Paljud noored naised muretsevad oma noorusliku välimuse kaotamise pärast, kuid vananemist saab varakult vältida, hoolitsedes oma keha eest. Rindade lõtvumise osas saate hõlpsasti vältida paljusid probleeme, kaitstes nahka, tehes trenni ja süües hästi.
Sammud
Meetod üks 3-st: Oma noorusliku kuju säilitamine treeninguga
- üks Hoidke oma keha noorena ja vormis, treenides. See muudab teie välimuse ja hea enesetunde, kontrollides kehakaalu ja andes trimmitud vöökoha, mis aitab rõhutada rindade elujõudu.
- Aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, kõndimine või ujumine, aitavad hoida vöökoha väiksena. Proovige nädalas teha 150 minutit mõõdukat treeningut või 75 minutit jõulist treeningut.
- Aeroobsed treeningud vabastavad ka endorfiinid, mis lõdvestavad teid, tõstavad teie meeleolu ja muudavad teie enesetunde paremaks.
- 2 Tugevdades oma rindkere lihaseid. Kuigi teie rindadel endal lihaseid pole, võib nende aluseks olevate lihaste toonimine siiski aidata neil raskusjõule vastu panna. Püüdke teha jõutreeninguid vähemalt kaks korda nädalas.
- Tugevdage rinnakorvide abil rinna-, õla- ja triitsepsi lihaseid. Lama põrandal selili, mõlemas käes raskused. Küünarnukid peaksid küünarvarredega õhku sirutades põrandat puudutama. Lükake raskused otse üles, kuni käed on sirutatud. Alaselg algasendisse. Korda.
- Ehitage oma biitseps koos biitsepsi lokid . Seisa sirgelt ja hoia käes raskust peopesaga ülespoole. Painutage küünarnukki ja viige raskus õla poole. Too see alla ja korda.
- Tehke kätekõverdused käte, rindkere ja selja lihaste tugevdamiseks. Lama kõhuli põrandal, peopesad põrandal õlgade kõrval. Toeta ennast varvastele. Laiendage oma käsi ja tõstke keha põrandalt, hoides selg sirge ja kõhulihased sisse tõmmatud, et kaitsta selgroogu. Teie käed peaksid olema täielikult välja sirutatud. Laske end õrnalt maha ja korrake. Kui te ei saa varvastest surumist teha, alustage pigem ülesminemisel põlvede painutamisest, selle asemel, et hoida jalgu sirgena.
- 3 Treeningu ajal kandke hästi varustatud spordirinnahoidjat. Treeningu ajal võivad teie rinnad põrkuda vahemikus 4–15 cm. See koormab sidekudet, mis kinnitab teie rinnad rinnale ja naha, mis katab teie rinnanäärme kude. Korralikult paigaldatud spordirinnahoidja võib hoida rindu paigal, vähendada põrkamist ja takistada naha ja sidemete venitamist. Spordirinnahoidja sobib korralikult, kui:
- Alusjuhe ei liigu ringi, kui jooksed ja hüppad. Kuid see ei tohiks olla nii pingeline, et see piiraks teie hingamist või oleks valus. Siit tuleb suurem osa toetusest.
- Tassid tuleks paigaldada rindade ümber nii, et teie rinnad välja ei valguks. Samuti ei tohiks materjal olla lahti. Peaksite tassid täielikult täitma.
- Õlarihmad ei tohiks liikumisel käte küljest libiseda ega suruda valusalt nahka.
- Bändiriba peaks olema kogu keha ulatuses ühtlane. Ükski riba osa ei tohiks olla ülejäänud ribast kõrgem ega madalam.
- Kui rinnahoidjal on kaabeltraat, peaks see olema rinna all, ilma et see rinna koele suruks.
Meetod 2 3-st: Naha tervise kaitsmine
- üks Säilitage naha noorus ja elastsus, suitsetamata. Nikotiin ahendab naha veresooni, põhjustades nahale vähem hapnikku ja toitaineid. Muud sigarettides sisalduvad kemikaalid kahjustavad naha kollageeni ja elastiini, muutes selle nõrgemaks ja vähem venivaks. See põhjustab kortsumist ja lõtvumist.
- Kui teie rindade nahk kaotab elastsuse, langevad rinnad isegi siis, kui olete veel noor.
- Kui sa juba suitsetad,lõpetamineaitab ikka. Teie loobumiseks on saadaval palju ressursse, sealhulgas tugigrupid, vihjeliinid ja nikotiini asendusravi.
- 2 Kaitske oma rindu nahakahjustuste eest. Madala V-kaelusega särgid on kuumadel suvekuudel lahedad ja seksikad, kuid eksponeerivad teie rindade kohal olevat nahka ka kahjulikule ultraviolettkiirgusele. UV-kiired kahjustavad naha sidekudedele elutähtsat kollageeni ja elastiini. See muudab naha vähem elastseks ja altid lõtvumisele.
- Kandke päikesekreemi, kui olete pikka aega väljas, isegi kui see on hägune. Pilved ei takista teid UV-kiirguse käes.
- Vältige tumedaid päevitusi. Kuigi päevitamine võib aidata teil päikesepõletuse eest kaitsta, neelab teie nahk endiselt UV-kiirte ja kahjustusi.
- 3 Hoidke rindade nahk lihtsate hooldustehnikate abil sileda, elastse ja noorena. Rinnale võib koguneda higi ja mustust. Naha eest saate hoolitseda:
- Mustuse ja higi eemaldamine kas duši all käies või pestes kiiresti sooja pesulapiga. See mitte ainult ei tunne end hästi, vaid eemaldab õli, surnud naharakud ja prahi ning hoiab ära vistrike tekkimise rindadele.
- Kasutage pehmet puhastusvahendit või tavalist vett, mis ei eemalda teie looduslikke õlisid.
- 4 Hoidke oma nahka hüdreeritud, kandes iga päev niisutajat. Kasutage õlist niisutajat, mis ei ummista poore ja laseb nahal hingata.
- Niisutage alati pärast dušši. Naha pehme ja elastne hoidmine hoiab ära nahakahjustused ja aitab sellel kiiresti paraneda.
- Kui olete palju väljas, otsige niisutavaid kreeme, milles on päikesekreemi. Kui elate väga päikesepaistelises kohas või ekvaatori lähedal, võib kergete riidekihtide kaudu olla võimalik põletada.
Meetod 3 3-st: Hea nahakvaliteedi säilitamine tervisliku toitumise kaudu
- üks Hoidke oma nahk elastsena, süües piisavalt valku. Teie keha kasutab tervendamiseks valku ja see hõlmab naha, sidekudede ja lihaste kahjustusi, mis aitavad teie rindadel raskusjõule vastu seista.
- Keskmine täiskasvanu peaks päevas sööma kaks kuni kolm portsjonit valgurikast toitu. See võib olla liha, piim, kala, munad, soja, oad, kaunviljad või pähklid.
- Lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on head, sest need ei suurenda samaaegselt teie rasva tarbimist.
- 2 Andke endale energiat regulaarsete treeningute tegemiseks, süües keerukaid süsivesikuid. Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega ja annab teile energiat pikemaks ajaks kui lihtsad suhkrud.
- Suurepärased komplekssete süsivesikute allikad on oad, herned, läätsed, maapähklid, kartul, mais, rohelised herned, pastinaak ja täisteraleivad.
- Lihtsetest suhkrutest tuleks hoiduda ja neid leidub kommides, saiakestes, koogis, soodas, küpsistes ja lauasuhkrus.
- Süsivesikud peaksid moodustama umbes poole päevas tarbitavatest kaloritest.
- 3 Hoidke oma noorust, süües palju värskeid puu- ja köögivilju. See varustab teie keha vitamiinide ja mineraalidega, mida on vaja teie rinnakudede noore ja terve väljanägemise säilitamiseks.
- Täiskasvanud peaksid tarbima iga päev neli portsjonit puuvilju ja viis portsjonit köögivilju.
- Maitsvad võimalused puuvilja portsjonite saamiseks hõlmavad marju, kurki, õunu, viinamarju, kirsse, papaiat, banaane ja palju muud. Köögiviljade hulka kuuluvad brokkoli, peet, porgand, seller, salat, spinat, lillkapsas ja kartul.
- Kui arvate, et te ei saa seda, mida vajate, on vitamiini- ja mineraalilisandid ravim- ja toidupoodides laialdaselt saadaval käsimüügis. Kui arvate, et teil on puudusi, pidage kõigepealt nõu oma arstiga ja seejärel, kui ta seda soovitab, proovige lisada teatud toidulisandeid või multivitamiine, mis sisaldavad palju erinevaid vitamiine ja mineraale.
- 4 Vältige liiga kiiret kehakaalu tõstmist ja langetamist. Enamik naisi võtab kaalus juurde nii rindade kui ka teiste kehapiirkondade kaudu. Sellised kiired muutused võivad põhjustada naha venitamist, kui te võtate kaalus juurde kiiremini, kui keha suudab. Samamoodi võite liiga kiiresti kaalu kaotades lõpetada üleliigse naha.
- Kui plaanite kaalus juurde võtta või alla võtta, pöörduge toitumisnõustaja poole, et saaksite seda teha aeglaselt ja kindlalt, et vältida naha venitamist.
- Vältige ülekaalulisust. Nagu teete, muutuvad teie rinnad suuremaks, suurendades nende kaalu ja muutes need aja jooksul tõenäolisemalt lõtvuks.
- Vältige jo-dieedi järgimist. Suured kaalukõikumised - üleminek väga raskelt palju kergemale ja seejärel tagasi oma algsele kaalule - on veel üks viis, kuidas nahk saab välja venitada. Proovige kaalust alla võtta, kaotades 1–2 naela. nädalas (vähendades päevasest kaloraažist umbes 500 kalorit) ja muutke elustiili, et kaalu ei oleks. Hullu dieedid võivad põhjustada kehakaalu kiiret langetamist, kuid see jääb harva eemale.
- 5 Ärge kartke oma last rinnaga toita. Imetamine ei takista rasedusega kaasnevat lõtvumist. Teie rinnad vajuvad raseduse ajal suuremaks ja raskemaks. See venitab sidemeid, jättes püsiva lõtvuse.
- See lõtvumine toimub olenemata sellest, kas te toidate last rinnaga ja imetamine ei halvenda seda.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus olen 16-aastane, olen hiljuti kaalust alla võtnud ja nüüd on rinnad lõtvunud. Mida ma teha saan? Asmara lill Kandke hästi istuvat rinnahoidjat, tehke harjutusi, mis tugevdavad / toniseerivad rinnalihaseid, ja sööge tervislikult. Sa oled noor ja nahk peaks ajaga pingule tõmbuma.
- Küsimus Kas on tõsi, et külm vesi või jää hoiab ära vajumise? See on tõsi. Tulemused on siiski ajutised.
- Küsimus Kuidas kaotada liigset kaalu (60–100 naela)? Vähendage kalorite arvu ja treenige iga päev. See on ainus viis.
- Küsimus Kuidas leida õige rinnahoidja suurus? Võite minna intiimse rõivaste sektsiooniga rõivakauplusesse. Mõnes neist on spetsialiste, kes oskavad teid mõõta ja aitavad teil leida sobiva suurusega rinnahoidja.
- Küsimus Kuidas peatada seljavalusid suurte rindade tõttu? Toetava rinnahoidja kandmine on võtmetähtsusega. Peale selle võiksite töötada selja ülaosa ja õlgade tugevdamise nimel.
- Küsimus Olen suure rinnaga teismeline ja nad on hakanud vajuma. Kuidas seda vältida? Hangi endale sobiv suurus rinnahoidja jaoks. Nii annate oma rindadele vajalikku tuge.
- Küsimus Kas teismeliseeas rinnahoidja kandmine muudab mu rinnad vanemaks? Ei, see pole nii.
- Küsimus Kas mul on võimalik operatsiooni teha, et rinnad oleksid natuke lamedamad ja väiksemad? Jah, rindade vähendamise / rekonstrueerimise operatsioon võib sellega hakkama saada, kuid tegelikult peaksite seda kaaluma ainult siis, kui see on meditsiiniliselt vajalik.
- Küsimus Mida teha, kui olen noor teismeline ja rinnad juba vajuvad? Võite oma arstiga rääkida ja vaadata, millised võimalused teil selle parandamiseks on. Samuti võite proovida hankida õige suurusega rinnahoidja.
- Küsimus: Mida ma teha saan, on minu rinnanumber pärast vedeliku katkemist juba üle aasta vedelikku välja toonud. Külastage oma perearsti. Hormonaalsed muutused võivad tavaliselt põhjustada väikeseid muutusi rindades (nt valulikkus, turse jne), nagu ka ravimid. Kui olete mures tagasihoidlikkusega, siis küsige vastuvõtuaega kokku leppides naisarst. Kuid ärge jätke seda, sest seal võib olla probleem, mis vajab kiiret arstiabi.
- Mida pole poes, et kontrollida teie rinnahoidja suurust? Mida saaksite teha, et oma rinnahoidja suurust ise kontrollida? Vastus
Näpunäited
- Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et rinnahoidja kandmine põhjustab teie rindade vajumist. Veelgi olulisem on proovida vältida rindade suurt kasvu ja seejärel kahanemist, nagu võite kogeda suurte kaalukõikumiste korral.
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
