Osteoporoos on krooniline seisund, mille korral teie luud muutuvad luutiheduse ja -kvaliteedi vähenemisest poorseks. See nõrgestab luid, muutes need habras ning murdude ja luumurdude ohuks. Kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavate tervislike toitude söömine, raskuste või vastupanuvõimega treenimine ja kaltsiumilisandite võtmine aitab loomulikult taastada osteoporoosi tugevaid luid.
küünarnukitugi lateraalse epikondüliidi korral
Sammud
- üks Sööge kaltsiumi ja D-vitamiiniga koormatud toite, et loomulikult taastada osteoporoosi tagajärjel tekkinud tugevad luud. Tervislik toitumine soodustab tugevate luude tekkimist ja võib aidata osteoporoosist tingitud luumurdude taastumist. Tarbige piisavas koguses kaltsiumi koos D-vitamiiniga, kuna teie keha ei saa kaltsiumi toota ja kaltsiumi imendumise hõlbustamiseks on vaja D-vitamiini.
- Ärge otsige rasva ega madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis võivad sisaldada soja- või lehmapiima, juustu ja jogurtit. Lisage oma igapäevases dieedis tumerohelised ja lehtköögiviljad, näiteks spinat, brokoli või bok choy. Munch suupisteks mõned mandlid. Päeva alustamiseks integreerige hommikusöögiks rikastatud toidud, näiteks teravili, leib ja apelsinimahl.
- 2 Tugevate luude ülesehitamiseks osalege vastupanuvõime või raskuste kandmise harjutustes. Regulaarne vastupanu või raskustreening võib aidata luutihedust üles ehitada ja säilitada. Samuti võib see aidata parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, vähendades osteoporoosist tingitud luumurdude riski.
- Jookse või sörkige, et loomulikult taastada tugevad luud osteoporoosist. Osteoporoosi progresseerumise aeglustamiseks mängige tennist, tehke aeroobikat, kasutage vastupanu ribasid või tõstke raskusi. Proovige joogat või tai chit, mis kasutab mitme poosi hoidmiseks sinu enda kehakaalu. Kõndige, matkake, ronige trepist, tantsige või hüppenööriga, et kasutada oma keha raskusjõu vastu, mida peetakse vastupanutreeninguks.
- Treenige 1 tund 3 korda nädalas, et saada kasu luutiheduse parandamisest. Kui 1 tund on liiga palju, osalege kehalises tegevuses pool tundi nädalas 5 tundi.
- 3 Võtke pärast arstiga rääkimist kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, kui tunnete, et teie toidust ei saa piisavalt. Vananemine vähendab keha võimet söödud toidust kaltsiumi korralikult omastada, mistõttu toidulisandid aitavad tasakaalustada teie toitumisvajadusi. Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid määratakse sageli osteoporoosi ravis.
- Lugege lisapudeli etiketti hoolikalt ja järgige antud juhiseid. Leiad kaltsiumi või D-vitamiini, mida müüakse eraldi või koos ühes pillis.
- Arvestage iga toitainega seotud igapäevaseid vajadusi, et teada saada, kui palju neid tarbida. Keskmine täiskasvanud inimese kaltsiumivajadus on 1000–1 300 mg päevas ja D-vitamiini puhul 600 RÜ (15 mikrogrammi) päevas.
- 4 Ayurveda ravimtaimed tugevate luude ehitamiseks: Järgmisi ürte kasutatakse traditsiooniliselt tugevate luude ehitamiseks,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Kuul (Sida cordifolia)
- Varsti (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kust osta ajurveda ürte? Saate neid ise kasvatada või osta Patanjali tooteid, kuid need on saadaval ainult Indias. Internet oleks teie suurim ressurss.
- Küsimus, kas õigete toitude söömine ja toidulisandite võtmine võib luude tegelikult taastada? Jah, õige toitumine ja arsti soovitatud toidulisandite võtmine võivad tegelikult aidata luu struktuuri taastada, kuna teie luud asendavad end täielikult iga 10 aasta tagant. Kuigi pidage meeles, et kõik pole ühesugused. Teatud terviseseisund võib tulemust mõjutada või mitte.
- Küsimus Kui palju mul on vaja osteoporoosiga eakana kaltsiumi ja D-vitamiini? Parim on küsida oma arstilt, kuna neil on juurdepääs teie vereanalüüsidele ja nad näevad teie taset ning soovitavad selle põhjal annust. Vitamiinid on küllaltki ohutud, kuid liiga palju sarnaste võtmisel võite põhjustada muid probleeme.
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Vastupanukoolitust saab teha basseinis, mis muudab teie liigeste töö lihtsamaks.
Reklaam
Hoiatused
- Enne dieedi või treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Ujumine on suurepärane treening, kuid seda ei peeta vastupanutreeninguks.
Asjad, mida vajate
- Toitumiskava
- Treeningprogramm
- Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandid
