Kuidas Dunki teha

Jordaaniast LeBronini, isegi Yao Mingini, ei tekita miski rohkem aukartust ja aplausi kui nukk. Kuna üks suurimaid väljakueesmärke on korvpallis proovida, on see samm, mida tasub omandada. Kuigi pikem olla ei tee haiget, võite hoolimata oma pikkusest ja kogemustest kasvatada nii kuulsa mängu saavutamiseks väljakul vajaminevaid lihaseid kui ka oskusi. Lisateabe saamiseks vaadake 1. toimingut.

Sammud

Osa üks 3-st: Dunking praktika

1. üks Tilkuma korvi poole. Tehke lubatud kaks sammu, samal ajal pallides peegeldades käes ja kontrollides oma lähenemist. Hüppa umbes 1 meetri kauguselt veljelt. Hüpake oma taimejalalt, tulistamiskäe vastas, sirutage käsi ääreni ja ajage pall läbi võrgu. Saate selle üles ehitada. Kui jätkate vaeva, hüppage ja haarake äärest ning pingutage palli kasutamisel. Liikumise õigeks saamine on kõige raskem.
   • Dunk kõigepealt ühe käega. Kahe käega löök on korvpallis võib-olla kõige domineerivam käik, kuid kahe käega velje puudutamiseks on vaja palju rohkem hüpet.
2. 2 Kasutage väiksemat palli. Esimest korda alustades on palju lihtsam proovida dunkingut väiksema palliga. Saate seda hõlpsamalt peopesaga hoida ja oma lähenemist kontrollida, muutes manöövri rahuldavaks ja harjutades tegelikule lähemale. Jätkake sobiva suurusega palliga tilgutamis- ja laskeharjutusi, et te ei harjuks liiga vale suurusega, vaid hoidke oma haigetele dunkidele väikest palli.
3. 3 Töö oma palli käitlemine . Saage tunda, kuidas kasutada palli juhtimiseks inertsit, kui käsi on sirutatud. Isegi inimesed, kes suudavad peopesa korvpall mõnikord kaotavad dunkimise ajal haarde, nii et peate palli manööverdamiseks ja õhus juhtimiseks tundma.
   • Harjuta ääre peal jooksmist ja palli vastu vastu löömist. Isegi kui te ei 'uppi', harjutate siiski oma lähenemist ja hoiate palli õigesti, kui hüppate rõnga poole.
   • Kõigepealt võite proovida tennisepalli või golfipalli, seejärel võrkpalli ja jõuda korvpallini.
4. 4 Maanduge õigesti. On tavaline, et kogu energia suunatakse kivi auku saamisele ja lõpuks kukub tagumikule, mis teeb haiget. Palju. Seda juhtub isegi proffidele, kuid kulutage mõnda aega järgimise lõpuleviimisele ja keskenduge kogu käigude järjestuse lõpuleviimisele, maandudes ohutult ja teete täpsema ja järjepidevama dunki.
   • Visualiseerige edukas dunk ja keskenduge kohe oma maandumisele. Proovige maanduda mõlemal jalal, pehmendades oma jalgu ja painutades maandumist. Olge teiste mängijate ees.
   • Ärge riputage veljele. Enamikus mängudes pole äärel rippumine lubatud, välja arvatud juhul, kui teil on oht maanduda kellegi enda all. Veljele riputamine võib rõngast kahjustada ja ka tasakaalust välja viia, tõmmates jalad enda alt välja, et kukuksite tahapoole. Niisiis, ärge proovige äärest kinni haarata, kui olete palli löönud. Lihtsalt pange see maha ja visake maha.
5. 5 Harjutage dunkimist lühemal veljel. Alustage reguleeritava kõrgusega korviga, kui teil on sellele juurdepääs. Langetage kõrgust, et saaksite tunda dunkimise tunnet, seejärel tõstke see paranedes järk-järgult standardkõrgusele.
6. 6 Investeerige heasse kingapaari. Enamik mängijaid leiab, et kõrgekvaliteedilised kingad parandavad nende võimet punnitada ja mis veelgi olulisem - hoiavad teid vigastamast, kui proovite dunki teha.
7. 7 Ole püsiv. Tõenäoliselt häbistate end esimestel esimestel proovimistel, kuid tõuse põrandalt ja proovige uuesti. Teie areng on muljetavaldav, kui jätkate oma hüppeid ja suurendate jalgade tugevust. Reklaam

Osa 2 3-st: Oma hüppe ehitamine

1. üks Suurendage oma vertikaalset hüpet. Teil on vaja jalgade tõstevõimet, et õhku tõusta ja korvi tõusta. Jalgatreeningute režiimi koostamine, mis suurendab kiiret jõudu ja jalalihaste paindlikkust, aitab teil vertikaalsele hüppele tolli lisada, viies teid nii palju veljele lähemale. Hea raviskeem alustamiseks võib sisaldada järgmist:
   • 50–100vasikatõsted
   • 2 või 3 komplekti kükid ja kopsud
   • 3-5 komplekti 60 sekunditsein istub
2. 2 Lisateavet plyomeetria kohta . Plyometrics on harjutused, mis kasutavad teie keha vastupanuvõimet jõu loomiseks ja on hädavajalikud sellise hüppe ehitamiseks vajaliku jõu loomiseks. Keha treenimine kõrgemale hüppamiseks võtab aega, kuid õigete lihasrühmade töötamine võib teie plahvatusohtlikkust ja pikkust parandada, ilma et jõusaalis regulaarselt välja käia.
   • Lihasrühmad, mis peavad olema tugevamad: nelipealihased, reieluud, tuharalihased, vasikad. Nelipealihas pikendab põlve, samal ajal kui reieluu ja tuharalihased pikendavad puusa. Vasikad painutavad pahkluu, andes teile selle esialgse hüppe.
3. 3 Töötage oma paindlikkuse nimel. Lihtsalt jalgade tugevuse suurendamine seda ei tee. Lihased peavad olema ka lõdvad ja paindlikud, andes teile liikumise ja reageerimise, mida peate kaitsest üle vajuma. Arendage oma paindlikkust regulaarselt venitades , elastsete vastupanuharjutuste tegemine ja andminejoogalask.
   • Lihasgrupid, mis vajavad paindlikkust: reieluu ja puusaliigese painutajad. Tihedad reieluud takistavad hüppe ajal põlveliigendit. Puusa paindjad takistavad hüppe puusa pikendamise osa.
4. 4 Hakake treppe jooksma. Treenerid panevad sind treppe jooksma põhjusega. Treppide jooksmine arendab kõiki nelipealihaseid, puusasid ja vasikaid, aidates kasvatada jala tugevust ja paindlikkust. See on ka odav. Võite treppe joosta oma majas, koolis pärast tundi või isegi õues olevate pleegitajate peal.
5. 5 Harjutage väljakul hüppamist. Hüppa üle kogu väljaku ja tagasi. Proovige vähemalt kolme ringi, hüpates iga kord nii kõrgele kui võimalik. Hüppa jooksuhüppega võrku puudutama, kuni suudad seda kümme korda järjest teha. Tõenäoliselt ei saa te seda kõike ühe päevaga. Jätkake selle kallal töötamist. Hüppa edasi. Pange oma vaatamisväärsused veljele. Reklaam

Osa 3 3-st: Highlight-Reel Dunksi õppimine

1. üks Õppige kahe käega slämmi. Shaquille O'Neal oli tuntud palli kahekordse käte andmise eest nii jõuliselt, et tagalaud purunes. Ehkki velje tehnoloogia muudab selle enam eriti võimatuks, on see siiski võimas ja demoraliseeriv nukk, millest välja tõmmata.
   • Kahekäelise dunki tõmbamiseks vajate tõeliselt kõrget vertikaali. Harjutage velje all seismist ja hüppamist otse üles, kuni saate oma randmeid ääreni puudutada.
2. 2 Lisage topeltpumbaga elegantsi. Kui oletate, et olete nii kõrge, võiksite selle kaks korda upitada, topeltpumba-dunkis toogete palli oma hüppe tipus tagasi rindkere kõrgusele, seejärel sunnite selle uuesti üles tõstma, et seda autoriteediga lüüa. Mõned märkimisväärsed mängijad, nende seas ka Tracy McGrady, teeksid seda regulaarselt õhus keereldes, tehes 360 dunki variatsiooni.
3. 3 Lülitage tuulik sisse. Lähenedes tooge pall oma kõhtu ja selga, sirutades käe keha taga ja ringikujuliselt üles, nagu tuuleveski pöörleb. Hüppe tipus tooge käsi lõpuni, et see nagu ülemus maha visata. 90ndate Dunkmasteri kindral Dominique Wilkins puhus selle suurejoonelise dunkiga rahvahulgad eemale.
4. 4 Haki tomahawk. Kas kahe- või ühe käega, tähendab tomahawk dunk palli tagasitoomist üle pea, painutades küünarnukid ja lüües selle jõuliselt rõngasse, nagu hakkiksite tomahawki. 'Dr. J 'Julius Erving populariseeris seda plakatit, aga ka Darryl Dawkinsit, kes murdis mitu seljatoe tomahawki dunkingut.
5. 5 Minge jalgade vahele. Kuigi ta ei olnud esimene mängija, kes selle lõpetas, köitis Vince Carter 2000. aasta NBA dunk-võistlusel rahvahulki, andes õhus olles palli ühe jala alla ja lüües seda autoriteediga. See ei teinud haiget, et tema otsmik peaaegu puudutas velge. Kui olete oma kõrguse selle kõrguse saavutanud, proovige seda ühe jala alt läbi lasta ja lohistada. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Minu pikkus on 5'9 ', kuidas ma saan dunkida? Aaron R. Deb Alustage madalamast rõngast ja harjutage seda, lihtsalt selleks, et tunda dunkingu tunnet. Hüppekõrgus on üks asi, kuid teid üllataks nende inimeste arv, kellel on raske lihtsalt palli korvi lüüa, isegi kui nad on piisavalt kõrged. Veenduge, et rõngas oleks piisavalt kõrge, et saaksite ainult velge puudutada. Erinevad hüppestiilid ja kaugused korvist võivad teie vertikaali drastiliselt muuta ja see võib olla erinevus veljeploki ja slämmi vahel. Edenege edasi ja lõpuks näete tulemusi. Edu!
• Küsimus, kas trepist üles ja alla jooksmine aitab mind? Treppidel üles ja alla jooksmine harjutab jalalihaseid ja paindlikkust. See aitab muuta teie dunksid tõhusamaks. See aitab parandada ka teie vastupidavust.
• Küsimus Miks peaksin treppe jooksma? Treppide jooksmine aitab teil jõudu ja vastupidavust üles ehitada, mis aitab teil kõrgemale hüpata.
• Küsimus Kuidas hüpata kõrgemale kui praegu? Sellised harjutused nagu lihtsad vasikatõsted (200–300) aitavad, eriti kui raskuse suurendamiseks lisate kaalu. Hüpped koos kaaluga suurendavad ka jalgade tugevust.
• Küsimus Kuidas jõuda lähemale sellele, et saaksin palli dunkida, kui ma pole pikk? Vertikaalse hüppe parandamiseks võite teha jalgu tugevdavaid harjutusi, näiteks vasika tõstmist või kükitamist.
• Küsimus Kas teil on nõu väikeste kätega inimestele? Paljud väiksemate kätega mängijad saavad palli peopesaga hoida. Sellised põhiharjutused nagu sõrmeotstega surumine või käetugevdajate kasutamine suurendavad mängija võimet pallist kinni haarata.
• Küsimus Kui pumpan käed enne hüpet tagasi, kas see aitab mul kõrgemale hüpata või aeglustab mind ja rikub hüpet? Seda nimetatakse teie tagasilöögiks. See võib olla tõhusa hüppe üks olulisemaid osi. Kui teil on nõrk tagasilöök, siis te ei hüppa väga kõrgele. Mida tugevam tagasilöök, seda parem on hüpe.
• Küsimus Kuidas ma saan õppida, kui ma olen lühike? Kasutage oma pahkluude raskusi jalgade tugevdamiseks ja kerge keha säilitamiseks, mis hõlbustab hüppamist. Seejärel jätkake sammude harjutamist, et õppida dunkimist.
• Küsimus Kuidas ma saan kasvada pikemaks, et paremini dunkiks saada? Võib-olla ei õnnestu teil end pikemaks kasvatada, kuigi see ei tohiks teid takistada. Nate Robinson on 5'9 'ja võitis 3 dunk-võistlust. Siiski saate vaadata seda artiklit:Kuidas kasvada pikemaks.
• Küsimus Milliseid harjutusi saan teha, et mul oleks parem palli üle ääre uputada? Proovige 200–300 vasikatõstet, lisades raskuste jaoks kaalu. Hüppa ka kükitades, 50–100, lisades raskuste jaoks kaalu ka siin.