Kuidas randmele mõra teha

Randmevalu käsitlemine võib muuta tavapäraste tegevustega sammu pidamise keeruliseks. Õnneks suudate võib-olla oma valu leevendada ja randmeid lõdvalt lahti murda. Kõige ohutum viis randmete lõhestamiseks on nende venitamine või massaaž. Kuigi liigese pragunemine võib pakkuda kergendustunnet, järgige oma keha piire ja ärge proovige ületada oma loomulikku liikumisulatust. Vajadusel kasutage randmevalu leevendamiseks ka enesehooldusmeetmeid.

Sammud

Meetod üks 4-st: Randme masseerimine

1. üks Kummardage küünarnukk 90 ° nurga alla peopesaga väljapoole. Istu või seisa mugavas asendis, seejärel painuta küünarnukk 90 ° nurga all sõrmedega ülespoole. Suunake oma peopesa väljapoole, nii et randme tagumine osa on teie poole suunatud.
   • Lõdvestage sõrmed ja randme nii palju kui võimalik.
2. 2 Pange teise pöidlaga randme tagaküljele survet. Keerake oma käsi ümber randme, sõrmedega üle peopesa põhja ja pöidlaga vastu randme selga. Pange pöidla abil õrnalt randme tagaküljele survet. Seejärel painutage randme õrnalt keha poole.

   Märge: Kui kasutate randme kogu päeva jooksul, langeb see joondusest välja. Õrna surve rakendamine võib aidata liigest kohendada. Randme masseerimisel ja joondamisel võite kuulda mõningast pragunemist.

3. 3 Vajutage randme ettepoole painutamisel käe kannale. Hoidke vasak käsi üles ja pöörake seda nii, et peopesa oleks keha poole suunatud. Painutage randme keha poole, kui vajutate õrnalt kohta, kus randme kohtub käe kannaga. Alustage käest, seejärel liikuge vastasküljele.
   • Pärast esimese randme masseerimist vahetage küljed ja töötage teisega.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Painde ja pikenduste venitamine

1. üks Laiendage vasak käsi õlgade kõrgusel otse enda ette. Seisa või istu mugavalt, seejärel siruta vasak õlg õlgade kõrgusel enda ette. Lõdvestage sõrmed ja pöörake peopesa põranda poole.
   • Hoidke head rühti ja hoidke oma pead neutraalses, ettepoole suunatud asendis.
2. 2 Parema käega tõmmake vasak randme allapoole. Hoidke parema sõrmega vasaku käe ülaosa. Tõmmake oma randmeosa ettevaatlikult allapoole, et viia peopesa küünarvarre alaosa poole. Laiendage randme õrnalt, kuid ärge sundige seda oma loomulikust liikumisulatusest mööda painutama.
   • Hoidke allapoole venitust 15 kuni 30 sekundit.

   Kas sa teadsid? Randme venitamist allapoole nimetatakse pikenduseks.

   
   
   
3. 3 Pöörake suunad vasaku randme ülespoole sirutamiseks. Naaske algasendisse peopesaga põranda poole. Haarake oma parema käega oma vasakutest sõrmedest ja painutage vasak randme ettevaatlikult tahapoole nii kaugele kui võimalik, et seda teises suunas venitada.
   • Hoidke venitust 15–30 sekundit.

   Kas sa teadsid? Seda ülespoole ulatuvat venitust nimetatakse painde venituseks.

4. 4 Tehke 3 kordust mõlemal küljel. Tehke vasakul randmel 3 allapoole ja ülespoole ulatuvat venitust, seejärel laske vasak käsi alla. Järgmiseks tõstke parem käsi õlgade kõrgusele peopesaga allapoole ja korrake randme sirutamiseks samme. Selle randme sirutamiseks tehke 3 kordust.
   • Vaheldumisi venitused allapoole ja ülespoole.
5. 5 Korrake venitusi peopesadega ülespoole. Laiendage vasak käsi õlgade kõrgusel enda ette, kuid seekord pöörake peopesa nii, et see oleks lakke. Parema käega sirutage vasak randme ettevaatlikult üles ja seejärel allapoole. Korda 3 kordust, seejärel vahetage käed ja tehke paremal randmel 3 kordust.
   • Sihite oma randmete erinevaid osi, kui peopesad on suunatud ülespoole, võrreldes sellega, kui peopesad on allapoole.
6. 6 Randmevalu vältimiseks tehke tööl regulaarselt venituspause. Paindumise ja pikendamise venitamiseks võtke mõni minut umbes tund. Venitamine võib end hästi tunda, kui peate randmeid lõhestama, kuid on mõistlik ka neid tavapäraselt venitada.
   • Eriti oluline on randmeid ja muid kehaosi sirutada, kui töötate lauaarvutil või kirjutate palju.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Randmepöörete ja rullide tegemine

1. üks Ringige randmeid 10 korda aeglaselt kummaski suunas. Istu või seisa mugavas asendis. Kummardage küünarnukid 90 ° nurga all nii, et käsi oleks ülespoole suunatud. Lõdvestage sõrmi ja pöörake seejärel randmeid aeglaselt keha poole. Kasutage randmete sirutamiseks kogu oma liikumisvõimalusi. Tehke 10 pööret, seejärel tehke vastupidised suunad ja ringige randmed kehast väljapoole.
   • Tehke mõlemal küljel 10 kordust.
   • Võite ka oma randmeid õrnalt raputada, nagu prooviksite pärast käte pesemist vett maha raputada.

   Variatsioon: Randmeringe tehes proovige oma kätega rusikad teha. See võib parandada teie käte verevoolu.

2. 2 Sirutage käed sirgelt välja ja tehke randmeringid. Hoidke oma käsi õlgade laiuses enda ees peopesad allapoole. Lõdvestage sõrmi, seejärel pöörake mõlemat randme aeglaselt päripäeva. Ringide loomisel kasutage randmete tõeliseks tööks kogu liikumisvõimalusi.
   • Tehke 10 päripäeva ringi, seejärel vahetage suundi ja tehke 10 vastupäeva.
3. 3 Sõrmede, randmete ja käte sirutamiseks tehke kätekõverdusi. Istu või seisa mugavalt, siis siruta käed enda ette peopesad ülespoole. Painutage randmeid aeglaselt nii, et sõrmed oleksid üles suunatud. Seejärel painutage küünarnukid, et viia käed õlgadele. Lõpuks pöörake oma käsi ülespoole, kuni küünarnukid on suunatud lae poole. Hoidke venitust 5 sekundit, seejärel keerake käed aeglaselt tagasi algasendisse.
   • Korrake samme 10 randme- ja käsirulli lõpuleviimiseks.
   • Proovige sujuva, pideva liikumisega randmeid ja käsi kokku keerata.
   • Minge selle venitusega nii kaugele kui võimalik, kuid ärge suruge ennast mugavuse tasemest kaugemale.
   Reklaam

Meetod 4 4-st: Randmevalu käsitlemine

1. üks Võtke valu käsitsemiseks käsimüügis olev valuvaigisti. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve), leevendavad nii valu kui ka põletikku, nii et need aitavad randmel end paremini tunda. Kuid mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei sobi kõigile, nii et võite alternatiivina võtta atsetaminofeeni (tylenooli). Lugege etiketti ja võtke ravimeid vastavalt juhistele.
   • Enne börsiväliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et need on teie jaoks ohutud.
2. 2 Valu ja turse leevendamiseks kasutage 10-15 minutit külma kompressi. Täitke kott jääga või kasutage külma kompressina kotti külmutatud köögivilju. Asetage rätik randmele ja asetage seejärel külm kompress lapile. Hoidke külma kompressi 10-15 minutit paigas, et aidata valu ja turset.
   • Korrake seda üks või kaks korda tunnis, kui vaja oma valu leevendamiseks.
3. 3 Kandke sooja kompressi 10-15 minutit 3-4 korda päevas. Kasutage sooja kompressina soojapakendit, soojenduspatja, sooja veepudelit või sooja veega immutatud pesulappi. Pange kompress 10-15 minutiks randme ümber. Seejärel pöörake randme aeglaselt 10 korda kummaski suunas. Valude leevendamiseks korrake 3-4 korda päevas vastavalt vajadusele.
   • See aitab ka randme lahti, et see saaks vabamalt liikuda.

   Variatsioon: Leota randme 10-15 minutit soojas vannis, seejärel tee randme pöördeid.

   
   
   
4. 4 Kandke randmehoidjat, et hoida randme joondust puhkeseisundis. See aitab teil hallata karpaalkanali sündroomist või liigsest kasutamisest tingitud valu. Osta käele sobiv lahas, seejärel kanna seda puhkeajal iga päev. See hõlmab magamise ajal. See hoiab teie randme sirge ja lõdvestunud, nii et teie valu minimeeritakse.
   • Lahti saate osta kohalikust narkopoest või veebis. Lahtrid on erineva suurusega, nii et valige üks, mis sobib teie käsivarrega. Küsige oma arstilt, millist lahast nad soovitavad.
5. 5 Sööma põletikuvastased toidud valu ja põletiku vähendamiseks. Teatud toidud võivad vähendada põletikku teie kehas, aidates minimeerida valu ja turset liigestes. Söö erinevaid puu- ja köögivilju ning toite, mis sisaldavad rikkalikult tervislikke rasvu, näiteks kala, oliiviõli, pähklid ja seemned.
   • Rohelisel teel ja teatud vürtsidel, nagu küüslauk, kurkum, ingver ja kaneel, võivad olla ka põletikuvastased omadused.
   • On tõendeid, et teatud toidulisandid, näiteks vitamiin B6, võivad aidata randmevalu ja põletikku leevendada. Küsige oma arstilt, millised toidulisandid võivad olla teie jaoks tervislikud ja ohutud.
6. 6 Pöörduge arsti poole, kui miski ei leevenda randmevalu. Kuigi teie valu ei pruugi täielikult kaduda, peaks see pärast koduhoolduse alustamist paranema. Kui randmel on jätkuvalt valus, võite vajada meditsiinilist ravi. Rääkige oma arstiga, et teada saada, mis põhjustab teie randmevalu ja õppida oma ravivõimaluste kohta.
   • Võimalik, et teie närv on kahjustatud või teil on randmevigastus. Teie arst aitab teil korralikult paraneda.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas te vasaku randme hüppate?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Võite vasaku randme hüpata paremaga samal ajal. Alustage käte hoidmisest külgedest. Seejärel hakake neid õrnalt raputama, justkui oleksite just käsi pesnud ja prooviksite vett kuivada, ning suurendage järk-järgult intensiivsust. Järgmisena hoidke käed peopesad väljapoole ja pöörake randmeid igaüks 10 korda ringis või kuni randmed pragunevad.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Niikaua kui pole valu ega turset, pole liigeste lõhenemine kahjulik. See ei põhjusta artriiti ega muid ühiseid probleeme. Kuid kui mõni liiges mõraneb ja teil tekib valu, punetus või turse, määrake arstiga kohtumine.

Reklaam