Kuidas võrkpallis hea olla

Ükskõik, kas mängite koolis, rahvamajas või rannas võrkpalli, püüdke olla parim mängija, kes võimalik olla. Keskmisest mängijast hea mängijaks arenemine nõuab kannatlikkust, pühendumist ja keskendumist oma oskuste parandamisele. Oma oskusi saate lihvida, olles valmis pidevalt õppima, taktikat muutma ja palju harjutama.

parim käetugi tennise küünarnuki jaoks

Sammud

Meetod 1 5-st: Põhitehnikate harjutamine

1. 1 Soeta hea varustus. Võrkpalli harrastamiseks on teil vaja juurdepääsu heale varustusele, sealhulgas mugavale riietusele, mis võimaldab erinevaid kehaliigutusi, spetsiaalselt võrkpalliks mõeldud kingadele ja hea kvaliteediga võrkpallile. Samuti peaks teil olema juurdepääs võrkpallivõrgule ja väljakule.
   • Mehed, eriti pikemad mehed, peavad võrkpallijalatsite asemel valima korvpallijalatsid.
   • Võrkpalliharjutuste tegemiseks võib olla kasulik harjutada vastu pikka siledat seina või korvpallirõngast.
2. kaks Harjuta võrkpalli põhihoiakut. Võrkpalli mängides võtate põhilise valmisoleku. Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja painuta põlvi. Veenduge, et teie kehakaal oleks rohkem jalgadel, nii et olete valmis kiiresti liikuma. Hoidke käed lõdvalt enda ees
3. 3 Harjuta jalgade segamist. Paljud võrkpalliliigutused nõuavad kiiret liikumist küljelt küljele. Minimeerige liikumiste hulka (ja vajalikku energiahulka), segades jalgu küljelt küljele. Seisa põhivalmiduses ja liigu sirgjooneliselt külili. Hoidke keha madalal maapinnal.
   • Segamise ajal ärge ületage oma jalgu üksteise kohal. Sa võid komistada.
   • Kui olete oma jalgadega segi ajama hakanud, hakake seda integreerima teistesse harjutustesse, näiteks andke pall teisele mängijale.
4. 4 Õppige, kuidas palli serveerida. Palli serveerimine toimub väljaku ühest tagumisest nurgast. Pall lüüakse üle võrgu. See paneb palli mängus liikuma. Palli serveerimiseks viska pall ühe käega otse õhku. Pange palli keskele löömiseks teine ​​käsi pea kohal üles. Veenduge, et sirutate käe täielikult välja ja võtke palliga kontakti, kui käsi on välja sirutatud. Samuti on oluline veenduda, et pall on teie ees, kui sellega ühendust võtate. Löögile järgnemiseks hoidke kätt allapoole. Siin on ka teie jalatöö väga oluline, sest see võib määrata, kui kõvasti palli lööte ja kas see läheb isegi üle võrgu. võite alustada kas selle käega, mille te lööte, vastassuunas või oma lööva käega samal küljel. Kui alustate samal küljel, millega tabasite, astute veel ühe sammu ja toetute võimenduseks sellele vastasjalale. Kui alustate vastassuunalise jalaga, millega tabasite, viskate lihtsalt palli ja kallutate sisse tabas. Peate nägema, mis sobib teile kõige paremini, ja harjutama ka oma ajastust.
5. 5 Õppige palli andma. Seisake põhiasendis, kui pall liigub allapoole. Asetage end palli maandumise taha. Mida varem olete valmis palli lööma, seda rohkem on teil aega väikeste kohanduste tegemiseks.
   • Pange oma käed küünarnukkidega tihedalt kokku. Hoidke oma käe teise käe peopesas ja suruge pöidlad kokku. Ärge kiigutage käsi; pigem liigutage palli andmiseks oma õlgu.
   • Kasutage palli õiges suunas toimetamiseks oma südamiku ja alakeha jõudu.
6. 6 Õppige palli seadma. Palli sättimine on manööver, mille käigus üks mängija võtab palliga kontakti, seades selle teisele mängijale palli lööma. Pange pall üles, tõstes käed pea kohale. Puudutage kõik sõrmeotsad kokku ja tõmmake siis käed lahku, nii et võrkpalli jaoks oleks piisavalt ruumi. Kui pall tuleb üle võrgu või on teie meeskonna teise mängija poolt antud, laske palli alla ja põrutage see sõrmeotstega üles.
   • Ärge puudutage palli peopesadega. Õige komplekt kasutab ainult pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmeotsi.
   • Püüa palli õigesti sättida, püüdes palli kõigepealt sõrmeotste vahele. Kui olete palli sujuvalt ja tasakaalukalt oma kätesse sättinud, õppige palli sõrmeotstega õhku vedama.
7. 7 Õppige palli lööma. Palli löömine on tehnika palli jõuliseks löömiseks üle võrgu, nii et teisel meeskonnal on raske palli tagasi saada. Nööpige pall pärast seda, kui teie meeskonna teine ​​mängija palli paneb. Kui pall liigub õhus ülespoole, hüpake üles, et kohtuda palliga selle kõrgeimas punktis. Löö palli tippu käe keskosaga: see annab pallile kindla pealispinna, saates selle üle võrgu.
   • Palli löömine eeldab tõhusat ajastust. Kui hüppate liiga vara või liiga hilja, jätate palli parimal positsioonil löömata. Harjutage ajavõtte lihvimiseks sageli spikerdamist.
8. 8 Arendage head ajataju. Võrkpall on spordiala, mis nõuab kogu aeg pallil silma peal hoidmist ja teadmist, millal palli üle võrgu sööta, spikeerida või lüüa. Hea ajastustaju tugevdab teie kaitset.
   • Arendage oma ajataju, harjutades harjutusi, mis rõhutavad ajastamist, näiteks palli blokeerimine võrgus. Palli blokeerimine nõuab palli hoolikat jälgimist ja teiste mängijate liikumise jälgimist.
   Reklaam

Meetod kaks 5-st: Oma tehnika harjutamine

1. 1 Harjuta sihtmärgile serveerimist. Püstitage väljak, nagu te seisate, väljaku tagumisse nurka selline sihtmärk nagu pallikäru. Harjuta palli serveerimist sihtmärgini. Lugege kokku, mitu palli tabas sihtmärki või maandus pallikärus.
2. kaks Harjutage korvpallirõngaga. Korvpallirõngas on hea partner selliste võtete harjutamiseks nagu söötmine, sättimine ja serveerimine.
   • Sööda või sättige pall rõnga poole. Seisa ebameeldiva joone juures või umbes 5 meetri kaugusel. Viska pall õhku ja söödake või seadke pall rõnga poole. Proovige teha oma söötudega korv.
   • Serveeri võrkpalli rõnga ääres. Alustage ebameeldivast joonest või umbes 5 meetri kaugusel. Eesmärk ruudu tagaküljel. Proovige ruudu lüüa 10 korda järjest.
3. 3 Harjutage vastu seina. Kui teil pole partnerit, võite ikkagi kujuteldava partnerina kasutada kindlat ja siledat seina. Kasutage seina, juhtides palli seina poole. Löö palli, kui see sulle tagasi põrkab.
4. 4 Harjuta nagu oleksite mängus. Kui teil on võimalus võrkpalliväljakul võrgu ja partneriga harjutada, harjutage alati nii, nagu mängiksite mängus. Näiteks kui töötate palli söötmisega, laske partneril pall teile üle võrgu saata. Kui harjutate palli löömist, tehke seda üle võrgu.
5. 5 Harjuta teisi harjutusi. On palju harjutuste kombinatsioone, mis ühendavad serveerimise, söötmise, seadmise ja muud oskused. Otsige veebist soovitusi või rääkige dressi kohta lisateabe saamiseks treeneri või treeneriga. Reklaam

Meetod 3 5-st: Vertikaalse hüppekõrguse parandamine

1. 1 Mõõtke oma praegust vertikaalset hüppe kõrgust. Kõrge vertikaalse hüppe olemasolu võimaldab teil olla hirmuäratavam mängija, mis annab teile vastase ees eelise. Saavutage kõrgushüpped plyometrics abil, mis on liigutused, mis viiakse lõpule suure jõuga väga kiiresti. Teie praeguse hüppekõrguse mõõtmine annab teile hea ülevaate selle kohta, kui palju te paranete. Pikkuse mõõtmiseks toimige järgmiselt.
   • Paluge kellelgi teid jälgida. Hüppa nii kõrgele kui võimalik seina kõrvale, sirutades käed ülespoole. Lase oma vaatlejal seinal märkida, kui kõrgele sa hüppasid, ja mõõda kõrgust.
   • Võite ka natuke kriiti oma kätele panna. Hüpates vastu seina, sirutage käsi ülespoole ja puudutage seina kõige kõrgemas kohas, kuhu jõuate. Mõõda see kõrgus.
2. kaks Hüppa kasti või pingi peale. Kasutage maapinnast umbes 2 jala kaugusel asuvat pinda, näiteks hüppekasti või pinki. Pange kasti poole ja hüpake sellele nii, et mõlemad jalad oleksid tasased ja tasakaalus. Tehke iga päev 3 komplekti 20 kordust. Kui see kõrgus muutub teie jaoks lihtsaks, lisage rohkem kõrgust ja proovige ennast veelgi.
3. 3 Kas hüpata õlgu kehitades. Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja hoia mõlemas käes 10-naelaseid raskusi külgedel. Painutage põlvi ja hüpake õhku. Samal ajal kehitamise kergendamiseks õlgu kehitades. Maanduge tagasi, mõlema jalaga kindlalt põrandal tasakaalus. Iga päev tehke 3 komplekti 25 kordust.
   • Kui see kaal muutub lihtsaks, suurendage oma kaalu viie poomi kaupa.
   • Alternatiivina kasutage raskuste asemel ravimipalli. Hüpates tõsta pall pea kohal. Kui maandute, tooge pall rinnale tagasi.
4. 4 Proovige hüpata köied. Muude harjutuste vahel hüpake köit nii kiiresti kui võimalik 30-sekundiliste intervallidega. See mitte ainult ei paranda teie kiiruse ja pikkusega hüppamise võimet, vaid parandab ka vastupidavust ja südame tööd.
5. 5 Tugevdage oma jalalihaseid. Jalalihaste treenimine aitab teil suurema jõuga kõrgemale hüpata. Tehke 2-3 korda nädalas kükke, jõutõmmet ja raskustreeninguid jalgadele.
6. 6 Mõõtke oma hüppe kõrgus 2 nädala pärast uuesti. Pärast seda, kui olete veetnud seda tüüpi hüppetreeningutel kaks nädalat, mõõtke oma hüppekõrgus uuesti, et näha, kui palju olete paranenud. Kui te pole nii palju paranenud kui soovite, jätkake nende harjutuste kallal. Reklaam

Meetod 4 5-st: Keha kujundamine

1. 1 Harjutage regulaarselt. Erinevate harjutuste tegemine, alates kardiost kuni jõutreeninguni, aitab teil keha võrkpalli tõhusaks mängimiseks vormi viia. Plaanige treenida tund aega 4-5 korda nädalas.
   • Enne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
2. kaks Tugevda oma ülakeha. Tugeva ülakeha olemasolu on hädavajalik, et saaksite palli jõuga blokeerida ja teravdada. Tehke harjutusi, mis suurendavad teie rindkere, õlgade, käte ja südamiku lihasjõudu, näiteks sõudmine, pinkide surumine ja surumine. Abi on ka südamiku tugevdamise harjutuste, näiteks pilatese tegemisest.
3. 3 Tugevdage oma jalalihaseid. Jalalihaste treenimine aitab teil suurema jõuga kõrgemale hüpata. Tehke 2-3 korda nädalas kükke, jõutõmmet ja raskustreeninguid jalgadele.
4. 4 Planeerige puhke- ja taastumispäevad. Teie lihased vajavad pause intensiivsest treeningust, mida teete, seega määrake kindlasti puhkepäevad, et teie keha saaks taastuda. Pidage reedel näiteks intensiivset treeningpäeva ja andke endale nädalavahetusel puhkepäevi.
5. 5 Saage palju magada. Hea puhkus täiendab teie energiataset iga päev, nii et olete valmis väljakul endast kõik andma. Magage igal õhtul umbes 7-8 tundi ja teismeliseeas veel 1-2 tundi.
6. 6 Hästi süüa. Toidake oma keha toitainerikaste ja vitamiinirikaste toitudega. Söö rohkelt puu- ja köögivilju ning valku ja täisteratooteid. Vältige rafineeritud suhkruid ja rafineeritud süsivesikuid.
7. 7 Joo palju vett. Hoidke oma keha hüdreeritud, eriti kui teete iga päev ranget trenni. Enne treenimist jooge täiendavalt 25-30 untsi vett ja seejärel jooge iga 15 minuti jooksul 8 untsi vett. Reklaam

Meetod 5 5-st: Õppimine teistelt

1. 1 Töö treeneri või treeneriga. Leidke kvalifitseeritud treener või treener, kes saab teiega üks-ühele koostööd teha, et aidata teil harjutusi ja tehnikat. Rääkige oma kooli, rahvamaja või oma piirkonna võrkpallilaagri treeneripersonaliga, et leida inimene, kes on valmis teid üles võtma.
   • Alternatiivina leidke mängija, kellel on rohkem aastaid kogemusi kui teil. See inimene võib olla valmis teid juhendama ja aitama teil oma oskusi parandada.
2. kaks Liitu meeskonnaga. Võrkpallimeeskondi korraldatakse koolide, rahvamajade ja YMCA keskuste kaudu. Liitu meeskonna või liigaga, et saada regulaarselt harjutusi ja osaleda võistlustel või matšidel.
3. 3 Käige suvelaagrites või kliinikutes. Küsige treenerilt või teistelt meeskonnakaaslastelt suviste laagrite või kliinikute kohta, mida nad võiksid soovitada. Need ulatuvad ühepäevakliinikutest kuni nädala pikkuste laagriteni. Otsige internetist oma piirkonna laagrit või kliinikut.
4. 4 Vaadake võrkpallivõistlusi isiklikult ja telerist. Vaadake, kuidas professionaalid mängu mängivad. Pöörake tähelepanu nende strateegiatele, tugevustele, nõrkustele ja suhtlemisele teiste mängijatega. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas ma tegelikult võrkpalli mängin? Nii et teil on kuueliikmeline meeskond ja iga inimene on kindlal positsioonil. Sa pöörad sellelt positsioonilt, kui on sinu meeskonna kord servida. Põhimõtteliselt peate palli üle võrgu saama 1-3 tabamusega. Tavaliselt põrutab setteri külge üks inimene, kes siis selle üles seab, kes iganes lööja on. Seejärel lööb (lööb) lööja selle üle võrgu. See muudab palli taasesituse raskemaks, mis on hea, sest siis saavad teie meeskond punkti. Kes esimesena 25 punkti saab, võidab selle mängu. Seejärel võidab see, kes võidab komplekti jaoks kõige rohkem mänge. Lisateavet saate siit: Kuidas võrkpalli mängida .
• Küsimus Praegu mul võrkpalli pole, nii et kas ma saan harjutamiseks kasutada korvpalli? Korvpall on võrkpallist palju raskem ja raskem, seega pole see harjutamiseks eriti kasulik. Peate seda lööma palju suurema jõuga ja võite endale haiget teha.
• Küsimus Kuidas saada võrkpallis paremaks? Harjuta. Isegi kui olete juba kogenud, saate iga parema detaili harjutada, et ennast paremaks muuta. Hankige endale abiks kogenud võrkpallur või treener. Liituge meeskonnaga, et saaksite oma mängu pidevalt harjutada. Harjutamine teeb meistriks!
• Küsimus Kuidas saab palli lüües pihku mu käsi, mitte käed? Kõik sõltub sellest, kuidas te seda tabate. Kui proovite muhku, peaks see lööma teie käsivarrele. Komplekti või serviisi jaoks peaks see aga kätt lööma. Järgmine kord, kui mängima lähete, keskenduge oma eesmärgile ja proovige veenduda, et tabasite seda oma käega.
• Küsimus Kuidas muuta oma spordimeeskonda positiivsemaks? Pidutsege alati ja tunnustage head mängu ning ärge peatuge rumalates vigades ega punktidest loobumises.
• Küsimus Kuidas saada tõeliselt kõva piik? On ainult üks vastus: harjutage rohkem. Harjutage samm-sammult ja töötage oma lähenemisviisi kallal. Veenduge, et teate, kuidas õigesti tippida. (Kui lööd palli allapoole, on seda peaaegu võimatu kätte saada.) Samuti pead suutma hüpata kõrgele, et saaksid selle üle võrgu. Mängus võivad olud olla erinevad, kuid harjutage esmalt kõrgete ja lihtsate komplektidega, seejärel muutuge raskemaks.
• Küsimus Kuidas õppida palli löömiseks korralikult hüppama? Töötage alati oma lähenemisviisi (vasak, parem, vasak) suunas ja töötage vertikaalse hüppe ning hea hüppemehaanika kallal. Kui hoiate käsi tagasi, hoidke randmeid tagasi painutatud, et anda rohkem hoogu ülespoole. Löö ka üleval olles jalad tagasi, see annab hüppele rohkem riputusaega.
• Küsimus Kuidas ma saan palli serveerida, kuigi ma olen selles halb? Proovige serveerida käe all ja liikuge üle. Harjutamine aitab teil palli aja jooksul paremini serveerida.
• Küsimus Kuidas saan korralikult tõusta ja vältida valesid samme oma lähenemises? Harjutage seistes laua või kasti peal ja visates palli õhku. Harjutage palli löömisel randme klõpsutamist nii, et see langeks. Mis puutub teie lähenemisviisi, siis selleks on vaja lihtsalt harjutada. Kui olete paremakäeline, harjutage vasakut, paremat, vasakut ja hüpake. Proovige seda löögi järgi harjutada. Vasak, parem, vasak. Tehke vastupidist, kui olete vasakukäeline, parem, vasak, parem.
• Küsimus Mis tüüpi harjutusi saan teha? Olen palju noorem kui raskusi tõstvad inimesed. Kükid, seinaistmed, plangud ja kätekõverdused on suurepärased harjutused, mida saate teha kodus.