Põlve mähkimiseks on palju põhjuseid. Võite põlve mähkida spordi, vigastuste tõttu ja tõstmiseks. Ehkki see võib tunduda lihtne, peate endale põlve õigesti mähkima, et vältida endale haiget ja saada mingit kasu. Järgige mõnda lihtsat sammu, et õppida, kuidas põlve korralikult mähkida.
Sammud
Osa üks 2-st: Põlve mähkimine
- üks Koguge tarvikuid. Põlve mähkimiseks peavad teil olema õiged materjalid. Peate ostma põlve mähise, mida nimetatakse ka kompressioonsideks. Neid saab osta igast üldpoest või apteegist. Kõige populaarsem kaubamärk on ACE, kuid võite leida ka teisi kaubamärke, mida osta. Samuti on vaja midagi, millega sidet kinni hoida. Enamik sidemeid on varustatud metallist konksudega elastsete klambritega, kuid juhul kui teie sideme seda ei tee, võite sideme enda sisse pista.
- Võite osta ka isekleepuvaid sidemeid, mille pealispinnal on liim püsiv. Teistel on takjapael mööda mähise serva. Valige üks, mis teie arvates sobib teie olukorrale kõige paremini.
- Samuti saate osta erineva suurusega sidemeid. Osta suurus, mis sinu arvates sobib kõige paremini põlve.
- 2 Asendage ennast. Põlve mähkimisel peate veenduma, et olete õiges asendis. Kõigepealt pidage istet avatud alal, kus teil on palju ruumi liikumiseks. Järgmisena siruta oma parem jalg enda ees välja. Teie jalas peaks olema palju pikendusi, kuid see peaks olema ka lõdvestunud, põlves peaks olema ainult natuke passiivset mugavat paindumist.
- Veenduge, et käte ümber jala liigutamiseks oleks piisavalt ruumi. See tagab, et teil on ruumi põlvel töötada.
- 3 Alustage põlve mähkimist. Alustades hoidke sidet käes. Veenduge, et see oleks lahti rullitud. See muudab selle põlve ümber mähkimise ajal lihtsamaks. Asetage käsi sellesse mähisega umbes kaks tolli allpool põlveliigest. Võtke sideme lahtine ots ja asetage see käega lihtsalt vuugi alla. Hoidke seda selle käega seal, kui teine käsi liigutab sideme ümber põlve. Pange see üks kord ümber, kuni mähis tuleb ümber, et see vastaks lõdva otsaga. Kinnitamiseks tõmmake seda tihedalt.
- Kui hakkate mähkima, alustage põlve allpool, seejärel reide ja südant ülespoole.
- Peaksite mähkima ülespoole, sest muidu pigistate vedelikku alla ja ei aita vedelikul südamesse tagasi jõuda.
- Keerake kindlasti alustatud ots üle ja pange keerd (või kaks, nii et rull naaseb oma algsesse asendisse) sidemesse otse otsa kohal, et seda paigal hoida.
- Hoidke rulli nii, et lameda külg ilma rullikimbuta oleks vastu jalga. Tüütu on seda teistpidi mähkida. Kui te pole kindel, milline viis on õige, rullige sideme laual lahti. Kui see lahti harutab, on see õige viis. Kui ei, siis pöörake see ümber.
- Mähis peaks olema tasane, kui hakkate oma põlve ümber käima.
- 4 Lõpeta põlve mähkimine. Kui liigutate mähist ümber põlve, hoidke seda lihtsalt kinni ja liikuge liigese alt ülespoole. Liigutage ümber liigese, jättes sideme ja põlvekaela vahele umbes ühe sõrmepikkuse ruumi. Jätkake, kuni olete põlveliigese täielikult mähkinud. Lisage ülaosas veel üks sideme keerd. Kinnitage ots mis tahes sidemega kinnitusvahendiga, näiteks takjapaelaga, liimiga või kinnitusdetailidega.
- Kui soovite oma põlvemütsi sidemega katta, vabastage liigese liigse surve vältimiseks sideme tihedus põlveotsa ümber. Mähise tugevus peaks olema põlvekedra kohal ja all.
- Mähis peaks ulatuma umbes kahest tollist vuugi alt ja kahest tollist vuugi kohale. Liigend ise on umbes poolteist tolli, nii et teie jala kogupind, mis peaks olema mähitud, on umbes viis kuni kuus tolli.
- Kui teil pole mingeid kinnitusvahendeid, võite sidemete viimased paar tolli keerata keerdude alla.
- 5 Veenduge, et see ei oleks liiga kena. Peate olema ettevaatlik rõhuga, millega põlve mähkite. Sidemega peaks olema tihedalt, kuid mitte liiga tihedalt. Kui soovite kontrollida, kui kena see on, asetage nimetissõrm sideme alla. Peaksite saama nimetissõrme mähise ja naha vahele mahutada. Side peaks tundma end toetavalt, kuna see annab täiendava stabiilsuse, mitte nii, nagu võiks see teie vereringe ära lõigata.
- Kui murrate põlve liiga kõvasti, muutub see žguttiks, mis hoiab ära hea verevoolu ja takistab teie paranemist.
- Kui see on liiga tihe ja te ei saa oma sõrme sideme ja jala vahele mahutada, keerake jalg lõdvema hoidmisega uuesti kokku.
- Isegi kui saate sõrme mähise alla, kontrollige vereringe kadumise märke. Kui side jätab nahale taande või jälje, vabastage see. Kui varbad või sääre hakkavad tuimaks minema, tuleb see ka lahti lasta.
- Vajadusel korrake protseduuri vastasjalal, järgides sama meetodit.
Osa 2 2-st: Põlve mähkimise põhjuste mõistmine
- üks Otsustage, kas peate põlve mähkima. Põlvemähise kandmiseks on mitu põhjust. Paljud trenni tegevad inimesed murravad põlvi, et anda põlvedele treenimise ajal natuke täiendavat tuge. Mõned inimesed teevad seda, kui neil on sidemest osaliselt rebenenud ja nad otsivad mingit välist tuge. Kaalu tõstjad murravad enne kükkide tegemist põlvi ka kinni, et anda liigesele täiendavat stabiilsust.
- Kui teil on või arvate, et teil on vigastus, veenduge enne raskete tegevuste tegemist oma arsti.
- 2 Ennetava meetmena kasutage mähist. Põlvemähiseid ei kasutata tavaliselt raske vigastuse või seisundi raviks. Põlvemähiseid kasutatakse vigastuste või põlveliigeste ennetamiseks. Need pakuvad teie põlveliigesele veidi rohkem stabiilsust ja välist tuge, kui see on ülimalt stressis.
- Ainsad ravimeetodid, mida kasutatakse põlve mähises, on esimese astme põlveliigesed. Seda saab diagnoosida ainult tervishoiuteenuse osutaja.
- Kui teil on mõni vigastus, pöörduge oma ortopeedi kirurgi poole. Oht uuesti vigastada saada või valesti diagnoosida võib põhjustada tõsiseid kahjustusi.
- 3 Vältige tõsiste vigastuste korral põlvemähiste kasutamist. On palju juhtumeid, kus ümbrist pole vaja. Kui teil on eesmine ristuva sideme (ACL) rebend või mõni muu sidemete rebenemine, ärge ravige seda põlveliigendiga, kui teie ortopeediline kirurg pole seda selgesõnaliselt juhendanud. Samuti ei oleks asjakohane lihtsalt põlve mähkida mediaalse või külgmise meniski rebendiga.
- Kui põlveliie aitab vigastada ja teie kirurg ei näe selle meetodi kasutamisel mingit probleemi, kui ootate eelseisvat kirurgilist remonti, saate seda kasutada.
- Ärge kunagi kasutage seda ebastabiilse liigese rekreatsiooni eesmärgil stabiliseerimiseks.
- 4 Pöörduge arsti poole. Kui tunnete, et hoolimata põlve mähkimisest olete vigastatud, pöörduge kohe arsti poole. Ainult arst saab täpselt diagnoosida, mis teie põlves valesti on. Arst võib soovitada teil põlveliigese vigastada, kui see on I astme vigastus ainult stabiliseerimise eesmärgil.
- Kui soovite alustada või jätkata kehalist tegevust, pöörduge kõigepealt arsti poole, et näha, kas teie vigastus on paranenud.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas peaksin põlve mähkima?Jonathan Frank, MD
Spordiortopeedi kirurg ja liigeste säilitamise spetsialist dr Jonathan Frank on Californias Beverly Hillsis asuv ortopeediarst, kes on spetsialiseerunud spordimeditsiinile ja liigeste konserveerimisele. Dr Franki praktika keskendub põlve, õla, puusa ja küünarnuki minimaalselt invasiivsele, artroskoopilisele operatsioonile. Dr Frank omab Los Angelese meditsiinikooli California ülikooli doktorit. Ta lõpetas ortopeedilise residentuuri Chicagos Rushi ülikooli meditsiinikeskuses ning Ortopeedilise spordimeditsiini ja puusade säilitamise stipendiumi Steadmani kliinikus Vailis Colorados. Ta on USA suusa- ja lumelauakoondise meeskonnameeskond. Dr Frank on praegu peamiste eelretsenseeritud teadusajakirjade teaduslik retsensent ning tema uurimistööd on esitatud piirkondlikel, riiklikel ja rahvusvahelistel ortopeediakonverentsidel, võites mitmeid auhindu, sealhulgas mainekad Mark Coventry ja William A Grana auhinnad.Jonathan Frank, MDSpordiortopeedi ja liigeste säilitamise spetsialisti eksperdi vastus Kui te põlve kokku murrate, soovite mõelda vedeliku väljapressimisest südame poole. Seetõttu peaksite alustama põlvest madalamal, seejärel alustama reie poole mähkimist. Vastasel juhul püüate vedeliku valesse kohta kinni. - Küsimus Kas see aitab vähendada põlvevalu? Põlvede mähkimine aitab kindlasti, kuid loomulikult sõltub see sellest, mis põhjustab teie põlvevalu, kuna sellel on palju põhjuseid. Parim oleks pöörduda arsti poole, miks põlved valutavad ja kas mähis aitab või võib-olla peate mõnda aega kergendama.
- Küsimus Kuidas saada kargud ilma vanematest teadmata? Tõenäoliselt saate osta mõned oma raha või laenata sõpradelt. Kuid nende kasutamist on tõenäoliselt võimatu varjata, kui elate koos nendega. Palju parem oleks nendega rääkida, miks karke vaja on.
- Küsimus Kui kaua peaks side peale põlve kaela nihutama? Küsige oma arstilt. Need võivad panna teid breketiks ja olla mõnda aega karkudega.
- Küsimus Kas ma peaksin ACE sideme panema oma riiete alla või alla? ACE sideme peaksite panema riiete alla. See toetab põlve rohkem ja hoiab ära sideme paigast libisemise.
- Küsimus Kas nihestatud põlvel on traksidega? Rattasõit_täht Väiksema nihestuse korral peate selle mähkima ainult veniva sidemega. Tõsisemate nihestuste korral võib vaja minna traksidega. Lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti poole.
- Küsimus Kui mul on olnud põlvevalu, kas peaksin pöörduma arsti poole? Rattasõit_täht Kui see on kestnud rohkem kui paar päeva või tekitab teile ülimalt ebamugavust, siis jah.
- Küsimus Kuidas ma saan teada, kas mul on pärast operatsiooni vaja mähist või traksidega? Konkreetsete soovituste saamiseks pöörduge oma kirurgi poole, sest see sõltub operatsiooni tüübist ja põlve seisundist.
- Küsimus Mul on põlveliigese valu korral arsti kohtumine, kuid see ei ole kaks nädalat, kuidas ma valu peatada või seda seni vähendada? Rattasõit_täht Ma mähkiksin selle ja võtaksin selle rahulikult ning kui peate, kasutage karke.
- Küsimus Kas ma keeran ässasideme teksade peale või alla? All, kui saate. Kui need on kitsad teksad ja te ei saa sidet selle alla mugavalt, võite minna üle, kuid see ei pruugi nii palju aidata.
- Kui kaua peaksin ummistunud põlve jaoks Ace sidet kandma? Vastus
- Mul on paremas põlves rebenenud menisk. Mu põlv on praegu lukus ja ei lähe oma kohale tagasi. Olen juba oma arsti juures käinud ja plaanitud operatsioon. Kas ma saan põlve kokku keerata, et vältida paindumist? Vastus
- Kuidas ma tean, kas mul on jooksjate põlv ja mitte ainult tüüpiline haige põlv? Vastus
- Kas mul oleks põlvekedra-reieluu sündroomi jaoks vaja põlve? Vastus
- Pean põlvpõlve stabilisaatorite jaoks mähkima? Vastus
Reklaam
