Kuidas pahkluu mähkida

Hüppeliigese mähkimine on levinud viis nikastuste raviks või vigastustele kalduva pahkluu stabiliseerimiseks. Hüppeliigesed võivad olla mähitud surumisidemega või teibist valmistatud mähisega. Siit saate teada, kuidas otsustada pahkluu mähkimise viis ja kasutada õiget mähkimistehnikat.

Sammud

Meetod üks 3-st: Kompressioonpakendi tegemine

1. üks Alustage jalgpallist. Hoidke ässisideme üht otsa jalgpalli vastu, sideme saba ulatub jala välisküljest, mitte seest. Hoidke saba veeretatuna, et saaksite selle käigu pealt lahti rullida, selle asemel, et proovida mähkimisega pika tükiga.
   • Täiendava toe saamiseks võite enne mähkimist panna pahkluu mõlemale küljele marlipadja.
   • Kompressioonimähiste täiendavaks stabiilsuseks kasutatakse vahust või vildist lõigatud hobuserauakujulist polsterdust.
2. 2 Mähkige jala ülaosa. Hoidke sideme otsa ühe käega vastu jalgpalli. Viige sidemega jalg üle, väljastpoolt sissepoole, seejärel jala alla teiseks mähiseks. Pange jalg kokku kolm korda, kattes iga mähise poole võrra.
   • Ärge mähkige oma pahkluu liiga tugevalt - ärge katkestage vereringet ega põhjustage piirkonnas täiendavat valu. Teie keha peab paisuma, et saata toitaineid ja ravivaid omadusi pahkluuni selle stabiliseerimiseks.
   • Mähise iga silmus peaks olema ühtlaselt reastatud, selle asemel, et minna erinevates suundades. Alustage otsast peale, kui peate seda tööd korralikumalt tegema.
3. 3 Pange pahkluu. Pärast kolmandat mähist viige sideme üle jala ülaosa, pahkluu sisekülje ümber, pahkluu taga teisele poole ja tagasi üle sääreluu ja jala alla. Sidemega tuleb kootud üle jala ja pahkluu joonisel 8, kand kandmata.
4. 4 Korrake joonist 8. Tehke veel kaks joonist 8, kattes sideme iga kord poole võrra. Kui olete lõpetanud, peaks side katma kogu jala ja ulatuma pahkluust ülespoole.
   • Väiksemad jalad ja jalad ei pruugi vajada kolme täissuuruses ässisidemega joonist 8. Kasutage oma otsust otsustamaks, kas mähis tundub stabiilne pärast kahte joonist 8.
   • Küsige inimeselt, kuidas mähis tundub pärast sideme mähkimist. Kui ta kurdab, et see on liiga kitsas, alustage otsast peale.
5. 5 Kinnitage side. Venitage sideme viimast segmenti natuke ja kinnitage sideme ots oma kohale väikeste metallvarraste või takjapaelaga. Veenduge, et pakkimistöös ei oleks tarbetuid tükke ega punnitusi; see peaks olema mugav ja korralik.
   • Eemaldage side, kui jala varbad muutuvad valgeks või tunnevad tuimust või kipitust.
   • Sidet võib kanda mitu tundi ja füüsiliste tegevuste ajal või vastavalt arsti soovitusele. See tuleks eemaldada kaks korda päevas, et veri suus saaks vabalt ringelda.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Sportlindi kasutamine

1. üks Mähkige jalg ja pahkluu aluspakendiga. Alustage jalgpallist ja keerake aluspaber ümber jala ning kuni pahkluuni ja selle ümber, peatudes paar tolli selle kohal. Konts võib jääda paljaks.
2. 2 Loo ankur. Keerake spordilint ümber aluse mähise ülaosa, paar tolli pahkluust kõrgemale. Lõigake kääridega lint ja kattuge ots alguspunktiga, veendumaks, et lint jääb oma kohale. Seda nimetatakse ankruks, kuna see moodustab aluse ülejäänud lindimähisele.
   • Ärge keerake linti liiga tihedalt. See peaks olema kindel, kuid mugav.
   • Võib-olla soovite ankruks kasutada rohkem kui ühte lint, et veenduda, et see jääb oma kohale.
3. 3 Vormi sega. Joondage lint pahkluu välisküljega. Asetage lindi ots segistile, seejärel keerake see jala alla ja pahkluu teisele küljele. Kinnitage see ankru teisel küljel. Korrake seda veel kahe teibiga, mis üksteisega veidi kattuvad. See moodustab kreeni, mis aitab pahkluud liikumise ajal stabiilsena hoida.
4. 4 Stabiliseerige jalg ja pahkluu tähega 'x. Pange lindi ots pahkluu luu juurde ja sirutage see diagonaalselt üle jala ülaosa, seejärel keerake see jalavõlvi alla ja kanna sisekülje poole. Tooge see ümber kanna ja juhtige „x” lõpuleviimiseks diagonaalselt üle jala ülaosa.
5. 5 Lõpeta teibimähis kolme joonisega 8. Asetage lindi ots pahkluu välisküljele. Keerake see üle jala ülaosa, viige kaare alla, tagasi üle jala teise külje ja pahkluu ümber. Korrake seda joonist 8 kuju kokku 3 korda, kattudes iga kord lindiga natuke.
   • Veenduge, et lindi pakkimine oleks seda kandvale inimesele mugav. Kui see tõmbab nahka või juukseid, peate võib-olla alustama otsast peale.
   • Lindimähist võib kanda kogu päeva ja füüsilise tegevuse ajal. Seda tuleks muuta, kui see määrdub. Eemaldage mähis, kui varbad muutuvad valgeks või kui on tunda tuimust või kipitustunnet.

   Ekspertide hoiatus: Kui olete hiljuti oma hüppeliigese nikastanud, vältige löögitoiminguid, näiteks tungrauade hüppamist, jooksmist või kõike muud, kui lõikamine võib vigastuse taastada. Selle asemel valige vähem mõjutavaid harjutusi, näiteks jalgrattasõit, ujumine, elliptiline kasutamine või ülakeha töötamine.

   Reklaam

Meetod 3 3-st: Hüppeliigese mähkimiseks valmistumine

1. üks Otsustage, millisel viisil see mähkida. Mõlemal mähkimisvõttel on plusse ja miinuseid ning valitud meetodile tuleks teada anda pahkluu mähkimise põhjus. Võtke valiku tegemisel arvesse neid tegureid:
   • Ace sidemeid kasutatakse kompressioonmähiste valmistamiseks. Need on valmistatud venivast kangast, mida paljud peavad naha vastu mugavaks. Need on kinnitatud metallist kinnitusdetailidega või võite osta kleeplindid, mis kasutavad takjapaela või liimi, et mähis paigal püsiks.
     • Ässi sidemed on mugavalt korduvkasutatavad, nii et need on hea valik inimestele, kes peavad sageli mähkima.
     • Sportlased võivad leida, et ässasidemed on füüsilise tegevuse ajal kandmisel tülikad. Nad loovad pahkluu ümber mahuka polsterduse, mis võib joosta ja hüpata raskendada.
   • Teibist valmistatud mähis sisaldab alumist kattekihti, mis kaitseb nahka teibi liiga palju tõmbamise eest, ja teibikihti, mis kinnitatakse aluspakile pahkluud toetava mustriga.
     • Teip pole korduvkasutatav, nii et see võib kalliks minna inimestele, kellel on vaja mähkida iga kord, kui nad füüsilist tegevust teevad. Aluskate kaitseb nahka mõnevõrra, kuid tavaliselt toimub väike tõmbamine.
     • Lint tundub kehal kergem, nii et paljud sportlased eelistavad seda ässsideme kasutamisele, kui mähis on mõeldud pahkluu toetamiseks füüsilise tegevuse ajal.
   • Valige pehme, painduv mähis või rihm. Sel viisil, kui teie keha peab paisuma, ei ole teie pahkluu mähis liiga kitsendav.
2. 2 Valmistage pahkluu mähise jaoks ette. Veenduge, et pahkluu ja jalg oleksid puhtad ja kuivad. Pakkimisprotseduuri hõlbustamiseks sirutage jalg ja toetage pahkluu toolile või pingile. Kui kasutatakse teipi, on soovitatav juuksed raseerida jala ja pahkluu alumisest osast.

   Ekspertide hoiatus: Kuigi mõni turse on paranemise jaoks hädavajalik, pöörduge tugeva turse tekkimisel arsti poole röntgenpildile, et välistada vigastus nagu juuksepiirkonna murd.

   
   
   Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas väänatud pahkluu ohutult mähkida?Catherine Cheung, DPM
  Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Catherine Cheung on juhatuse sertifitseeritud podiatrist, kes asub Californias San Franciscos. Dr Cheung on spetsialiseerunud jalgade ja pahkluude hoolduse kõikidele aspektidele, sealhulgas keerulisele rekonstrueerimisele. Dr Cheung on seotud Brown & Tolandi arstide ja Sutteri meditsiinivõrgustikuga. Ta teenis California podiatrilise meditsiini kolledžist DPM-i, lõpetas residentuuri Encino Tarzana meditsiinikeskuses ja läbis stipendiumi Kaiser Permanente San Francisco meditsiinikeskuses. Ta on juhatatud Ameerika Podiatrilise Kirurgia Nõukogu poolt.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Ärge kitsendage oma pahkluu liiga palju ja ärge katkestage vereringet. Teie keha peab paisuma, et saata tervendavad omadused ja toitained piirkonda selle stabiliseerimiseks.