Koputavad põlved ehk genu valgum on seisund, kus jalgade vahel on lõhe, kui seisate koos põlvedega. Kui olete teismeline või täiskasvanud põlvega, võivad harjutused ja elustiili muutmine aidata teie põlvi toetada ja tugevdada, kuigi need ei ravi teie seisundit. Rasketel juhtudel või kui olete mures mõne põhihaiguse pärast, pöörduge oma arsti poole. Nad võivad soovitada kirurgilist korrektsiooni. Kui teie lapsel on koputavad põlved, mis vananedes ennast ei paranda, või kui teil on selliseid sümptomeid nagu valu või kõndimisraskused, viige ta arsti juurde hindamiseks ja raviks.
Sammud
Meetod üks 3-st: Koputamata põlvede ravimine ilma operatsioonita
- üks Proovige vähese mõjuga harjutusi tugevdage oma põlvi . Kui teil on koputavad põlved, on oluline püsida vormis ja tugevdada jalalihaseid, minimeerides samal ajal mõju põlvedele. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada vähese mõjuga ühiseid sõbralikke harjutusi, näiteks jalgrattasõit, ujumine või kõndimine. Lisaks rääkige nendega harjutustest, mis on spetsiaalselt suunatud põlvedele, kuid ei suurenda teie vigastuste ohtu egaartriit, nagu näiteks:
- Tähestike tegemine varvastega
- Seisvad tagasilöögid
- Seinakükid
- Jalatõsted
- Sammud
Ohutusnõuded: Enne treenimist soojendage alati vähemalt 5-10 minutit. See aitab keha seisundit parandada ja treeningu ajal vigastusi ära hoida. Proovige soojendada mõne vähese mõjuga südamega, näiteks kõndides või elliptilise masinaga sõites.
küünarnuki tugi kõõlusepõletiku korral
- 2 Töötage füsioterapeudiga, kellel on kogemusi koputuspõlvede ravimisel. Kui teil on teismelise või täiskasvanuna põlved, võivad need suurendada teie põlvevalu, artriidi ja füüsilise koormusega seotud vigastuste tekke riski. Paluge oma arstil soovitada füsioterapeudi, kes võiks soovitada ohutuid ja sobivaid venitusi ja harjutusi, mis aitavad teie põlvi tugevdada ja tüsistusi ära hoida.
- Kahjuks ei saa ainult venitused ja harjutused koputuspõlvede välimust parandada. Kuid need võivad aidata vältida vigastusi ja hoida teie seisundit halvemaks.
- Harjutuste liigid, mida peaksite tegema, sõltuvad sellistest teguritest nagu koputuspõlvede raskusaste, vanus, kehatüüp ja üldine tervislik seisund.
- 3 Tugevdage oma põlvi jooga . Seal on erinevaid joogapoose ja -harjutusi, mille abil saate proovida jõudu, paindlikkust ja stabiilsust põlvedesse ehitada. Joogast on eriti abi põlveprobleemide ravimisel, kui seda kombineerida füsioteraapiaga. Otsige kvalifitseeritud joogaterapeudi, kellel on kogemusi põlveliigese probleemide ravimisel, või paluge füsioterapeudil kedagi soovitada. Nad võivad õpetada, kuidas poose ja harjutusi õigesti teha, et te põlvi veelgi ei vigastaks.
- Mõned head põlve tugevdavad poosid hõlmavadSõdalane poseeribja kolmnurga poos.
- Iyengari stiilis joogast võib eriti kasu olla koputuspõlvedega seotud põlveliigese probleemide, nagu artroos ja põlvevalu, ravimisel. Otsige Internetist enda lähedal asuvat Iyengari joogaõpetajat.
- 4 Tehke põlvesõbralik Pilatese treening . Pilatese abil saate tugevdada ka põlvi, leevendada pingeid ja parandada põlveliigeste liikuvust. Leidke pilatese juhendaja, kes juhatab teid läbi mõne hea põlve tugevdava harjutuse, või paluge oma arstil või füsioterapeudil kedagi soovitada.
- Internetist leiate ka juhendatud pilatese rutiinid, mis on spetsiaalselt loodud põlveliigese probleemide raviks, nagu see: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Proovige Feldenkraisi meetodit, et parandada liigeste stabiilsust ja joondamist. Feldenkraisi meetod hõlmab koostööd sertifitseeritud juhendajaga, et parandada teie seisukorda, liikumist ja keha kasutamist. Feldenkraisi tehnikad võivad olla abiks teie kõnnaku ning joonduse ja stabiilsuse või põlvede parandamisel. Otsige veebist, et leida enda lähedalt Feldenkraisi terapeut või paluge oma arstil või füsioterapeudil seda soovitada.
- Enne Feldenkraisi praktiseerijaga töötamist veenduge, et neil on gildi sertifikaat.
- Rahvusvaheliste Feldenkraisi gildide ja ühingute kataloogi leiate siit: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Kandke põlvede toetamiseks hästi istuvaid jooksujalatseid. Head jooksujalatsid võivad põlvedelt ja pahkluudelt koormuse eemaldamiseks palju ära teha ning neist saate kasu ka siis, kui te pole sportlane. Minge spordijalatseid müüvasse poodi ja selgitage müüjale, et otsite jalatseid, mis aitavad teil põlveliigese probleemide korral. Need võivad aidata teil valida paari, mis sobib teie konkreetsete vajadustega.
- Tõenäoliselt soovitavad nad jooksujalatseid, mis on mõeldud ülepronatsiooni (jalg jooksmisel või kõndimisel sissepoole veerema) korrigeerimiseks.
- 7 Lisatoetuse ja kõnnaku korrigeerimise eesmärgil arutage jalgade ja ortopeediliste kingade hankimist. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalseid jalatseid või traksid, mis aitavad teie jalgade ja põlvede joondamist parandada. Need seadmed võivad võtta ka osa teie põlvede survest, vältides koputavate põlvede halvenemist. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt, millised seadmed teile kõige paremini sobivad.
- Paljudel koputatavate põlvedega inimestel on üks jalg pikem kui teine. Ortopeedilised kingad võivad aidata erinevust parandada, hõlbustades kõndimist ja jooksmist ilma põlvi ja jalgu koormamata.
- Lisaks võivad ortopeedilised jalatsid takistada teie jalgade liikumist sissepoole. Koputatavate põlvedega inimestel on see levinud kõnnakuteema.
- Samuti võib teile kasu olla jalatugi, mis toetab põlveliigese välimist osa.
- 8 Sööge dieeti, mis toetab teie luude ja liigeste tervist. Lisaks ohutule ja sobivale treeningule saate oma põlvi kaitsta ja toetada, süües toite, mis tugevdavad teie luid ja ümbritsevaid kudesid. Rääkige oma arsti või dieediarstiga sellest, millised toidud on teie põlvedele kõige paremad. Nad võivad soovitada:
- Valik värvilisi puu- ja köögivilju, eriti antioksüdantiderikkad valikud, nagu marjad ja tumedad lehtköögiviljad.
- Rikkad toidudoomega-3 rasvhapped, näiteks kala, seemned ja pähklid ning taimeõlid.
- Lahjad valgud, näiteks kala, linnulind ja oad.
- Põletikuvastased vürtsid, näiteks kurkum ja ingver.
- Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikkad toidud, näiteks piimatooted, munad, rikastatud teraviljad ja kondiga kalakonservid.
- 9 Püüdke kaalust alla võtta, kui teie koputuspõlved on seotud rasvumisega. Täiendava kehakaalu kandmine võib teie põlvi koormata, muutes koputuspõlved halvemaks. Kui olete mures oma kaalu pärast ja selle pärast, kuidas see võib teie jalgu mõjutada, pidage nõu oma arsti, füsioterapeudi või registreeritud dietoloogiga. Nad saavad soovitada kaalulangetusstrateegiaid, mis on teie jaoks ohutud ja tervislikud.
- Teie arst soovitab tõenäoliselt dieedi muutmise ja suurema treeningu kombinatsiooni, mis aitab teil kehakaalu ohutult hallata.
Meetod 2 3-st: Meditsiinilise abi saamine
- üks Kui teie koputuspõlved on uued või rasked, pöörduge arsti poole hindamiseks. Kui teil on teismelise või täiskasvanuna hiljuti tekkinud koputuspõlved, on oluline pöörduda arsti poole, et aru saada, mis toimub. Nad saavad teid uurida ja kindlaks teha, kas sellel on meditsiiniline põhjus, näiteks põlveliigese artriit, vitamiinipuudus või põlveliigese vigastus. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui koputuspõlved halvenevad, põhjustavad valu või muudavad kõndimise raskeks või on äärmuslikud (nt kui põlvede ajal on pahkluude vahel üle 3 tolli (7,6 cm) vahe). koos).
- Teie arst võib teha vereanalüüse või teha röntgenkiirte, et proovida tuvastada teie koputuspõlvedega seotud haigusseisundeid või komplikatsioone.
- Sõltuvalt koputuspõlvede põhjusest ja raskusastmest võivad nad suunata teid ortopeediarsti (luu- ja liigeseprobleemidele spetsialiseerunud arsti) juurde.
- 2 Võtke ravimeid või toidulisandeid, kui arst seda soovitab. Kui teie koputuspõlved on seotud meditsiinilise probleemiga, näiteks D-vitamiini puudusega võirahhiit, võib teie arst soovitada teie seisundi raviks kasutada toidulisandeid või ravimeid. Andke neile teada, kui te juba võtate ravimeid või toidulisandeid või kui teil on muid terviseprobleeme, et nad teaksid, mida nad saavad ohutult välja kirjutada.
- Näiteks kui teie koputuspõlved on põhjustatud rahhiidist, võivad nad välja kirjutada D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid.
- Kui teie koputatavad põlved on seotud artroosiga, võib arst soovitada põletikuvastaseid ravimeid või liigeseid toetavaid toidulisandeid, näiteks glükoosamiini ja kondroitiini.
- 3 Tõsiste koputuspõlvede korrigeerimiseks uurige operatsiooni. Kui teil on rasked koputuspõlved, mis põhjustavad teile valu või muudavad kõndimise raskeks, võib korrigeeriv operatsioon olla teie jaoks hea võimalus. Vanematel teismelistel ja täiskasvanutel on kopsu põlvede korrigeerimiseks kõige tavalisem osteotoomia. See protseduur hõlmab ühe põlve ümbritseva jalaluu osa välja lõikamist ja luu kohandamist liigese joonduse jäädavaks korrigeerimiseks. Kui nad soovitavad osteotoomiat, paluge arstil suunata ortopeedi juurde.
- Kui teie koputuspõlved on põhjustatud raskest artriidist või on sellega seotud, võib teie arst soovitada põlveliigese asendamise operatsiooni.
- Koputuspõlvede kirurgilised ravimeetodid on probleemi lahendamisel tavaliselt väga edukad.
Näpunäide: Korrigeerivad põlveliigese operatsioonid, nagu osteotoomia ja põlveliigese asendamine, hõlmavad tavaliselt riistvara (näiteks plaatide, kruvide ja kunstlike liigeste) implanteerimist põlve. Andke oma arstile teada, kui olete mõne metalli või muu materjali suhtes allergiline, et ta saaks valida sobiva riistvara.
mitu punkti sulgpallis
Reklaam
Meetod 3 3-st: Laste koputuspõlvedega tegelemine
- üks Alla 7-aastaste laste jaoks oodake ja oodake. Väikelastel on väga tavaline, et nende jalgade lihased arenevad koputuspõlved. See haigus ilmneb tavaliselt esimestel lastel vanuses 2 kuni 5 aastat ja enamasti kaob see lapse 7-aastaseks saamisel. Ehkki on mõistlik rääkida oma lapse arstiga, kui neil selles vanuses põlved tekivad, võivad nad tõenäoliselt ei vaja mingit ravi.
- Kui teie lapsel tekivad koputuspõlved enne 2. eluaastat, pidage nõu oma lastearstiga.
Kas sa teadsid? Kuigi kõigil väikelastel ei teki koputuspõlvi, peetakse neid 2–5-aastaselt lapse kasvu ja arengu normaalseks osaks.
- 2 Kui haigus pole 7. eluaastaks paranenud, paluge arstil teie last hinnata. Kui teie lapse koputuspõlved pole 7-aastaselt iseenesest lahenenud, leppige kokku oma lastearstiga, et teada saada, kas selles on mõni probleem. Tõenäoliselt teevad nad füüsilise eksami ja võivad soovitada ka muid diagnostilisi teste, näiteks röntgenikiirte või vereanalüüse.
- Samuti peaksite arsti juurde aja kokku leppima, kui teie lapsel tekivad koputuspõlved pärast 7. eluaastat või kui nende koputuspõlved põhjustavad probleeme, nagu valu, kõndimisraskused või enesehinnang.
- 3 Ravige kõiki haigusseisundeid, mis võivad probleemi põhjustada. Laste põlveliigese levinumad põhjused on vitamiinipuudus (näiteks rahhiit) ja põlvevigastused. Kui teie lapse arst suudab tuvastada ja ravida teie lapse püsivate koputavate põlvede põhjust, võib ta olla võimeline seda probleemi lahendama ja aitama probleemil end parandada.
- Sõltuvalt sellest, mis põhjustab põlveliigutusi, võib teie arst soovitada teie lapsele ravimeid või toidulisandeid.
- 4 Leidke füsioterapeut, kes aitab teie lapsel jõu- ja kõnnakuprobleemidega tegeleda. Kui teie lapse koputavad põlved põhjustavad valu või mõjutavad kõndimist, võib füsioteraapia olla kasulik. Paluge oma lastearstil soovitada füsioterapeudi, kellel on kogemusi töötamiseks koputuspõlvedega lastega.
- Füsioteraapia on eriti oluline, kui teie laps vajab koputuspõlvede kirurgilist korrigeerimist. Nende terapeut võib soovitada harjutusi jõu ja liikumisulatuse taastamiseks pärast operatsiooni.
- 5 Hankige lapsele spetsiaalsed traksid või kingad, kui arst neid soovitab. Kui teie lapse koputuspõlved ei paranda ennast 7-aastaseks saamisel, võib ortopeedilistest seadmetest palju abi olla. Teie lapse pediaatril või füsioterapeut võib soovitada spetsiaalset kinga või kinga sisetükki, mis aitab teie lapse kõnnakut parandada. Samuti võivad nad välja kirjutada öise trakside - jalgade, mida teie laps kannab öösel, et aidata põlve sirgendada ja joondada.
- Paluge oma lapse arstil, füsioterapeudil või ortopeediaspetsialistil näidata, kuidas lapse jalanõud või traksid õigesti jalga panna.
- 6 Uurige juhendatud kasvuoperatsiooni, kui muud lähenemisviisid ei toimi. Kuigi operatsioon pole laste koputuspõlvede raviks tavaliselt vajalik, võib teie arst seda soovitada, kui teie lapse koputuspõlved on rasked või ei allu muudele ravimeetoditele. Laste kõige levinumat kirurgilist ravi nimetatakse juhendatud kasvuoperatsiooniks. Küsige oma arstilt, kas see protseduur sobib teie lapsele.
- Juhendatud kasvuoperatsiooni tehakse tavaliselt puberteedieas (enamikul lastel vanuses 11–13 aastat).
- See protseduur hõlmab metalliseadme implanteerimist põlveliigese sisemisele küljele, et põlve sirgumist kasvades korrigeerida.
- Pärast põlveliigese operatsiooni võib teie lapsel olla vaja mitu nädalat karku või jalutajat kasutada. Tavaliselt saavad nad kõigi tavapäraste tegevuste juurde naasta 6 kuu pärast.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kas koputuspõlvi saab täiskasvanutel parandada?Jonathan Frank, MD
Spordiortopeedi kirurg ja liigeste konserveerimise spetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeediarst, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas maineka Mark Coventry ja William A Grana auhinnad.Jonathan Frank, MDSpordiortopeedi kirurg ja liigeste säilitamise spetsialisti eksperdi vastus Sageli on koputuspõlved tingitud ülekaalust. Selle vältimiseks on oluline vältida sellisel määral ülekaalulisuse suurenemist. - Küsimus olen 13-aastane ja mul on põlved koputamas, kuid jalgade kuju muutub regulaarselt. Kas oskate öelda mõnda harjutust, mida saan teha?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, põetamine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Alustage jalgade tasakaalustamatuse parandamisest, tugevdades ja venitades oma lihaseid ja sidemeid ning suurendades üldist teadlikkust oma jalgadest ja varvastest. Paljajalu kõndimine, tennisepalli veeretamine jalgade võlvide alla, edasi-tagasi varvastele ja kontsadele kiikumine ning jalgade masseerimine võivad aidata teil aja jooksul oma jalgade funktsionaalsust parandada, mis on aluseks teie jalgade õigele joondamisele. pahkluud, põlved, puusad ja selg. Teiseks peaksite oma põlveliikmete kõrvaldamiseks tugevdama oma röövija lihaseid, et tasakaalustada tugevaid adduktoreid, mis aitavad haigusele kaasa. Mõned harjutused hõlmavad küljel lamamist või seismist külgmiste jalgade tõstmist, ühe jala külje sildu ja kalduvaid käepidemeid. Uurige konkreetse harjutuste komplekti struktuurset joondamist või joogateraapiat. Tehke neid järjekindlalt ja teie koputuspõlved paranevad aja jooksul. - Küsimus Hei, mul on põlve maha löödud ja arvan, et see on ainult paremal jalal. Kas ma saan seda treeningu abil parandada või olen ma selleks liiga vana? Ma olen 22-aastane.Luba Lee, FNP-BC, MS
Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Sa ei ole kunagi liiga vana, et oma keha parandada, kuna see on lõpmatult intelligentne ja parandab ennast õigete tingimuste korral. Meie luud, sidemed, lihased ja sidemed on väga kohanemisvõimelised ning koputatud põlvede parandamiseks saate kasutada mitmeid tööriistu. Nende hulka kuuluvad joogateraapia, pilates ning Iyengari ja Feldenkraisi meetodid. Tehke ise uurimistöö ja pöörduge mõne selle valdkonna spetsialisti poole, et teile korrigeeriv programm koostada. Hoidke ettenähtud režiimi järgimist ja aja jooksul peaksite suutma mitte ainult korrigeerida oma koputatud põlvi, vaid ka parandada oma üldist keha. - Küsimus Kui kaua võtab koputuspõlvede parandamine järgmiste harjutustega?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad Kahjuks ei saa harjutused üksi kopsu põlvi ravida, eriti teismeliste või täiskasvanute puhul. Need võivad aidata teie põlvi tugevamaks ja paindlikumaks muuta, et seisund siiski ei halveneks. Rääkige oma arstiga ravivõimaluste kohta. Kui teie koputuspõlved on rasked või põhjustavad teile stressi, peate nende parandamiseks vajama operatsiooni. - Küsimus, mida ma tahan taotleda õhujõududesse ja olen koputanud knessiga. Kas seda saab parandada 40 päeva jooksul? Ja milline meetod on parim?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Personali toimetaja töötajad vastavad täiskasvanuna koputavate põlvede täielikuks korrigeerimiseks vajate tõenäoliselt operatsiooni. Kahjuks hõlmab see mitme kuu pikkust taastumisprotsessi. Seniks rääkige oma arsti või füsioterapeudiga treeningute ja spetsiaalsete jalatsite kasutamisest põlvede toetamiseks ja tugevdamiseks. - Küsimus Hei, mul juhtus õnnetus ja sellest ajast on põlves valus. Mu lihased on pinguldunud, muutes selle ülimalt valusaks. Mida ma teha saan?wikiHow personali toimetaja
Töötajate vastus Selle vastuse kirjutas üks meie koolitatud teadlaste meeskond, kes kinnitas selle täpsuse ja terviklikkuse huvides. wikiHow Staff Editor Staff Answer Kui teil on vigastuse tõttu põlves valu ja jäikus, on põlve uurimiseks oluline pöörduda arsti poole. Nad saavad teada, kas ravitavat vigastust, näiteks luumurd või sideme rebenemist, on mõni põhiprobleem. Samuti võivad nad suunata teid füsioterapeudi juurde, kes võib soovitada venitusi ja harjutusi, mis aitavad teie põlve tugevdada ja pingutatud lihaseid lõdvestada.
Reklaam
