Kuidas saada liivakella joonis

Parim tee liivakellafiguurini on liikumine! Võite teha konkreetseid jõutreeningu käike, mis aitavad teil määratleda oma õlad, pingutada oma südamikku ja tugevdada tagakülje välimust, et luua see ihaldatud liivakella kuju. Lühiajaliselt saate oma garderoobi oma kõverate esiletõstmiseks kohandada. Näiteks võivad vilditud vöökohaga rõivad rõhutada teie kuju koos kõrge vöökohaga teksadega. Pikaajaliste muutuste jaoks sööge õigesti ja liikuge mõne sellise keha kujundamise harjutuse abil, mida saate hõlpsalt kodus teha!



Osa üks 4-st: Oma õlgade määratlemine

  1. üks Kasutage käte tõstmisega õlgade kujundamiseks 5 naela (2,3 kg) raskusi. Külgmised käetõsted võivad määratleda teie õlad ja anda ülakehale toonuse, mis aitab luua liivakella siluetti. Haara kummastki käest 5 naela (2,3 kg) hantel ja hoia käsi külgedel. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Tõstke oma käed T-kuju moodustamiseks ja laske need aeglaselt tagasi külgedele.
    • Lihase kasvatamiseks tehke 3-5 komplekti 8-12 kordust.
    • Lihaste lihtsalt toonimiseks tehke 2-3 komplekti 12-15 kordust.
    • Korduste ajal hoidke oma südamikku pingutatud.
  2. 2 Suurendage oma õlgu ja rindkere vahelduvate hantlipressidega. Haara kaks 5 naela (2,3 kg) hantlit ja aseta selili kaalupingil. Painutage põlvi ja pange jalatallad maapinnale lamedaks, üks mõlemale poole pinki. Tõstke mõlemad käed õlgade kõrgusele, nii et küünarnukid on kõverad ja raskused on teie kõrvade lähedal. Laiendage 1 käsi, et suruda hantel otse lae poole. Kui langetate selle käe tagasi alla, tõstke samal ajal vastaspoole käsi otse üles.
    • Kummagi käega ühe käe vajutamine võrdub 1 kordusega. Lihase kasvatamiseks tehke 3-5 komplekti 8-12 kordust.
    • Õla- ja rinnalihaste toonimiseks tehke 2-3 komplekti 12-15 kordust.
  3. 3 Töötage oma tagumisi deltalihaseid istuva hantli tõstmisega. Istuge pingi serva lähedale, jalad põrandal lamedad. Kummarduge puusadest, hoides selgroogu sirgelt ja neutraalselt, kuni teie rinnus on peaaegu põlvili. Hoidke kummastki käest 5 naela (2,3 kg) raskusi peopesadega vastassuunas, otse oma säärte ees. Hoidke käed sirged, tõstke hantlid aeglaselt külgedele, avage käed ja hoidke sirge. Laske aeglaselt algasendisse.
    • Kui soovite oma deltalihaseid üles ehitada, tehke 3-5 komplekti 8-12 kordust. Toonilisema tulemuse saamiseks täitke 2-3 komplekti 12-15 kordust.
    Reklaam

Osa 2 4-st: Oma südamiku pingutamine

  1. üks Tehke ülemise ab pulsi krõbinad, et töötada oma südamelihaseid. Heitke lamedalt selili, hoides põlved kõverdatud. Asetage jalad lamedalt puusa laiusele maapinnale. Lõdvestage käed külgedel. Tõstke oma rind ja õlad maapinnalt korrapärasesse surumisasendisse. Sirutage käed põlvede ja pulsi vahele. Laske end tagasi algasendisse. Jõudke edasi ja tõstke ennast iga pulsiga kõrgemale.
    • Tehke 3 komplekti 10-20 kordust, segatuna teiste ab-harjutustega.
    • Kui teete ainult seda ühte harjutust, proovige 3 komplekti 20 impulssi.
  2. 2 Kaasake ja toonige oma südamik klaasipuhastitega. ”Istu matile ja siruta jalad enda ees otse välja. Kallutage ülakeha tagasi ja asetage küünarvarred stabiilsuse tagamiseks maapinnale. Pöörake sõrmeotsi tagumiku poole. Pange oma südamik üles, kui tõstate mõlemad jalad otse õhku, hoides varbad lakke. Hoidke puusaluud matil ja liigutage mõlemat jalga aeglaselt umbes 30 cm vasakule. Pöörake need tagasi keskele ja liigutage seejärel 30 tolli (30 cm) paremale. Naaske 1 korduse keskele.
    • Tehke 3 komplekti 10 kuni 12 kordust.
  3. 3 Kärpige oma vöökohta külgplangu ja puusaliigenditega. Lama ühel küljel, toetades ennast küünarnukile. Tõstke keha külgplangu, ulatudes õlavarrega lae poole, virnastades samal ajal jalad üksteise otsa ja hoides puusad ja südamik joondatud. Langetage puusad aeglaselt, kuni alumine puus peaaegu puudutab maad, seejärel tõstke 1 korduse jaoks üles tagasi.
    • Tehke 10-12 kordust mõlemal küljel.
    Reklaam

Osa 3 4-st: Teie tagakülje tugevdamine

  1. üks Minge neljakäpukil, et teha eeslilööke, et oma istmikupiirkonda töötada. Minge neljakäpukile ja veenduge, et selg oleks sirgel lauaplaadi asendis. Tõstke vasak põlv maast lahti, sirutage jalg aeglaselt selja taha, et see õhus hõljuks. Hoidke jala paigas 1 sekund. Viige see aeglaselt tagasi algasendisse.
    • Korda 15 kuni 20 korda, seejärel vahetage jalad.
    • Sooritage 3 komplekti ilma raskusteta. Hüppeliigeste raskuste või vastupanu riba kasutamisel tehtud edusammud. Kui kasutate resistentsusriba, aasutage üks ots ümber jala ja hoidke teist otsa käes.
  2. 2 Töötage oma istmikud sildadega. Lama lamamisena selili matil. Painutage põlvi ja pange jalatallad puusa laiuselt maapinnale lamedaks. Hoidke käed külgedel, peopesad all. Tõstke puusad põrandalt üles ja proovige luua sirgjoon oma ribidest põlvedeni. Hoidke 1-2 sekundit. Kasutage oma südamikku, et langetada puusad aeglaselt algasendisse.
    • Tehke 2-3 komplekti 8-12 kordust.
  3. 3 Lülisamba ja reieluu töötamiseks tehke puusaliigeseid. Heitke näoga alla pingile või polsterdatud väljaheitele. Teie kõht peaks pingil olema tasane, jalad peaksid pingi servast rippuma. Kindel ennast jalgadega. Seejärel ühendage oma südamik ja tõstke oma pakarate ja reieluude abil mõlemad jalad üheaegselt puusa kõrgusele. Hoidke asendit 5 sekundit. Laske jalad aeglaselt tagasi algasendisse.
    • Tehke 2-3 komplekti 8-12 kordust. Lisage pahkluu raskused, kui see muutub lihtsaks.
    • Kui see on algul liiga keeruline, tehke korraga ainult üks jalg.
  4. 4 Töötage oma istmikud ja reied külgmiste kopsudega. Haara kummastki käest 5 naela (2,3 kg) hantel ja hoia käsi külgedel. Tõstke vasak põlv nii, et jalg oleks vaevu maast lahti, seejärel sirutage vasak jalg vasakule kreeniasendisse. Tõstke mõlemad käed püstises reas enda ette, kui hoiate püsti asendit. Viige vasak jalg tagasi seisuasendisse. Korda sama parema jalaga. Naaske püsti. See on 1 kordus.
    • Kui olete alles alustamas, võite hantlid vahele jätta. Lisage need, kui muutute tugevamaks, et samal ajal oma õlgu töötada.
    • Tehke igale jalale 2-3 komplekti 8-15 kordust.
  5. 5 Kasutage hamstringide töötamiseks stabiilsuspalli. Lama lamamisena selili matil ja siruta käed enda kõrvale, peopesad alla. Toetage oma jalad stabiilsuspallile. Lükake puusad maast ja lae suunas oma reieluude ja labajalgadega. Kasutage hamstringu abil palli aeglaselt tagumiku poole veeretamist, kuni jalatallad on palli peal. Pikendage aeglaselt, kuni olete tagasi algasendisse.
    • See võrdub 1 kordusega. Tehke 3 komplekti 10 kuni 12 kordust.
    Reklaam

Osa 4 4-st: Riietega kõverate loomine

  1. Pilt pealkirjaga Hangi liivakell Joonis 12. samm

    üks Kandke riideid, mis rõhutavad teie vöökohta. Isegi kui teil pole traditsioonilisi liivakellamõõtmisi, saate õigete riiete kandmise ja vöökohaga rõhutamise võimaluse korral luua kõverate illusiooni. Näiteks tekitavad vöökohast sisse klammerduvad ja puusadest välja ulatuvad kleidid loomuliku välimusega kõverusi.
    • Kandke sobituvaid vöökohaga kraesse või jakke.
    • Lisage igale rõivale igasuguse kuju ja suurusega vööd, et juhtida tähelepanu oma vöökohale.
    • Kumerama silueti loomiseks minge polsterdatud õlgadega jakide või toppide juurde.
    • Vööga vöökohale surutud vertikaalsed triibud võivad luua ka kumerama kuju kuju.
  2. Pilt pealkirjaga Hangi liivakell Joonis 13. samm

    2 Valige kõrge vöökohaga õhukese lõikega teksad ja vältige madalatest kitsastest teksadest. Kõrge vöökohaga teksad on kujundatud nii, et raamiks on puusad ja vöökoht, mis rõhutab teie kuju. Valige kitsamate teksade asemel saapad või laiendatud stiilid, sest need tasakaalustavad kõrge vöökoha mõju.
    • Vältige madalaid pükse või teksaseid, kuna need istuvad madalal puusadel ja rõhutavad kõverusi.
  3. Pilt pealkirjaga Hangi liivakell Joonis 14. samm

    3 Kandke kvaliteetsetest materjalidest push-up ja polsterdatud rinnahoidjaid. Liivakellakujud on tuntud oma täielikumate rinnatükkide poolest! Kaelarihmaga rinnahoidjad võivad aidata rindu tõsta ja hästi valmistatud polsterdatud rinnahoidja võib anda suurema rinnaosa välimuse, võltsimata. Parima sobivuse ja loomuliku ilme saamiseks otsige rinnahoidjaid kvaliteetsetest materjalidest.
    • Kui võimalik, minge pesupoodi, kus saate mõõta ja sobitada sobiva suurusega rinnahoidja. Öelge kaupluse sekretärile, mida otsite, et oma välimust paremaks muuta, ja need võivad aidata teil midagi tõhusat välja valida.
  4. Pilt pealkirjaga Hangi liivakell Joonis 15. samm

    4 Kandke oma vöökohas korsetti ja looge dramaatilisem välimus. Korsett on spetsiaalne rõivas, mis asetatakse ümber vöö ja surutakse selga ülespoole, et pigistada vöökoht sisse ja luua kumeram välimus. See võib parandada ka teie rühti, mis aitab kaasa vormikale välimusele. Korsetti saate kanda riiete all või lihtsalt oma lõbuks magamistoas.
    • Korsetikoolitus võib aidata teil treenida oma keha teatud viisil nägema, kuid see on üsna dramaatiline lähenemine liivakella silueti saavutamiseks. See ei ole ka hea dieedi ja liikumise asendaja!
    • Korsetikoolituse proovimiseks kandke korsetti iga päev 3–6 tundi. Korsetti saate kanda enamiku igapäevaste toimingute ajal, kuigi treeningu ajal pole seda soovitatav kanda.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Mis on pirnikujuline keha? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Pirnikujuline keha on puusadest kõige laiem, kitsas vööl ja mõõdukas kuni õhuke rinnus. Näiteks võib olla 34-tolline rind, 24-tolline vöökoht ja 38-tollised puusamõõdud.
  • Küsimus Mis on liivakella näitaja? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri asjatundja vastus Liivakella näitaja viitab naise kõveratele: suur rind, väike vöökoht ja suured puusad.
  • Küsimus Millised on liivakella näitajate mõõtmised? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri eksperdi vastus Täpsed mõõtmed erinevad. Barbie nuku proportsioonid on 36-18-33 tolli ja klassikaline liivakell on 36-24-36 tolli.
  • Küsimus Kuidas saate teada oma keha kuju? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Hankige sõber või personaaltreener, kes aitab teil mõõtmisi teha, seejärel võrrelge neid mõõtmeid rinnakorvi, talje ja puusade suhte määramiseks.
  • Küsimus Kuidas ma saan oma tuharalihaseid suurendada ilma talje suurust suurendamata? Dean Theriot
    Personaaltreener Dean Theriot on isiklik treener ja Timberline Fitnessi omanik Texases Houstonis. Dean on üle 25-aastase sporditööstuse kogemusega spetsialiseerunud isiklikele, rühma- ja spordialastele treeningutele. Dean omab LSU-st füüsilise koormuse füsioloogia eriala. Dean ühendab vastupanuvõime ja kardiovaskulaarsed treeningud pilatese harjutustega, et oma klientidele terviklik treening teha. Tema spordialased treeningud hõlmavad jalgpalli, korvpalli ja pesapalli. Dean Theriot Personaaltreeneri ekspertide vastus Need kaks asja on tõepoolest vastandid - tuharalihaste suurus sõltub lihastest ja talje suurus on vaid keha rasv. Treeninguid, mis aitavad teie tuharaid kasvatada, ei muuda teie vöökohta suuremaks.
  • Küsimus Kuidas vabaneda armastuse käepidemetest? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri eksperdi vastus Armastuse käepidemed on keskelt üleliigsed. Tarbige vähendatud kalorsusega dieeti. Alustage toidupäeviku pidamisest, et teada saada, kust need armastuse abil käituvad kalorid tulevad.
  • Küsimus Miks ma ei saa oma kehas märkimisväärseid muutusi saada, kui treenin regulaarselt ja ei söö rämpstoitu? Michele Dolan
    Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast. Michele Dolan Sertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Alustage toidupäevikut ja loetlege kõik tarbitavad kalorid. Võimalik, et tarbite liiga palju kaloreid. Samuti ei pruugi te oma treeningutel kasutada lihaste kasvatamiseks piisavalt vastupanu. Mõelge paarile seansile personaaltreeneriga, kes aitab teil tuvastada, kuidas treeningust kõige rohkem muudatusi saada.
  • Küsimus olen alles 12-aastane, nii et kui ma kasutan vöökorsetti, ilma et mu vanemad teaksid, kas see on nii noorelt ohtlik? Jah, see võib olla. Oma vanuses liivakellakuju pärast pole vaja muretseda. Ole lihtsalt terve ja ole aktiivne. Loomulikult jõuate sinna mõne aasta pärast.
  • Küsimus Mida teha või kasutada, et oma erisündmuse jaoks väiksem välja näha? Sa võiksid valida, mida selga panna, mis su keha meelitab ja saledaks teeb. Samuti on saadaval salendavaid aluspesu, sõltuvalt sellest, millist kehaosa proovite deaktsenteerida.
  • Küsimus olen peaaegu 14-aastane ja arvan, et olen kasvamise peaaegu lõpetanud. Kas oleks ohtlik kasutada vööd talje treenerina? Vöökoolitus noores eas võib olla väga ohtlik. Isegi kui olete kasvuhoo 14-aastaselt lõpetanud, on teie luud endiselt vormis. See võib põhjustada luude kasvu vales asendis ja paljusid muid probleeme. Kui soovite saada õhemat vöökohta, leidke selleks kahjutumad viisid, kuni olete vanem.
Kuva rohkem vastuseid Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Valgurikka dieedi söömine muudab teie jõutreeningu tõhusamaks.
  • Heledad pealsed ja põhjad paistavad tavaliselt rohkem silma kui tumedamad.
  • Tumedamates värvides riideid peetakse tavaliselt rohkem salendavaks.
  • Hoidke madala süsivesikusisaldusega dieeti.

Reklaam

Enim Küsimusi

Mehhiko U23 jalgpallikoondis kohtub neljapäeval olümpiamängudel Prantsusmaaga. Kui teil pole kaablit, on siin mõned viisid, kuidas saate mängu otseülekannet vaadata.



5 pikimat Australian Openi mängu.

Kuidas habemega draakonit hellitada. Habe lohe paitamine on üks lihtsamaid viise, kuidas näidata talle, kui palju sa hoolid, ja see aitab luua sideme teie kahe vahel. Lemmiku ehmatamise vältimiseks kasutage aeglasi ja ettevaatlikke liigutusi. Insult ...



Hallid kardiganid on ideaalne põhitoode igale garderoobile. Nii paljude stiilivalikute korral võib olla raske valida, millist riietust kanda! Valides välja lõbusad, täiendavad värvid ja tükid, saate oma halli kardiganit julgelt kanda ...