Kuidas eemaldada lihasõlmed

Lihassõlmed, mida nimetatakse ka müofastsiaalseteks päästikupunktideks, on valulikud ja võivad vastutada isegi peavalude eest. Lihasõlmede ületarbimine, väärkasutamine, stress või ärevus võivad olla sama rasked. Lihassõlmede eemaldamine võib võtta korduvaid pingutusi ja erinevaid tehnikaid, sõltuvalt teie isiklikest eelistustest ja sellest, mis teie lihaste jaoks kõige tõhusamalt töötab. Samuti saate kohandada oma elustiili, et vältida uute sõlmede tekkimist, ja õppida mõningaid tehnikaid, mis aitavad valu hallata.

Sammud

Meetod 1 3-st: Lihasõlmede ravimine

1. 1 Tehke kindlaks lihasõlmede piirkonnad. Mõned lihassõlmed valutavad ilma surveta, nii et neid on lihtne tuvastada. Teised ei tee haiget enne, kui survet avaldate. Proovige sõrmedega lihaseid õrnalt, otsides rõhupunkte. Võite tunda lihases sõlme või muhku. Paljudel inimestel on selja ülaosas lihassõlmed, nii et see on hea koht alustamiseks.
2. kaks Külasta massaažiterapeudi. Need eksperdid on saanud lihasteraapia koolituse ja teavad parimaid tehnikaid sõlmes olevate lihaste leevendamiseks. Nende lähenemisviis on kompressiooni rakendamine lihasele ja seda ümbritsevale alale. Nad mõistavad, kuidas see protsess mõjutab ümbritsevaid kudesid ja ülejäänud keha.
3. 3 Tehke endale massaaž. Professionaalne massaaž võib olla kulukas, eriti kui peate regulaarselt mõnda külastama. Alternatiiv on õppida massaaživõtteid, mida saate ise kasutada. Pigistage lihaseid õrnalt ja hõõruge neid ringjate liigutustega. Tehke seda toimingut kogu oma kehas, isegi lihaste puhul, millel pole teie arvates sõlmi, et kogu keha paremini tunda.
   • Isikliku massaažirežiimi abistamiseks on saadaval mitmesugused massaaživahendid ja valuvaigistavad kreemid. Üks meetod on tennisepalli veeretamine ala ümber, samal ajal kerge surve avaldamine, kuni tunnete kerget valu lihasesõlmes. Survet kasutades hoidke palli 30 sekundit paigal. Järgige seda protseduuri teiste sõlmes olevate lihastega.
4. 4 Kandke piirkonda kuumalt või külmalt. Temperatuurravi lõdvestab kahjustatud piirkonda.
   • Soojenduspadi või külm kompress võib leevendada mõnda valu, mis on seotud lihasõlmedega.
   • Kasutage venitusega kooskõlastatult jahutavat pihustit.
5. 5 Vanni võtma. Soe vann aitab teil ja teie sõlmitud lihastel lõõgastuda. Täiendavaks paranemiseks segage Epsomi soolad vette. Kuum dušš võib aidata, kuid pole nii tõhus. Seisa nii, et veevool oleks suunatud lihastele, mis sind häirivad. Võite proovida ka mullivanni.
6. 6 Venitage oma lihaseid. Venitamine hoiab lihaseid paindlikuna. Mõelge tai chi või jooga alustamisele, mis ühendab lõõgastumise venitamisega.
7. 7 Treeni regulaarselt. Harjutus mõjutab lihaseid sarnaselt massaažiteraapiaga. Regulaarne treenimine venitab lihaseid ja säilitab nende paindlikkuse, treenides pingeid.
   • Aeroobsed harjutused on sageli head lihasvalude leevendamiseks, eriti need, mis töötavad teie õlgadel, näiteks ujumine.
   • Bikrami jooga (kuum jooga) pakub kuuma vanni eeliseid koos paindlikkusharjutuste lisaboonusega. Järgige kindlasti hoiatusi. See tähendab, et enne alustamist hüdraatige ja pidage meeles, et peate hüdreeritud olema. Vältige enne tundi 3 tundi suure söögikorra söömist; jääge kergete, kergesti seeditavate toitude juurde, mis on head elektrolüütide allikad, näiteks banaanid. Kui tunnis tunnete krampi, millele järgneb peapööritus, pearinglus, iiveldus või nõrkus, siis lahkuge ruumist korraga ja pöörduge kuumarabanduse vastu. Enamik Bikrami tunde on 1,5 tundi pikad. Enne esimest tundi rääkige juhendajaga. Kui te pole kõrgete temperatuuridega harjunud, võib teie esimene eesmärk olla pigem kogu aeg stuudios viibimine kui ülejäänud klassiga harjutuste lõpuleviimine.
8. 8 Proovige hüpnoosi. Hüpnoos võib aidata teie lihastel lõõgastuda ja aidata ka valu korral.
9. 9 Käige füsioterapeudi juures. Füsioterapeudi juures saate teada harjutusi, mis aitavad teil lihaseid tugevdada ja venitada. Samuti võib ta aidata teil oma elustiili kohandada, et vältida lihassõlme. Reklaam

Skoor
0 / 0

1. meetodi viktoriin

Kuidas aitab venitamine teie lihasõlme ravida?

See hoiab teie lihased soojas.

Mitte just! Kuumus võib olla suurepärane viis lihassõlmede raviks, kuid see pole venitamise peamine eelis. Lihassõlmede soojendamiseks ja nende lõõgastumiseks kasutage soojenduspatja või võtke selle asemel kuuma vanni. Valige teine ​​vastus!

See aitab teil sõlme tuvastada.

Mitte tingimata! Venitamisel võib teil olla lihassõlme valu, kuid nende tuvastamiseks on lihtsamaid (ja vähem valusaid) viise. Kaaluge naha ja eriti selja uurimist sõrmedega, et proovida tuvastada lihastes olevaid sõlme või muhke. Proovi uuesti...

See hoiab teie lihased paindlikuna.

Õige! Venitamine ja treenimine hoiab teie lihaseid paindlikuna ja aitab neil kaotada lihassõlmedesse salvestunud pingeid. Ärge pingutage sellega, kuid tavapärase venitamise ja treeningu lisamine võib aidata lihassõlme ennetada ja ravida. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kõik ülaltoodud.

Mitte päris! Venitamine võib olla väärtuslik osa lihasõlmede ravist, kuid mitte kõigil eelnevatel põhjustel. Kaaluge venitamise sidumist teiste ravivõimalustega, nagu treenimine, massaažiteraapia ja hüpnoos. Proovige teist vastust ...

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod kaks 3-st: Elustiili kohandamine

1. 1 Töötage oma tööruumi kallal. Arvuti taha küürutamine võib lihassõlmi suurendada. Veenduge, et teie toolil oleks korralik seljatugi ja et teie laud oleks sobivas kõrguses, nii et te ei libise töö ajal. Korrektse rühi abistamiseks võite proovida ka selliseid tööriistu nagu ergonoomilised klaviatuurid.
2. kaks Kontrollige oma kehahoiakut. Lihasõlmede leevendamiseks istuge sirgelt ja sirgelt püsti. Veenduge, et te ei pinguta oma õlgu.
   • Ärge unustage oma rühti kontrollida ka siis, kui olete projektiga seotud. Sellised tegevused nagu laudadele kallutamine või isegi toolidel istumine, mis ei taga piisavalt seljatuge, võivad tekitada ka lihasõlme.
3. 3 Pöörake tähelepanu oma positsioonile. Näiteks ei pruugi te tähele panna, et istute televiisorit vaadates tavaliselt imeliku nurga all. Võib-olla libisete autos vasakule. Kõik need võivad teie õlgadele ja seljale tekitada lihassõlme, seega proovige oma asendile rohkem tähelepanu pöörata.
4. 4 Küsige abi oma sõpradelt ja perelt. Armastatud inimesed saavad teile õrnalt meelde tuletada, kui märkate, et olete lörtsimas või ebamugavas asendis.
5. 5 Proovige meditatsiooni. Meditatsioon võib aidata teil olla teadlik oma kehahoiakust, samuti aidata teil lõõgastuda.
6. 6 Lõdvestuge teadlikult. Kui märkate, et pingutate oma õlgu, lõdvestage neid teadlikult. Hinga sügavalt sisse ja vabastage see aeglaselt, kui kujutate ette õlgade pinge välja hingamist. Korrake vajadusel.
7. 7 Kasutage lihaspingete leevendamiseks vahtrulli . Päästepunktide või pinguliste lihassõlmede vabastamiseks võite kasutada vahtrulli. Need piirkonnad võivad põhjustada valu teie kehapiirkonnas või isegi kiirata valu teistesse piirkondadesse, kuid vahtrulli kasutamine võib aidata nende sõlmede vabastamiseks ja lihaste normaalseks taastamiseks.
   • Vahtrulli kasutamiseks pange see maapinnale ja toetage keha sellele kohale, kus teie lihased tunnevad end pingul. Seejärel keerake pingete leevendamiseks aeglaselt üle vahurulli.
8. 8 Võtke oma vitamiine. Õigete toitainete mittesaamine võib muuta teid lihasõlmedele vastuvõtlikumaks. Võtke toidulisanditeks magneesiumi, kaltsiumi ja tsinki ning sööge ka puu- ja köögivilju.
9. 9 Proovige kognitiiv-käitumisteraapiat (CBT). CBT ei muuda sõlmi ega valu. Kuid see võib aidata teil valu lahendada, aidates teil oma suhtumist kohandada. Lisaks võite vajada rohkem liikumist ja CBT võib julgustada teid liikuma. Reklaam

Skoor
0 / 0

2. meetodi viktoriin

Millal peaksite lihasõlmede vältimiseks pöörama tähelepanu oma kehahoiakule?

Kui sõidad.

Sulge! Autoga sõites võib teil kehv kehahoiak olla, kuid see pole ainus aeg, mis pöörab kehahoiakule tähelepanu. Ehkki te ei saa oma kehahoia muutmiseks oma autosse uut kohta, proovige istumisele rohkem tähelepanu pöörata, et vältida pikema autoaja jooksul lihassõlmede tekkimist. Proovige teist vastust ...

Telerit vaadates.

Sa ei eksi, aga on parem vastus! Kui veedate palju aega televiisorit vaadates, peaksite eriti tähelepanu pöörama sellele, kuidas te vaatamise ajal istute. See pole ainus viis lihasõlmede väljatöötamiseks, kuid kaaluge sõlmede ennetamiseks palumist sõpradel ja perel jälgida teie kehahoiakut isegi siis, kui te lõõgastute. Arvake uuesti!

Kui sa töötad.

Peaaegu! Kui istute töö ajal laua taga, võib kehaasend või tool põhjustada lihassõlme. Kui teil on võimalik saada hea seljatoega tool ja töötada ilma lõtku, aitab see vältida ka sõlme. See pole siiski ainus aeg oma kehahoiaku jälgimiseks! Õige vastuse leidmiseks klõpsake teisel vastusel ...

Kui mediteerid.

Sulge! Meditatsioon võib olla teie lihaste tervisele väga kasulik, kuna see paneb teid keskenduma oma kehahoiakule. Kuid ärge piirduge oma kehahoiakule tähelepanu pööramisega mediteerimise aegadega. Seal on parem variant!

Kõik ülaltoodud.

Absoluutselt! Proovige igas olukorras pöörata tähelepanu oma kehahoiakule. On võimalik, et teie rüht viib lihasõlmedeni, ilma et te seda isegi teaksite! Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Meetod 3 3-st: Valuga toimetulek

1. 1 Kasutage transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS). TENS kasutab valu vähendamiseks madalpingelist elektrivoolu ja neid süsteeme saab rakendada teie arst või osta ravimipoest. Asetate kaks elektroodi valu lähedale ja süsteem rakendab voolu.
2. kaks Proovige põletikuvastast valu ravimit. See vähendab valu ja vähendab piirkonna turset.
3. 3 Küsige oma arstilt süsti. Arstid võivad valu leevendamiseks süstida ravimeid päästikupunktides. Sageli kasutab ta lokaalanesteetikumi. Reklaam

Skoor
0 / 0

3. meetodi viktoriin

Milline valuravi võimalus nõuab teie lihassõlmede ravimiseks arsti poole pöördumist?

TENS üksus.

Proovi uuesti! TENS-seade on seade, mis kasutab valu kontrollimiseks elektrivoolusid, ja kuigi saate seda oma arstilt, saate selle ka apteegist või ravimipoest. Kinnitate kaks elektroodi valulikku piirkonda ja elektrivool peaks teie valu minimeerima. Proovige teist vastust ...

Põletikuvastased tabletid.

Ei! Ehkki arst võib teile välja kirjutada tugevamaid põletikuvastaseid ravimeid, saate apteegist käsimüügist põletikuvastaseid tablette. Kui teie valu on tugev, pöörduge oma arsti poole, et teada saada, millist tüüpi pillid ja milliseid tablette peaksite valu vastu võtma iga päev. Seal on parem variant!

Süstid.

Jah! Lihasesõlme valu leevendamiseks peate süsti saamiseks külastama arsti. Süstimise mugavamaks muutmiseks määrab teie arst teile tõenäoliselt ka kohaliku anesteetikumi. Loe edasi järgmise viktoriiniküsimuse kohta.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kuidas valida padi?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise täiustatud elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, põetamine, Tennessee ülikool Knoxville Expert Answer Valige padi, mis toetab teie kaela loomulikku kõverust, näiteks Tempur-Pedic padjad.
• Küsimus Mida saan teha noore ergutustüdrukuna, kellel on äärmiselt seljavalud?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise täiustatud elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Soovitan oma valu algpõhjuse hindamiseks pöörduda oma arsti poole.
• Küsimus Miks on mul kogu aeg selgrool vähemalt 10–12 sõlme, millest ei saa lahti isegi massaažiterapeudid?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise täiustatud elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Teie selgroolüli sõlmedel võib olla erinevaid põhjuseid. Põhjaliku konsultatsiooni saamiseks pöörduge oma arvuti poole.
• Küsimus, mis põhjustab sõlme, mis mul põlve taga on pärast põlve täielikku asendamist, ja kuidas neist lahti saada?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise täiustatud elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Soovitan algpõhjuse leidmiseks pöörduda oma ortopeediarsti poole.
• Küsimus Mul on lihasõlmed mitmel pool kehal, enamasti seljal ja külgedel vöö lähedal ja kõhus. See on enam kui 4 aastat. Kas see on tõsine mure või tuleneb see lihtsalt sellest, et lõpetasin harjutuste tegemise?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise täiustatud elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus See võib olla tõsine või mitte tõsine. Tervise põhjalikuks hindamiseks ja diagnoosimiseks jälgige oma arvutit.
• Küsimus Mul on viimase nädala jooksul kaks sõlme seljas. Esimene oli minu vasakus alumises servas ja läks koos ibuprofeeniga. Teine ilmus just täna ja tekitab minus iiveldust ja peapööritust. Mul on nii kõht haige. See sõlm on mul paremal küljel. Mida ma teha saan?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise täiustatud elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Võiksin individuaalse konsultatsiooni saamiseks pöörduda teie esmatasandi arstide poole.
• Küsimus Ma arvan, et sain venitamisest lihasesõlme. Kuidas ma selle välja saan?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise täiustatud elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Soovitan põhjalikumaks kontrollimiseks pöörduda oma arsti poole.
• Küsimus Mul on õlavarre ja kaela vahel lihassõlm ja see on mu domineeriv käsi. Kas ma kahjustan seda, kui jätkan oma tavapäraseid tegevusi (kaasa arvatud 3 kg koti kandmine päevaks)? Pole selge, mida selle kahjustamise all silmas peate, kuid raskete kottide kandmine võib ebamugavust veelgi süvendada. Proovige kanda väiksemat, kergemat kotti ja vahetage sageli, millisel õlal seda kannate. Proovige kanda ka väikest seljakotti, nii jaguneb kaal ühtlaselt mõlemale õlale. Kontrollige ka oma rühti ja magamisasendit. Magamine külili, käed kehast eemal, võib sõlmede ebamugavust veelgi süvendada. Kui valu segab teie elu, külastage arsti. Samuti massaažiteraapia; soojad vannid, milles on palju vees lahustatud Epsomi sooli; abiks võivad olla kuuma veega pudelid või ravimipalsamid, nagu jäine kuum või tiigripalsam.
• Küsimus, mis mul magamise ajal sõlme käes, seljas ja õlgadel on. Kuidas see saab olla? Tegelikult on magamisest sõlmede saamine tavaline. Proovige oma magamiskohta muuta. Abiks võivad olla ka uus madrats ja padi.
• Küsimus Mis on minu lihaste valu põhjus pärast nende survet? Tõenäoliselt on see tüvi ja mikrolõhed. See on loomulik ja iga lihas käitub nii, nii et muretseda pole millegi pärast.