Valusad käed on tavalised ja on tavaliselt tingitud treeningust, spordist või korduvast liikumisest. Sümptomiteks võivad olla valu, tursed või krambid. Väiksemad probleemid lahenevad tavaliselt iseenesest. Kuigi tugeva valu korral peaksite pöörduma arsti poole, saate kodus teha paljusid asju, mis aitavad valu leevendada ja käel paraneda.
Sammud
Meetod üks 4-st: Põhjuse väljaselgitamine
-
üks Vaadake, kas teil on lihtne nikastus. Nihestused tekivad kudede venitamisel, keerdumisel või rebenemisel. Sümptomiteks on valu, turse, verevalumid, piiratud liikumisvõime ja vigastuse tekkimisel hüplev heli. Nihestus on ajutine ja koed pole püsivalt kahjustatud. Nikastused paranevad tavaliselt vaid mõne päevaga. -
2 Tehke kindlaks, kas teil on tennise küünarnukk või golfimängija küünarnukk. Need seisundid, mida nimetatakse ka kõõlusepõletikuks, põhjustavad valu käsivarre küünarnuki piirkonnas. Põhjused hõlmavad tavaliselt küünarliigese ümbruse lihaste ja kõõluste liigset kasutamist. Valu võib kesta mitu nädalat või isegi kuid, kuid vigastatud käe eest hoolitsemine aitab tal kiiremini paraneda. -
3 Kontrollige bursiidi sümptomeid. Bursiit on bursa põletik, mis on väikesed vedelikukotid, mis istuvad nende kaitsmiseks liigeste kohal. Tavaliselt on bursa vedeliku hulk väga väike, kuid vigastuse korral võib see paisuda ja muutuda bursiiti põhjustavaks väga valulikuks. Tavaliselt areneb see käe korduvatest liikumistest ja valu paraneb sageli mõne nädalaga. Turse võib kesta kauem, kuid paraneb samuti järk-järgult.- Bursiidiga mõjutatud piirkond on paistes või punane ja tõenäoliselt vajutate sellele haiget.
- Bursiidi juhtumid koos naha purustanud vigastustega võivad nakatuda ja vajavad antibiootikume.
-
4 Pea põhjuseks närvivalu. Seljaaju närvid võivad kokku suruda, eriti vananedes. Sümptomiteks on kiirguv valu kaelast käsivartesse või nõelte ja nõelte tunne. Valu võib päevast päeva kõikuda, kuid tavaliselt paraneb see retseptita valuvaigistitega, näiteks mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (NSAID) ja treenides.- Lõksus olev närv võib juhtuda ka käsivarres. Kui see juhtub randmes, nimetatakse seda karpaalkanali sündroomiks ja küünarliigese korral kubitaalse tunneli sündroomiks. Sümptomiteks on tavaliselt valu ja kipitus kahjustatud käes või käes.
-
5 Tea, et korduv tüvevigastus (RSI) on võimalik. Kui kasutate oma kätt või käsi regulaarselt tööülesannete täitmiseks, näiteks tootmise, käsitsi teisaldamise, rasketehnika ja arvutitööde jaoks, võib tekkida RSI. Karpaalkanali sündroom on üks närvikahjustuse tüüp, mis võib tuleneda korduvast liikumisest nagu kirjutamine. Tööandjad saavad tingimusi paremaks muuta ja teie tööruumi muuta, et vältida teie seisundi halvenemist, näiteks pakkudes reguleeritavat tooli või nihutades oma tööplatvormi, nii et te ei peaks nii kõrgele ulatuma. -
6 Kontrollige stenokardia sümptomeid. Stenokardia tekib siis, kui südameni viivad arterid kõvenevad ja kitsenevad. Sümptomiteks on igav, pingul või raske tunne valu rinnus, mis võib mitme minuti jooksul kiirguda vasakule käsivarrele, kaelale, lõualuule või selga. Valu ilmneb tavaliselt tegevuse või stressi ajal. Pöörduge alati arsti poole, kui teil on füüsilise koormusega seotud valu rinnus või vasakus käes.- Naised eriti sageli esineb stenokardia vähem klassikalisi sümptomeid nagu ainult käevalu.
Meetod 2 4-st: Kätt puhkamas
-
üks Puhake haiget piirkonda. Ärge treenige, tõstke, tippige ega tehke midagi, et haige käsi ennast halvemini tunneks. Teie kuded peavad lõdvestuma, et paraneda ja vältida edasisi vigastusi. Lõpetage kõik tegevused, mis muudavad valu tugevamaks, ja keskenduge vigastatud käe kasutamisele nii vähe kui võimalik. -
2 Kasutage mähiseid või kokkusuruvaid elastseid sidemeid. Turse vähendamiseks ja käe kaitsmiseks võite selle piirkonna mähkida elastse sidemega (näiteks Ace mähisega). Ärge mähkige oma kätt liiga tihedalt, et vältida mähitud ala turset. Keerake alati liiga tihedaks muutunud sidemed lahti.- Tuimus, kipitus, valu, jaheduse või turse suurenemine sideme ümber on kõik märgid, et teie mähis on liiga pingul.
- Rääkige oma teenusepakkujalt, kui peate mähist kasutama kauem kui 48–72 tundi.
-
3 Eemaldage kõik ehted. Teie käsi, käsi ja sõrmed võivad pärast vigastust palju paisuda. Võtke kindlasti ära sõrmused, käevõrud, kellad ja kõik muud ehted. Neid võib hiljem olla raskem ja valusam eemaldada, kuna turse suureneb ja see võib kaasa aidata närvide kokkusurumisele või piiratud verevoolule. -
4 Kanna troppi. Lingid aitavad hoida kätt kõrgendatud ja kaitstud. Samuti võivad nad hoida vigastuse eest survet, muuta teid mugavamaks ja pakkuda tuge. Kui teil on vaja troppi kasutada kauem kui 48 tundi, pöörduge arsti poole. -
5 Tõstke oma käsi üles. Turse vähendamiseks hoidke oma kätt südame kohal või südame kõrgusel. Lamades või istudes võite oma käe ülestõstetuna kasutada patju rinnal või küljel. Ärge muutke oma kätt nii kõrgeks, et te ei saaks piisavat verevarustust. Reklaam
Meetod 3 4-st: Valu juhtimine
-
üks Kandke külm pakk. Kui soovite turset eemal hoida, peaksite võimalikult kiiresti kasutama jää- või külmapakendeid. Teie kohalikust ravimipoest on saadaval palju külmaravi pakette, mida saate valusale piirkonnale rakendada. Võite kasutada ka külmutatud köögiviljade kotti või jääga täidetud rätikut. Külma saab rakendada kuni 20 minutit mitu korda päevas. -
2 Kasutage soojust. Kui pärast vigastust on möödunud 48–72 tundi, võite valusasse piirkonda soojust rakendada. Ärge kasutage soojust, kui teil on endiselt turse. Võite ka sooja ja külma vahel vaheldumisi oma käe paremaks muuta.- Esimesed 48 tundi vältige piirkonnas kuumutamist, sest see võib suurendada turset - see hõlmab ka kuumaid dušše, vanne ja pakendeid.
-
3 Võtke MSPVA-sid. Valu ja turse korral võib kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja atsetaminofeen. Järgige alati etiketil olevaid juhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatav annus. Ärge kunagi andke lastele aspiriini. -
4 Masseeri piirkonda. Valuva piirkonna hõõrumiseks või massaažimiseks võite kasutada õrnat survet. See võib aidata valu korral ja vere paremaks voolamiseks, et kahjustatud kude kiiremini parandada. Kui see valutab liiga palju, ärge proovige seda masseerida, kuni teie valutase väheneb.- Üks võimalus valusate kohtade massaažiks on tennisepalli kasutamine. Veeretad palli üle valutava ala ja kui tunned õrna kohta, veereta seda aeglaselt üle ala maksimaalselt 15 korda.
- Võite ka regulaarselt professionaalilt massaaži minna, mis võib osutuda kasulikuks.
-
5 Pöörduge arsti poole. Pidage alati nõu oma arstiga, kui teil on küsimusi või muresid haige käe suhtes. Kui te ei suuda valu kontrollida, see kestab kauem kui 2 nädalat või teie valu süveneb, peate pöörduma arsti poole. Samuti, kui te ei saa oma kätt normaalselt kasutada, teil tekib palavik või hakkate tundetuks ja surisema, on aeg helistada oma arstile. Reklaam
Meetod 4 4-st: Abi teie käsivarrele paraneda
- üks Kuula oma keha. Ärge sundige oma kätt teatud viisi liikuma ega haarake midagi üles, kui see valutab. Valu annab teada, et taastumiseks on vaja aega. Kui teie käsi on valus, laske sel puhata ja parandage kahjustatud koed. Ärge suruge ennast tegema asju, mis võivad vigastust veelgi süvendada.
-
2 Juua vett. Mõnikord võib dehüdratsioon põhjustada lihaskrampe, mida on teie kätes tunda. Jooge alati lisavett, kui treenite või olete kuumuses väljas. Elektrolüüdi asendusjooke või spordijooke võib lahjendada veega umbes ½ ja ½-ni ning kasutada soola, suhkru ja muude mineraalide asendamiseks. Vältige kofeiini ja alkoholi. - 3 Hästi süüa. Kõikide päevas vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks peate sööma tasakaalustatult. Mõne mineraali, näiteks kaltsiumi ja magneesiumi puudumine võib põhjustada lihaskrampe. Kui tunnete, et ei saa söödust vajalikku, kaaluge täistoidul põhinevat multivitamiini või pidage nõu oma arstiga, kas võtta rohkem kaltsiumi või magneesiumi.
- Piima- ja tumerohelised lehtköögiviljad on toidud, mida peaksite vitamiinide ja mineraalainete saamiseks regulaarselt oma dieeti lisama.
-
4 Stressi vähendama. Stress alandab teie immuunsüsteemi ja raskendab teie keha ennast ise parandada. Vigastuste korral on oluline, et teie keha saaks stressisüsteemi reguleerimise asemel keskenduda kahjustatud koe parandamisele. Harjutage meditatsiooni ja sügavaid hingamisharjutusi, et ergutada tervenemist. - 5 Õpi õiget vormi ja liikumist. Teatud tegevuste tegemisel peate kasutama õigeid asendeid ja liigutusi, et vältida lihaste, liigeste või kõõluste pingutamist. Kui teete kogu päeva jooksul sageli samu käeliigutusi, peaksite RSI vältimiseks kaaluma muude võimaluste leidmist käte liigutamiseks. Mõnikord on vajalik, et professionaal hindaks teie käeliigutusi tööl või muude toimingute sooritamisel, et veenduda, et need pole probleemsed.
- Veenduge alati, et varustus, mida kasutate treenimiseks või sportimiseks, vastavad teie võimete tasemele ja suurusele.
- Helistage tööl oma personaliosakonnale, et arutada muudatusi, muid tööülesannete täitmise viise või ettevõttes uue positsiooni saamist, kui teie tegevus põhjustab lihaste, kõõluste või liigeste valulikkust.
-
6 Ärge suitsetage. Suitsetamine võib paranemist aeglustada. See võib vähendada verevarustust ja takistada piisavalt hapnikku sattumast teie kahjustatud kudedesse, et neid õigeaegselt parandada. Suitsetamine võib samuti suurendada teie võimalust saada luuprobleeme nagu osteoporoos, mis võib põhjustada raskemaid vigastusi. - 7 Tehke venitusharjutusi. Tehke haiget piirkonda aeglaselt ja õrnalt. Ärge kasutage tõmblevaid liigutusi ja ärge sirutage end mugavamast kaugemale. Hoidke iga venitust 20-30 sekundit ja korrake, kui soovite.
- Tricepsi venituse saab teha, tõstes käed pea kohal ja painutades ühe küünarnuki alla. Haarake teise käega painutatud käe randmest ja tõmmake see selja suunas alla. Korda sama käega.
- Venitage biitseps, pannes käed selja taha kokku ja sirutades küünarnukid. Pöörake ettepoole, liigutades oma kinni pandud käsi lae poole.
- Võite oma õlad sirutada, asetades ühe käe rinnale ja kasutades käsivarrest haaramiseks vastupidist kätt. Tõmmake käsi õrnalt oma tagumise õla poole. Korda sama teise poolega.
- Randmete sirutamiseks ristige käed rist moodustades. Lükake ülemise käega alla, nii et randme paindub. Korda sama teise käega.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Mida peaksin tegema, kui olen koolis ja mu kirjutamise käsi valutab? Tehke pausi oma kirjutamise vahel ja proovige kätt harjutada, avades ja sulgedes pausi ajal rusikad.
- Küsimus Kas ma saan oma käele panna soojenduspadja, kui see on lihtsalt valus ja kätt on valus tõsta? Ma arvan, et võib-olla oleks hea mõte jahtuda nagu soovitatud artikkel. Võiks vaheldumisi külmast soojaks.
- Küsimus Mida teha, kui õlavarrel on valu? Õlavarred vajavad massaaži ja soojust, kui turset pole. Kui on turse, looge oma käele mini jäävann.
- Küsimus Mida ma pean tegema, kui ma haiget teenin oma käe ülemisele osale? Olen väga aktiivne ja ei soovi tempot maha võtta. Kasutage endiselt enamikku siin pakutavatest nõuannetest. Aktiivse inimesena võite leida, et jää ja massaažid toimivad kõige paremini, kuid kõik on erinevad. Peate katsetama erinevaid lähenemisviise.
- Küsimus Mida peaksin tegema, kui käsi liigutamise ajal valutab küünarnuki alla? Võite proovida sellele jääd panna, kuid kui see ei parane, peate professionaalse arstiabi saamiseks pöörduma arsti poole.
- Küsimus Kas joonistamine võib haiget tekitada? Kui joonistate pikka aega ilma pausi tegemata ja kätel puhkamata, võib see muutuda valusaks. Kui see on valus, proovige mitte joonistada nii suure survega ja veenduge, et te ei suru käelihaseid. Samuti võite proovida joonistamise ajal oma kätt padjale toetada ja vaadata, kas see aitab.
- Küsimus Mul on köis ronimise tõttu õlg valus. Mida saaksin teha, et vähendada valu õlga sirutades? Tehke õrnad venitused igas suunas. Vajadusel võtke valuvaigisti. Kui teie õlg on paistes, kandke sellele jää.
- Küsimus Kuidas ravida haiget õlavarre, kuid minna ikkagi pehmepalli proovidele, ilma et valu oleks jäänud? Võimalik, et peate paranemiseks paluma paar lisapäeva, muidu peate selle imema. Enne proovige kindlasti kõiki artiklis toodud näpunäiteid.
- Küsimus Mida teete, kui keegi lööb seda teile käega ja teie luu valutab pärast? Peaksite selle viivitamatult jäädama ja proovima seda nii palju kui võimalik puhata. Kui see mõne päeva pärast ikka valutab, peaksite pöörduma arsti poole, et veenduda tõsiste kahjustuste tekkimises.
- Küsimus Kuidas ma saan aru, kas mu käsi on valus, nikastunud või murtud? Kui teie käsi on valus, tunnete survet avaldades kerget valu. Kui see on nikastunud, näete piirkonnas paar verevalumit. Ja kui see on katki, kogete äärmist valu, kui proovite seda liigutada või isegi puudutada.