Kuidas ravida väljaväänatud pahkluu

Hüppeliigese venitamine võib olla tavaline vigastus, kuid see ei muuda seda vähem valusaks, kui see juhtub teiega. Õnneks saab väiksemaid nihestusi tavaliselt kodus ravida. Rakendage esmaabi ja puhake nii palju kui võimalik, et teie vigastus paraneks. Seejärel kasutab venitusi ja harjutusi, et koguda jõudu, mis on vajalik selliste asjade tegemiseks nagu kõndimine, jooksmine, trepist üles ronimine ja lihtsalt ringi liikumine.

Sammud

Meetod üks 3-st: Esmaste ravimeetodite kasutamine

1. üks Määrake nihestuse raskusaste. Nikastusi on 3 klassi. 1. astme nihestusel on sidemete kerge rebend ja selle tulemuseks on kerge hellus ja turse. 2. astme nihestusel on sidemete osaline rebimine ning mõõdukas hellus ja turse. 3. astme nihestus on sideme täielik rebend ja sellel on pahkluu ümber märkimisväärne turse ja hellus.
   • 1. astme nikastus ei vaja tavaliselt arstiabi. 3. astme nihestust peaks arst peaaegu alati vaatama, et veenduda, et hüppeliiges pole muid kahjustusi.
   • Kodune ravi ja juhtimine kõigi 3 klassi jaoks on sama, kuid mida kõrgem hinne, seda kauem kulub hüppeliigese paranemiseks.
2. 2 Mõõdukate või raskete nihestuste korral pöörduge oma arsti poole. 1. astme nihestus ei pruugi vajada meditsiinilist abi, kuid 2-3. Klassi peaks arst vaatama. Kui teie nikastus takistab teil pahkluule rasket kehakaalu tõstmist kauem kui üheks päevaks või kui teil on tugev valu ja turse, helistage oma arstile, et aeg kokku leppida esimesel võimalusel.
3. 3 Puhka hüppeliigest, kuni turse langeb. Vältige nii palju kui võimalik oma pahkluu kõndimist, kuni turse langeb. Püüa ka pahkluule raskust mitte panna. Vajadusel kasutage karkusid, et aidata oma kehakaalu jaotada ja kõndides tasakaalu hoida.
   • Proovige siiski hüppeliigest võimalikult palju liigutada, ilma et vigastusi rõhutataks või sellele raskust ei tekitataks. Näiteks võite istumise ajal pöörata pahkluud ettevaatlikult ringidesse või jälgida tähestikku oma jalaga.
   • Võite kaaluda ka elastse pahkluu trakside kasutamist. Traksid lisavad stabiilsust ja aitavad turset kontrollida sidemed paranevad . Sõltuvalt nihestuse raskusastmest võib teil olla vaja kinnitusklambrit 2-6 nädala jooksul.
4. 4 Jää pahkluu turse ja tuima valu piiramiseks. Mähi peotäis jääd, jääkott või külmutatud herneste kott nõuderätiku või õhukese riidetüki sisse. Kandke jääkompress vigastatud pahkluule ja hoidke seda seal 15 kuni 20 minutit. Korrake seda iga 2-3 tunni järel nii kaua, kuni turse püsib.
   • Kandke pahkluule jääd ka siis, kui plaanite minna arsti juurde. Jää piirab põletikku, eriti vigastuse esimese 24 tunni jooksul. Jää pealekandmine igale nihestusele aitab vähendada üldist turset ja verevalumeid.
   • Teise võimalusena võite täita ämber jääveega ja sukelduda oma jalg ja pahkluu.
   • Jätke jää rakenduste vahel vähemalt 20-30 minutiks. Liiga palju kokkupuudet jääga võib põhjustada külmumist.
   • Kui teil on diabeet või vereringeprobleemid, pidage enne jää pealekandmist nõu oma arstiga.
5. 5 Suruge oma pahkluu kokku elastse sidemega. Turse haldamiseks kasutage surumissidet, elastset sidet või elastset traksidega. Pange sidemega pahkluu ja jala ümber ning kinnitage see metallist kinnitusdetailide või meditsiinilise lindiga. Hoidke mähis kindlasti kuivana, eemaldades sideme, kui olete pahkluu jäätunud, ja asetage see pärast jää eemaldamist uuesti.
   • Mähkige ühtlane surve abil elastne side varvastest kuni vasika keskosani. Hoidke sidet seni, kuni turse taandub.
   • Vabastage mähised, kui varbad muutuvad siniseks, tunnevad külma või hakkavad tundetuks muutuma. Te ei soovi, et mähis oleks liiga lahti, kuid te ei taha ka, et see oleks liiga tihe.
   • Samuti võite saada libisemis- või tõmbetüüpi sidemeid ja traksid. Need on sageli kasulikud, kuna need tagavad surve ühtlase rakendamise ilma teie vereringet katkestamata.
6. 6 Tõstke pahkluu südametasandist kõrgemale. Istuge või heitke pikali ja kasutage pahkluu tõstmiseks otomani või patju. Hoidke hüppeliigest 2–3 tundi päevas kõrgendatud, kuni hüppeliigese turse peatub.
   • Kõrgus aitab vähendada turset ja verevalumeid.
7. 7 Võtke käsimüügist valuvaigisti. Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu aspiriin, ibuprofeen või naprokseennaatrium, on tavaliselt piisavalt tugevad, et aidata hallata pahkluuga seotud valu ja põletikku. Õige annuse määramiseks kasutage pakendit ja võtke see vastavalt soovitusele valu ja turse leevendamiseks. Reklaam

Meetod 2 3-st: Nihestusest taastumine

1. üks Tehke harjutusi pahkluu venitamiseks ja tugevdamiseks. Kui teie pahkluu on piisavalt paranenud, et liikuda valutult, võib arst soovitada sidemete tugevdamiseks harjutusi. Harjutuste tüüp ja komplektide arv sõltub nikastuse raskusastmest, nii et järgige oma arsti soovitusi. Mõned kasulikud harjutused võivad hõlmata järgmist:
   • Pöörake pahkluu aeglaselt väikeste ringidena. Alustuseks tehke komplekti päripäeva. Kui olete komplekti liikunud päripäeva, tehke teine ​​komplekt vastupäeva.
   • Püüdke tähestikku õhus oma varvastega jälgida.
   • Seo vastupanu riba ümber millegi tugeva, seejärel mässi see ümber pahkluu tagumise osa. Tõmmake oma jalga erinevates suundades vastu riba vastupanu. See on hea harjutus, kui hüppeliiges on paistes, sest te ei pea oma jalga maapinnale panema.
   • Istu otse ja mugavalt toolil. Asetage vigastatud jalg põrandale lamedaks. Seejärel nihutage põlve aeglaselt ja ettevaatlikult umbes 2-3 minutit küljelt küljele, hoides jala kogu aeg põrandal.
2. 2 Venitage pahkluu paindlikkuse õrnaks suurendamiseks. Pärast pahkluu nihestamist tõmbuvad vasika lihased sageli pingule. Normaalse liikumisulatuse taastamiseks on oluline neid venitada. Kui te seda ei tee, võib see põhjustada täiendavaid vigastusi. Nagu tugevdamisharjutuste puhul, konsulteerige enne venituste tegemist kindlasti oma arstiga, et veenduda, et hüppeliiges on piisavalt liikumiste korralikuks paranenud.
   • Istu põrandal nii, et jalg on välja sirutatud. Pange rätik ümber oma palli. Seejärel proovige tõmmata rätikut keha poole, hoides samal ajal jalg sirge. Püüdke venitust 15-30 sekundit hoida. Kui venitus on liiga valus, alustage sellest kõigest paariks sekundiks hoidmisega ja suurendage oma aega järk-järgult. Korrake venitust 2–4 korda.
   • Seisa käed seinal ja aseta vigastatud jalg umbes sammu võrra teise jala taha. Hoidke kanna põrandal ja painutage aeglaselt põlve, kuni tunnete oma vasikas venitust. Hoidke venitust aeglaselt ja ühtlaselt hingates 15-30 sekundit. Seejärel korrake harjutust veel 2–4 korda.
3. 3 Töö tasakaalu parandamiseks. Hüppeliigese nihestuse korral on tasakaal sageli mõjutatud. Kui teie nikastus on paranenud, proovige mõnda harjutust, mis aitab tasakaalu taastada ja vältida edaspidiseid nihestusi või vigastusi.
   • Ostke lainelaud või seiske kindlal padjal. Pange end kindlasti seina lähedale, juhul kui kaotate tasakaalu või kui keegi teine ​​hoiab teid paigal püsimise ajal. Esmalt proovige hoida tasakaalu 1 minut. Suurendage oma aega järk-järgult, kui saate mugavamaks.
   • Kui teil pole pehmendust ega õõtsumislauda, ​​võite seista oma vigastatud jalal ja tõsta teise jala põrandalt. Laiendage oma käed tasakaalu saavutamiseks küljele.
   • Suurendage järk-järgult tegevust, mida saate teha, enne kui proovite oma kaalu hüppeliigesele toetada.
   • Kui pahkluul seismine pole valus, hakake tegema püstiharjutusi nagu kannatõsted, jala sisse ja välja veeretamine ning lõpuks selle jala pööramine.
4. 4 Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui hüppeliigese paranemine võtab kaua aega või kui arst soovitab, peaksite kaaluma füsioterapeudi. Kui eneseravi ja harjutused ei aita, võib füsioterapeut pakkuda taastumiseks mõningaid alternatiive. Reklaam

Meetod 3 3-st: Hüppeliigese nihestuste ennetamine

1. üks Soojendage ennast enne treenimist või pingutamist. Enne tõsise füüsilise tegevuse tegemist soojendage end kindlasti venituse ja kardiovaskulaarse treeninguga. Näiteks sörkides alustage hüppeliigese soojendamiseks rahuliku jalutuskäiguga enne oma tempot.
   • Kui teil on kalduvus hüppeliigese korduvatele vigastustele, võiksite kaaluda treeningu ajal hüppeliigese kandmist.
   • Uut spordiala või treeningut õppides olge ettevaatlik ja ärge tehke seda täie intensiivsusega enne, kui olete selle tegevuse jaoks täielikult konditsioneeritud.
2. 2 Kandke sobivaid kingi. Mõned inimesed leiavad, et kõrgete tossudega saab treenimise ajal hüppeliigeseid stabiliseerida. Pole tähtis, mis teie tegevus on, kandke kingi, mis sobivad hästi ja on mugavad. Veenduge, et tallad ei oleks nii libedad, et riskiksite kukkumisega, ja hoiduge kõrgetest kontsadest olukordades, kus seisate palju või kõnnite sageli.
3. 3 Jätkake hüppeliigese venitusi ja harjutusi. Isegi siis, kui pahkluu on täielikult paranenud, peaksite jätkama hüppeliigese sirutuste ja harjutustega. Tehke neid iga päev mõlema pahkluu jaoks. See aitab hoida neid tugevate ja paindlikena, hoides ära edaspidised vigastused.
   • Võite isegi pahkluu harjutusi igapäevaellu lisada. Proovige hambaid pestes või muid olmelisi toimetusi tehes seista ühel jalal.
4. 4 Teipige oma pahkluu kui kogete stressi. Hüppeliigese kleepimine, kui kogete väiksemat stressi, näiteks valutavat liigest või väänet, võib aidata teil pakkuda täiendavat tuge, võimaldades teil siiski liikuda. Keerate pahkluu teipi umbes samamoodi nagu sidet, kuid kõigepealt peaksite tegema mõned täiendavad sammud.
   • Enne kaste alla panemist pange kanna- ja pitspadjad pahkluu üla- ja tagaküljele.
   • Mähi kogu ala eelpakendisse.
   • Ankrute loomiseks mähi eelnevalt mähitud alade üla- ja alaosa sportlindiga.
   • Rakendage segusid, kleepides U-kuju pahkluu ühelt küljelt teisele, minnes kanna alla.
   • Pange ülejäänud eelnevalt pakitud ala lindile, töötades kolmnurkse mustriga, mis läheb ümber pahkluu ja jalavõlvi alla.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kas pärast hüppeliigese nihestamist saan jätkata treenimist?Catherine Cheung, DPM
  Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub San Franciscos, Californias. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Browni ja Tolandi arstide ning Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja lõpetas stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Tavaliselt võite jätkata vähese mõjuga harjutuste, näiteks ujumise või rattasõiduga, kuni see ei põhjusta valu. Enne treeningu alustamist küsige kindlasti oma arstilt, et see oleks ohutu.
• Küsimus Kas mu hüppeliiges on nikastunud, kui astun millelegi peale ja pahkluu annab alla ja kostab hüppavat häält? Ma ei saa oma jalga pöörata ja see on mitme päeva pärast endiselt paistes.Marsha Durkin, RN
  Registreeritud õde Marsha Durkin on Illinoisi halastuse haigla ja meditsiinikeskuse registreeritud õde ja laboriteabe spetsialist. Ta sai õendustöötajate kraadi Olney keskkolledžis 1987. aastal.Marsha Durkin, RNRegistreeritud meditsiiniõe eksperdi vastus Kui kuulete hüppavat heli või tunnete hüppeliiges hüppavat tunnet, pöörduge alati arsti poole.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui seismine suurendab jalgade valu?Marsha Durkin, RN
  Registreeritud õde Marsha Durkin on Illinoisi halastuse haigla ja meditsiinikeskuse registreeritud õde ja laboriteabe spetsialist. Ta sai õendustöötajate kraadi Olney keskkolledžis 1987. aastal.Marsha Durkin, RNRegistreeritud meditsiiniõe ekspertide vastus Istuge maha, et pahkluult survet avaldada. Kandke jääkott ja tõstke oma pahkluu üles. Ärge seiske ega proovige kõndida enne, kui tunnete, et suudate seda teha.
• Küsimus, kuidas saaksin professionaalse sulgpallimängijana, kes kannatas 2. astme hüppeliigese nihestuses, hüppeliigesesse jõudu? Minu vigastusest on möödas üks kuu ja tahaksin alustada oma jäiga treeninguga.Jonas DeMuro, MD
  Juhatuse atesteeritud kriitilise ravi kirurg dr DeMuro on New Yorgis juhatuse sertifitseeritud lastekriitiline kirurg. Ta sai doktorikraadi Stony Brooki ülikooli meditsiinikoolist 1996. aastal. Ta lõpetas kirurgilise kriitilise abi stipendiumi Põhja-Shore-Long Islandi juudi tervishoiusüsteemis ja oli eelmine Ameerika Kirurgide Kolledži (ACS) stipendiaat.Jonas DeMuro, MDBoard Certified Critical Care Surgeon Expert Answer Pole täpset aega ja hüppeliigestel on oht uuesti nikastuda, kui jäiga treeningut jätkatakse liiga vara. Üldiselt peaks pahkluu olema valuvaba, täieliku liikumisvõimega ja täieliku jõu taastumine. Seda tüüpi vigastustega peab tegelema teie arst, kes annab teile täpsemat nõu ja hindab vigastust ja selle arengut aja jooksul.
• Küsimus Kuidas aidata väljaväänatud hüppeliigest ravida?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Füsioterapeut ja ettevõtja dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, on New Yorgis spordile ja ortopeediale spetsialiseerunud füüsilise teraapia kliiniku Clutch PT + Performance asutaja ja peasportlase mehaanik. Rohkem kui kümneaastase kogemusega dr Grahlman on spetsialiseerunud ägedate ja krooniliste valude ja vigastuste ravimisele, sporditegevuse optimeerimisele ja operatsioonijärgsele rehabilitatsioonile. Dr Grahlman omandas füsioteraapia doktorikraadi Columbia ülikooli arstide ja kirurgide kolledžis. Ta on üks vähestest New Yorgis asuvatest DPT-dest, kes on halli funktsionaalse muundamise instituudi (GIFT) kaudu tunnustatud rakendusliku funktsionaalse teaduse stipendiaatidena. Ta on sertifitseeritud aktiivse vabastamise tehnika ja seljaaju manipuleerimise alal ning on TRX vedrustuse koolituse spetsialist. Dr Grahlman on oma karjääri veetnud kõigi tasemete sportlaste ravimisel, alustades Ironmani meistritest ja olümpialastest kuni maratoonarist emadeni. Ta konsulteerib Triathlete'i, Men's Healthi, My Fitness Pal'i ja CBS Newsi jaoks.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFüüsilise terapeudi ja ettevõtja eksperdi vastus Puhka oma hüppeliigest ja ära pane sellele raskust, vaid liiguta seda nii palju kui võimalik oma valutute liikumisruumide piires. Näiteks võite teha pahkluu ringe või jälgida tähestikku oma jalaga. Sealt edasi saate aeglaselt üles ehitada, et saaksite oma pahkluule raskust kanda.
• Küsimus Minu pahkluu valutab mind väga. Mu ema ütleb, et olen selle nikastanud. Mul on homme kool ja olen käsipallimeeskonnas. Ma ei kannata valu, mida ma peaksin tegema? Peate kohe pöörduma arsti poole. Hoidke oma pahkluu eemal, tõstke ja jääd. Võite tõesti kahjustada kudesid, sidemeid jne, kui te ei tegele vigastusega nõuetekohaselt arstiga.
• Küsimus Kui kaua võtab aega väänatud pahkluu taastumine? Valus on ikka mitme kuu pärast. Minge oma arsti juurde. Teil võib olla pahkluu murd või hullem.
• Küsimus Hüppeliigese keeramisest on möödas kaks nädalat. Esimesel nädalal polnud see paistes, kuid oli uskumatult valus. Nüüd paisub see üles, kui ma kõnnin, ja see on väga valus. Mida ma peaksin tegema? Pöörduge arsti poole. Tõenäoliselt olete esialgset nihestust raskendanud ja tõenäoliselt oma hüppeliigest veelgi vigastanud. Te peaksite seda vaatama ja arst annab teile hooldusjuhised. Järgige ka ülaltoodud meetodeid.
• Küsimus Kas ma oleksin võinud hüppeliigese murda, kui kuulsin kõndides mõrasid ja on palju valu? Võimalik, et olete selle purustanud ja juhul, kui seda teete, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole. Proovige oma jalga ringiratast liigutada ja kui see valutab või te ei saa, siis olete selle tõenäoliselt murdnud.
• Küsimus Kas hüppeliigese murdumisel on mul vaja puhkust? Jah. Kui see on murdunud, hoidke seda nii palju kui võimalik. Peate olema väga ettevaatlik. Proovige jää meetodit.