Kuidas nimmepiirkonna lordoosi parandada

Nimmepiirkonna hüperlordoos, mida nimetatakse ka lordoosiks, tekib siis, kui alaselja (nimmepiirkonna) kõver muutub liialdatuks. Lordoos on tavaline haigus, mida saab sageli kodus ravida kombineeritult harjutustega, mis tugevdavad ja venitavad selga ja puusasid, et teil oleks lihtsam õige kehahoia säilitada. Ennetav ravi on kriitiline ka lordoosravi jätkamisel. Kui teie lordoos põhjustab teid äärmiselt valusalt või häirib teie igapäevaelu, vajate meditsiinitöötaja abi.

Meetod üks 3-st: Korrigeerivate harjutuste sooritamine

üks Hoidke selja tugevdamiseks 5–10 sekundit plangupositsiooni. Alustage kõhuli lamamist ja toetage oma keha käsivartele ja varvastele. Veenduge, et teie jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Tõstke puusad üles ja hoidke pea ja kael sirgelt, nii et loote pealaest jalatallani sirgjoon. Hoidke seda poosi 5-10 sekundit ja korrake harjutust 8-10 korda.
- Kui võitlete oma planguga esialgu, puudutage õrnalt põlvi maani. Hoidke oma tuum kinni. Kasutage põlvi enda stabiliseerimiseks, kuid mitte oma kaalu hoidmiseks.
- Plangud aitavad tugevdada südamikku ja alaselga, lihased vastutavad selja sirgena hoidmise eest.
2 Venitage oma puusa painutajaid 15 sekundit. Alustage seisvas asendis sirge selgrooga ja käed istuvad ettevaatlikult puusadel. Astuge üks jalg ettepoole, painutage põlve ja hoidke mõlemad jalad ettepoole suunatud. Hoidke tagumine jalg sirge ja tuhar kinni. Lükake oma esijalal ettepoole, kuni tunnete oma seljaosas venitust.
- Hoidke venitust 15 sekundit mõlemal jalal. Korrake venitust 3-5 korda päevas või alati, kui teie puusad tunnevad end pingul.
- Peaksite tundma venitust, kuid valu ei tohiks olla. Kui tunnete lihastes valusat tõmbamist, lõpetage kohe.
- See aitab puusad avada, et edendada õiget kehahoiakut, mis aitab teie lordoosi aeglaselt minimeerida.
3 Südamiku tugevuse suurendamiseks korrake sildu 1-2 komplekti 10 kordusega. Silla jaoks alustage lamades selili ja põlved kõverdatult, nii et jalad on põrandal lamedad. Hoidke peopesad ja käsivarred oma torso kõrval, lükates põrandale. Lükake tuharad põrandalt, tõstes need võimalikult kõrgele, hoides samal ajal käed, õlad ja kael maas.
- Hoidke igat silda 5–10 sekundit, enne kui tuharad aeglaselt alla lasete. Enne harjutuse kordamist puhake 5-10 sekundit.
- Enne treeningu alustamist kontrollige alati oma keha joondust. Kui tunnete kaela või õlgade pinget või survet või alaselja teravat pigistust, peatage kohe.
4 Tehke komplekt 10 kõhulihased oma tuuma tugevdamiseks. Lama selili põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hingige oma puusadesse ja tõmmake oma südamiku abil ülakeha põlvede poole. Teil pole vaja kogu tee istuda, kuid teie pea ja õlad peaksid põrandalt maha tulema.
- Eesmärk on ehitada kuni 2-3 komplekti 10 krõmpsutamist, puhkades seeriate vahel 30–60 sekundit.
- Enne krampide proovimist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
- Ärge tõstke oma keha kaelast ega tõmmake oma pead ja kaela, kui jõuate oma prõksu. See pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib olla ohtlik ka siis, kui tõmbate liiga kõvasti.
5 Puusade avamiseks hoidke lapse poosi sirutamist 30 sekundit. Põlvige pehmel põrandal või treeningmatil, istuge kannul. Liigutage põlvi puusade laiuselt. Hingige puusades ja viige ülakeha võimalikult põrandale, hoides pead otse allapoole. Sirutage käed sirgelt enda ette, nii et tunnete selgroos venitust.
- Lapse poos on puhkepoos. Kui teil on selles mugav, hoidke seda kuni 2 minutit, kui teie puusad on pingul.
- Kui teil tekib ebamugavusi, lõpetage poosi hoidmine. Lapse poos ei ole selline poos, kus peaksite tundma intensiivset venitust.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Edasise lordoosi ennetamine

üks Turse juhtimiseks kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen, aitavad leevendada turset, mis võib halvendada lordoosi, koos sellega seotud valudega. Võtke ravimit vastavalt toote pakendile või muul viisil arsti juhistele.
- Enne uue ravimi kasutamist rääkige alati tervishoiutöötajaga, isegi kui see on käsimüügis.
2 Kanna hea kaaretoega kingi. Kõrged kontsad ja lameda sisetallaga kingad ei paku tuge, mida vajate õige rühi jaoks. Investeerige kingadesse, mis pakuvad head kaaretoetust, et hoida sirget rühti, mis ei sunni teie tagakülge välja.
- Kui teil on lamedad jalad või kõrged kaared, kaaluge professionaalset paigaldust sisetaldade või ortopeediliste materjalide jaoks. Arst võib soovitada teid podiatristile või võite rääkida kohaliku meditsiinijalatsite kaupluse professionaaliga.
- Kaaretoega jalanõusid leiate spetsiaalsetest poodidest, näiteks kohalikust kaubanduskeskusest ja veebist.
3 Harjuta paremat rühti tõmmates seistes oma sabaluu sisse. Seismisel tõmmake sabakont vöökoha poole, nii et see ei paistaks teie tagakülje poole. Hoidke oma kehakaalu ühtlaselt jaotatud jalgade vahel. Vajutage kontsad alla ja tõmmake rindkere puusadest eemale.
- Parem rüht võtab aega ja harjutamist. Püüdke hoida parimat kehahoiakut, kuid ärge ärrituge, kui teie rüht ei parane automaatselt.
- Kujutage ette, teie jalgadel on raskused, mis hoiavad jalad maandatud, kui õhupall teid pealaest üles tõmbab.
- Kontrollige oma kehahoiakut peeglist vaadates. Veenduge, et teie õlad oleksid samal kõrgusel.
4 Parema istumisasendi saamiseks istuge tuharate keskel. Istumisasendi parandamiseks hoidke oma kaalu tuharate vahel ühtlaselt keskel. Tõstke oma rind ja langetage õlad puusade suunas. Hoidke alakõhu sisse tõmmatud, et selg oleks võimalikult sirge.
- Kui vähegi võimalik, vältige istumist ühel küljel või jalad enda all.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Meditsiinilise abi saamine

üks Hüperlordoosi põhjuse diagnoosimiseks pöörduge arsti poole. Lordoosi põhjuste mõistmine võimaldab teil kohandada raviplaani, kuna lordoosi erinevad põhjused võivad vajada erinevat ravi. Teie arst võib võimalike põhjuste otsimiseks tellida testid, näiteks röntgenpildi, kompuutertomograafia või MRI. Lordoosi põhjuse väljaselgitamiseks leppige kokku tervishoiutöötajaga kohtumine ja rääkige teile parimatest ravivõimalustest. Tavalised lordoosi tüübid on:
- Posturaalne lordoos, mis on põhjustatud liigse kaalu kandmisest keha ees.
- Traumaatiline lordoos, mis on põhjustatud selgroolülisid ühendavatest luumurdudest.
- Operatsioonijärgne lordoos, mis tekib pärast laminektoomiat.
- Neuromuskulaarne lordoos, mis on põhjustatud paljudest neuromuskulaarsetest häiretest.
- Lordoos, mis on põhjustatud puusaliigeste kontraktuurist.
- Sünnitusest tingitud lordoos, mis hõlmab emaka jaoks liiga suurt last.
2 Kohtuge füsioterapeudiga, et treenida selja nõrku lihasrühmi. Kui teate oma lordoosi põhjust, saab füsioterapeut kohandada raviplaani, mis aitab teil seda parandada. Nad õpetavad teile harjutusi, mis aitavad tugevdada teie nõrku lihasrühmi ja ravivad teie lordoosi konkreetseid põhjuseid.
- Näiteks ülemäärase kaalu kandmisest põhjustatud lordoos nõuab harjutusi, mis tugevdavad alaselga, puusaprobleemidest põhjustatud lordoos aga puusaliigese harjutusi. Teie füsioterapeut aitab teil leida endale sobivad harjutused.
3 Äärmuslikel juhtudel küsige oma arstilt operatsiooni. Operatsiooni soovitatakse teha ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, kui lordoos põhjustab ka närviprobleeme. Kui teie lordoos põhjustab valu, mis kiirgub mööda jalga või alaselga (radiaalne valu), tuimust, kipitust, nõrkust või põletustunnet, mis on piisavalt tugev, et häirida teie igapäevaseid funktsioone, küsige oma arstilt, kas operatsioon on teie jaoks õige valik.
- Kui teie arst usub, et olete hea lülisambaoperatsiooni kandidaat, soovitavad nad teid kirurgiaspetsialistile. Spetsialist võib teha täiendavaid hindamisi, veendumaks, et operatsioon on parim valik.
- Lülisamba kirurgiale järgneb tavaliselt füsioteraapia, mis aitab taastumisprotsessi edendada.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

Mõnel juhul võib arst soovitada seljatoe, mis aitab teie kehahoiakut parandada ja pakub alaseljale täiendavat tuge. Enne traksidega alustamist peate siiski alati oma arstiga nõu pidama, kuna peate veenduma, et traks on õigesti paigaldatud ja see on teie lordoosi õige ravikuur.

Reklaam