Kuidas võita tenniseturniiri

Tenniseturniiril võistlemine on hämmastav viis näidata oma oskusi ja võistelda erineva tausta ja oskustasemega mängijatega. Tenniseturniiri võitmiseks on vaja pühendumist, sportlikkust ja vaimset jõudu ning parimad sportlased kulutavad nendeks võistlusteks valmistumiseks palju aega. Turniiriks valmistudes ja varakult saabudes, enne igat matši mänguplaan koostades ja strateegiliselt mängides mängite enesekindlalt ja suurendate oma võimalusi tenniseturniiril võita.

Sammud

Osa üks 3-st: Turniiriks valmistumine

1. üks Alustage harjutamist kaks nädalat enne turniiri. Sõltumata sellest, kas võistlete tenniseturniiril paarismängus või üksikmängus, on oluline alustada vaimset ja füüsilist ettevalmistust juba enne võistluspäeva. Kõrvaldage segajad, mis viivad teie tähelepanu võistluselt eemale ja töötage treeneri või sõbraga oma oskuste kallal.
   • Tehke kindlaks oma nõrkused ja otsige veebist õppusi, mis aitavad enne turniiri need nõrkused tugevusteks muuta.
   • Töötage oma võrkpalli, jalatöö ja vastupidavuse kallal nädalatel enne võistlust.
2. 2 Söö tasakaalustatud toitu kaks tundi enne võistlust. Andke oma kehale aega toidu seedimiseks ja energiaks talletamiseks, süües köögivilja-, puuvilja- ja süsivesikupõhist einet juba enne võistlust. Kui mängite päevas rohkem kui ühte mängu, võtke kaasa suupisteid, nagu puuviljad, väike lõunasöök ja palju oma vee- või spordijooke.
   • Head söögivõimalused enne tenniseturniiri hõlmavad banaani kaerahelvestega, puuviljasmuutit, mis sisaldab maasikaid ja banaane koos proteiinilisandiga, või täisteratükki röstsaia, millele on lisatud moosi ja valikut pähkleid.
3. 3 Võtke matšile kaasa kõik vajalikud tennisevarustus. Nädal enne turniiri hindage, millist käiku teil veel pole. Kaaluge uue varustuse, näiteks reketi või tenniste ostmist, kui see, mis teil on, on kulunud või vana. Pange kokku varustus, sealhulgas mugavad riided, tennised ja reket, ning pange need kotti, nii et te ei unusta midagi.
   • Tenniserõivad peaksid higistamise piiramiseks mugavalt istuma ja olema hingavad. Puuvillased särgid hoiavad teid jahedas, kui väljas on palav, ja pakuvad soojust, kui mängite külmas.
   • Tennisepükse saab osta igast spordikaupade kauplusest ja need on spetsiifilised just sellele spordialale, hoides ära niiskuse kogunemise, olles samal ajal professionaalne.
   • Pea- ja randmepaelad on olulised, et mängimise ajal ei läheks higi silma ega käte vahele.
   • Korralikud tennised on oluline investeering ja neid tuleks alati kanda koos niiskuskindlate spordisokkidega.
   • Võtke mängu vahele rätik, et pühkida näo ja käte higi.
   • Kui turniir ei paku tennisepalle, võtke matšiks ja soojenduseks kaasa ka omad.
4. 4 Saabuge soojenduseks vähemalt kolmkümmend minutit varem. Enne esimest matši on vigastuste vältimiseks ja keha võistluseks ettevalmistamiseks oluline end korralikult soojendada. Enne matši tehke viie minuti pikkune sörkjooks, et lihaseid lõdvestada ja südame löögisagedust suurendada. Venitage enne matši oma peamised lihasgrupid, näiteks neljarattalised ja seljalihased, et suurendada paindlikkust ja aidata vältida vigastusi.
   • Harjutage viie minuti jooksul pärast südame soojendamist kõigi oma peamiste lihasrühmade, sealhulgas neljarattaliste, reieluu, üla- ja alaselja ning rindkere lihaste staatilist venitamist.
   EKSPERTI NIPP

   Peter Fryer

   Tenniseinstruktor Peter Fryer on Põhja-Iirimaal Derrys asuv tennisekirjanik ja treener. Ta lõpetas tennise kutseõppe erialase kvalifikatsiooni varsti pärast ülikooli lõpetamist ja on tennist õpetanud üle 13 aasta. Peter alustas Love Tennis Blogi 2010. aastal ning teeb kaastööd BBC-le ja riiklikele meediaväljaannetele. Peter Fryer
   Tennise juhendaja

   Soojenda nii väljakul kui ka väljaspool. Tennisekirjanik ja treener Peter Fryer ütleb: „Enne kui tegelikult väljakule jõuate, on hea kulutada umbes 5–10 minutit sörkjooksu või venitustega soojenduseks. See aitab vältida vigastusi ja tagab, et olete liikumiseks valmis. Siiski on oluline ka väljakul soojendada. Näiteks võite veeta umbes 5 minutit teeninduskastis oma käe ja seljaosa, erinevate aasade ja purustuste ning loomulikult võrkpalli harjutamist. Seejärel saate järk-järgult liikuda väljaku tagaosa poole. '

   
   
   
5. 5 Enda rahustamiseks visualiseerige oma edu. Tenniseturniiri päeval on lihtne närvi minna, kuid närvid takistavad ainult teie võitu. Kujutage ennast tennisevõistluse võitjaks, iga seti läbimiseks ja enda õnnestumiseks. See visualiseerimine rahustab teie närve ja aitab teil enesekindlalt püsida enne mängu algust.
   • Matšile eelnevatel päevadel visualiseerige oma edu enne uinumist ja enne harjutamist, et sellise mõtteviisiga harjuda.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Mänguplaani koostamine

1. üks Koostage oma tugevuste põhjal plaan. Pärast matšiks harjutamist ja ettevalmistust saate teada, mis on teie tugevad ja nõrgad küljed. Sõltumata sellest, kes on teie vastane, looge mänguplaan, mis sõltub teie tugevustest ja võimaldab teil neid tugevaid külgi ära kasutada. Tugevatele külgedele sobiva mänguplaani olemasolu aitab teil jääda enesekindlaks ja suurendada õnnestumise võimalusi.
   • Kui eelistate liikumist paremale küljele, looge mänguplaan, mis sunnib teie vastast paremale palli lööma.
2. 2 Jälgige oma mängu enne mängu algust. Kui teie vastane soojendab enne matši, pöörake tähelepanu nende võrkpallistiilile, kui nad eelistavad käte- või käelööke, ja rakendage rünnakuplaan. Leidke vastasest mõni nõrkus, olenemata sellest, kas ta on aeglasem vasakule või paremale või väldib teatud liikumisi, ja keskenduge selle nõrkuse ärakasutamisele.
   • Kui olete selle vastase vastu varem mänginud, looge eelmise matši põhjal mängukava, keskendudes vastase nõrkustele.
3. 3 Keskenduge oma tugevuste kasutamisele. Teadke, millised löögimustrid teile kõige mugavamad on, ja plaanige kasutada oma tugevat kätt nii tihti kui võimalik. Võite kindlustada, et pall tabatakse teie tugeva käe suunas, kui lasete strateegiliselt ette. Asetage oma löögid väljaku küljele, mis sunnib teie vastast pall tagasi teie tugevale käele tagastama.
   • Planeerides mängu oma tugevuste ümber, on teil mugavam ja teil on vastase ees eelis.
4. 4 Kasutage võimaluse korral ära oma vastase nõrkusi. Teades eelnevalt oma vastase nõrkusi, saate mängida nende nõrkade kohtade vastu ja muuta matši vastase jaoks raskemaks. Löö palli vastase nõrga käe suunas või hoia neid liikumas oma nõrga külje suunas, et hoida neid võimalikult ebamugavalt.
5. 5 Mõelge ilmastikutingimustele ja sellele, kuidas need mängu mõjutavad. Õiget strateegiat tehes saab ilma ära kasutada. Planeerides ette ja ennustades ilmaolusid enne matši, olete valmis ja teil on vastase ees eelis.
   • Kui ilmateade nõuab matšipäeval vihma, kandke riideid, mis hoiavad teid kuivana, ja harjutage päev enne matši märjal tenniseväljakul laskmist.
   • Hoidke ilm oma mänguplaani osana, et saaksite olla valmis ja valmis kõigeks, mis teile ette tuleb.
6. 6 Plaan matši lõpuks energiat kokku hoida. Tehke oma mängule strateegiline tempo, et saaksite matši lõpus vastast energiapurskega üllatada. Kui teie vastane on kogu oma energia raisanud, võite võidu vormistamiseks hankida viimase hetke lisapunkte.
7. 7 Kasutage oma mängu plaani, et matši ajal keskenduda. Hea mänguplaan hoiab sind edule keskendununa ka siis, kui asjad ei käi oma rada. Kui olete surve all, keskenduge oma mänguplaanile ja strateegiale ning ärge sellest kõrvale kalduge. See fookus hoiab teid negatiivsete, häirivate mõtete tekkimisest. Eduka mängimise nimel jätkake mängimist oma tugevuste ja vastase nõrkuste suunas.
   • Mängukavast kinnipidamine aitab teil end mängu üle kontrolli all hoida, isegi kui matš ei lähe teie teed.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Mängib strateegiliselt

1. üks Püsige matši ajal enesekindel ja komponeeritud. Olles oma harjutamise ja matšiks ettevalmistumise selja taga, laske oma kogemustel praktikas võistluse ajal enesekindlust ja jõudu anda. Kui asjad ei edene teie moodi, piirab kompenseerituna ja tasa püsimine kahjusid ning võimaldab teil ennast keskendada.
   • Hea viis kompositsiooniks püsimiseks on treeningut meenutades paar sügavat hingetõmmet. See aeglustab teie südame löögisagedust ja annab enesekindluse.
2. 2 Leidke see, mis töötab, ja pidage sellest kinni. Olge keskendunud sellele, kuidas vastane teie toimele reageerib, ja kui midagi töötab, siis jätkake seda. Kasutage juba matšis toiminud ja jääge oma strateegias enesekindlaks.
   • Pange tähelepanelikult tähele, millises väljaku osas teie vastane end kõige mugavamalt tunneb, ja proovige nad võimalikult sageli mugavustsoonist välja viia.
   • Kasutage oma parimaid servimudeleid mängu olulistes punktides, näiteks mängupunktides, et mängu lahutamatutel hetkedel enesekindlust tunda.
3. 3 Dikteeri ise mängukiirus. Pange tähele, kas teie vastane eelistab mängida raskes, agressiivses tempos või eelistab aeglasemat mängu. Määrake mängu tempo, kiirendades matši kiirust või aeglustades seda nii mängu ajal kui ka seeriate vahel.
   • Kiiruse kindlaksmääramine ajab vastase minema ja muudab selle ebamugavaks, mis annab teile olulise eelise.
4. 4 Looge rituaal, mis hoiab teid komponeerituna. Rakendage võtete vahele rituaal, mis on mugav ja loomulik. See rituaal aitab teil rütmi leida ja hoiab teid kogu matši jooksul voolavas seisundis. Kui olete leidnud oma rituaali, olgu see siis verbaalne või füüsiline, ärge mängude vahel sellest kõrvale kalduge.
   • Teie rituaal võib koosneda verbaalsest järjekorrast või füüsilisest liikumisest, mõlemad töötavad teie komponeerituna hoidmise nimel ja selges pearuumis.
   • Kui vajate inspiratsiooni, jälgige mõnda professionaalset tennisisti ja vaadake, mida nad rituaalidena kasutavad. Mõni võib iga punkti vahel oma reketit spetsiifiliselt keerutada või enne iga servi palli teatud arvu kordi põrgatada.
5. 5 Jälgige oma vastast ja otsige tema emotsionaalseid vihjeid. Mängu ajal otsige märke vastase pettumisest või ärritumisest. Need vihjed võivad olla sügava ohke, pea raputamise või õlgade kehitamise vormis. Korrake kõike, mida teete, et tekitada üks neist negatiivsetest emotsioonidest nii tihti kui võimalik.
6. 6 Ole teadlik, kus vastasel on kõige mugavam. Koht, kus teie vastane mängu ajal seisab, võib teile palju näidata oma strateegia kohta. Planeerige oma löögid, et viia vastane mugavustsoonist välja ja hoidke neid ühes asendis püsimast.
   • Kui teie vastane seisab baasjoonest eemal, võib see tähendada, et nad mängivad kaitses ja et peate lähenema solvavalt.
7. 7 Võida turniiril edasi liikumiseks kõik kohtumised. Igal turniiril on erinev ülesehitus, kuid turniiril jätkamiseks peate tavaliselt võitma iga mängu. Mängu ajal peate mängu võitmiseks võitma vähemalt neli punkti, seti võitmiseks vähemalt kuus geimi ja vastase võitmiseks kõige rohkem sette.
   • Sõltuvalt turniirist peate matši sulgemiseks ja järgmise vastase juurde liikumiseks ületama konkurendi vähemalt kahes setis.
8. 8 Mängude vahel püsige niisutatud ja rahulik. Kui edenete turniiril matšide võitmisega, keskenduge puhkeperioodidel kogutuks jäämisele. Hüdratsioon on sportliku tipptaseme säilitamiseks ülioluline. Elektrolüütidega joogid, mida leidub enamikus spordijookides, hoiavad matšide vahel vedeliku.
   • Jooge pool tassi ehk 0,12 liitrit (0,032 USA gal) vett iga 15 minuti tagant, et matši ajal hüdreeritud olla.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas peaksin alati keskel seisma? Ei. Järgige palli, kui tabate, ja moodustage uus keskus pärast seda, kui pall on teie reketilt lahkunud.
• Küsimus Kuidas saab tennisist surve all hästi esineda? Võite lihtsalt palli mängida väljaku sees ja meeles pidada, et asetage see ja proovige teda jooksma panna.
• Küsimus Kui mu vastane lööb ülakiire palli ja paneb mind nii kogu väljaku jooksma, siis millist lasku või tehnikat peaksin rakendama? Proovige oma reket rohkem välja sirutada ja minge kas aeglasema tempoga ristväljakule või proovige võimalikult lühikest kohtusse lõigata, pannes ta jooksma ja võib-olla lööma.
• Küsimus Kas mul on okei lapsena ühe käega tagakäsi kasutada? Seda ei soovitata, kui te ei tunne end seda tehes väga mugavalt.
• Küsimus Mida ma saan teha, kui ma ei saa lühikest palli? Löö see vastase nõrkuseni sügavalt. Kui jätkate seda, saate lõpuks lühikese palli.
• Küsimus Kuidas peaksin närvidega toime tulema, kui näen turniiri teisi mängijaid enne, kui mängud / turniir on isegi alanud? Proovige kujutleda ennast nende mängimises ja peksmises. Kõige tähtsam on olla enesekindel!
• Küsimus Mida ma saan teha, kui minu esimene serveerimine seda läbi ei lähe? Jätkake harjutamist ja siis peaks teie teenus paranema. Muidu, kui see ei õnnestu, siis minge tennisetreeneri juurde.
• Küsimus Mis siis, kui mu vastane on väga järjekindel ja ma olen järjekindel ja agressiivne? Tuleb jääda rahulikuks ja mängida oma parimat mängu.
• Küsimus, ma olen hea kahe käega; mis on parem mängida? Käsi, millega te kirjutate, kuna see käsi on domineerivam; kui aga oskad vasaku käega mängimist valdada, annab see sulle siiski pisut eelise konkurentide ees, kes pole vasakukäeliste lööknurkadega harjunud.
• Küsimus Kui minu serv on nõrk ja mu vastase serv tugev ning ma võitsin viske, mida ma peaksin tegema? Harjutage ühe käega tagantkätt. Selle omandamiseks on vaja mõnda praktikat, kuid see ei võta palju energiat ja see on üsna tõhus. Ärge unustage, kui olete teeninud, tagasi keskele.