Punktmassaaž on traditsiooniline hiina teraapia, mida kasutatakse valu leevendamiseks, avaldades survet teatud kehaosadele, ja seda kasutatakse sageli tavapärasema meditsiinilise ravi kõrval. Punktmassaaži idee seisneb selles, et erinevatele rõhupunktidele survet avaldades saate oma kehas olevat energiat tasakaalustada, et oma tervist parandada. Ehkki tõsiste terviseprobleemide korral peaksite ikkagi pöörduma arsti poole, võite proovida akupressuuri kodus, uurides neid survepunkte ja nende stimuleerimiseks kasutatavaid tehnikaid!
Sammud
Osa üks 2-st: Tehnikaga tutvumine
- üks Uurige keha meridiaane, et mõista energia voogu. Punktmassaaž põhineb ideel, et teie keha energia, tuntud kui chi, voolab kehas mööda teatavaid radasid, mida nimetatakse meridiaanideks, ja et nende meridiaanide stimuleerivad rõhupunktid tasakaalustavad teie chi.
- Kogu keha jookseb 12 peamist meridiaani - 6 kätes ja 6 jalgades. Nende kohta lisateabe saamiseks külastage aadressi https://www.amcollege.edu/blog/what-are-meridians-in-traditional-chinese-medicine-tcm .
- Kuigi nende meridiaanide olemasolu kohta pole füsioloogilisi tõendeid, näivad nad kogu keha närvide radu järgivat. Näiteks ühendab kopsu meridiaan, mida sageli nimetatakse ka L-ks, kopsud ja sooled randme (nõelrõhupunkt L7) ja käe tagumise osa (nõelrõhupunkt L14) närvidega.
- Mao mediaan, mida nimetatakse S-ks, algab ajust ja jookseb alla jalga ning sisaldab nõelrõhupunkte S36 ja S37, mis asuvad veidi põlve all.
- 2 Leidke vaikne, lõõgastav koht istumiseks või lamamiseks. Kuna punktmassaaž toimib keha energiat tasakaalustades, toimivad need võtted kõige paremini siis, kui olete täielikult lõdvestunud. Kui teete nõelrõhku kellelegi teisele, laske tal enne alustamist pikali heita ja lasta neil täielikult lõõgastuda.
- Lõõgastava keskkonna loomiseks võiksite mängida pehmet muusikat või levinud lõhnu nagu lavendel.
- 3 Vali punktmassaaži punkt seotud valuga, mida soovite leevendada. Punkte on sadu erinevaid, ja igaüks neist on seotud kindla kehaosaga. Uurige erinevaid nõelrõhupunkte ja leidke need, mis kõige paremini vastavad teie kogetud sümptomitele.
- Tutvuge selle piirkonna anatoomiaga, millega tegelete, kui kavatsete endale nõelrõhku teha.
- Erinevate punktmassaažipunktide kohta lisateabe saamiseks külastage aadressi https://exploreim.ucla.edu/self-care/acupressure-and-common-acupressure-points/ .
- Näidustused seisunditest, mida akupressure võib leevendada, hõlmavad peavalu, iiveldust, seljavalu ja palju muud.
- 4 Kasutage valitud punkti 30 sekundi jooksul survet sõrmeotstega. Vajutage umbes 30 sekundit kindlalt alla, liigutades sõrmi ümmarguse või üles-alla liikumisega.
- Akupressuristid kasutavad mõnikord klientide survestamiseks oma peopesasid, sõrmenukke, küünarnukke või isegi jalgu.
- Punktmassaažitehnikad võivad hõlmata kindlat survet, sõtkumist, kiiret hõõrumist või survepunktidele koputamist.
Ekspertide hoiatus: Vältige intensiivset survet delikaatsetele aladele, sealhulgas närvidele, veenidele, lõigetele, põletustele, haavadele, kasvajatele ja kurgu ümbrusele.
- 5 Korrake tehnikat nii tihti kui soovite. Punktmassaaži peetakse äärmiselt ohutuks ja nende tehnikate kasutamise kordade arv päevas ei ole piiratud.
- Kui leiate, et nõelrõhk leevendab näiteks peavalu, kuid see taastub mõne minuti pärast, rakendage peavalu taastudes alati rohkem survet, kuni see on täielikult kadunud.
Osa 2 2-st: Spetsiifiliste rõhupunktide sihtimine
- üks Pingutage oma õlalihast stressi ja kaelavalu leevendamiseks. Seda nõelrõhupunkti tuntakse kui GB21 või Jian Jing. Leidke umbes poolenisti pöörleva manseti ja selgroo vaheline ala, seejärel kasutage pöidla ja keskmise sõrmega selle lihase tugevaks pigistamiseks umbes 30 sekundit.
- Arvatakse, et see meetod leevendab ka pea-, hambavalu ja näovalu.
- Väidetavalt kutsub Jian Jing sünnitust esile, nii et kui olete rase, kasutage seda tehnikat ettevaatusega.
- 2 Peavalu leevendamiseks vajutage kaela lihaste koljuga ühendamise kohta. Selle koha leidmiseks tunnetage kõrva taga asuvat luu, seejärel järgige soont tahapoole, kuni kaela lihased kolju külge kinnituvad. See on punktmassaaži punkt GB20, tuntud ka kui Feng Chi. Kasutage pöidlaid, et suruda õrnalt, kuid kindlalt.
- Efekti suurendamiseks võite pöidlaid veidi pöörata või neid üles-alla liigutada.
- Muude Feng Chi mõjutatud seisundite hulka kuuluvad silmade hägusus, väsimus, migreen ja külma või gripi sümptomid.
- 3 Iivelduse leevendamiseks vajutage oma käsivarre kõõluste vahele. Hoidke oma kätt peopesaga ülespoole ja mõõtke siis umbes 3 sõrme laiust küünarnuki suunas, alustades randmest. See on punktmassaaži punkt P6 või Nei Guan. Vajutage kõõluste vahel tugevalt alla ja masseerige piirkonda.
- Nei Guanit kasutatakse sageli liikumishaiguste ja maohäirete leevendamiseks.
- 4 Leevendage jala- ja puusavalu, vajutades põlve tagaosas sissepoole. Arvatakse, et pehme koht põlve tagaosas aitab puusaliigese kahjustuse, lihaste atroofia ja kõhuvalu korral. Vajutage põlve keskel kindlalt sissepoole.
- Kui te ise sellesse kohta ei jõua, võiksite paluda kellelgi teil selles küsimuses abi olla.
- 5 Stressi leevendamiseks masseerige pöidla ja nimetissõrme vahel. See rõhupunkt asub lihase kõrgeimas kohas, kus pöial ja nimetissõrm kohtuvad. Masseerige piirkonda sügava ja kindla survega.
- Seda nõelrõhupunkti tuntakse He Gu ehk LI4 nime all. See on üks kõige sagedamini kasutatavaid punktmassaažipunkte ning seda saab kasutada ka näo-, kaela- ja kaelavalu raviks.
- 6 Kaela pingete leevendamiseks masseerige neljanda ja viienda sõrme vahel. Seda akupressi punkti nimetatakse Zhong Zhu või Triple Energizer 3 (TE3). Leidke neljanda ja viienda sõrme või sõrmuse ja roosaka sõrme vaheline soon, seejärel masseerige seda kohta tugevalt kuni 30 sekundit.
- TE3 kasutatakse sageli ajaliste peavalude, õla- ja kaelapingete ning ülaseljavalude raviks.
- 7 Ärevuse leevendamiseks leidke depressioon oma esimese ja teise varba vahel. Alustage soonest, kus teie suur ja teine varvas on ühendatud, seejärel libistage sõrme enda poole. Punktmassaaži punkt LV3 ehk Tai Chong asub vahetult enne järgmise luuni jõudmist. Masseerige seda piirkonda kindlalt.
- Tai Chong leevendab väidetavalt ka menstruaalvalusid, seedeprobleeme, kõrget vererõhku ja unetust.
- 8 Menstruatsioonikrampide hõlbustamiseks leidke jalalt nõelravi punkt SP6. See punkt asub jala siseküljel umbes 4 sõrme laiusega pahkluust kõrgemal. Pöörake pöidla abil sügavat sääreluu taga sügavat survet ja masseerige piirkonda 30 sekundit.
- SP6-d ehk San Yin Jiaot kasutatakse ka uroloogiliste ja vaagnaelundite häirete, samuti unetuse leevendamiseks.
- 9 Väsimuse leevendamiseks masseerige oma välimise sääreluu lihaseid. Selle koha, mida tuntakse ST36 või Zu San Li nime all, võib leida, mõõtes põlve korki alt 4 sõrme laiust mööda sääreluu väliskülge. Masseerige piirkonda allapoole vajutades.
- Selleks, et kontrollida, kas olete õiges kohas, liigutage jalga üles ja alla. Jalgade liikumisel peaksite tundma, kuidas lihas liigub sisse ja välja.
- Zu San Li kasutatakse ka iivelduse ja oksendamise raviks ning pikaealisuse edendamiseks.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Milliseid ohutusnõuandeid peaks enne survekohtade kasutamist teadma?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
Litsentseeritud nõelraviarst Peter D'Aquino on akupunktuuriarst ja idamaise meditsiini diplomaat New Yorgis. Peteril on New Yorgi osariigis praktika litsents ja tal on nõelravi ja hiina taimse meditsiini riikliku nõelravi (NCCAOM) ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni juhatus. Tal on 10-aastane kogemus tervikliku valuravi ja spordimeditsiini praktiseerimises. Ta on spetsialiseerunud valu ja ortopeediliste seisundite ravile koos taastusravi, vormisoleku, kaalulanguse ja seedeprobleemidega. Samuti on ta riikliku spordimeditsiini akadeemia (NASM) saanud isikliku treeneri sertifikaadi ning tal on funktsionaalse vahemiku konditsioneerimise (FRC) ja funktsionaalse vahemiku vabastamise (FRR) liikumisravi tunnistus. Tal on New Yorgis Pacific College of Oriental Medicine (PCOM) akupunktuuri ja ravimtaimede magistrikraad.Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLitsentseeritud nõelraviarstide ekspertide vastus Kaks suurimat potentsiaalset probleemi on liiga intensiivse surve avaldamine piirkonnale ja arusaamatuse avaldatava ala anatoomia mõistmine. Samuti, kui olete rase, pöörduge enne akupressuuri proovimist meditsiinitöötaja poole.
Reklaam
Näpunäited
- Need ei ole tõestatud meditsiinilised võtted. Kuid neid on kasutatud juba tuhandeid aastaid ja need võivad valu või ebamugavustunnet mõnevõrra leevendada.
Reklaam
Hoiatused
- Ärge avaldage füüsilist survet punktile, kui see on mooli, soolatüüka, veenilaiendite, hõõrdumise, verevalumite, lõikude või muu naha purunemise all.
- Punktmassaaž ei tohiks asendada litsentseeritud ravi. Kui olete vigastatud või haige, pöörduge arsti poole.
- Ärge tehke nõelrõhku vahetult enne rasket treeningut, suurt sööki ega suplemist ega 20 minuti jooksul pärast seda.
- Enne punktmassaaži proovimist rääkige oma meditsiinitöötajaga, kui olete rase.
