Mõnikord võite teatud viisil venitades märgata liigestes hüppavat või mõranevat müra. Kui teil on pahkluu valu ja valulikkus, võib venitus nii, et pahkluu tahtlikult lõheneb, teile mõnikord vajaliku leevenduse. Liigeste lõhenemine on täiesti normaalne ega ole ohtlik, ehkki heli võib mõnikord läheduses viibivaid inimesi häirida. Kui soovite pahkluu murda, proovige ühte neist venitustest, kuid lõpetage kohe, kui tunnete valu nende tegemise ajal.
Sammud
Meetod üks 3-st: Varbade näitamine
-
üks Seisa sirgelt, sirutatud jalg enda ees. Teie jalg peaks olema põrandast veidi eemal ja piisavalt ruumi, et seda erinevates suundades painutada. Piisab umbes 5,1–7,6 cm (umbes 2–3 tollist).- Kui tunnete end ebakindlalt, asetage käsi tasakaalu hoidmiseks seinale või toekale mööbliesemele.
- Vajadusel saate seda harjutust teha ka istudes.
-
2 Suunake oma varbad nii palju kui võimalik umbes 15 sekundi jooksul. Hoidke oma põlve sirgena ja sirutage varbad ettepoole kas nii palju kui võimalik või kuni tunnete ebamugavust. Umbes 15 sekundi pärast lõdvestage jalg tagasi neutraalasendisse.- Kui hüppeliiges ei hüppa, võite proovida uuesti või venitada pahkluu teises suunas.
-
3 Korrake seda, tõmmates varbad tagasi ja pöörates pahkluu küljelt küljele. Pärast iga liigutust hoidke jalga 15 sekundit paigal ja seejärel lõdvestuge. Kui hüppeliiges hüppab, võite selle peatada või jätkata venitusi, kui soovite hüppeliigest veelgi lahti lasta.- Teie pahkluu hüppab ainult umbes iga 20 minuti järel, nii et pole vaja jätkata venitamist, kui te seda ei soovi.
-
4 Proovige hüppeliigest ringides pöörata, kui see juba ei hüpanud. Proovige 5 väikest, keskmist ja suurt pööret, kõigepealt ühes, siis teises suunas. Kui venitused ei pahandanud pahkluu, võivad pöörded aidata sellel hüpata.- Kui teie pahkluu pärast pöördeid ei hüppa, laske sellel enne mõne muu meetodi proovimist puhata.
- Pidage meeles, et isegi kui teie pahkluud ei hüppa, on need venitused siiski head pahkluude liikumisulatuse parandamiseks.
-
5 Vahetage jalgu ja korrake, kui soovite mõlema pahkluu murda. Mõnikord võib vaja minna ainult ühe pahkluu lõhenemist, sellisel juhul ei pea te teisele poole vahetama. Kui olete aga ühe pahkluu lihaseid lõdvemaks lasknud, võib kõige parem olla ka teise venitamine, isegi kui see ei pragune. Reklaam
Meetod 2 3-st: Tähestiku jälgimine
-
üks Istu toolil, nii et jalad ei puudutaks põrandat. Veenduge, et oleksite tasakaalukas ja mugav. Liigutate oma jalgu mitu minutit ja te ei taha oma selga pingutada.- Kui vaja, nihutage nii, et teie kaal toetuks jalale, mis on endiselt maas.
- Võimalik, et teil on mugavam kätega toolil, nii et saate oma kätega oma kaalu toetada.
-
2 Tõstke üks jalg õhust maapinnast umbes 5–7,6 cm (2–3 tolli) kaugusele. Selle harjutuse jaoks pöörate oma pahkluud erinevates suundades, kuni see lõheneb. Jätke endale palju ruumi, et oma jalga põrandale jooksmata ringi liikuda. -
3 Jälgige tähestikku oma jalaga, juhtides oma suure varbaga. Tähestiku jälgimisega sunnite oma pahkluu erinevatesse nurkadesse ja liikumistesse, mida te tavaliselt ei pruugi teha. Üks nendest liikumistest võib olla just asi, mis pahkluu murda.- Korrake tähestikku 1-3 korda vastavalt vajadusele.
- See töötab palju väliseid ja sisemisi lihaseid, mis kontrollivad teie pahkluud ja jalga.
-
4 Lülitage ja korrake teise jalaga. Kui soovite mõlema pahkluu murda, nihutage oma toolil raskust, tagastage esimene jalg põrandale ja tõstke teine jalg. Isegi kui teie pahkluu ei lõhene, on alati hea mõlema kehapoole ühtlaselt lonkida. Reklaam
Meetod 3 3-st: Abivahendid
-
üks Istu ristis jalgadega ja pane üks jalg vastaspõlvele. Selle harjutuse jaoks on teil kõige mugavam ja stabiilsem, kui istute põrandal. Kui otse põrandal istumine on ebamugav, võite istuda padja või tekikuhja peal.- Võimalik, et saate seda harjutust sooritada ka voodil või diivanil istudes.
-
2 Valige üks jalg ülespoole ja asetage see vastassuunalise põlve kohale. See on omamoodi muudetud lootose poos. Teie jala väliskülg peaks toetuma vastassuunalise põlve ülaosale. See asend peaks tunduma mugav ja mitte pingutatud.- Kui tunnete pahkluus, põlves või alaseljas ebamugavust, lõpetage kohe.
-
3 Pange üks käsi pahkluu kohale ja haarake teisest jalast. Kasutate oma pahkluuga manipuleerimiseks käsi, nii et veenduge, et teil oleks jala hea haare. Hoidke seda kindlalt, kuid ärge pigistage nii tugevalt, et see oleks ebamugav. -
4 Suunake oma jalga ringikujuliselt, kõigepealt ühtpidi, siis teistpidi. Veenduge, et sirutaksite oma pahkluu ettevaatlikult, aeglastes ringides, hoides oma pahkluud nii pikaks kui võimalik. Kuid ärge sundige oma pahkluu ebamugavustundeni.- Kui vaja, võite teisel jalal korrata.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas ma saan oma pahkluud venitada? Neal Blitz, DPM, FACFAS
Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Neal Blitz on podiatrist ning suu ja pahkluu kirurg, kes juhib erapraksiseid New Yorgis ja Californias Beverly Hillsis. Dr Blitz on 'Bunion King' ja on Bunionplasty protseduuri (bunionide plastiline kirurgia) looja, mis on mullistanud bunioni kirurgia. Tal on üle 17-aastane podiaatriaalane kogemus ja ta on spetsialiseerunud minimaalselt invasiivsetele jalgade ja pahkluude operatsioonidele. Dr Blitz sai DPM-i New Yorgi podiatrilise meditsiini kolledžist, seejärel läbis Rootsi meditsiinikeskuses elektiivse ja rekonstrueeriva suu ja pahkluu kirurgia residentuuri ning sai Saksamaal Dresdenis AO Trauma stipendiumi, mis oli keskendunud traumadele ja rekonstrueerivad võtted. Ta on saanud jalakirurgia ning rekonstrueeriva tagajalgade ja pahkluude kirurgia sertifikaadi ning on ka Ameerika suu ja pahkluu kirurgia nõukogu diplomaat ning Ameerika suu ja pahkluu kirurgide kolledži (FACFAS) stipendiaat. Neal Blitz, DPM, FACFAS Board Certified Podiatrist Expert Answer Istudes tehke ringid jalaga kõigepealt ühel ja teisel viisil. Samuti saate istudes istudes tähestikku oma varvastega jälgida. Lõpuks proovige panna rätik põrandale, siis võtke see varvastega üles ja liigutage seda ühest kohast teise. - Küsimus Kuidas lõpetada pahkluude lõhenemist? Kui see on harjumuseks saanud, järgige rakenduses toodud meetodeid Lõpeta sõrmenukkide krakkimine .
Reklaam
Hoiatused
- Peatage kohe ja pidage nõu oma arstiga, kui mõni neist harjutustest on valus.