Kuidas väänatud pahkluu mähkida

Hüppeliigese nihestused on väga levinud. Nihestus tekib siis, kui veeretate või väänate hüppeliigeseid kummalisel viisil, venitades või isegi rebides pahkluu välisküljel olevat sidet. Ravi puudumisel võib hüppeliigese nihestus põhjustada pikaajalisi probleeme; enamikku nikastusi saab aga ravida RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) meetodiga. Allpool toodud sammud näitavad, kuidas kompressioonietappi korralikult läbi viia nikastunud pahkluu ravimisel.

Sammud

Osa üks 3-st: Hüppeliigese mähkimiseks valmistumine

1. üks Valige sideme. Enamiku inimeste jaoks on kompressioonpakendi pakkimiseks parim valik riidest elastset sidet, mida kõnekeeles nimetatakse tavaliselt ACE-sidemeks, pärast tavalist elastse sidemega kaubamärki.
   • Igasugune elastse sidemega kaubamärk töötab. Kuid laiemaid sidemeid (laiusega pool kuni kolm tolli) on tavaliselt lihtsam kasutada.
   • Riidest elastsed sidemed on mugavad, kuna need on valmistatud venivast riidest. See võib aidata, kui teie pahkluu hakkab paistetama, kuna kangas venib. Need on ka korduvkasutatavad. (Kui olete lõpetanud, saate seda pesta ja vajadusel uuesti kasutada.)
   • Mõne sidemega on mähise otsa kinnitamiseks metallklambrid. Kui teie oma ei sisalda metallklambreid, saab sideme otsa kinnitamiseks kasutada ka meditsiinilist teipi, kui mähis on lõppenud. Samuti võite sideme otsa kindlalt mähkida.
2. 2 Valmistage sideme ette. Kui teie elastne side pole veel mähitud, keerake sidemega tihedalt kokku.
   • Kompressioonmähised peaksid tihedalt vastu jalga ja pahkluud istuma, nii et see aitab riidemähist juba algusest peale tihedalt kokku keerata, mistõttu on vähem tõenäoline, et peate sideme venitama ja uuesti reguleerima.
3. 3 Asetage side. Mähkige sidemega alati oma keha kõige kaugem osa - sel juhul pahkluu põhi. Kui mähkite oma pahkluu, võib valtsitud sideme asetamine jala siseküljele olla lihtsam. Kui mähkite kellegi teise pahkluu, võib rullitud sideme asetamine jala välisküljele olla lihtsam.
   • Mõlemal juhul on ülioluline, et mähis oleks suunatud jalast eemale, nii et sideme mähisega osa oleks mähkimisel jala välisküljel.
   • Näiteks kui mõelda mähitud sidemest kui tualettpaberi rullist ja jalast kui seinast, peaks mähitud side olema „alla” suunatud.
4. 4 Vajadusel lisage täiendav polster. Täiendava toe saamiseks võite enne mähkimist pahkluu mõlemale küljele asetada marlipadja. Kompressioonimähiste täiendavaks stabiilsuseks kasutatakse vahust või vildist lõigatud hobuserauakujulist polsterdust. Reklaam

Osa 2 3-st: Sportlindiga mähkimine

1. üks Otsustage, kas sportlint sobib teile. Enamasti on nikastuse mähkimiseks kõige parem kasutada riidest sidet; mõned sportliku tegevusega, näiteks jooksmisega tegelevad isikud eelistavad aga sportliku lindi tunnet.
   • Ehkki sportlik teip töötab vigastatud pahkluu mähkimiseks, valmistatakse see enne vigastuse tekitamist peamiselt vigastamata liigest vältima vigastada, mitte juba vigastatud pahkluu kaitsmiseks.
   • Ehkki õhem ja kindlam sportlik teip muudab jätkuva tegevuse lihtsamaks kui mahukam ja painduvam riidest sidemega, ei soovitata jätkata sportlikku tegevust nikastatud pahkluul.
2. 2 Alustage pakendiga. Underwr on mitteliimuv materjal, mida kasutatakse jala ja pahkluu mähkimiseks enne lindi paigaldamist, nii et lint ei tõmba naha pinnale. Alustades jalgpallist, kerige aluspaber ümber jala kuni pahkluuni, jättes kanna katmata.
   • Underwragi on saadaval apteekides ja spordikaupade kauplustes.
   • Hüppeliigest on võimalik lindistada ilma aluspakendita, kuid see on palju vähem mugav.
3. 3 Kinnitage ankur. Lõigake piisavalt pikk teibiriba, et see saaks poolteist korda ümber oma pahkluu. Keerake see oma pahkluu ümber, üle aluspinna, et aluskatet paigal hoida. Seda nimetatakse ankruks, kuna see ankurdab ülejäänud teipimise oma kohale.
   • Kui pahkluul on palju juukseid, saab seda raseerida, nii et lint ei jääks selle külge.
   • Vajadusel kasutage teist lint, et veenduda, et aluspakk on kindel.
4. 4 Looge sega. Asetage teibi ots ankur ühele küljele. Too see jalavõlvi alla ja tagasi ülespoole ankru teisele poole. Vajutage seda kergelt oma kohale kinnitamiseks.
   • Korda sama, kui tugev lint luuakse, kattes veel kaks teibitükki, mis esimese kattuvad.
5. 5 Loo jala kohal „x”. Asetage teibitüki ots pahkluu luu juurde ja viige see diagonaalselt üle jala ülaosa. Viige see kaare alla ja kanna sisekülje poole. Seejärel viige see ümber kreeni tagakülje ja tagasi üle jala, et luua tähe „x” teine ​​osa.
6. 6 Tehke joonis kaheksa. Pange teibitüki ots pahkluu välisküljele, otse luu kohale. Viige see jala ülaosaga nurga all, seejärel viige see kaare alla ja jala teisele küljele ülespoole. Järgmisena viige see ümber pahkluu ja tagasi punkti, kust alustasite.
   • Korrake joonist kaheksa. Kasutage teist lint, et teha teine ​​joonis kaheksa, mis kattub esimesega. See tagab mähise kindla paigalhoidmise ja annab piisavalt hüppeliigese paranemise toetust.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Elastse riidest sidemega mähkimine

1. üks Alustage pakkimist. Asetage sideme ots, kus varbad puutuvad kokku jalaga. Alustage sideme sidumine jalgpalli ümber. Hoidke sideme otsa ühe käega vastu jalgpalli ja teisega tooge saba väljastpoolt jala ümber.
   • Alustage lõdvalt mähkimist ja kattuge igal käigul umbes 50% sidemest.
   Reklaam

Kui vajate suuremat stabiilsust, võite pealmised kihid tihedamalt mähkida.

on tennise küünarnukk ravitav

1. üks Töötage oma pahkluu suunas ülespoole. Sideme paigalhoidmiseks keerake jalakera kaks korda kinni, seejärel hakake hüppeliigese poole liikuma, jättes vähemalt pool tolli sideme eelmise kihi kattuvaks.
   • Veenduge, et kihid oleksid siledad ja ühtlased, ilma et oleks asjatult punnitusi ega tükke. Alustage otsast peale, kui peate seda tööd korralikumalt tegema.
   • Töötades hüppeliigese kõige kaugemast osast ja liikudes ülespoole, väldite žguti efekti tekitamist, kus side katkestab teie jala vereringe.
2. 2 Pange pahkluu. Hüppeliigese juurde jõudes viige sideme ots jalast väljapoole, üle säärte ja pahkluu sisekülje. Seejärel viige see ümber kanna, tagasi ülespoole jalalaba, jala alla ja pahkluu ümber.
   • Hüppeliigese täielikuks stabiliseerimiseks jätkake selle „joonise kaheksa“ tegemist pahkluu ümber mitu korda.
3. 3 Lõpeta mähis. Viimane mähis peaks tõusma mitu sentimeetrit hüppeliigese kohale, et aidata seda stabiliseerida.
   • Ärge mähkige sidet liiga tihedalt, muidu võib see ringluse katkestada.
   • Ülejäänud sideme kinnitamiseks kasutage metallist kinnitusvahendeid või meditsiinilist linti. Liigse sideme saab ka viimase sidemekihi alla suruda, kui üleliigset pole.
   • Lapse pahkluu mähkimisel võib liiga palju sidemeid olla ja see tuleb lõigata.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Mida teha, et hüppeliiges saaks selle mähise ajal kiiremini paraneda?Catherine Cheung, DPM
  Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub San Franciscos, Californias. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Browni ja Tolandi arstide ning Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja lõpetas stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Kõigepealt stabiliseerige oma pahkluu traksidega, et te ei liigutaks seda nii palju. Seejärel proovige hoida seda kõrgemal.
• Küsimus Kuidas väänatud pahkluu mähkida?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Füsioterapeut ja ettevõtja dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, on New Yorgis spordile ja ortopeediale spetsialiseerunud füüsilise teraapia kliiniku Clutch PT + Performance asutaja ja peasportlase mehaanik. Rohkem kui kümneaastase kogemusega dr Grahlman on spetsialiseerunud ägedate ja krooniliste valude ja vigastuste ravimisele, sporditegevuse optimeerimisele ja operatsioonijärgsele rehabilitatsioonile. Dr Grahlman omandas füsioteraapia doktorikraadi Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledžis. Ta on üks vähestest New Yorgis asuvatest DPT-dest, kes on halli funktsionaalse muundamise instituudi (GIFT) kaudu tunnustatud rakendusliku funktsionaalse teaduse stipendiaatidena. Ta on sertifitseeritud aktiivse vabastamise tehnika ja seljaaju manipuleerimise alal ning on TRX vedrustuse koolituse spetsialist. Dr Grahlman on oma karjääri veetnud kõigi tasemete sportlaste ravimisel, alustades Ironmani meistritest ja olümpialastest kuni maratoonarist emadeni. Ta konsulteerib Triathlete'i, Men's Healthi, My Fitness Pal'i ja CBS Newsi jaoks.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFüüsilise terapeudi ja ettevõtja ekspert vastab alati, kui midagi mähkida, alustage alati lõdvalt. Alustage ka oma keha kõige kaugemast kohast ja katke keha poole tõustes 50% sidemest. Nii ei tekita te žgutiefekti, kui katkestate piirkonna verevoolu.
• Küsimus, mida ma oma väändunud pahkluu eest hästi ei hoolitsenud ja nüüd on valu suurenenud. Mida ma peaksin tegema? Külastage arsti või lihtsalt kinnitage see karkude abil täielikult või jääge koju. See kaob mõne nädala pärast, kui see on väike nihestus ja jääte vigastatud pahkluust eemale.
• Küsimus Kuidas veenda oma hooldajat lubama mul panna vigastatud pahkluule pahkluu mähis? Kui hooldaja laseb teil arsti juurde minna, küsige arstilt. Teie hooldaja võtab tõenäoliselt arstide nõuandeid ja lubab teil pahkluu mähkida.
• Küsimus Kas ma saan magada pahkluu mähisega? Ilmselt ei tohiks, see vähendab verevoolu. Sellega magamine pole ka otstarbekas, see on mõeldud hüppeliigese stabiliseerimiseks liikumise ajal, seega pole see voodis olles tegelikult vajalik. Hoidke seda võimalusel kõrgemal.
• Küsimus Kas ma saan selleks tualettpaberit kasutada, kui mul pole ässsidemele juurdepääsu? Ei, sest peate selle üsna tihedalt kinni tõmbama ja tualettpaber rebeneb.
• Küsimus Kuidas ma saan veenduda, et põhjuseks on pahkluu väljaväänamine? Millist sidet kasutame pahkluu jaoks? Kõik, mis on mugav, kuigi ma soovitaksin elastset mähist või spordilinti või lihtsalt meditsiinilist teipi õhuke või paks.
• Küsimus Mis siis, kui mul pole sidememähet? Kust ma selle leian? Mõnda saate igast apteegist või toidu- või ravimipoe esmaabiosakonnast.
• Küsimus Hüppeliigese vigastamisest on möödunud aasta ja valu on palju suurenenud. Mida ma peaksin tegema? Anika Shenoy Külasta arsti niipea kui võimalik. Mida varem saate vajaliku ravi, seda vähem on kahju.
• Küsimus Kas ma saan mähise peal kingi kanda? See sõltub kinga tüübist. Avatud king / sandaal on mugavam.