Alasti treenimisega kaasnevad mitmesugused eelised. Säästate raha rõivaste arvelt ning särke ja lühikesi pükse ei ahenda teie keha vähem. Paljud inimesed leiavad, et ka alastreening aitab neil oma keha aktsepteerida. Kui soovite alasti treenida, peate seda tavaliselt tegema oma kodu privaatsuses. Leidke endale sobiv kodune treening rutiin ja pidage sellest kinni. Kuna te tõenäoliselt ei soovi, et teie naabrid alasti treenides piiluksid, hoidke rulood suletuna. Jõulise tegevuse jaoks peate võib-olla kandma vähemalt aluspesu, jock-rihma või spordirinnahoidjat. Samuti ei erine alasti treenimine mõnes mõttes mis tahes treeningrežiimist. Peate end soojendama, jahtuma ja vältima enda pingutamist.
tulevane käetugi
Sammud
Osa 1 4-st: Kodutreeningu rutiini leidmine
- 1 Tehke põhilisi tõukeid. Põhilisi tõukeid on kodus lihtne teha ja neid saab hõlpsasti teha ka alasti. See on klassikaline harjutus, mis ei vaja muid seadmeid peale oma keha.
- Alustuseks tõstke keha põrandalt lamedate kätega ja sõrmeotsad ettepoole. Hoidke käed puusade lähedal ja õlad tagasi tõmmatud. Asetage jalad ja jalad planguasendisse.
- Langetage keha aeglaselt allapoole, painutades küünarnukid. Hoidke ennast alla, kuni teie rind või lõug puudutab põrandat.
- Sirutage küünarnukid, kuni olete tagasi algasendisse. Seejärel korrake harjutust. Jätkake, kuni olete teinud nii palju tõukeid kui võimalik.
- kaks Proovige allapoole koera. Allapoole suunatud koer on lihtne joogaasend, mis aitab jõudu üles ehitada. Seda saab lihtsalt teha alasti. Alustuseks seisa neljakäpukil. Hoidke käed küünarnukkide all ja sõrmeotsad ettepoole suunatud.
- Lükake jalad ja jalad tahapoole, kuni olete planguasendis. Seiske varvastel, et keha maast üles tõsta. Seejärel nihutage kaalu tahapoole ja tõstke puusad üles, kuni keha moodustab v-positsiooni. Hoidke oma pea selgrooga joondatult. Keha ülespoole liikudes hingake välja.
- Seejärel hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke nii palju kordusi, kui teile mugav on.
- 3 Harjutage külgmiste plankudega. Alustuseks lamage paremal küljel. Painutage põlvi ja laduge jalad üksteise peale. Tõstke keha üles, painutades paremat küünarnukki ja toetades kehakaalu parema käega. Hoidke oma pea selgrooga joondatult.
- Tõstke väljahingamisel puusad maast lahti. Hoidke pea ja selgroog joondatud.
- Tagasi sissehingamisel algasendisse. Tehke nii palju kordusi, mis teile sobivad, ja korrake seejärel teisel pool.
- 4 Proovige kükitavaid hüppeid. See tegevus nõuab natuke rohkem liikumist, nii et see võib aidata teie pulssi veidi tõsta. Alustuseks püsti sirgelt, jalad puusa pikkusega. Hoidke käed küljel, õlaribad kergelt alla tõmmatud.
- Kummarduge allapoole, nihutades oma puusi ja selga alla ning painutades põlvi. Langetage ennast pidevalt, kuni teie kontsad peaaegu põranda vastu löövad.
- Seejärel laske end kiiresti õhku lasta. Püüdke hoida hüppamise ajal jalgu üksteise tasemel.
- Proovige maanduda pehmelt, jalad ikka tasa. Mõne löögi neelamiseks lükake puusad veidi tagasi. Seejärel korrake.
- 5 Tehke väljaheiteid. Alustuseks seisa jalad koos ja õlad tagasi tõmmatud. Tõstke üks jalg üles ja tasakaalustage korraks ühte jalga. Seejärel astu edasi ja maandu tõstetud jalale.
- Langetage keha, kuni tunnete ebamugavust. Püüdke saada oma reie põrandaga paralleelselt.
- Lükake tõstetud jalaga maast lahti. Naaske algasendisse. Korrake liikumist teise jalaga.
Osa kaks 4-st: Kodu privaatsena hoidmine
- 1 Sulgege kõik rulood või kardinad. Kuna te tõenäoliselt ei soovi, et naabrid piiluksid teiega alasti harjutama, hoidke oma kodus kõik rulood või kardinad suletud. See on eriti oluline, kui elate kodus, kus on raske aknaid vältida.
- Kardinad sulguvad üldiselt rohkem kui rulood. Võimaluse korral tehke trenni oma kodu piirkonnas kardinate lähedal.
- Kui teil on kodus mõni koht, kus pole aknaid, näiteks kelder, valige seal võimlemine.
- kaks Treenige puude või põõsaste lähedal akna juures. Kui teil on mõnevõrra õhkõrnad rulood, võiksite soovida uudishimulike silmade eest lisakatet. Taimeelu võib aidata välist vaadet sulgeda. Kui puu, põõsa või muu tüüpi lehestiku läheduses on aken, valige siin võimlemine.
- Mida suuremad ja kohevamad taimed, seda rohkem privaatsust saate.
- 3 Valige sisehoovi suunava akna lähedal asuv ruum. Kui teie kodus on sisehoov või tagahoov, võiksite seda ruumi vaatava akna juures treenida. Teil on vähem tõenäoline, et juhuslikud inimesed lähevad läbi sisehoovi või tagaaia kui tänav.
- Kui elate aga korterikompleksis, võivad teie naabrid sageli sisehoovist läbi käia. Sel juhul võib olla parem trenni teha mujal.
- 4 Kasutage seinte ja piirdeaedade eeliseid. Kui teie kodu ümbritseb piirdeaed või seinad, valige treening akende lähedal, kust avanevad vaated sellistele takistustele. See piirab jalutavaid inimesi teie koju vaatamast. Reklaam
Osa 3 4-st: Proovin teisi alasti treeningu võimalusi
- 1 Otsige alasti joogatunde. Kuna jooga on üsna madala intensiivsusega tegevus, pakuvad paljud alad alastijoogatunde. Paljud inimesed naudivad selliseid tunde, kuna nad harjuvad teiste juuresolekul alasti olema, aitavad keha aktsepteerida, ja neil on ka juhendaja, kes juhendab neid rutiini kaudu.
- Internetis saate otsida oma piirkonnas alastustunde. Kui on spordisaale või spaasid, mis on riietuses valikulised, leiate siit alasti joogatunde.
- Kui te ei leia alastustundi, saate oma kodust joogarutiini alati alasti teha.
- kaks Otsige alasti spaad. Teie piirkonnas võib olla spaasid, mis on rõivaste jaoks valikulised. Paljudes spaades on treeningtunnid, näiteks jooga, samuti võivad seal olla jõusaalid ja jõusaalivarustus. Kui soovite kuhugi alasti trenni minna, uurige alastispaa päevapassi.
- Spaades võivad olla alasti varustuse kasutamise reeglid, nii et järgige kindlasti kõiki reegleid. Näiteks ei tohi teil paljalt kasutada teatud treeningvarustust.
- 3 Leidke rõivaste valikuline rand. Kui soovite teha midagi sellist nagu vesiaeroobika, võib teie lähedal olla alasti rand. USA-s ja teistes riikides on palju alasti randu. See võib olla suurepärane koht alasti treenimiseks.
- Ameerika Ühendriikides on paljudes osariikides alasti rannad. Näiteks Texases, Oregonis, Californias ja Hawaiil asuvad kõik alasti rannad.
Osa 4 4-st: Alasti töötavate probleemide vältimine
- 1 Soojendage ja jahtuge kindlasti. Alasti töötamine nõuab sama põhitreeningu ohutust kui mis tahes muu treeningkava. Enne treenimist soojendage. Kui olete lõpetanud, jahtuge.
- Soojendus on tavaliselt mõni kerge tegevus enne treeningukava. Võite oma kodus tempot teha umbes 10 minutit või teha 10 minutit kerget venitust.
- Jahutamiseks korrake sama protsessi. Tehke umbes 10 minutit kergemat tegevust.
- kaks Minge spordirinnahoidjale, kui hakkate valu tundma. Spordirinnahoidjad võivad aidata teie rindu treeningrutiini ajal toetada. Need aitavad hoida teie kehakaalu toetatuna, võimaldades treeningu ajal paremat rühti. Kui teie rinnad on raseduse või imetamise tõttu tundlikud, võib vajalik olla spordirinnahoidja.
- Kui alasti treenimine on teie jaoks oluline, ei pea te spordirinnahoidjat kandma. Väiksema intensiivsusega tegevuste jaoks, nagu jooga või pilates, pole spordirinnahoidja ilmselt vajalik.
- Kuid kui teete jõulisemat kardiot, võib teie keha saada spordirinnahoidja toetust. Kui teie rinnad hakkavad treeningu ajal valutama, võiksite oma rutiini jaoks visata vähemalt spordirinnahoidja.
- 3 Valige intensiivse spordi ajal sportlik aluspesu või jockstrap. Jockstrapid ja sportlik aluspesu toetavad tundlikke kehapiirkondi, täites spordirinnahoidjatele sarnast funktsiooni. Kui tegelete alastiga hoogsalt, võite vajada sportliku aluspesu tugipunkti või rihma. Kui hakkate valutama, ostke aluspesu või sokk.
- 4 Uue rutiini alustamisel kuulake oma keha. Alasti töötades peaksite jääma oma kehaga kooskõlas. Ülepinge võib põhjustada vigastusi. Uue treeningukorraga pöörake tähelepanu märkidele, mida teie keha vajab puhkamiseks ja taastumiseks.
- Kui tunnete pärast treeningut minestust, lõigake järgmisel päeval tagasi.
- Kui treening jätab teid valudesse, mis püsivad mitu päeva, peate intensiivsust veidi vähendama.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas peatada peenise ringi liputamine, kui treenin alasti? Sa võiksid kanda jock-rihma või spordipesu. Te ei ole siis tehniliselt alasti, kuid tegelikult pole muud võimalust kirjeldatava probleemi vältimiseks.
- Küsimus Kuidas peatada kellegi alasti treenimine? Kõik, mida sa tegelikult teha saaksid, on nendega rääkida ja öelda põhjused, miks nad peaksid peatuma. Kui nad teevad seda ühiskondlikus ruumis, paluge neil seda teha kuskil privaatsemas kohas.
- Küsimus Millest see abi on? Ja kas sellel on rohkem vahet? Mõne inimese jaoks võib olla terapeutiline töötada alasti. Ilmselgelt ei sobi see kõigile. Sellel pole suurt vahet.
- Küsimus Kuidas peatada rindade kiikumine, kui olen alasti trenni teinud? Kui soovite treenida täiesti alasti, siis tõenäoliselt ei saa. Peate kandma spordirinnahoidjat või mingit sideainet.
Reklaam
