Muay Thai on iidne võitluskunstistiil, mis pärineb Tai 15. sajandist. Kui varasemate sajandite Muay Thai matšid olid sageli jõhkrad võitlused, siis tänast Muay Thai juhib kohtunik, kes peab punkte arvestust, ja vastased kannavad üksteisele tekitatud kahju minimeerimiseks kaitsevarustust. Muay Thai on siiski endiselt tempokas ja potentsiaalselt ohtlik spordiala ning vajaliku vormi ja tehnikate õige õppimine on oluline kõigile, kes kaaluvad sparringmängu.
Sammud
Osa üks 3-st: Muay Tai põhiliste seisukohtade ja seisukohtade õppimine
-
üks Täiustage oma võitlushoiakut. Võitlushoiak on Muay Thai ajal õige tasakaalu säilitamiseks ülioluline ning hea hoiak aitab teil end löökide eest kaitsta, edastades samas vastasele võimalikult tugevad tabamused. Hea võitlushoiaku juures on paindlikkus oluline, nii et enne alustamist veenduge, et olete end korralikult üles soojendanud.- Laiendage oma jalgu puusa- ja õlgade laiuse vahel, põlved kergelt painutatud. Hoidke oma osavamat / domineerivamat jalga veidi selja taga, nii et selle jalaga löödes on rohkem hoogu.
- Pingutage oma kõhulihaseid veidi (kuid mitte liiga palju). Sa ei taha, et kõhulihased oleksid nii pinges, et need pärsiksid sinu hingamist või liikumist, kuid sa tahaksid seal veidi pinget olla, kui vastane sulle vastu kõhtu lööb.
- Hoidke oma domineeriva käe rusikat oma nägu valvamas, kuid valmis lööma, ja hoidke oma mitte-domineeriva käe rusikat umbes nina kõrgusel enda ees.
- Pange lõug rangluu alla ja hoidke seda seal. See aitab teid mõnevõrra kaitsta murtud nina või mustade silmade eest.
- Harjutage jalgade nihutamist, sest võitluse ajal peate kiiresti liikuma. Samuti proovige perioodiliselt oma liikumiste kadentsi muuta. Eesmärk on tagada, et vastane ei oskaks ennustada, kuidas edasi liigute.
-
2 Siit saate teada, kuidas korralikult lööke teha. Kui teil pole kunagi olnud mingit poksi- / võitluskogemust, ei pruugi te osata korralikult lööki visata. Hea vorm on vajalik, kuna lohakas löök võib sulle lõpuks väga haiget teha. Hästi teostatud löök peaks kontakti loomisel liikuma õlalt kuni rusikani.- Hoidke rusikat lahti, kuid laske käel ja käsivarrel veidi lõdvestuda, kui te veel ei löö. Püüdke ka oma õlad lahti hoida.
- Streigile minnes pinguta rusikas. Veenduge, et pöial pole teistesse sõrmedesse mähitud, muidu võib see streigist puruneda.
- Lööge algatades ja torsot pöörates hoogsalt välja hingake, nii et kogu ülakeha liigub rusika taga.
- Kui lööte otse vastasele vastu, pöörake rusikat nii, et see lööks sõrmenukkidega vastase keha suhtes horisontaalselt (need peaksid olema põrandaga paralleelsed). Kui soovite siiski külgkonksu, on okei hoida oma sõrmenukke vertikaalselt.
- Ärge pikendage oma lööki ja ärge jätke ennast vasturünnakuks. Pärast rünnaku blokeerimist või järgmise löögi ettevalmistamiseks tõmmake käsi kohe tagasi.
-
3 Harjutage ümmarguse maja löömist. Ümbermajapeksmised on Muay Thai oluline osa. Rusikad, põlved ja jalad on kõik võitluse käigus kasutusel, seega on oluline, et töötaksite iga asjakohase lihasrühmaga ja harjutaksite oma lööke palju.- Nihutage oma raskus jalale, mis jääb maapinnale istutatuks. Löögi algatamiseks valmistuge välja umbes 45-kraadise nurga all ja kasutage manöövriks oma osavamat jalga.
- Pöörake oma sihtmärgiks, nii et teie löögi taga on rohkem inertsit.
- Nurga all oma õlg, nii et see lisab teie näole täiendavat kaitset. Viimane asi, mida soovite, on see, et teie vastane saaks lihtsa peaga löögi, kui proovite käiku sooritada.
Osa 2 3-st: Võitlustehnika väljatöötamine
-
üks Õppige, kuidas oponendiga kokku hoida. Teise inimesega harjutamine erineb väga palju oma tehnika arendamisest või boksikotiga töötamisest. Kuigi paljud õpilased võivad tunda hirmu, on siiski oluline jääda rahulikuks ja lõdvestunuks. Parim viis üks-ühele sparringumängu ettevalmistamiseks on keskenduda põhikäikudele ja meeles pidada, et hoiad valvsust vasturünnaku vastu.- Ära tunne, et pead sparringusse tormama. Enne oponendiga töötamist harjutage treeneriga, kuni olete põhialuste osas tõeliselt kindel.
- Parimad ajad vastase löömiseks on siis, kui nad teid rusikaga löövad, kui nad seda ei oota (näiteks oma rütmi muutes) või kui olete nurga all, mida vastasel oleks raske saavutada blokeerida.
- Ärge unustage kasutada oma mitte-domineerivat kätt lühikese ja terava löögi edastamiseks. See paneb teie domineeriva käega suurema löögi üles ja võib ka vastase segadusse ajada või hirmutada.
- Ärge rõhutage kiirust, kuna kiirel löögil puudub sageli keha tugevus, mida aeglasem löök suudab saavutada. Töötage oma vormi ja parimate, kõige võimsamate hittide esitamise nimel.
-
2 Harjuta mõnda Muay Thai tehnikat. Muay Thai's on palju tehnikaid ja nende kõigi omandamine võtab palju aastaid. Kuid isegi algajana võite oma treeningutesse lisada mõned traditsioonilised võtted, mida saate seejärel arendada ja millest edasi arendada.- Kao Dode (hüppav põlvelöök) - hüpake ühel jalal üles, seejärel kasutage selle jala põlve, et vastast otsese põlvelöögiga lüüa.
- Kao Loi (hüppamine / lendava põlvega löömine) - astuge samm edasi, hakake ühelt jalalt alla hüppama, justkui kasutaksite selle jala põlve või jalga, seejärel lülitage õhus õhku, et teisega põlvega lüüa. jalg.
- Kao Tone (sirge põlvelöök) - lööge põlve sirgelt ja ülespoole, ideaalis vastase lähedusse.
- Kao Noi (väike põlvelöök) - kui lähivõitluses vastasega maadled, löö oma põlvest vastase reide (kuid mitte kubeme) löömiseks põlve. Seda saab kasutada ka vastase löögi või põlvelöögi tõkestamiseks.
-
3 Kombineerige erinevaid käike, et vastane ära kulutada. Tõelises lahinguolukorras peate liikuma kiiresti ja kaasama väga kiiresti palju erinevaid käike. Tugevus ja vorm peaksid tulema enne kiirust, kuid edasi liikudes võite töötada kiirema reageerimisajaga osavamaks võitlejaks. Samuti peaksite oma vastasest mõtlema kui kreeka pähklist, mida kaitseb kõva kest. Enne kui jõuate pähklini (mis tähendaks selles metafooris otsest, pea või kõhu lähedast lööki), peate väliskesta (lööke vastase laskmisele ja kätele) läbi murdma.- Löögi karistamine ja vastase vasturünnak toimib kohtumise alguses hästi, kuid see võib sind kiiresti väsitada.
- Mängu edenedes soovite veeta vähem aega ringi liikumiseks ja suunata oma energia vastase otselöökide blokeerimisele ning seejärel vastase hoiakust avanemise leidmisele.
- Jätkake liikumist edasi, kui te oma vastasega sparrite. See paneb ta kaitsesse, mis võib anda ka suurema hoo, kui valmistute otselöögi maandumiseks.
-
4 Kaaluge koostööd professionaaliga. Iseseisvalt treenimine on hea algus ning sõbra või mõne muu treeningpartneriga sparring on hea järgmine samm. Kui olete tõsiselt huvitatud Muay Thai oskuslikust, võiksite töötada treeneriga, kellel on ulatuslik võitluskunstide taust. Treener aitab teil leida oma nõrkused / nõrkused, täiustada oma tehnikat ja viia treeningud järgmisele tasemele.- Muay Thai treenerid ja spordisaalid leiate oma piirkonnast, otsides veebist või kontrollides kohalikku telefoniraamatut.
- Pidage meeles, et Muay Thai keeles oskuslikuks muutumine võtab aega nagu iga teine õpitud oskus. Ole kannatlik ja kui otsustate treeneriga töötada, järgige tema koolitusnõuandeid, kuidas oma hoiakut, tehnikat ja vormi parandada.
Osa 3 3-st: Soojendamine enne treeningut
-
üks Venitage oma lihaseid. Venitamine on oluline enne mis tahes liiki füüsilist tegevust. Võitluskunstid nõuavad lihaseid ja liigeseid, sest kui te pole ettevaatlik, on lihase tõmbamine või pingutamine väga lihtne. Veenduge vähemalt 10 minutit iga suurema lihasrühma venitamisel, mida sel päeval kasutate, enne kui lähete mõne muu soojenduse juurde.- Proovige pöörlevat mao venitust. Heitke nägu allapoole, hoidke puusad maas ja tõstke end sirgu, enne kui pöörate üht (siis teist) õla põranda poole.
- Venitage hamstringuid, istutades ühe jala põrandale ja ühe jala lauale või muule kõrgemale tõstetud mööbliesemele. Enne külgede vahetamist painutage põlve ja laske aeglaselt rinnakorv selle põlve alla.
- Teine reieluu venitus hõlmab jalgade istutamist õlgade laiuselt ja põranda poole painutamist ilma põlvi painutamata. Hoidke venitust 10 sekundit ja korrake venitust kolm kuni viis korda, et maksimeerida paindlikkust.
- Venitage oma adduktorit, hoides ühte jalga istutatud (varbad ettepoole suunatud) ja painutades teist jalga (varbad on suunatud väljapoole, endast eemale). Langetage keha alla ja venitage kubeme lihased aeglaselt enne küljevahetust.
-
2 Vabastage liigesed. Teie liigesed mängivad Muay Thai ajal teie paindlikkuse võtmerolli. Peate saama liikuda sujuvalt, mis võib olla keeruline, kui teie liigesed on jäigad või lukus. Liigeseid soojendades olete treeningutel ja kõigil järgnevatel sparrivõistlustel paindlikum ja lõdvem.- Soojendage põlvi, kükitades, hoides põlve mütsid kinni ja pöörates neid ringide kaupa. Sihtige 20 kuni 30 pööret, muutes suunda keskel.
- Töötage oma pahkluud, seistes ühe jala pallil kõrgendatud kandiga ja pöörates pahkluud 10 kuni 20 korda. Seejärel lülitage teisele poole.
- Vabastage oma puusad, seistes õlgade laiuses, käed vööl. Keerake puusad kümme korda ühes suunas, seejärel lülitage teine suund.
- Töötage oma kaelaga, liigutades lõua üles ja alla, seejärel küljelt küljele. Liikuge aeglaselt ja võtke ette umbes 10 kuni 20 kordust igas suunas.
-
3 Harjutage kardiovaskulaarset treeningut. Muay Thai ja muud võitluskunstid nõuavad kiireid ja tugevaid liikumisi. Üks parimatest viisidest Muay Thai jaoks treenimiseks, sealhulgas seansieelsed soojendused, on hea kardiotreeningu režiim. Südame löögisageduse tõstmiseks ja hingamise suurendamiseks on palju viise, seega proovige mõnda erinevat rutiini ja leidke endale sobiv.- Köis hüppamine on suurepärane kardiotreeningu vorm. Eesmärk on kaks intensiivse, kiire tempoga hüppevooru, mis kestavad umbes kolm minutit (kokku kuus minutit).
- Minge jooksma või sprindima. Kalorite põletamiseks ja treeningu maksimeerimiseks võite teha pikema jooksu (umbes viis kilomeetrit) või teha 5–10 lühikest sprinti 50–100 meetri ulatuses. Mõlema vaheldumine aitab teil ehitada Muay Thai jaoks vajalikku vastupidavust, tasakaalu ja jõudu.
- Proovige ujumisringe, kui teil on juurdepääs basseinile. Ujumine töötab kõigis suuremates lihasgruppides ja on suurepärane südametreeningu vorm, kuid see on teie liigestel lihtsam kui jooksmine.
-
4 Varjukast. Varjupoks on suurepärane soojendusrutiin, mis aitab teil harjutada oma rütmi / kadentsi, mida vajate tegeliku matši jaoks. Sihtige varjutuskastiga kolm vooru iga kolme minuti järel (kokku umbes üheksa minutit) ja proovige seda võimaluse korral teha peegli ees, et saaksite oma vormi kontrollida. Lihtsalt veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi mõlemal pool teid, et te ei vigastaks ennast ega kedagi teist.- Alustage oma võitlushoiakust, jalad õlgade laiuses ja kaal võrdselt mõlema jala vahel. Seisa oma jalgade pallidel ja hoia põlved joondatud suunas, kuhu mõlemad jalad on suunatud.
- Hoidke oma domineeriva käe rusikat oma näo lähedal, asetsege lõualuu või põsesarnaga ja asetage teine rusikas veidi ette. Hoidke küünarnukid kõverdatud ja kergelt kehast väljapoole pööratud.
- Harjutage hüppamist ümber eest-taha ja küljelt-küljele. Viska löögid, küünarnukid ja põlvelöögid ning püüa säilitada oma tasakaalu ja kaalujaotust mõlema jala vahel.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saaksin Muay Thai jaoks tugeva hüppelise põlvelöögi välja töötada? David Engel
Muay Thai juhendaja ja enesekaitse treener David Engel on San Francisco lahe piirkonnas asuv Muay Tai juhendaja ja enesekaitse treener. Enam kui 15-aastase võitluskunstide juhendamise ja treeningkogemusega David juhib California kaasvõistlust kergejõustikus koos kaasomaniku Joe Chernayga. Ta on loonud ja pidanud võitluskunstide programme Rise Combat Sports'is San Franciscos ja 5. vooru võitluskunstide akadeemias San Leandros, missiooniks on pakkuda õpilastele mugavuse ja pädevuse taset, mis avaldub nii võitluskunstide kontekstis kui ka väljaspool seda. Taaveti tähelepanuväärsete saavutuste hulka kuulub Ajarn Chai Sirisute käe all Tai Tai poksiühingu noorim õpipoisiõppejõud, IKF (International Kickboxing Federation) harrastus- ja profivõistlejate registreeritud nurk ning kõrgeima asetusega amatöörvõistleja (127) -130 naela kaaluklass) Californias aastatel 2013–2015. David Engel Muay Thai juhendaja ja enesekaitsekoolitaja ekspertvastus Oluline on hea hoiak, sest kõik hüpperünnakud nõuavad head tasakaalu. Harjutage jalgade nihutamist ja tehke selliseid harjutusi nagu hüppekükid ja hüppevahetus. - Küsimus Kas ma saan ise kodus Muay Thai keelt õppida? Tunnis tehtav koolitus toimub peamiselt koos partneriga. Parem oleks proovida leida sõber, kellega koos treenida. Võib-olla võiksite YouTube'i videoid natuke jälgida, kuid peate lõpuks partneri leidma.
- Küsimus Kas muay tai on poksist tõhusam? Jah, sest reaalses elus võivad tänavavõitluses inimesed sind jalaga lüüa, nii et see tähendab, et peate end õpetama, kuidas lööke tõkestada ja tõrjuda.
Reklaam
Näpunäited
- Võimle ja venita nii palju kui võimalik. Paindlikkus ja lihasjõud aitavad teil saada tugevamaks ja osavamaks võitlejaks.
- Muay Thai on suurepärane võitluskunst enesekaitse õppimiseks. Kui te treenite just sel põhjusel, õppige kindlasti ka üht maadlusvormi.
Reklaam
Hoiatused
- Iga pea- või kaelapiirkonnale suunatud streik võib tappa. Ole ettevaatlik ja ole teadlik ohust nii sulle kui ka vastasele.
- Kui te ei harrasta koos mõne teise väljaõppinud Muay Thai õpilasega, peaksite Muay Tai kasutama ainult enesekaitseks. Võitluskunste ei tohiks kunagi kasutada kiusamiseks või hirmutamiseks.
- Küünarnukilöögid on paljudes spordisaalides ja turniiridel keelatud. Vältige nende käikude kasutamist ringis, kui te ei tea kindlalt, et see on lubatud.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi õpetussisu miljonite inimestega kogu maailmas. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
