Selle endise mängija ja kauaaegse treeneri nõuannete abil saate igal mängutasemel paremini mängida.
lauatennise tagakäsi
Enamikul spordiala tasemetel, sealhulgas isegi kollegiaalse taseme tipptasemel, ei sea mängijad oma füüsilist ettevalmistust enne treeninguid ja matše prioriteediks ning jätavad pärast taastumist tähelepanuta.
Pikaajalise tervise ja vormisoleku jaoks pole mitte ainult parem keha soojendada ja jahutada. Samuti toetab see tõhusat tennist alates esimesest löögist.
Esimesed asjad kõigepealt: enne alustamist saabuge piisavalt aega. Kas õppetund algab kell 16.30. või mängupäev algab kell 8.00, siis ei tohiks kunagi olla aega, kus kihutate parklast väljakule.
Kui te pole seda aimanud, pole see soojendus- ja südame löögisageduse tõstja, mida te otsite.
Oskus matši ajal lõdvaks jääda langeb kokku lihaste ettevalmistusega enne väljakule asumist.
© 2024 Daniel Kopatsch
Tõhus ettevalmistus sisaldab nii staatilist kui dünaamilist venitust, alates segamisest ja kõrgetest põlvedest kuni väljaastumisteni ja frankensteinideni. Enamik mängijaid keskendub jalgadele, kuid vabastage kindlasti ka käed ja õlad, samuti südamik ja puusad. Mida põhjalikum soojendus, seda vähem pingeid kehas koguneb ja seda võimekamaks muutuvad lihased.
ässa tennise küünarnukk
Teine oluline põhjus väljakuväliseks füüsiliseks ettevalmistuseks aja eraldamiseks on spordi vaimse kolmandiku toetamine. Kui võtta aega kehale energia andmiseks, siis see tähendab, et võtad aega, et oma pea mängu kaasa haarata. Isegi kui kuulate muusikat, vestlete treeneriga või räägite soojenduse ajal teiste mängijatega, on teie meel muutumas rohkem keskendunud eesseisvale ülesandele ja ühendab kehalisuse peagi oodatava sooritusega.
Loe lähemalt: Vabastage, taastage ja keskenduge uuesti 20-sekundilisele rutiinile
Kas arvate, et võite mängu võita professionaaliga? @andyroddick ja @andreapetkovic on siin, et panna teid oma kohale 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
— Tennisekanal (@TennisChannel) 13. august 2023
Tennisejärgselt taastumine on sama vajalik ka vaimule ja kehale. Mitte ainult lihased ei pea maha suruma, vaid ka mõistus läheb järsku täislaetud seisundist tagaistmele. Jõusaali või vaiksesse ruumi sisenemine ja taastumise hingamine vähendab vaimset väsimust ja võimaldab mängupäevast selgema ülevaate.
Füüsilise ja vaimse valmisoleku harjumuse saamine eraldab teie mängu mängust. Professionaalsed mängijad, nende meeskonnad ja meedia räägivad palju töömahust, mis jääb nägemata, kuid keskmise mängija jaoks on need harjumused välja kujunenud alles kolledžis – st konkurentsivõimelises koolis.
