Korvpalli peopesa nõuab tugevaid näppe ja palju haardejõudu. Korvpalli peopesaga töötamiseks treenige sõrmi erinevate venituste abil. Tugevdage oma haardumist selliste harjutustega nagu pull-up ja push-up sõrmeotstega. Kui saate palli kätte, harjutage selle pigistamist. Igapäevane praktika on võti!
Sammud
Osa üks 3-st: Käte sirutamine
-
üks Harjutage sõrme venitusi. Leidke laud või mõni muu tasane pind ja asetage käsi sellele peopesaga alla. Sirutage sõrmed laual võimalikult lamedaks ja hoidke enne vabastamist 30 sekundit kuni üks minut.- Ärge suruge liigeseid sundima. Kui te ei saa oma kätt täielikult lamestada, pingutage seda.
- Proovige seda harjutust paar korda iga käega.
- Leidke tasane pind ja asetage käsi sellele peopesaga alla. Võtke teine käsi ja libistage sõrmede alla. Lükake sõrmed ettevaatlikult üles ja tagasi randme poole. Hoidke 20 sekundit ja vabastage. Korrake seda harjutust 3 või 4 korda. Olge ettevaatlik ja ärge tõstke seda venitust tehes randme ega peopesa.
-
2 Proovige küüniste venitusi. Kätt enda ees välja hoides painutage sõrmi, kuni sõrmeotsad puudutavad sõrmeliigese alust. Teie käsi peaks meenutama küünist.- Hoidke oma kätt niimoodi vähemalt 30 sekundit, kuni ühe minutini. Vabastage ja korrake teise käega.
-
3 Siruta oma peopesad. Asetage käsi peopesaga alla tasasele pinnale ja sirutage sõrmed välja. Proovige oma roosa välja sirutada nii kaugele kui võimalik.- Kinnitage pöial vastu oma peopesa. Tõstke käsi laualt lahti, hoides sõrmed tasasele pinnale. Vajutage peopesa sirutamisel sõrmed lauale.
- Hoidke 20 sekundit, vabastage ja proovige venitust teise käega.
-
4 Siruta pöidlad. Hoidke kätt peopesaga enda ees ja sirutage pöial käest eemale. Püüdke sirutada pöial käest nii kaugele kui võimalik.- Sirutage pöial teises suunas ja proovige puudutada seda oma roosa põhjas. Hoidke seda venitust 30 sekundit, kuni üks minut. Korda sama teise käega.
Osa 2 3-st: Teie haarde tugevdamine
-
üks Harjutage plaatide pigistamist. Leidke kaks 5 naela plaadiraskust ja asetage need kokku. Haarake plaadid pöidlaga ühel ja sõrmed teisel plaadil. Hoidke plaate 20 sekundit koos.- Kui plaatide kooshoidmine muutub lihtsamaks, suurendage kaalu, et jätkata ehituse tugevust. Liigutage kahelt kaalult 5 naela kahele kaalule 10 naela.
- Täiendava väljakutse saamiseks proovige plaatidest kinni haarata, kasutades ainult pöialt ja roosat.
- See harjutus on mõeldud selleks, et saaksite oma haarde tugevuse keskenduda.
-
2 Harjutage vastupidiseid lokke. Lokid töötavad bicepsi, kuid võivad ka haardetugevust suurendada. Hoidke käepideme abil ribast kinni. Hoidke oma käed õlgade laiuse kaugusel.- Hoidke selg sirge ja küünarnukid sisse. Lükake oma õlad tagasi ja tõstke küünarnukist painutades riba rinnale.
- Ärge toetuge tahapoole ja ärge tõstke küünarnukid välja. Vältige lati tõstmiseks hoogu. Püüdke tõsta aeglaselt ja keskenduge kasutatavatele lihastele.
-
3 Proovige sõrmeotstega surumist. Asetage käed maapinnale umbes õlgade laiuselt, nagu teeksite tavalist push-up . Laiendage sõrmed välja ja asetage sõrmeotsad maapinnale.- Lükake keha sõrmeotstega maast lahti.
- Hoidke oma keha sirgena sirgelt, kui keha üles tõstate. Kui langetate seljaosa alla, hoidke oma rinda veidi maapinnast kõrgemal.
- Ärge pingutage sõrme, kui harjutate seda harjutust. Alustage aeglaselt ja liikuge mitme push-upini.
-
4 Harjuta oma üles tõmbed . Leidke ülestõmmatav varda ja haarake see kätega umbes õlgade laiuselt, kasutades käepidet. Tõstke oma kere ülespoole latti, tõmmates seljalihastega üles.- Haardetugevuse veelgi suurendamiseks proovige kahe rätiku abil tõmmata. Leidke kaks rätikut ja asetage need ülestõstetava varda kohale. Haarake rätikud kinni ja tehke seda regulaarselt.
Osa 3 3-st: Korvpalli palmine
-
üks Joondage sõrmed palli soontega üles. Pange pöial sirgele soonele, mis kulgeb ümber palli keskosa. Asetage ülejäänud neli sõrme süvendile, mis asub vahetult keskosa kohal.- Saate palli peopesaga igast kohast peita, kuid alustades võib see aidata sõrmed soontega joondada.
- Ärge muretsege, kui te ei saa oma roosat soonde sirutada, vaid viige see võimalikult lähedale.
-
2 Haarake palli pöidla, nimetissõrme, keskmise ja sõrmuse abil. Palli palmutades teevad sõrmeotsad rohkem tööd kui peopesa. Haarake palli, vajutades sõrmeotsi palli.- Teie peopesa ei pruugi isegi palli puudutada, kui olete võimeline korvpalli korralikult peopesaga käima. Teie käeulatus peaks tegema kogu töö.
-
3 Harjuta palli pigistamist. Sõrmjõu suurendamiseks kulutage aega sõrmeotste palli pigistamiseks.- Pidage meeles, et harjutage pigistamist kahe käega.
-
4 Harjuta võltspääsu. Kui saate korvpalli peopesaga kokku tõmmata, proovige oma uut oskust kasutada. Viskake pall välja, nagu annaksite seda mööda anda, kuid hoidke palli oma kätes sõrmeotstega.- Harjutage palli ümbert liikumist samal ajal, kui seda peopesaga sikutate. See aitab teie palli üldiselt juhtida ja võimaldab teil hoida haarde tugevust.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas edeneda tagumiste korvpalliliigutuste taga? Seal on hea puur, kus te vaatate vastu seina ja alustate palli vasakul käel ja parema käega seina puudutades. Seejärel vahetate ja tilgutate palli selja taga paremale käele ja liigutate seejärel vasakut kätt seina puudutamiseks. Tehke seda pidevalt nii kiiresti kui võimalik nii kaua kui võimalik.
Reklaam
Näpunäited
- Kui te ei saa täissuuruses korvpalli peopesaga, alustage väiksema palliga (nagu lastepall) ja liikuge ülespoole. Proovige palli hoida nii kaua kui võimalik.
- Harjutage käsi pingutuspalliga, et sõrmed püsiksid tugevad.
- Käte suurus mängib rolli teie võimes korvpalli peopesas hoida. Kui teil on väikesed käed, võib see olla keeruline, kuid jätkake harjutamist. Korvpalli peopesa on haardetugevus rohkem kui miski muu.
Reklaam Esita näpunäide Kõik näpunäited on enne avaldamist hoolikalt läbi vaadatud Täname, et saatsid vihje ülevaatamiseks!
Hoiatused
- Ärge pingutage käsi. Ärge unustage iga päev sirutada, et hoida oma käsi heas vormis.