Kui teil on hooajaline bipolaarne häire, võivad teil teatud aastaajal esineda bipolaarseid või maniakaalseid sümptomeid, tundes samal ajal ülejäänud aja oma tavalise minana. See võib põhjustada pettumust, kui proovite hooajaliste ägenemiste või episoodidega toime tulla. Koostades raviplaani, tulles toime episoodidega, luues tugimeeskonna ja parandades üldist tervist, võite astuda samme hooajalise bipolaarse häirega toimetulekuks ja oma elu parandamiseks.
Sammud
Meetod üks 5-st: Raviplaani koostamine ja pidamine
- üks Pea kinni oma raviplaanist. Hooajalise bipolaarse häirega toimetulemiseks on kõige olulisem koostada ja säilitada murettekitavate sümptomitega toimetuleku kava. Raviplaani koostades koondate oma häire juhtimiseks vajalikud ressursid ja tugiteenused ning visandate oma tervisega seotud eesmärgid. Kui teil pole veel ühte seadistatud, rääkige selle loomisest oma vaimse tervise spetsialisti või esmatasandi arstiga. Kui teil on see loodud, jätkake oma teraapiat oma häirete juhtimiseks.
- Kui teil on raviplaan, kuid tunnete, et see ei tööta, pöörduge oma tervishoiutöötaja poole ja andke neile teada. Võib öelda: „Ma ei usu, et minu praegune plaan töötab. Kas saame teha mõningaid kohandusi? '
- 2 Kaaluge teraapiat. Kui teraapia ei kuulu praegu teie raviplaani, kaaluge selle lisamist. Nõustaja, terapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga rääkimine aitab teil hooajalise bipolaarse häirega toime tulla mitmel viisil. Teraapial on üldiselt tugev tõendusmaterjal bipolaarse häire juhtimise osas, eriti kui seda kasutatakse koos ravimite haldamisega. Teie terapeut võib teile pakkuda ka näpunäiteid ja strateegiaid teie häire käsitlemiseks ning pakkuda teile julgustust ja muud tuge.
- Küsige oma esmatasandi arstilt viiteid tõhusale terapeudile.
- Kui käite juba teraapias, võiksite kaaluda sessioonide arvu suurendamist aastaaegadel, mil teie bipolaarne häire on kõige keerulisem.
- 3 Proovige ravimite haldamist. Bipolaarsete häirete ravimisel on leitud mitmeid ravimeid. Kui te ei võta praegu raviplaani raames ravimeid, võite küsida esmase abi pakkujalt selle lisamise kohta, isegi kui see on ajutine. Kui te kasutate praegu ravimeid, jätkake nende kasutamist vastavalt ettekirjutustele.
- Kui arvate, et teie praegune retsept ei aita, peaksite selle võimalikult kiiresti muutma oma tervishoiutöötajaga.
Meetod 2 5-st: Maniakaalse või depressiivse episoodiga toimetulek
- üks Õppige oma häire vallandajaid. Kuigi teie bipolaarne häire võib olla hooajaline, võivad siiski olla teatud asjad, mis põhjustavad maniakaalse või depressiivse episoodi tekkimist. Olles teadlik olukordadest, inimestest ja kohtadest, mis teile palju stressi tekitavad, saate aidata ära tunda, mis võib episoodi käivitada. Kui olete teadnud asju, mis teid stressi tekitavad, saate nende vältimiseks töötada.
- Käivitajad on sündmused, kohad, inimesed või olukorrad, mis võivad põhjustada bipolaarse episoodi tõenäosust. Näiteks võivad väga stressirohked olukorrad, näiteks uue kooli või töö alustamine või lõpetamine, käivitada bipolaarse episoodi.
- Pöörake tähelepanu hooajal toimuvatele asjadele, millega teil on tavaliselt kõige rohkem probleeme bipolaarse häirega. Näiteks, kas kõik lisategevus, kuid vähem suve ülesehitus tekitab teile probleeme?
- 2 Tundke ära oma bipolaarse episoodi tunnused. Võimalik, et teil on depressiivne või maniakaalne episood, on mitu näitajat. Mõned märgid on levinud bipolaarse häirega inimestele, samas kui mõned episoodid on teile spetsiifilised. Hooajalise bipolaarse häirega tegelemiseks pöörake tähelepanu mõtetele, tunnetele ja toimingutele, mis viitavad sellele, et mõni episood võib alata.
- Pidage meeles, et soojadel kuudel võib teil tekkida rohkem maniakaalseid episoode ja külmematel kuudel depressiooni.
- Näiteks tunnevad paljud inimesed maniakaalse episoodi alguses ärrituvust, rahutust ja keskendumatust ning neil võib tekkida raskusi magamisega.
- Teiselt poolt võivad väsinud, lootusetu ja endasse tõmbunud tunded olla depressiooni episoodi tunnused.
- Kasutage oma päevikut või mõnda muud logi oma tunnete, emotsioonide ja tegevuste jälgimiseks, et saaksite tuvastada oma käitumismustreid ja episoodi märke.
- 3 Otsige kohe abi. Kuigi teil võib juba olla raviplaan koostatud, peate bipolaarse episoodi korral pöörduma oma vaimse tervise spetsialisti või esmatasandi arstiabi poole. Teie ravimeeskond võib pakkuda teile ressursse ja tuge, mida vajate episoodi läbitöötamiseks, samuti hooajalise bipolaarse häire lahendamiseks.
- Niipea, kui tunnete, et teil võib tekkida bipolaarne episood, peaksite oma ravimeeskonnale ütlema: 'Pean kohe sisse tulema, sest arvan, et mul on episood.'
- Kui võimalik, paluge mõnel lähedasel sekkuda, kui käitute irratsionaalselt. Näiteks võite öelda oma õele-vennale: 'Kui ma hakkan rumalaid riske võtma, andke oma ravimeeskonnale teada, et mul võib olla bipolaarne episood.'
Meetod 3 5-st: Tugimeeskonna loomine
- üks Liituge tugigrupiga. Hooajalise bipolaarse häirega toimetuleku hõlbustamiseks on inimeste võrgustiku loomine hea mõte mitmel põhjusel. Näiteks võib tugigrupiga liitumine pakkuda teile julgustust, sõprust ja uusi toimetulekustrateegiaid. Lisaks võib aja veetmine teiste inimestega, kellel on hooajaline bipolaarne häire, aidata teil pingeid leevendada, pakkudes teile turvalist ruumi läbielatu jagamiseks.
- Depressiooni ja bipolaarse toe liitu saate külastada aadressil http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator oma piirkonnas rühma leidmiseks.
- Küsige oma lähedaste tugigruppide kohta soovitusi oma esmatasandi arstilt või terapeudilt.
- Kaaluge liitumist veebipõhise tugirühma või foorumiga, kui te ei saa osaleda isiklikus tugigrupis.
- 2 Tugineda oma perele ja sõpradele. Inimesed, kes sinust hoolivad, saavad palju aidata teie hooajalise bipolaarse häire juhtimisel. Nad võivad teid julgustada ja aidata teil raviplaani hallata. Samuti võivad need aidata teil toime tulla stressiga, mida teie häire tõttu läbite.
- Öelge lähedastele inimestele, et võite vajada nende tuge. Näiteks võite öelda: „See on umbes aastaaeg, mil mu bipolaarne häire muutub väga hulluks. Kas saaksite mind toetada, kui ma seda läbi elan? '
- Pidage meeles, et on hea, kui palute kellelgi lihtsalt teiega tulla, kui tunnete end veidi maas.
- 3 Kaasake oma meeskonda kaastöötaja või klassikaaslane. Mõnikord võib hooajaline bipolaarne häire mõjutada teie võimet koolis või tööl käia või olla sama produktiivne kui soovite. Kui keegi oma töökohast või koolist saab oma tugimeeskonnas usaldada, aitab see teil oma töös maha jääda.
- Teil pole vaja kõigile oma klassikaaslastele või kabiinikaaslastele teada anda, kuid võite soovida teatada ühele või kahele usaldusväärsele inimesele, et võite vajada nende tuge.
- Võite paluda neil teavitada teid puuduvate juhtumite puhul tulevastest tähtaegadest või isegi lihtsalt registreeruda, kui te pole mõnda aega seal viibinud.
Meetod 4 5-st: Üldise tervise parandamine
- üks Tee midagi aktiivne . Hooajalise bipolaarse häire käsitlemine võib olla stressirohke ja võib teie füüsilisele tervisele tohutult palju maksma panna. Omakorda võib väsimus, haige või stress olla teie hooajalise bipolaarse häire juhtimine keerukam. Aktiivne olemine aitab teil vähendada stressi ja pingeid, hallata hooajalist bipolaarset häiret ja parandada teie üldist tervist.
- Proovige minna jalutama või teha mõningaid venitusi, et ennast energiseerida, end vormis hoida ja pingetest vabaneda.
- Osalege korraldatud tegevuses, näiteks ketrustunnis, tennises või vesiaeroobikas, et veidi suhelda ja vormis olla.
- 2 Sööge toitvaid toite ja suupisteid. Söödud toidud aitavad teie üldist tervist ja immuunsust palju toetada, kuid mõjutavad ka teie aju tervist, hormoone ja stressitaset. Kokkuvõttes võib teie dieet mängida võtmerolli sesoonse bipolaarse häirega toimetulekus. Veenduge, et sööksite toitu, mis aitab teie kehal ja vaimul parimal viisil toimida.
- Sööge kõrge toiteväärtusega toite, nagu täisteratooted, värsked puuviljad, töötlemata toidud, vesi ja mahlad.
- Näiteks kaaluge lõunasöögi ajal müügiautomaadist laastude, sooda ja šokolaaditahvli asemel kaalumist puuviljatopsi, kanasalati võileiba ja sidrunivett.
- 3 Magage sobiv kogus. Hooajalise bipolaarse häire juhtimine on teil palju lihtsam, kui olete hästi välja puhanud. Samal ajal soovite veenduda, et te ei maga liiga palju, mis võib olla märk depressiivsest episoodist.
- Minge igal õhtul tavalisel ajal magama ja ärgake igal hommikul umbes samal kellaajal, et saaksite igal õhtul magada 6–8 tundi.
- Loo magamamineku- ja ärkamisrutiin. Näiteks võite teha natuke tööd, lugeda raamatut ja siis enne magamaminekut uudiseid vaadata. Hommikul võite mediteerida, teha joogat ja seejärel hommikusööki.
Meetod 5 5-st: Stressi maandamine
- üks Alustage päevikute pidamist. Päeviku pidamineon hooajalise bipolaarse häire käsitlemisel mitmeid eeliseid. See annab teile võimaluse vabastada oma tunded ja mõtted ning jälgida olulist teavet oma hooajalise bipolaarse häire kohta. Päevikute pidamine võib aidata teil dokumenteerida ka seda, kui hästi teie raviplaan ja toimetulekustrateegiad teie jaoks töötavad.
- Kirjutage oma päevast, oma kogemustest, lootustest, unistustest ja hirmudest.
- Pange tähele kõik muudatused oma raviplaanis või selles, kui hästi see teie jaoks töötab. Näiteks võite kirjutada: 'Suurenenud ravimite annus täna arsti juhiste järgi.'
- 2 Harjuta meditatsioon . See on veel üks positiivne ja produktiivne viis oma stressi juhtimiseks ja hooajalise bipolaarse häirega toimetulekuks. Meditatsioon aitab teil keskenduda ja meelt puhastada. See võib ka teid rahustada ja aitab teil pingeid maandada. Kuigi te ei pea tundide kaupa mediteerima, võib iga päev mõni minut meditatsiooni palju aidata.
- Kui saate, minge kuhugi vaiksesse kohta, kus saate segamatult istuda või lamada.
- Mõelge oma hingamisele, kui hingate aeglaselt nina kaudu sisse, hoiate seda kinni ja vabastate seejärel suu kaudu.
- 3 Harjuta tähelepanelikkus . See tähendab endast teadlik olemist ja tähelepanelikkust praeguse hetke suhtes. Kui olete tähelepanelik, on teil palju lihtsam märgata, kui ilmnevad bipolaarse episoodi tunnused. Lisaks võib tähelepanelikkus aidata teil stressi maandada ja hooajalise bipolaarse häirega üldiselt toime tulla.
- Võtke mitu korda päevas aeg, et endaga registreeruda ja hinnata, kuidas teil läheb.
- Kui teete midagi, keskenduge pigem sellele tegevusele kui mitme ülesandega tegelemisele ja hajutage oma tähelepanu mitme asja peale.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. EsitaReklaam
Hoiatused
- Kui teil on mõtteid ennast kahjustada või tunnete, et satute end riskantsetesse olukordadesse, peaksite viivitamatult võtma ühendust kriisitelefoniga, näiteks riikliku enesetappude ennetamise telefoniliiniga 1-800-273-8255.
