Kuidas olla sportlik tüdruk

Sportlikud tüdrukud on terved, aktiivsed ja vähese hooldusega. Nad söövad tervislikke toite, joovad palju vett ja saavad palju magada. Valige endale meelepärane spordiala ja proovige meeskonda. Sportliku ilme saamiseks kandke kampsuneid, T-särke, meeskonna kaela, sääriseid ja sportlikke lühikesi pükse. Mine neutraalsele meigivälimusele, viska juuksed hobusesabasse ja olete mänguks valmis!

Sammud

Meetod üks 3-st: Sportimine

1. üks Valige endale meelepärane spordiala ja õppige põhitõdesid. Proovige spordiala, mida te pole kunagi varem mänginud, või minge juba tuttava spordialaga. Uurige reegleid, varustust ja mängijate arvu. Võimaluste kitsendamiseks kaaluge spordi üldist raskust, vajalikke varusid ja harjutage asukohta. Tehke oma valik selle põhjal, mis tundub kõige lõbusam ja hõlpsam kätte saada!
   • Populaarsete spordialade hulka kuuluvad jalgpall ,korvpall, pehmepall , kergejõustik ,Murdmaa, maahoki, võrkpall javõimlemine.
   • Näiteks kui te pole kunagi hokit mänginud, võib jäähokit kätte saada proovimine olla keerulisem kui maahoki, kuna vajate uiske ja kaitsevahendeid.
   • Proovige mängida mitut sporti! Võite mängida isegi mitteprofessionaalsetes kogukondlikes meeskondades.
2. 2 Ostke oma varustus, et saaksite mängima hakata! Otsige Internetist selliseid asju nagu „Korvpallivarustus” või „Maahokivarustus”, et teada saada, millist varustust mängimiseks vajate. Seejärel ostke spordivarustusest oma varustus kas veebis või isiklikult. Enamiku spordialade jaoks vajate korralikke jalatseid, kaitsevarustust ja palli.
   • Näiteks ostke jalgpalli tõstmiseks jalavarjud, säärekaitsed, sokid ja jalgpall. Kui soovite mängida softballi, ostke kinnas, nahkhiir ja softball.
   • Samuti võite paluda spordikaupluste töötajatel tööriistu koguda.
3. 3 Harjutage spordi mängimist vabal ajal, et oma oskusi tugevdada. Õppige põhitõdesid veebijuhendeid ja mänge vaadates. Harjutage oma käike oma koduaias või külastage kohalikku parki, jõusaali või YMCA-d ja värbake oma sõbrad või pere teiega mängima! Oma oskuste arendamiseks peate võib-olla natuke harjutama, nii et ärge pahandage, kui te ei saa sellest kohe aru.
   • Näiteks võrkpalli õppimiseks harjutage naelutamist, põrutamist ja serveerimist. Proovige vastaseid võrgus mängida.
   • Kui te ei naudi mängu pärast mõnda aega mõne spordiala harrastamist, proovige mõnda muud spordiala!
4. 4 Kui tunnete end enesekindlalt, proovige kohalikku kooli või kogukonna meeskonda. Proovimiseks mõeldud meeskondade leidmiseks otsige veebis selliseid asju nagu „Kohalik jalgpallimeeskond” või „Kogukonna tüdrukute pehmepall”. Otsige nii kooli kui ka kogukonna meeskondi. Uurige, kui konkurentsivõimeline võib iga proovimine olla, et teie võimalusi kitsendada. Kui leiate oma piirkonnas meeskonna, mis näib sobivat teie oskuste tasemega, proovige meeskonda proovida!
   • Näiteks kui alustasite just korvpalli mängimist, võib teie vanuserühma põhjal põhinev kogukonnameeskond olla parem stardikoht kui teie keskkooli ülikoolitiim.
   • Juhised ja teave selle kohta, kuidas ja millal meeskonnas proovida, peaksid olema saadaval iga meeskonna veebisaidil. Kui ei, otsige kontaktnumbrit ja helistage lisateabe saamiseks.
   • Kui te pole proovimiseks piisavalt kindel, jätkake harjutamist! Mängige oma sõpradega, vaadake spordimänge ja uurige veebipõhiseid õpetusi.
5. 5 Osalege igal harjutusel õigeaegselt. Pärast meeskonna moodustamist laiendage oma oskusi iganädalaste harjutuste ajal. Veenduge, et olete iga treeningu jaoks alati õigel ajal ja osalete nii palju kui võimalik. See arendab teie oskusi jätkuvalt ning näitab usaldusväärsust ja vastutust treeneri ja meeskonnakaaslaste ees.
   • Aeg-ajalt esinevad puudumised, näiteks kui olete haige või kui on perehäda. Andke oma treenerile teada niipea kui võimalik, kui teate, et te praktikale ei jõua.
   • Kui teie ajakava seda võimaldab, võite ilmuda 10-15 minutit varem. See näitab teie treeneritele, et hoolite õigeaegsest viibimisest, ja see annab teile mõne minuti, et vestelda teiste oma meeskonna tüdrukutega.
6. 6 Lõpeta mängimine ja teatage vigastustest treenerile, vanematele või arstile. Vigastuse mängimine võib kahju veelgi süvendada. Kui olete treeningu või mängu ajal vigastatud, lõpetage mängimine, istuge kõrvaljoonel ja hinnake kahju. Pöörduge arsti või haigla poole, kui teie vigastused on tõsised, näiteks kui lööte pead, pingutate lihast või murrate luu. Andke endale kindlasti piisavalt aega paranemiseks!
   • Paranemisaeg varieerub sõltuvalt vigastusest. Teie arst annab teile teada ligikaudse tervenemisaja. Need stabiliseerivad ka teie vigastusi mähkides põlve sidemete kahjustuse korral.
   • Sa saadvältida vigastusivenitades, kasutades õiget vormi ja tehes vajadusel pause.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Sportliku ilme saamine

1. üks Kandke meik minimaalselt või mitte loomulik välimus . Treeningute, harjutuste ja mängude vahel pole sportlikel tüdrukutel aega meigiks! Minge loomulikuks ja ärge kandke meiki. Kui soovite veidi kanda, võite kanda väikest ripsmetušši või matt huuleläiget.
   • Nahatooni ühtlustamiseks võite ka veidi kompaktset vundamenti tolmu pühkida.
   • Sportlikud tüdrukud ei kanna eriti meiki, sest nad võivad selle jõusaalitunnis või trennis higistada. Meik ja higi võivad põhjustada pooride ummistumist ja aknet.
2. 2 Seo oma juuksed a hobusesaba sportliku stiili jaoks. Tõenäoliselt seotate oma juuksed treeninguteks ja harjutamiseks, nii et lihtsalt kiigake seda oma igapäevase stiilina. Teil on rohkem aega, et pigistada sisse veel üks soojendav venitus! Tõmmake juuksed pea ülaossa tagasi ja kinnitage juuksed juuksesidemega.
   • Hobusesabad teevad armasaid sportlikke stiile mitmesuguste juuste pikkuste jaoks.
   • Kui soovite sorti, võite hobusesabale lisada ka punutisi või muid armasaid aktsente, mis pakuvad visuaalset huvi, hoides samal ajal praktilist.
3. 3 Pange elastne või puuvillane peapael, kui soovite oma juukseid tagasi hoida. Peapaelad hoiavad juukseid näost eemal ning varjavad lokke ja hulkuvaid juukseid. Haara värviline, mustriline või neutraalne peapael, kas elastsest või pehmest puuvillasest materjalist. Asetage peapael pea peale ja lükake see juuksepiirist mööda umbes 0,64–0,5 tolli (0,64–1,27 cm).
   • Harjutuste ja mängude ajal saate kanda elastseid peapaelu. Proovige puuvillaseid peapaelu igapäevase välimuse saamiseks.
   • Peapaelad aitavad juukseid tagasi hoida, kui juuksed on lühikesed ega sobi hobusesabasse.
4. 4 Sportliku stiili jaoks kandke kampsuneid, T-särke ja meeskonna kaelusega dressipluuse. Kandke oma lemmikmängijate spordi- või eelmiste meeskondade või hooaegade särke. Valige välja muud kottstiilis T-särgidtomboy ilme. Osta paksemate kihtide jaoks pikkade varrukatega pusad ja dressipluusid.
   • Sportlike kaubamärkide hulka kuuluvad näiteks Under Armour, Nike, Adidas ja Champion. Enamikus suuremates kaubamajades on kergejõustikuosakond, kust saate ka osta.
5. 5 Kandke oma aktiivsele elule sobivaid sportlikke sääriseid ja lühikesi pükse. Retuusid on ülimugavad ja suurepärased liikvel olevate tüdrukute jaoks. Stiilige need kampsunite, T-särkide või dressipluusidega. Soojadel päevadel kandke sportlikke või jõusaalipükse. Nii retuusid kui lühikesed püksid on ühevärvilised ja funky mustritega. Neid saate hõlpsalt kanda koolis, asjaajamisel või harjutamiseks!
   • Sportlikud säärised saate puuvillast või puuvilla-polüestri-lükra kombinatsioonist. Puuvillased retuusid on natuke pehmemad ja segud on higiste treeningute jaoks kiiresti kuivavad.
6. 6 Kandke spordijalatsid nagu Converse või tossud. Sportlikud tüdrukud elavad aktiivset, käimasolevat eluviisi ja nende jalad peavad olema mugavad! Ostke oma spordialade jaoks spordijalatsid, näiteks klambrid või jooksujalatsid. Seejärel hankige paar igapäevaseid kingi nagu Nikes, Adidas või Reebok. Võite minna ka selliste sportlike sandaalide jaoks nagu Chacos.
   • Saate valida erksavärvilisi kingi! Tossudel on igasuguseid värve nagu roosa ja neoon ning mustreid, nagu täpid ja siksakid.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Tervisliku ja sportliku eluviisi juhtimine

1. üks Söö 3 tervislikku toitu päevas. Tervislikud toidudhoiab teie keha toidet vajalike toitainete ja mineraalidega. Sööge palju puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid ning sööge 3 korda päevas. Eesmärk on vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja 4 portsjonit puuvilju.
   • Vältige kõrge kolesterooli, soola, rasva ja suhkru sisaldavaid toite, nagu rämpstoit, kiirtoit, kommid ja sooda.
2. 2 Joo iga päev umbes 8–10 klaasi (2 L) vett. Kandke veepudelit kogu päeva vältel ja täitke see purskkaevude juures. Aktiivsete tüdrukute jaoks on vaja hoida hüdreeritud!
   • Jooge lisavett kindlasti päevadel, mil olete harjutanud või mänginud. Joo vett seni, kuni janu ei tunne. Kogus varieerub sõltuvalt higistamisest, kuigi võite juua umbes 4 tassi (1 L). Su keha tänab sind!
3. 3 Harjutus umbes 4-5 päeva nädalas vormis püsimiseks. Sportlikud tüdrukud teevad trenni ja jõusaaliaja vahel peaaegu iga päev trenni. Venitage enne ja pärast treeningut, et hoida oma lihaseid paindlikuna ja vältida vigastusi. Tehkeaeroobne treeninget teie veri pumpaks iga päev 30–90 minutit. Samuti saate töötada oma tasakaalu, kiiruse ja vastupidavuse kallal.
   • Proovige selliseid asju nagu ujumine, korvpall ja jooksmine.
   • Võite võtta treeningtunni või värvata sõbra oma jõusaalikaaslaseks.
4. 4 Magage umbes 8-10 tundi päevas. Erksuse säilitamiseks ja endast parima andmiseks on vaja korralikku und nii koolis kui ka mängu ajal. Une puudumine põhjustab aeglasemat reageerimisaega ja madalat energiat. Minge varakult magama ja seadke äratus pärast magama jäämist vähemalt 8 tunniks.
   • Vältige treenimist 2-3 tundi (või kauem) enne magamaminekut. Magamine võib olla keeruline, kui olete lihtsalt trenni teinud või tulite hilisest mängust tagasi.
5. 5 Tervise jälgimiseks hankige oma arstilt iga-aastane füüsiline. Teie arst saab kontrollida teie kasvu ja toitainete taset, et veenduda teie tervises. Küsige oma arstilt näpunäiteid venitamise, liikumise ja tervisliku toidu kohta.
6. 6 Saage sõpru teiste sportlike tüdrukutega. Lisaks teistele sõpradele võite sõbruneda ka teiste oma meeskonna tüdrukutega, kuna teil on ühine huvi. Tutvustage ennast ja rääkige nendega enne ja pärast harjutamist. Saate koos vaadata spordimänge ja rääkida oma lemmikmängijatest.
   • Samuti saate sõbruneda teiste tüdrukutega, kes käivad teie jõusaalis.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mida peaksite tegema, kui teie sõbrad pole sportlikud, kuid soovite olla? Karley Snyder Uusi sõpru leidma! Jää oma sõpradega sõpradeks, kuigi proovige oma suhtlusringi laiendamiseks liituda spordimeeskonnaga. Võite inspireerida isegi mõnda teist oma sõpra proovima!
• Küsimus Mis siis, kui sul pole sõpru? Karley Snyder Spordimeeskonnaga liitumine on suurepärane viis sõprade leidmiseks! Harjutuste ja mängude jaoks olete oma meeskonnakaaslaste läheduses. Tutvustage ennast ja rääkige spordist!
• Küsimus Mis siis, kui inimesed tunnevad mind kui tüdrukutüdrukut, aga ma tahan tõesti sporti teha? Võite olla nii tüdrukutüdruk kui ka sportida. Kui soovite sporti teha, minge selle poole!
• Küsimus Kuidas muljet avaldada inimestele, olles sportlik tüdruk? Harjutage! Harjutage oma spordiala iga päev, tehke harjutusi jms ning teie oskused hakkavad paranema. Liitu meeskonnaga ja näita oma sõpradele ja perele, mida saate oma matšidel / mängudel teha.
• Küsimus Miks mul tekivad pärast sportimist käte ja jalgade lihasvalud? Karley Snyder Teie käed ja jalad on valusad, kuna kasutate ja arendate oma lihaseid. Mida tugevamaks käe- ja jalalihased muutuvad, seda vähem nad haiget teevad! Lihasvalu vähendamiseks venitage kindlasti enne ja pärast harjutamist!
• Küsimus Olen sportlik tüdruk ja mängin jalgpalli. Alati, kui ma haiget saan, lähen kohe mängu tagasi. Kas ma pean tõesti lõpetama kõik, mis ma tegema pean, ja laskma sellel päevaks paraneda? Karley Snyder See sõltub teie vigastuse raskusastmest. Kui teil on väike kukkumine ja teil tekib väike sinikas, võite teha pausi, venitada, niisutada ja seejärel minna uuesti mängima. Kuigi tõsisemate vigastuste korral, näiteks kui tõmbate lihast või sidet, peaksite enne uuesti mängimist laskma oma kehal paraneda. Pöörduge oma arsti poole, et teada saada, kui tõsine on vigastus. Kui te ei lase oma kehal paraneda, võite vigastuse veelgi süvendada!
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui tegelen tantsimisega, kuid pole spordis hea? Mulle meeldib sport. Lisaks tantsule saate tegeleda sellise spordialaga nagu jalgpall, mida on hea õppida algajatele. Samuti teeb harjutamine meistriks! Proovige endale isiklik treener või treener.
• Küsimus, mis kell ma peaksin ärkama? Ideaalis, kui olete õpilane, ärkake kaks tundi või rohkem enne kooli algust. Kui mõtlete aga nädalavahetusel, siis arvutage lihtsalt umbes kaheksa tundi, et välja mõelda, mis kell peaksite ärkama.
• Küsimus Kas tants on sport? Jah, tantsu võiks kindlasti pidada spordialaks.
• Küsimus Kuidas ma tean, kas olen piisavalt sportlik, kui olen sportlik tüdruk? Midagi sellist puudutab 'piisavalt' või 'liiga palju'. Kui mängite / naudite sporti, siis olete sportlik. See on nii lihtne!