Pikad lahjad jalad on väga populaarne ilustandard, tänu sellistele kuulsustele nagu Cameron Diaz ja Taylor Swift. Kuigi ilusaks saamiseks ei pea olema pikki jalgu, võib see end teatud riietes, näiteks lühikeste pükste ja kleidide osas enesekindlamalt tunda.
Sammud
Osa üks 6-st: Treenimine
- üks Tehke harjutusi, mis toovad teie jalalihaseid reie kasvatamata. Nende harjutuste hulka kuuluvad pliiatsiga külgmised jalad, külgmised jalgade pikendused ja põlvitatavad põlved. Nende harjutustega saate proovida ka reie sisemise harjutuse tegemist. Piirake treeninguid, mis kasutavad jalgu, näiteks kükitused, burpeed, surutõsted ja kaalutud jalamasinad. Need harjutused sobivad suurepäraselt toniseerimiseks, kuid võivad anda ka lihaselised jalad. Te ei pea neid harjutusi vältima, vaid tehke neid mõõdukalt. Selle asemel keskenduge reite salendavatele harjutustele, näiteks südamele.
- Pliiatsi külgmised jalad. Püsti sirgelt, jalad koos, siis tõstke üks jalg üles ja tagasi algasendisse. Korrake mõlemal jalal vähemalt 10–15 korda.
- Külgmised jalgade pikendused. Võtke takistusriba ja keerake see ümber kummagi käe. Põlvitage üks põlvedelt, seejärel tõstke teine jalg üles ja tagasi algasendisse. Korrake mõlemal jalal vähemalt 10–15 korda.
- Põlveliigese põlved langevad. Pange oma käed ja põlved õlgadele, mis on laotud randmete kohale ja põlved puusade alla. Lükake üks põlvedest välja küljele, seejärel minge juhtimisega tagasi algasendisse. Korrake mõlemal jalal vähemalt 10–15 korda.
- 2 Proovige harjutusi, mis hõlmavad venitamist. Venitamine aitab mitte ainult jalgu pikendada, vaid on ka väga hea viis vigastuste vältimiseks. Proovige enne ja / või pärast treeningut venitada.
- 3 Võtke balletitunde. Ballett pole mitte ainult hea jõutreening, vaid aitab ka reie välimist tooni ja pikendab jalgu; lõppude lõpuks on see balletitantsijate kuulsus. Pilatest saate proovida ka siis, kui te pole balletist liiga kiindunud. Pilates sobib suurepäraselt kogu pikkuseks.
- 4 Tehke natuke kardiot. Igasugune kardio on hea. Näiteks võite oma koeraga jalutada või isegi oma kohalikus pargis jooksma minna. Proovige teha erinevat tüüpi kardiot, et teada saada, millist tüüpi kardiot saate nautida. Reklaam
Osa 2 6-st: Õige toidu söömine
- üks Lisage dieedile valku. Toit, nagu tailiha, piimatooted, kinoa, läätsed, seemned, pähklid, munad ja kaerahelbed sisaldavad palju valku ja teie keha vajab toimimiseks valke. Sööge iga päev vähemalt 7 grammi valku; söö rohkem, kui oled aktiivne inimene.
- 2 Lisa puu- ja köögiviljad. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju kiudaineid ning on tervisliku toitumise kõige olulisem osa.
- Lisage toidule köögivilju. Näiteks kui teile meeldib kodus tervislikke Aasia kööke valmistada, proovige sinna panna rohkem köögivilju, näiteks rohelist sibulat.
- Lisage oma lõunasöökidele puuvilju. Selle Debbie suupiste järele sirutamise asemel pakkige hoopis mõni õunaviil või apelsin.
- 3 Vältige tugevalt töödeldud toite. Nende toitude hulka kuuluvad pakendatud rameni nuudlid, väikesed Debbie suupisted, mikrolaineahjus õhtusöögid, pitsad, koogid, küpsised ja jäätis. Te ei pea neid toite vältima, vaid sööge neid mõõdukalt.
- Näiteks lõigake need toidud erilisteks puhkudeks, näiteks sünnipäevadeks, kokakunstideks või pärast arsti määramist.
- 4 Vältige toite, mis teile ei meeldi. Tervislik toitumine pole üldse lõbus, kui sööte toite, mis teile ei meeldi. See võib hiljem põhjustada isegi halbade harjumuste toomist. Kui teatud toit sulle ei meeldi, siis ära osta seda poest. Reklaam
Osa 3 6-st: Hea rühi harjutamine
- üks Seisa sirgelt. Ära küüruta; see ei tundu mitte ainult halb, vaid võib põhjustada ka seljavalusid. Hoidke pea püsti ja õlad tagasi.
- 2 Ärge lukustage oma põlvi. Põlvede lukustamine muudab vaagna ettepoole kaldu, mis võib teie heaolu kahjustada, nii et hoidke põlvi kindlasti lõdvestunult.
- 3 Tehke rühile keskendunud harjutusi. Need harjutused hõlmavad Y-tõsteid, rindkere avajaid ja kõrgeid laudu. Kõik kehahoiaga seotud harjutused muudavad teid pikemaks, mis loob ka pikemate jalgade illusiooni. Sama tulemuse saamiseks võite osaleda ka barre- või kõhutantsutundides.
- Y tõstab. Hoidke mõlemas käes kerget hantlit ja heitke nägu allapoole stabiilsuspallile. Laiendage oma jalgu selja taga nii, et jalad oleksid laiemad kui õlgade laiused. Laiendage oma käed maa poole, seejärel tõmmake õlad tagasi, pigistades samal ajal oma abaluud. Seejärel tõstke käed õlgade kõrgusele ja minge tagasi algasendisse. Korrake seda vähemalt 10–15 korda.
- Rindkere avajad. Seisa jalad puusa laiuselt. Tooge käed selja taha ja sirutage need välja, seejärel minge tagasi algasendisse. Korrake seda vähemalt 10–15 korda.
- Kõrged plangud. Tule neljakäpukil ja siruta jalad, samal ajal kannaid ja puusasid üles tõstes. Pange oma kõhu-, käe- ja jalalihased pikendades kaela tagaosa. Selle harjutuse tegemisel hoidke kindlasti rindkere lahti ja õlad tagasi. Hoidke selles asendis 1 minut.
- 4 Proovige sirgelt püsti seistes kõndida. Te ei pea kõndima nagu Victoria salamudel, kuid kõndides sirgelt püsti seistes tekib nii pikemate jalgade illusioon kui ka enesekindlus. Reklaam
Osa 4 6-st: Motiveerimine liikumiseks
- üks Esitage mõnusat taustamuusikat. Treenimise ajal meeleoluka muusika kuulamine on hea motivatsioon liikumiseks. See viib teie tähelepanu valust, mida tunnete; lisaks teeb see trenni ka lõbusaks.
- 2 Harrastage mõnda sporti. Sport on väga hea viis nii vormi saamiseks kui ka vormis olemiseks. Proovige mängida erinevaid spordialasid, kuni saate teada, millised neist teile meeldivad. Kui olete leidnud endale meelepärase spordiala, siis pidage sellest kinni.
- 3 Kanna mõnda treeningriietust. Meeldiva treeninguriietuse kandmine muudab teid motiveeritumaks treenimiseks ja muudab teid enesekindlamaks.
- 4 Tehke alternatiivset treeningut. Kui te pole ühegi spordiala suur fänn, proovige teha mõnda muud alternatiivi. Need võivad olla sellised tegevused nagu jalgrattaga sõitmine, tantsimine, karatega tegelemine või isegi ujumine, mis on sama tõhus, et saaksite vormi vormida, kui vihkate sporti. Reklaam
Osa 5 6-st: Pikemate jalgade illusiooni loomine
- üks Proovige kanda alasti värvi sandaale. Alasti värvilised sandaalid võivad luua illusiooni pikematest jalgadest, isegi kui teil neid pole, eriti kui teil on lühikesed püksid või lühike kleit. Kuid vältige pahkluu rihmadega kontsasid; need muudavad teie jalad lühemaks.
- 2 Ärge jääge oma lemmikkuulsuse väljanägemisega vahele. Trenni tegemine pole üldse lõbus, kui jääte vahele, kui proovite oma jalgu välja näha nagu Cameron Diazi või Taylor Swifti oma. Pidage meeles, et olete oma unikaalsel viisil ilus ja ainulaadne on parem kui täiuslik.
- Samuti on oluline silmas pidada ka geneetikat. Kui teil pole pikki jalgu, siis ei saa neid kuidagi pikendada, kuid pikkade jalgade illusiooni saate siiski õigete harjutuste ja rõivastega luua.
- 3 Proovige päevitamist päikese käes (valikuline). Päikesepruunistamine mitte ainult ei muuda sind rohkem toonuses, vaid pakub ka muid eeliseid, nagu näiteks D-vitamiin, mis on sinu kasvu jaoks oluline. Nii et kui veedate palju aega rannas või basseinis, proovige päevitamiseks päikese käes päevitamise saavutamiseks.
- Enne päevitamist kandke aga kindlasti päikesekreemi ja ärge kasutage solaariumit. Solaariumid pole mitte ainult ohtlikud, vaid ka väga ebaloomulikud. Võite kasutada ka pihustatud päevitust, kui te ei soovi oma nahka UV-kiirguse kätte saada.
- Veenduge, et teie päikesekaitsekreemil oleks SPF. Kui lähete poodi päikesekreemi ostma, veenduge, et selles oleks hea kogus SPF-i. Ujuma minnes kasutage päikesekaitsekreemi SPF 30 või kõrgemat. Kui lähed lihtsalt mõnda sporti mängima, on piisav katvus päikesekaitsekreemiga SPF 15.
- 4 Kandke kõrge vöökohaga seelikut. Paljaste sandaalidega sarnased kõrge vöökohaga seelikud võivad anda pikemate säärte illusiooni. Armsate rõivaste loomiseks saab neid esemeid isegi omavahel siduda. Reklaam
Osa 6 6-st: Õige rõiva leidmine
- üks Leidke õige bikiinitopp. Kui teil on väikesed rinnad, minge push-up bikiinitopsi või volangidega ülaosa. Kui teil on aga suuremad rinnad, minge päitsebikiinitopsi või ülaosaga, millel on ristisuunalised seljarihmad. Lisatarvikuid saate lisada ka veekindla kaelakee abil.
- 2 Leidke sobivad bikiinipõhjad. Kui teil on õhuke kehatüüp, näiteks sportlik kehatüüp, minge vööst madalamale põhjale. Kui teil on aga suuremad puusad, otsige midagi keskmise või kõrge vöökohaga. Pikemate jalgade illusiooni loomiseks võite oma bikiinidega kanda ka paari kiilu espadrille.
- 3 Kandke riideid, mis näitavad jalgu. Nende rõivaesemete hulka kuuluvad lühikesed seelikud, lühikesed kleidid ja lühikesed püksid. Vabatahtliku riietuse jaoks ühendage need rõivaesemed kiiludega kontsade või alasti sandaalidega.
- Kui teil pole loomulikult pikki ja kõhnu jalgu, vältige tihedalt paigaldatud lühikeste pükste kandmist. See annab illusiooni suuremast reiest, mis muudab teie jalad lühemaks.
- 4 Kandke õigeid särke. Kui teil on väike rinnakuju, otsige särke, millel on volangid, rinnataskud või kõrged dekolteed. Kui teil on suuremad rinnad, minge korsetistiilis toppide ja särkide juurde, millel on V või kallima dekolteed.
- 5 Proovige kanda kõrgeid kontsasid. Kõrged kontsad loovad pikemate jalgade illusiooni, eriti kui ühendate selle lühikese kleidi või seelikuga. Ärge kandke neid siiski liiga tihti, see võib aja jooksul jalgu kahjustada. Kanna kontsasid ainult erilistel puhkudel.
- 6 Kanna alasti värvilisi kingi. Nahatooniga sobivad kingad töötavad ka siis, kui nad teie jalgu visuaalselt pikendavad. Neid saab siduda ükskõik millisega, olenevalt sellest, millise kingaga on tegemist.
- 7 Kandke reide kõrged saapad. Reie kõrged saapad muudavad teie välimuse pikemaks kui olete, mis annab välimuse pikematele jalgadele. Kui soovite luua särtsaka ilme, ühendage need kingad teksaseeliku ja bändiga t-särgiga. Vältige vasikatest saapaid kallistamas; need muudavad teie reied suuremaks ja jalad lühemaks.
- 8 Kandke kiiludega espadrille. Nagu varem öeldud, loovad kiilutud espadrillid pikemate jalgade illusiooni. Boheemlasliku suvise väljanägemise saamiseks ühendage need mis tahes suvise riietusega. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saada toredad tantsijate jalad? Mida peaksin koolis sööma? 19. Cbailey Võite paluda oma koolil pakkuda tervislikumaid võimalusi või tuua tervislik pakitud lõunasöök kodust kaasa. Need võimalused tagavad teile, et toitute koolis endiselt tervislikult ja pakitud lõunasöögi toomine aitab isegi raha kokku hoida.
Reklaam
