgel õhku. Mida kõrgemale hüppate, seda võimsam on teie streik.
- 8 Löömiseks sirutage käsi tagasi. Hüppe kõrgusele jõudes peaksid käed pea kohal kiikuma. Tõmmake parem küünarnukk (või vasakukäeline, kui olete vasakukäeline) tagasi ja painutage see üheksakümne kraadi nurga all. Teie käsi peaks nüüd olema pea tasemel.
- 9 Löö palli käe keskelt. Hoidke käsi avatud, sõrmed koos. Pöörake käsi õla juures ja piitsutage küünarvarre ettepoole, et käsi kiiresti palli suunas liikuda ja kontakti luua. Klõpsa randmel allapoole, et anda topspin ja suunata pall vastase väljakule.
- Streigi jõu maksimeerimiseks proovige palli hüpata kõrgusel.
- Tooge käsi palli alt läbi ja keha kõrvale. See tagab, et te ei kaota hitti kogu oma löögi vältel.
- Võrgu puudutamine on reeglite vastane. Karistuse vältimiseks tooge käsi pärast streiki tagasi keha poole.
- Olge ettevaatlik ja ärge palli sekunditki „kandma“ ega „hoidma“, sest see on reeglitega vastuolus.
- 10 Pöörake põlvi, kui jalad vastu maad põrutavad. See aitab teil taastada tasakaalu ja vältida pahkluu vigastusi. Veenduge, et te ei satuks maandumisel võrku.
- üksteist Tagasi asendisse. Kui vastasmeeskond palli tagastab, peate olema valmis rohkemateks tegevusteks. Laske võrgust tagasi ja saate oma valmisoleku. Hoidke pallil kogu aeg silma peal. Reklaam
Osa 2 3-st: Oma jõu suurendamine
- üks Harjutage jalatööd ilma pallita. Kui sa alles õpid, kuidas nööpe teha, on oluline jalad alla saada. Harjutage piisavalt, et teaksite võrkpallile lähenemist piisavalt hästi, et seda une ajal teha. Pidage meeles, et peate alustama rünnakuliini taga ja liikuma kujuteldava palli suunas. Keskenduge kiire ja võimsa lähenemise valdamisele.
- 2 Harjuta kiikumist nii palju kui võimalik. Võtke võrkpall ja harjutage selle löömist vastu seina, ikka ja jälle. Viska see õhku või sättige endale, siis harjutage tagasi kasvatamist ja spikerdamist. Ärge unustage küünarvarre klõpsata küünarnukki painutades ja palli suunas pöörates. Mida kiiremini saate seda teha, seda võimsamad on teie tipud.
- Omaette harjutamine on hea, kuid see aitab ka koostööd partneriga, kes saab teile palli sättida, et saaksite kogu oma lähenemise kallal töötada, hüpata ja kiikuda.
- Keskenduge palliga kindla kontakti loomisele, randme plõksimisele ja selle jälgimisele.
- 3 Suurendage oma hüppe kõrgust. Hüppe kõrgus sõltub kogu teie lähenemisviisist, mitte ainult viimasest sammust. Hoogu looma minnes veenduge, et astute jõuliselt palli poole. Pöörake põlvi painutades käed reipalt tagasi. Hüpates peaks kogu keha liikuma ühes ülespoole suunatud hoos, pannes teid palli löömiseks parimasse võimalikku asendisse.
- Harjuta iga kord nii kõrgele hüppamist kui ka hüppe kõrgusel palli löömist.
- Proovige töötada naastreeneriga. See on seade, mis hoiab palli kõrgel positsioonil, sundides teid hüppama piisavalt kõrgele, et seda oma hüppe kõrgusel lüüa ja seadmest välja visata.
- 4 Võtke ajastus alla. Kui teate täpselt, millal palli lüüa, võib see tõesti mõjutada teie piigi jõudu. Soovite oma lähenemist ajastada nii, et saaksite palliga kontakti luua, kui see jõuab teie 'magusasse kohta' - kohta, kus teie käsi saab seda allapoole lüüa, kui olete endiselt oma hüppe kõrgusel. Ajastamine on üks kõige osavamaid oskusi; ainult rohke praktika abil saate oma streigi maksimeerida.
- Ajastuse kallal töötamine aitab hea setteriga harjutada. Töötage kellegagi, kes suudab palli kõrgele sättida ja teie jaoks õiges asendis, et seda oma hüppe ülaosas lüüa.
- Streigiks lähenedes hoidke pallil silma peal. Kui tabate seda sõrmeotstega või liiga madalal käel, teate, et teie ajastus oli välja lülitatud.
- 5 Alati järgi. Läbikäimine on võimsa löögi jaoks hädavajalik, sest ilma selleta olete sunnitud oma käe hoogu peatama enne, kui tal on olnud võimalus palli tõeliselt täiskäigul rünnata. Peamine on jälgida seda võrku puudutamata. Kõverdamise ajal painutage küünarnukki, et saaksite võrku sirutamise asemel kätt keha lähedal hoida.
- 6 Tehke jõuharjutusi. Tõsised võrkpallurid teevad spetsiaalseid harjutusi, et üles ehitada vasikad, kõhulihased, pöörleva manseti lihased ja muud lihased, mis võimaldavad neil võimsalt õhku hüpata. Koostage treeneriga treeningkava, mis aitab teil kõrgemale hüpata. Siin on mõned proovitavad harjutused:
- Kas push up. Alustada võib kas käte asetamisega maapinnale või treeningpallile, mis aitab ka teie õlgadel stabiilsust. Tehke kolm viieteistkümne tõukejõu komplekti, suurendades kordusi, kui aja jooksul tugevust kogute.
- Tehke kahekäeline õhulöök. Kasutage ravimipalli (raske võrkpalli suurune pall). Seistes jalgadega õlgade laiuses, kasutage mõlema käega seda ülespoole ülespoole ja seejärel suruge see maapinnale. See töötab teie õlgadel ja käelihastel.
Osa 3 3-st: Tapa tegemine
- üks Töötage oma streigi nurga all. Streik on võimsam ja tõhusam, kui lööd palli terava allapoole suunatud nurga all. Sa tahad, et see põranda vastu võimalikult kiiresti jõuaks, nii et vastasel pole aega seda tagasi anda. Kui olete omandanud õige löövavormi, harjutage löömist terava nurga all.
- Otsige väljakult auke, mille kättesaamisega on vastastel probleeme. Püüa auke, selle asemel et palli otse vastastele lüüa.
- Lüües mööda võrku erinevatest kohtadest, saate ära kasutada vastaste nõrku kohti.
- Harjutage oma eesmärki, lüües kasti. Seisa kõrgel ja kindlal kastil selles asendis, kuhu jääksid hüppe kõrgusel. Paluge kellelgi pall teile sättida ja harjutada selle kastist löömist, et tabada võrgu teisel küljel asuvaid eesmärke.
- 2 Õppige blokeerijaid nägema. Blokeerijad on vastasmeeskonna mängijad, kelle ülesandeks on blokeerida teie piigi jõudmine üle võrgu. Ükskõik kui võimsalt sa palli lööksid, kui sa selle otse blokeerijaks kündad, ei saa te tõenäoliselt oma meeskonnale punkti. Tähtis on pallil silma peal hoida, kuid peate õppima ka silmanurgast blokeerijaid nägema, et saaksite neid võrgu juures vältida.
- Parim viis blokeerijate nägemise harjutamiseks on harjutamine koos vastasmängijatega. Spikritreeningu ajal proovige meeskonnakaaslastel teie piike blokeerida.
- Blokeerijaid saate vältida, suunates streigid õigesti nende käeulatusest välja.
- Ärge unustage oma jälgimise ajal oma randmega klõpsata, nii et pallil oleks tipuosa; see muudab blokeerijatel raskemaks palli tõrjumise.
- 3 Segage oma vastased plahvatuslikult liikudes. Aeglasem, graatsilisem tants palli suunas annab vastastele palju aega, et oma löögi blokeerimiseks positsioonile jõuda. Kiire ja plahvatuslik liikumine võtab neid üllatusena ja teil on suurem võimalus tappa edukalt sooritada.
- Kui teil pole jalgadel eriti kiire, võib sprinditreening teie kiirust suurendada.
- Oluline on mitte alustada oma lähenemist enne, kui pall on seatud; muidu annad ennast ära enne, kui on võimalus streikida.
- 4 Strateegia oma meeskonnakaaslastega. Paljud võrkpallimeeskonnad kasutavad vastaste võltsimiseks koodisõnu, spetsiaalset positsioneerimist ja muid strateegiaid. Püüdmine vastaste tähelepanu hajutada või segadusse ajada enne spikerdamist on suurepärane võimalus teisel pool auk vabastada, et saaksite punkti panna. Vaata Kuidas võrkpalli mängida võrkpallistrateegia kohta ja selle kohta, mida on vaja terava vastasmeeskonna võitmiseks. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas treenida kõrgemale hüppamiseks? Võite proovida teha seda, mida inimesed nimetavad jalgpalli soojenduseks. Hüppa lihtsalt väga kiiresti ja väikselt, nagu oleks sörkimine paigas. See peaks jalad väsima, nii et tehke seda umbes 2 minutit ja 30 sekundit. Tehke paus ja proovige 3 minutit ja 30 sekundit. Siis jälle murda. Seejärel hüpake 10 korda nii kõrgele kui võimalik, tehke igaühe vahel paus. Seejärel tehke 15 head aeglast kükki peatumata, võite enne alustamist pausi teha. Korrake kogu protsessi veel 2 korda ja pidage meeles, et jooge palju vett.
- Küsimus Kuidas kaitsta mulle kallatud palli? Pöörake alla nii kaugele kui võimalik ja laske sellel lihtsalt randmeid tabada. See läheb edasi või liigub ülespoole ja ülejäänud saavad teie meeskonnakaaslased (te ei saa palli kaks korda lüüa pärast seda, kui olete selle lihtsalt löönud).
- Küsimus Kas ma saan palli lüüa? Kuigi see pole reeglitega vastuolus, võib see teie sõrmi vigastada. Samuti ei saa te rusikat kasutades blokeerida ega nurka, kuhu pall läheb; vastased näevad täpselt, kuhu te palli lööte, mis tähendab, et nad saavad edukalt kaitsta. Seetõttu pole see parim idee.
- Küsimus Kas ma võiksin olla hea spiker, vaatamata oma lühikesele pikkusele? Jah.
- Küsimus Kas ma peaksin palli käte või randmetega lööma? Parem on palli lüüa peopesaga; saate palju rohkem energiat. Randmega löömine pole ebaseaduslik, kuid see vähendab teie võimu.
- Küsimus Kui kaua olen võrkpalli harrastamise õppimiseks vaja, kui olen algaja? See sõltub sinust. Kui olete otsustanud õppida seda tegema ja harjutate igapäevaselt, peaksite õppima üsna kiiresti.
- Küsimus Kuidas ma saan hüpata kõrgemale ja saada palli ülimaks keerutamiseks? Kasutades hoogu läbi jalgade, lööge pall peopesaga ülaosasse. See loob ülemise pöörlemise ja põhjustab palli löögi ajal kergelt tõusu.
- Küsimus Kas ma pean hüppama, et piiki teha? Jah. Võite harjutada hüppeid nii kõrgele kui võimalik 2-2: 30 minutit. Seejärel tehke paus ja taaskäivitage. Seejärel tehke veel üks paus ja tehke mõned kükid. Kui harjutate üha enam, saate hüpata, et palli tõsta.
- Küsimus Kuidas teenida võrkpallis? Iga mäng algab serviga. Server astub väljaku tagaotsas joone taha, mida nimetatakse lõppjooneks, ja tal on vabadus serveerida kõikjalt, kuni ta ei puutu ega üle joone. Kui serveri jalg ületab lõppjoone, loetakse seda jalavigaks ja selle tulemuseks on palli külgsuunaline muutus.
- Küsimus Milline on ora õige asend? Kui hüppate üles, et palli tõsta, on parim asend kergelt külili ja 'vibulaskja' asendis. See tähendab, et teil on üks käsi enda ees väljas, et ennast sihtida ja kindlustada, samal ajal kui teine käsi on küünarnukist painutatud ja teie käsi on kõrva lähedal või pea kohal. Siit on lihtne kätt sirutada ja palli nööpida. Seda positsiooni eeldatakse pärast seda, kui olete võrgule lähenenud ja olete tapmiseks üles hüpanud.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Kõige sagedamini kasutatakse löögiviisi: Vasak, Parem, Vasak, Hüppa, Spike! Ärge unustage oma sammude jaoks rütmi välja mõelda, sest see aitab teil lähenemisviisi tundma õppida.
- Enne palli saamist karjuge 'Minu' või 'Avatud'. See annab meeskonnakaaslastele teada, et olete selle saanud, ja aitab vältida kokkupõrkeid.
- Kui hüppate piiki, hüpake võrgu poole ja ärge sirguge üles. See suurendab teie piigi võimsust palju. Oleneb, kas suudate hüppe ja ajastuse õigesti välja tõmmata.
- Kui helistate parempoolsele tabamusele, helistage 'C', nii et setter teab, et soovite seda. Kui olete keskmiselt lööja, hüüdke '2', et setter teaks, et soovite palli. Lõpuks, kui olete väljastpoolt lööja, hüüdke '4', et setter teaks, et soovite.
- Kui olete keskmängija ja teile seatakse lühike komplekt võrgu lähedale (mõned meeskonnad nimetavad seda „B” või „2”), peate enne palli seadmist alustama oma lähenemist.
- Alati ei pea rünnakulöögil palli lööma. Hästi asetatud kast (pehme löök väljaku katmata ossa), pühkimine (kerge puudutus palli löömiseks vastasmängija plokki ja maani) või laskekomplekt (pikk lame komplekt katmata osaks) kohtust) võib vastaseid üllatada ja tabada.
- Palli allaminekuks peab teil olema toppspin ja selleks, et palli alla saada, peate palli lüües oma randmega nipsutama. Harjutage palli vastu seina löömist ja randme ettepoole nipsutamist.
- Kui teil on probleeme palli allapoole löömisega, tehke vertikaalse hüppe suurendamiseks harjutusi, et saaksite hüpata piisavalt kõrgele, et palli 'üles saada'.
- Lähenemisviise on palju, palju; ja see, mida teie treener õpetab, võib erineda eespool selgitatud lähenemisviisist.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Tõsiste vigastuste vältimiseks venitage alati enne jõulist füüsilist treeningut.
- Ärge laske jalgadel üle võrgujoone maanduda, muidu kutsutakse teid selleks ja vastane saab punkti.
- Ära lase käel ega käsivarrel teravuse ajal üle võrgu minna - see on viga.
- Pidage meeles, et organiseeritud võistlusvõrkpallis on palju reegleid, mis reguleerivad seda, kes ja kuidas palli lööb. Kontrollige oma organisatsiooni reegleid ja veenduge, et neist aru saaksite.
Asjad, mida vajate
- Võrkpall
- Võrkpallivõrk
- Vähemalt üks meeskonnakaaslane
- Põlvekaitsmed
- Õuekingad (jooksujalatsid, kui teil pole kingi)
