Skorpion on ergutava paindlikkuse oskus, kus seisad ühel jalal, tõmmates samal ajal kahe käega teist jalga enda taha ja ülespoole. Kuigi selle oskuse omandamiseks on vaja palju harjutada, saate seda teha, kui olete pühendunud. Valmistage keha venitades ette, et parandada oma paindlikkust ja tasakaalu. Kui olete sellest aru saanud, saate näidata oma skorpioni liikumist kas üksi maa peal või cheerleaderi trikki ajal. Flaierina saate skorpioni läbi viia, tasakaalustades õhus, kui meeskonnakaaslased teid üleval hoiavad.
Sammud
Meetod üks 3-st: Alusoskuste õppimine ja paindlikkuse parandamine
- üks Soojendage 10-minutilise aeroobse režiimiga. Enne venitusrutiini alustamist on soovitatav oma aeroobse treeningu valik lõpule viia. See aitab lihaseid lõdvestada ja veelgi venitada. Võite täita kõik harjutused, mis teile kõige mugavamad on. Proovige aeglast sörkjooksu, vahelejätmist, hüppamist või külghüppeid. Soovi korral saate teha kombinatsiooni kõigist 4. Veenduge, et treeniksite vähemalt 10 minutit.
- Pidage meeles, et see on lihtsalt soojendus lihaste lõdvestamiseks ja vigastuste vältimiseks. Teil pole vaja end kurnatuseni suruda.
- 2 Venitage oma käsi, õlgu ja rinda 10 minutit päevas. Tähtis on ülakeha igapäevaselt venitada, kuni keha on painduv ja lõtv. Alustage õlgade liigeste vabastamiseks laiadest käeringidest. Seejärel tehke rida venitusi, mis venitavad teie ülakeha. Enne skorpioni katsetamist on oluline sirutada käed, sest osa liigutusest hõlmab käte tagasi painutamist, et jõuda jalani. Püüdke hoida iga venitust vähemalt 25 sekundit. Mõned populaarsed käte sirutused hõlmavad järgmist:
- Modifitseeritud draakonivarred: viige üks kätest üle keha rangluu poole. Hoidke seda sirgena, tõmmake vaba käega ja sirutage seda 10 sekundit. Korrake seda liikumist teise käsivarrega.
- Triitsepsi sirutus: sirutage käsi üle pea selja suunas, nii et käsi puudutab vastassuunalist õlariba. Kasutage küünarnuki tõmbamiseks oma teist kätt ja kena venitus.
- Rindkere sirutus: hoidke oma käsi sirgelt, kui toite need peopesadega selja taha. Tõstke neid aeglaselt üles nii palju kui võimalik, et korralikult rinda venitada.
- 3 Meisterda erinevaid lõheneb jalgade paindlikkuse suurendamiseks. Erinevate lõhestatud asendite valdamine aitab teil skorpioniks valmistuda, kuna see nõuab jala täielikku tõstmist. Täitke aeest lõhenenudtuues ühe jala oma keha ette ja langetades keha aeglaselt teise selja taha sirutatud jalaga. Tehke a rihmajagamine seistes püstiasendis ja surudes jalad aeglaselt väljapoole, kuni põhi puudutab maad. Veenduge, et põlved oleksid suunatud lae poole ja varbad oleksid suunatud.
- Liigutamise ajal lisarindeks tehke külgmised sirutused, painutades oma keha ja puudutades oma käsi varvaste külge.
- Jagamise sooritamine võib olla keeruline, eriti kui olete algaja. Ärge suruge ennast liiga tugevalt ja riskige kubeme lihaste vigastamisega.
- 4 Tehke seljaosa hoiab seljakaare harjutamist. Tagakülje hoidmine aitab teil selga kaarduda, mis on skorpioni liikumise oluline omadus. Seljaosa lõpuleviimiseks püsti sirgelt, jalad õlgadeni. Tõstke käed pea kohale ja painutage reied ettepoole lükates aeglaselt tahapoole. Lukustage oma käed tagasi painutades oma kohale ja istutage need kindlalt maapinnale. Kaaritage selili selles asendis olles, et pea oleks täielikult tagurpidi ja vaataksite oma käte vahel.
- Hoidke seda poosi vähemalt 10 sekundit.
- Seljaosadele saate lisada mõne variatsiooni, täites sirge jala silla ja liigutades jalgu võimalikult pea lähedal.
Meetod 2 3-st: Skorpioni liikumise valdamine
- üks Seisa sirgelt ja tõsta jalg enda taha üles. Alustage käed külgedelt ja vaadake otse ette. Painutage jala põlve, mida kasutate oma tagumise jalana. Tavaliselt on teie alaline jalg domineeriv jalg, nii et kui olete paremakäeline, hoiab teie parem jalg teid ülespoole ja vasak jalg on see, mida te tõstate.
- Veenduge, et seisate mugaval ja mitte liiga kõval pinnal. Kõva põrand teeb jalgadele haiget ja võib liikumise raskendada.
- Kui teete skorpioni esimest korda, peaksite proovima seda käiku spotteriga, mis peaks ideaalis olema kas teie meeskonnakaaslane või teie treener.
- 2 Haarake seljaosa välisküljest käega samalt küljelt. Kui teie tagumine jalg on vasak jalg, siis haarake sellest vasak käsi. Seda saate teha, keerates käe ja käe väljapoole ja seejärel selja taha, nii et käe tagumine osa on reie poole.
- Veenduge, et teie peopesa oleks suunatud suu sisekülje poole.
- Selg peaks olema veidi tahapoole paindunud ja seisev jalg peaks olema sirge ja kindlalt lukustatud, et te ei kinnituks.
- Parema tasakaalu saavutamiseks hoidke vaba kätt küljel või puusal. Võite ka ajutiselt seina kinni hoida.
- 3 Lükake oma tagumine jalg üles lae poole. Ärge kasutage kätt jala üles tõmbamiseks. Selle asemel proovige lihtsalt oma parima, et kasutada jalajõudu, et seda ise üles tõsta. Ainus asi, mida käsi peaks selles punktis tegema, on jala suuna juhtimine ja hoidmine.
- 4 Küünarnukki väljapoole pöörates lükake oma käsi käega kõrgemale. Lükake jalg nii kõrgele kui võimalik, hoides seda kindlalt oma käega. Kui teie jalg on umbes sama kõrge kui kõrv, pöörake küünarnukit väljapoole, nii et see oleks suunatud ettepoole, pea ette. Ärge unustage seda tehes oma püstijala lukus hoida, muidu kinnitate.
- Lükake alati jalg üles, mitte tagasi. Jalga ülespoole lükates on teil kergem seda teise käega haarata. Kui surute jala liiga palju tagasi, on teise käega raske seda kätte saada.
- 5 Haara teise käega oma tagumisest jalast. Jätkates jala kõrgemale tõstmist, alustage teise käe tõstmist, et olla valmis tagajala haaramiseks. Jõudke teise käega nii kaugele selja taha kui võimalik ja haarake enda taha tõstetud jalg.
- Kui teil on probleeme jala saavutamisega, võite kõigepealt haarata jalast kinni hoidva käe randmest ja seejärel liikuda tagasi oma jala juurde.
- 6 Kasutage oma paindlikkuse ja kehahoia parandamiseks trikirihma. Trikirihm on pikk vastupidav rihm, mida saab kasutada erinevate ergutustegevuste abistamiseks. Trikirihma kasutamine on suurepärane tööriist, kui teil on probleeme skorpioni valdamisega. Rihma kasutamiseks keerake silmus ümber oma jala, seejärel rakendage ülaltoodud samme, et oma jalg tagasi ja üles tuua. Hoidke rihma teist otsa mõlema käega ja tõstke need üle pea, kuni käik on lõpule viidud. Reklaam
Meetod 3 3-st: Skorpioni esitamine flaierina
- üks Värvige 3 kogenud cheerleaderit, kes aitavad teil seda trikki teha. Skorpioni lendamiseks flaierina õhus vajate veel vähemalt kolme inimest, kes teid abistavad. Kaks teie abistajat, nn alused, seisavad teie mõlemal küljel, et teid üles tõsta ja jalast kinni hoida, samal ajal kui kolmas inimene seisab teie taga märgina. Usaldage kindlasti oma tähelepanijat. See on oluline rõõmupositsioon ja kui kukud, püüavad nad sind kinni.
- Teie ohutus on esmatähtis. Enne õhus liikumise proovimist peaksite teie ja teie abistajad olema rõõmsameelsete tõstete ja trikkidega.
- 2 Paluge kahel alusel liftist valmistumiseks jala kinni hoida. Kui alused seisavad teie mõlemal küljel, tõstke oma domineeriv jalg üles, nii et see kõverduks põlve. See on teie püstijal triki ajal. Alused hoiavad ühe käega su jala põhja ja teise käega hüppeliigest.
- Teie tähistaja peaks lisatoe saamiseks seisma teie taga ja hoidma vöökohta.
- Tasakaalu hoidmiseks pange käed oma aluste õlgadele.
- 3 Uppuge alla ja suruge põlvede ja kätega üles, et end õhku tõsta. Flaierina on teie ülesanne aidata ennast ülespoole suruda. Painutage põlvi, vajuge alla ja suruge end siis ettevaatlikult üles. Samuti võite oma käte abil end aluste õlgadelt üles tõsta.
- Teie alused haaravad teie jalast ja suruvad käed üles, et teid ülespoole liigutada ning pakkuda tuge ja tasakaalu, kui olete õhus.
- 4 Lukustage oma jalad ja hoidke keha pingul. Sel ajal, kui teid üles surutakse, lukustage oma jalad nii, et need oleksid sirged. Neid ei tohiks üldse painutada. Ka teie ülakeha peaks olema sirge ja pingul. Kui te üldse ette või taha painutate, on oht ümber kukkuda.
- Veenduge, et teie abistajad hoiaksid kinni nii teie jalgade alt kui ka pahkluudest, et aidata teil kogu triki jooksul tasakaalu hoida.
- 5 Tooge skorpioni liikumise lõpuleviimiseks oma vaba jalg tagasi. Pärast õhus stabiliseerumist võite hakata oma trikki tegema. Skorpioni tegemiseks kasutage oma kätt, et oma vaba jalg tagasi ja üles tuua.
- Liikumise ajal tasakaalus püsimiseks peate oma jala jätkuvalt lukus hoidma.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas saada rõõmunõela? Kui skorpion on sorteeritud, peate nõela saamiseks tõmbama ainult sirge ja sirgelt pea ülespoole. Kuid ärge proovige seda, kui te pole end venitanud või kui te ei ole meeskonnakaaslaste ega treenerite järelevalve all.
- Küsimus Kuidas ma saan skorpioni hukata, kui selg ei painuta vastavalt vajadusele? Jätkake venitamist, et oma paindlikkust suurendada ja skorpion lõpule viia.
- Küsimus Kas ma saan mingil moel minna baasist flaieriks umbes kahe kuu pärast? Jah, kindlasti. Otsige YouTube'is videotest lendamise põhitõdesid ja jätkake harjutamist iga päev. Ärge unustage ka nende jalgade asendite saamiseks sirutada!
- Küsimus Kuidas püsida tasakaalus? Toetuge seina vastu ja tehke seda 7–10 korda ning proovige siis seda teha ilma seinata.
- Küsimus Kas ma saaksin oma skorpioni ühe päevaga kätte? Madalynluvspigs Ei, sa pead iga päev kõvasti tööd tegema ja olema väga paindlik. Kui te pole juba väga paindlik, siis võib-olla.
- Küsimus Kas enne skorpioni proovimist peate osade jagamise suutma? Võib-olla olete piisavalt paindlik, et skorpioni teha ilma teie lõhedeta, kuid te ei suuda oma nõela saavutada, eriti kui te pole oma lõhesid kätte saanud.
- Küsimus Kuidas ma saan oma käest painutada, et jalast kinni haarata? Kasutage kätt, mis tundub kõige parem, ja minge nii kaugele kui võimalik, ilma et teete endale haiget. Kui te ikka ei saa oma jalga, proovige oma jalg kõrgemale tõsta.
- Küsimus Kas enne skorpioni tegemist pean tegema esikülje? Tehniliselt ei, kuid esiosa tegemine aitab jalalihaseid venitada ja skorpioniks ette valmistada. Paljud cheerleaderid leiavad, et skorpioni esitamine on keeruline, kui kõigepealt tehakse esiosa.
- Küsimus, millist jalga peaksin skorpioni tegemisel kasutama? Kasutage mis tahes jalga, mille kasutamisel tunnete end mugavalt.
- Küsimus Kuidas saada keskmised lõhed? Iga päev peate venitama. Võite lasta mõnel teisel inimesel teid alla suruda sinna, kus tunnete end mugavalt. Kui nad sind liiga palju alla suruvad, võite end vigastada. Võiks proovida ka võimlemistundi.
