Terminist “vasika-pahkluude” kokkutõmbunud kaaned viitavad lihavale pahkluudele, millel on halb määratlus või puudub eristamine kohast, kus vasika lihase alaosa lõpeb ja hüppeliiges algab. Sanglid ei ole meditsiiniline termin, vaid pigem halvustav termin, mida tavaliselt reserveeritakse naiste paksude pahkluude kirjeldamiseks. Erinevate tegurite ja seisundite, näiteks geneetika (võib-olla kõige levinum), rasvumise, suhkruhaiguse, hüpertensiooni, südamehaiguste ja lümfödeemi tekkeks. Sangade minimeerimine või neist vabanemine sõltub nende põhjusest. Terviseseisunditest põhjustatud kaaned on tavaliselt palju paremini ravitavad kui geneetiliste tegurite dikteeritud.
Sammud
Osa üks 5-st: Põhjuse väljaselgitamine
- üks Planeerige kohtumine oma arstiga. Kui märkate, et pahkluud on ebatavaliselt paksud (eriti kui on toimunud järsk muutus), määrake aeg perearsti juurde. Arst uurib teie jalgu, pahkluud ja jalgu, esitab küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla isegi võtab teie vererõhu või saadab teid vereanalüüsile (kolesteroolitaseme kontrollimiseks). Arst teeb kindlaks, kas teie kanüülidel on suhteliselt healoomuline põhjus (näiteks kaalutõus või liiga suure toidusoola tursed) või on need seotud terviseprobleemidega (nagu kehv vereringe või südamehaigus). Teie perearst ei ole aga jalgade ega vereringe spetsialist, seega võib vaja minna saatekirja teise spetsialiseeritud väljaõppega arsti juurde.
- Geneetiliselt on mõnel naisel loomulikult suuremad luud / hüppeliigesed ja paksemad säärelihased, mida ei saa ilma invasiivse operatsioonita parandada.
- Rasvumine hõlmab ilmselgelt rasva kogunemist keha ümber, kuid nägu, kõht, tuharad ja reied on palju tavalisemad rasva ladestumise sihtkohad kui pahkluud.
- 2 Hüppeliigeste kohta pöörduge spetsialisti poole. Kui teie perearst arvab, et teie kanüülid on seotud verevooluprobleemidega, näiteks venoosse puudulikkusega (veenide seisund, mis põhjustab vere ja muu vedeliku kogunemist pahkluu ja jala ümber), siis võidakse teid suunata veresoontekirurgi konsultatsioonile. Kui kahtlustatakse hormonaalset probleemi (näiteks madal insuliini tase, mis viitab diabeedile), siis võidakse teid saata endokrinoloogi juurde. Kui kahtlustatakse südameprobleeme (näiteks südame paispuudulikkus), võib kardioloog olla teie probleemi vaatamiseks ja raviks kõige sobivam arst.
- Vaskulaarne ultraheli on valutu protseduur, mis võimaldab arstil hinnata teie sääre veenide ja arterite funktsiooni.
- Podiatrid on jalaspetsialistid, kellest võib abi olla ka pahkluu probleemide diagnoosimisel.
- 3 Hankige täpne diagnoos ja mõistke selle põhjust. Veenduge, et arst selgitaks diagnoosi, eriti selle põhjuse (kui võimalik) selgelt ja pakuks teile erinevaid ravivõimalusi. Kui on kindlaks tehtud, et teil pole terviseprobleeme ja teie tavapärasest suuremad pahkluud tulenevad lihtsalt geneetikast ja kehatüübist, siis keskenduge rohkem keha aktsepteerimisele ja üldisele tervisele, olles vähem mures nii kergemeelse kui pahkluude esteetika pärast. . Keha kuju ja suurust saab mõnevõrra muuta, kuid ainult täpselt määratletud piirides.
- Lihaskiudude tüübid ja luustruktuur on pärilikud omadused, nii et kaalu kaotamine ja jalalihaste treenimine võivad teie harudele väga vähe mõju avaldada.
- Uurige Internetis paksude pahkluude erinevaid põhjuseid. See annab teile ideid potentsiaalsetest ravimeetoditest, mida saate kodus teha, kuid pidage alati kinni mainekatest meditsiinilistest / tervislikest saitidest.
Osa 2 5-st: Veresoontehaiguste vastu võitlemine
- üks Harjutage oma jalgu rohkem. Kõndimine, sörkimine ja rattasõit on kõik head harjutused, mis sunnivad sääre lihaseid kokku tõmbuma. Kui teie veenides on vigased või lekkivad ventiilid (venoosse puudulikkuse tavaline põhjus), on teie jalgade vereringe halb, siis võivad säärelihaste harjutused toimida nagu teine süda, sest need pigistavad veenid ja aitavad tagasi venoosset verd tagasi ringlusse.
- Kui otsustate sörkjooksu teha, siis jookse pehmematel pindadel (näiteks rohi) ja kandke hästi pehmendatud kingi, muidu suurendate pahkluude kahjustamise või nikastamise ja oma probleemile kaasa aitamise ohtu.
- Hüppeliigeste ja sääre venitamine võib soodustada ka paremat vere- ja lümfivoolu.
- 2 Kaaluge vere vedeldajate kasutamist. Vedeliku kogunemist (turset) pahkluude ümber võib põhjustada ka perifeersete arterite haigus, mis tekib siis, kui väikesed arterid, mis kannavad verd jalgadele, kitsenevad aeglaselt või blokeeruvad arteriseinte sees olevate naastude kogunemise tõttu - haigusprotsess, mida nimetatakse ateroskleroosiks. Korraliku verevooluta ei saa jala ja pahkluu kuded piisavalt hapnikku ja muid toitaineid ning need kahjustuvad. Aja jooksul võivad jalad ja pahkluud põletikuliseks muutuda. Vere vedeldajate (tavaliselt retseptiravim) võtmine takistab naastude kogunemist arteritesse ja soodustab paremat verevoolu ja vererõhku.
- Tavaliselt soovitatavad verevedeldajad hõlmavad aspiriini ja varfariini (Coumadin).
- Arteriaalne tahvel sisaldab kolesterooli, nii et tervisliku vere kolesteroolitaseme säilitamine võib aidata ateroskleroosi ära hoida.
- 3 Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukad on saadaval veebis, meditsiinitarvete poodides või võib-olla annab teie meditsiinitöötaja mõne tasuta, kui teil on diagnoositud vaskulaarne haigus. Kompressioonsukad pakuvad lihastele ja veresoontele tuge, mis vähendab turset / turset ja soodustab paremat vereringet.
- Jalgade püsti tõstmine puhkamise, teleri vaatamise või arvuti taga istumise korral aitab teie jalgadel verevoolu vähendada raskusjõu mõju tõttu. Lamamine on veelgi parem.
- Jalgade ja pahkluude leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada.
Osa 3 5-st: Rasvumisega võitlemine
- üks Kaalust alla liikudes. Kui teie kangid on põhjustatud ülekaalulisusest, peaks kaalu langetamine aitama lõpuks ka pahkluude kõhnemaks muutuda, samuti parandada teie üldist tervislikku seisundit (näiteks vähenenud südameataki ja insuldi oht). Sõltuvalt ülekaalulisuse tasemest võiksite alustada harjutustega, mis ei pane pahkluudele ja teistele jalaliigestele liiga palju survet, näiteks ujumine või rattasõit. Kui olete oma kaalu langetanud ohutumale tasemele, lisage kaalu kandvad harjutused, näiteks kõndimine või minibatuudil põrgatamine, mis soodustab ka teie jalgade ja jalgade paremat vereringet.
- Rasvunud inimeste treeningrežiime peaks jälgima tervishoiutöötaja.
- Rasvade kaotus toimub esialgu tavaliselt näost ja kõhust, nii et olge kannatlik pahkluude ümbrusest maha põletatud rasva suhtes.
- Kaaluge mõne jalaharjutuse tegemist, mis suurendaks teie vasikate määratlust (näiteks trepist üles ronimine), ilma et lihased oleksid suuremad. Tõhustatud lihaste määratlus võib muuta teie pahkluud õhemaks.
- 2 Kaalust alla võtmiseks vähendage kalorite tarbimist. Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule keskenduge igapäevaselt tarbitavate kalorite arvu vähendamisele. Enamik inimesi, kes on suhteliselt istuvad, vajavad oma keha protsesside säilitamiseks ja piisavalt energiat kergeks treenimiseks vaid umbes 2000 kalorit päevas. Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori võrra päevas toob kaasa umbes 4 naela rasvkoe kadu kuus.
- Leherohelistest ja värsketest köögiviljadest valmistatud salatid on kaalulangetamiseks suurepärased valikud, kuna need on madala kalorsusega, rohkesti toitaineid ja suhteliselt mahukad (rohkesti kiudaineid), nii et need täidavad teie kõhtu. Pidage meeles, et peate salatikastmega hõlpsalt hakkama.
- Rohke vee joomine on kaalulangetamiseks suurepärane, kuna see on kalorivaba ja aitab teie isu pidurdada.
- 3 Mõelge rasvaimu. Kui teil on probleeme hüppeliigese rasvavarude kaotamisega, siis määrake rasvaimu kaudu rasvaeemalduse arutamiseks vaskulaar- või kosmeetikakirurgi konsultatsioon. Operatsioon peaks olema invasiivne ja see peaks olema teie viimane võimalus võitlusteks, mitte potentsiaalse mugavuse tõttu teie esimene valik. Lisaks rasvaimu võib kirurg osata raseerida või ümber kujundada sääreluu ja hüppeliigese luid ja lihaseid.
- Veenduge, et mõistaksite kõiki operatsiooni riske, nagu allergilised reaktsioonid anesteesiale, infektsioonid ja suur verekaotus.
Osa 4 5-st: Veepeetuse vastu võitlemine
- üks Vähendage toidus kasutatava soola tarbimist. Suure soolasisaldusega dieedid muudavad kudede paistes, kuna soola sisaldav naatrium tõmbab rakkudest vee ümbritsevatesse interstitsiaalsetesse ruumidesse, tekitades turse tüüpi, mida nimetatakse turseks. Nägu, käed ja jalad / pahkluud on tavalised piirkonnad, mida mõjutavad kõrge soolasisaldusega dieedid. Enamikus töödeldud toitudes on palju naatriumi, seega keskenduge rohkem värskele lihale ja toodetele.
- Konserveeritud tomatikastmetes, salsas, kreekerites ja marineeritud köögiviljades on eriti palju naatriumi. Teie päevane naatriumi tarbimine peaks olema vahemikus 1500 mg kuni 2300 mg.
- Paljude arstide soovitatud madala naatriumisisaldusega dieeti nimetatakse DASH-dieediks.
- 2 Ole kannatlik, kui oled rase. Rasedus hõlmab lisaks kehakaalu suurenemisele, mis võib teie pahkluudele negatiivset mõju avaldada, vaid ka kehva vereringe perioodid ja hormonaalse taseme muutused, mis soodustab sageli sääre vedelikupeetust. Nii et kui olete raseduse ajal mures oma kangide pärast, siis saate kindlasti vähendada naatriumi tarbimist, kuid lihtsalt oodake, kuni sünnitate, ja vaadake, kas teie pahkluud lähevad normaalseks.
- Mõõduka tempoga jalutuskäikudel käimine ja alati istudes jalgade tõstmine aitab raseduse ajal vähendada pahkluude turseid.
- Mõista ka, et tursed võivad tulla ja minna naise menstruaaltsükliga.
- 3 Vältige liigse alkoholi, eriti õlle tarbimist. Krooniline alkoholi tarbimine võib kahjustada kõhunääret ja maksa, kuna etanool on suhteliselt mürgine. Kahjustatud maks ei tööta korralikult ensüümide tootmisel ja aminohapete töötlemisel, mis viib kehas turseni (veepeetus). Samuti on alkoholis suhteliselt palju suhkrupõhiseid kaloreid (eriti kombineerituna soodapopiga), mis ei sisalda muid toitaineid, mis soodustab kehakaalu tõusu. Õlu võib olla eriti problemaatiline, kuna mõned kaubamärgid sisaldavad ka palju naatriumi.
- Kaaluge üleminekut punasele veinile, mis on teie veresoonte jaoks tervislikum.
- Vältige maapähklite ja kringlite söömist, mida pakutakse mõnes baaris, kuna mõlemas on väga palju soola.
Osa 5 5-st: Riietumine, et kangid näeksid väiksemad
- üks Kandke pikki laia säärega pükse. Pikad püksid katavad samaaegselt teie kangid ja salendavad jalgu. Parimad on laia jalaga stiilid, kuna need ei kallistaks teie pahkluud. Püüdke vältida kitsaid teksaseid ja kärbitud stiile, mis lõikuvad otse pahkluu kohal.
- Pikkadel kleitidel ja seelikutel on ka salendav toime. Lihtsalt veenduge, et need katkestaksid pahkluu, mitte selle kohal.
- 2 Valige kõrge vöökohaga põhjad. Kõrge vöökohaga põhjad pikendavad teie jalgu, mille tulemuseks on saledama välimusega pahkluu. Proovige kõrge vöökohaga pükse või pikka, kõrge vöökohaga seelikut.
- 3 Valige paksud kontsad. Tursked kontsad muudavad suured pahkluud õhemaks. Hoiduge stilettodest, mis on väikesed ja õhukesed, muutes pahkluud võrreldes sellega suuremaks.
- 4 Vältige pahkluu rihmadega kingi. Hüppeliistud tõmbavad tähelepanu ainult teie kangidele. Selle asemel vali kingad, mis katavad pahkluud, näiteks kõrged saapad, või teravate varvastega kingad, mis aitavad jalgu pikendada.
- 5 Pöörake tähelepanu lisavarustusega mujale. Kui te ei soovi loobuda pahkluu rihmadega kärbitud pükstest või sandaalidest, proovige lisavarustust. Julged aksessuaarid, nagu käekotid, päikeseprillid ja ehted, tõmbavad silmad teie kangidest ülespoole ja eemale. Reklaam
Eksperdi küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas ma saan purke parandada?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspert vastab paksud pahkluud võivad olla pärilikud. Kui teil on ülekaal, proovige vähendada kalorite tarbimist ja harrastage sporti, mis muudab teie sääred paremaks, näiteks jooksmine, võrkpall, korvpall või tennis. - Küsimus, mis põhjustab kanke?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus Suurte pahkluude võib olla pärilik või need võivad olla tervisliku seisundi tagajärg. Parim on pöörduda oma arsti poole, et selles kindel olla. - Küsimus Millise stiiliga kingad näevad kangidega kõige paremini välja?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri vastus See sõltub tegelikult sellest, mis teile hästi sobib ja teie maitsest. Mõned stilistid ütlevad, et kõige paremad näevad välja lihtsama klassikalise kujundusega väiksemad kingad. - Küsimus Mida teete jalgade paistes?Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreener-ekspert Vastus Tursunud jalgadele on kasulik tõus, leotamine vaheldumisi jaheda või sooja veega jalavannis, kompressioonsukad ja puhkus. Veenduge, et teie kingad ei oleks liiga kitsad ja vältige soolaseid või töödeldud toite, mis põhjustavad veepeetust. - Küsimus Kas vasikaharjutuste tegemine muudab mu kangid halvemaks?Dean Theriot
Personaaltreener Dean Theriot on isiklik treener ja Timberline Fitnessi omanik Texases Houstonis. Dean on üle 25-aastase sporditööstuse kogemusega spetsialiseerunud isiklikele, rühma- ja spordialastele treeningutele. Dean omab LSU-st füüsilise koormuse füsioloogia eriala. Dean ühendab vastupanuvõime ja kardiovaskulaarsed treeningud pilatese harjutustega, et oma klientidele terviklik treening teha. Tema spordialased treeningud hõlmavad jalgpalli, korvpalli ja pesapalli.Dean TheriotPersonaaltreeneri ekspertide vastus Pangad on keha rasvaprotsendi küsimus. Liiga palju vasikaharjutusi tehes ei saa te kanke välja. Vasikate treenimine peaks tegelikult aitama. - Küsimus olen kõhn, aga mul on purke. Kas see tähendab, et ma olen paks? Ma tahan õhuke pahkluud.Michele Dolan
Sertifitseeritud treeningtreener Michele Dolan on BCRPA sertifikaadiga isiklik treener Briti Columbias. Ta on olnud personaaltreener ja fitnessiõpetaja alates 2002. aastast.Michele DolanSertifitseeritud treeningtreeneri ekspertvastus Kankside olemasolu ei tähenda, et olete paks. Kui te pole ülekaaluline, on teie kangid tõenäoliselt geneetilised. Proovige hüppenööriga hüpata, et pahkluud oleksid väiksemad. Hüppeharjutused suurendavad teie vasikate lihaseid, muutes pahkluud võrreldes sellega väiksemaks.
