Kuidas ravida ülaseljavalu

Selja ülaosa valu (selgroo rindkere piirkonnas, kaelast allpool ja ribide pikkuses) on sageli halva istumis- või seisuhoiu tagajärg või on see tingitud spordist või treeningust tulenenud väikesest traumast. Valu iseloomustatakse sageli kui valutavat ja valusat puudutust, mis tavaliselt viitab lihaste pingutusele. Lihastüved reageerivad sageli puhkusele või muudele kodustele ravimeetoditele ja kaovad mõne päeva jooksul. Kui teie selja ülaosas on terav ja / või põletav valu, mis kestab kauem kui nädal aega eneseravi, on soovitatav pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Sammud

Osa üks 3-st: Ülemine seljavalu juhtimine kodus

1. üks Muutke oma tavapärast rutiini või tehke paus. Ülal seljavalu on sageli põhjustatud korduvatest liikumistest tööl või väiksematest vigastustest, mis on seotud spordimängu või jõulise treeninguga. Esimese meetmena tehke paus tegevuses, mis võib põhjustada pinget, ja puhake paar päeva. Kui teie probleem on seotud tööga, rääkige ülemusega mõnele teisele tegevusele üleminekust või tööjaama ergonoomia parandamisest. Kui valu on seotud füüsilise koormusega, võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga. Sellisel juhul pidage nõu professionaalse treeneri või sporditerapeudiga.
   • Täielik voodirežiim ei ole hea mõte mis tahes tüüpi seljavalude korral, sest verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks on vaja teatud liikumist (isegi lihtsalt rahulikult jalutades).
   • Uurige oma magamiskohta. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad aidata kaasa ülaseljavalule. Vältige kõhuli magamist, sest see võib põhjustada pea ja kaela keerdumist seljavalu süvendaval viisil.
2. 2 Võtke käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad teil toime tulla valu või põletikuga selja ülaosas. Pidage meeles, et need ravimid võivad olla kõhus, neerudes ja maksas rasked, seega on parem neid mitte kauem kui kaks nädalat venitada.
   • Annustamine täiskasvanutele on suu kaudu tavaliselt 200 ... 400 mg iga nelja kuni kuue tunni järel.
   • Teise võimalusena võite proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid nagu atsetaminofeen (tylenool) või lihasrelaksante (näiteks tsüklobensapriin) oma seljavalu vastu, kuid ärge kunagi võtke neid mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamisel.
   • Olge ettevaatlik ja ärge võtke tühja kõhuga mingeid ravimeid, kuna need võivad ärritada teie mao limaskesta ja suurendada haavandite tekke riski.
3. 3 Kandke jää ülaseljale. Jää rakendamine on efektiivne ravimeetod sisuliselt kõigi väiksemate luu- ja lihaskonna vigastuste korral, sealhulgas ülaseljavalude korral. Külmaravi on kõige tõhusam ägedate vigastuste korral (viimase 48 tunni jooksul tekkinud vigastused). Turse ja valu vähendamiseks tuleks külmaravi rakendada selja ülaosale. Jääd tuleks panna 20 minutiks iga kahe kuni kolme tunni tagant paariks päevaks, vähendades seejärel valu ja turse taandudes sagedust.
   • Jää surumine vastu selga ümbritseva elastse toega aitab ka põletikku kontrollida.
   • Pakkige jää või külmunud geelipakendid alati õhukese rätikuga, et vältida naha külmumist.
4. 4 Minge Epsomi soolavanni. Selja leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada, eriti kui valu põhjustab lihaste koormus. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Ärge muutke vett liiga kuumaks (et vältida kõrvetamist) ja ärge leotage vannis palju kauem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab teie kehast vedelikku ja hakkab teid dehüdreerima.
   • Kui turse on eriline probleem selja ülaosas, siis järgige sooja soolavanni koos külma raviga, kuni selg tunneb tuimust (umbes 15 minutit või nii).
5. 5 Proovige ülaselga õrnalt sirutada. Selja kahjustatud ala venitamine võib seisundi ümber pöörata, eriti kui tegelete probleemiga selle varajases staadiumis. Kasutage venituste ajal aeglaseid ja kindlaid liigutusi ning hinga sügavalt sisse. Üldiselt hoidke venitusi umbes 30 sekundit ja korrake neid kolm kuni viis korda päevas.
   • Põlvige polsterdatud pinnal, tagumik toetub jalataldadele. Seejärel painutage vöökohast ettepoole, kõndides sõrmedega ettepoole nii kaugele kui võimalik, proovides samal ajal oma nina põrandale puudutada.
   • Proovige oma rombiliste lihaste venitamine ukseava venitusega. Asetage käed pea kohal ukseraami mõlemale küljele ja kallutage ettevaatlikult ettepoole, nii et tunnete oma õlgade ees venitust.
   • Seismisel pange mõlemad käed pea taha ja lükake pea aeglaselt tagasi, samal ajal kaarjas või sirutades selgroogu nii, et kõht jääb välja.
   • Seistes jalad õlgade laiuselt (stabiilsuse ja tasakaalu tagamiseks), pange käed küünarnukkidest kõverdatult enda ette ja pöörake kontrollitult ülakeha ühes suunas nii kaugele kui võimalik, seejärel lülitage ja tehke mõni sekund hiljem teisiti.
6. 6 Kasutage vahtrulli. Kindla vahutüki peal rullimine on hea viis selja massaažiks ja potentsiaalselt kerge kuni mõõduka ebamugavuse leevendamiseks, eriti selja keskosas (rindkere piirkonnas). Vahurulle kasutatakse tavaliselt füsioteraapias, joogas ja pilateses.
   • Korja vahtrull spordikaupade või suurte kastide poodi - need on väga odavad ja peaaegu hävimatud.
   • Asetage vahtrull maapinnale, risti sellega, kuhu oma keha panete. Heitke selili nii, et vahtrull oleks teie õlgade all. Teie keha ja rull peaksid moodustama t-kuju.
   • Pange oma jalad põrandale lamedaks, painutage põlvi ja tõstke alaselja ülespoole, nii et see veeretaks vahu kohal edasi-tagasi.
   • Liigutage oma jalgu keha vahu kohal, nii et kogu selgroog oleks masseeritud (vähemalt 10 minutit). Korrake seda nii palju kordi kui vaja, kuigi pärast esimest vahtrulli kasutamist võivad teie lihased olla veidi valusad.
7. 7 Harjutage paremat rühti kogu päeva vältel. Paljud inimesed kogevad ülaseljavalu halva kehahoia tõttu. Istudes, eriti kui istute pikka aega tööl, peaksite veenduma, et lülisammas on sirgjooneliselt puusade kohal.
   • Abi võib olla telefonis alarmi seadistamisest või kogu päeva jooksul rakenduse abil meelde tuletamisest, et istuge sirgelt püsti või tõuske püsti.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Meditsiinilise abi otsimine

1. üks Pöörduge arsti poole. Teie ülaseljavalu kõige tõsisemate põhjuste, näiteks infektsiooni (osteomüeliit), vähi, osteoporoosi, selgroolüli murd, herniated ketas või reumatoidartriit, välistamiseks võib vaja minna meditsiinitöötajaid, näiteks ortopeed, neuroloog või reumatoloog. Need seisundid ei ole ülaseljavalude tavalised põhjused, kuid kui kodune hooldus ja konservatiivne ravi pole tõhusad, tuleb kaaluda tõsisemaid probleeme.
   • Röntgenikiirgus, luude skaneerimine, MRI, kompuutertomograafia ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada seljavalu diagnoosimisel.
   • Samuti võib arst saata teile vereanalüüsi reumatoidartriidi või selgroo infektsiooni välistamiseks.
2. 2 Hankige tahkliigese süst. Teie ülaseljavalu võib põhjustada krooniline liigesepõletik. Rasvaliigese süstimine hõlmab reaalajas nõela fluoroskoopilist (röntgenikiirte) juhtimist läbi seljalihaste ja põletikulisse või ärritunud seljaaju liigesesse, millele järgneb anesteetikumi ja kortikosteroidide segu vabastamine, mis leevendab kiiresti nii valu kui ka põletikku saidile. Facet-liigesüstide tegemine võtab aega 20–30 minutit ja tulemused võivad kesta mõnest nädalast mõne kuuni.
   • Rasvaliigese süstid piirduvad kolmega kuue kuu jooksul.
   • Valu leevendamiseks on tahkete liigeste süstimine tavaliselt algusjärgsel teisel või kolmandal päeval. Kuni selle ajani võivad teie seljavalud veidi süveneda.
   • Fasettliigese süstide potentsiaalsed komplikatsioonid hõlmavad infektsiooni, verejooksu, kohaliku lihase atroofiat ja närvide ärritust / kahjustusi.
3. 3 Skolioosi kohta küsige oma arstilt. Skolioos on selgroo külgsuunaline kõverus, mis esineb tavaliselt noortel enne puberteeti. See võib põhjustada valu selja üla- ja keskosas. Te ei pruugi märgata skolioosi kergeid vorme, kuid isegi kerge skolioos võib aja jooksul põhjustada valu või süveneda, mis võib põhjustada tõsisemaid tüsistusi, näiteks kopsu- ja südamekahjustusi või keha välimuse muutusi, näiteks ebaühtlased õlad ja puusad ning silmapaistev rinnakorv. .
   • Arst kontrollib skolioosi esinemist, paludes inimesel vööl ette painutada, et ta näeks, kas ribide üks külg jääb rohkem välja kui teine. Arst võib kontrollida ka lihaste nõrkust, tuimust ja ebanormaalseid reflekse.
   • Lisateavet skolioosi põhjustatud valu juhtimise kohta lugege seda artiklit: Seljavalu leevendamine skolioosist .
4. 4 Kaaluge operatsiooni. Seljavalu operatsioon on viimane abinõu ja seda tuleks kaaluda alles pärast seda, kui kõik muud konservatiivsed ravimeetodid on osutunud ebaefektiivseks ja kui põhjus nõuab selliseid invasiivseid võtteid. Selja ülaosa operatsiooni põhjused võivad hõlmata luumurru (trauma või osteoporoosi korral) parandamist või stabiliseerimist, kasvaja eemaldamist, herniated ketta parandamist või deformatsiooni, näiteks skolioosi vastu võitlemist.
   • Lülisambakirurgia võib hõlmata metallvardade, tihvtide või muude seadmete kasutamist struktuuritoetusteks.
   • Seljaoperatsiooni võimalike komplikatsioonide hulka kuuluvad lokaalne infektsioon, allergiline reaktsioon anesteesiale, närvikahjustused, halvatus ning krooniline turse ja / või valu.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Alternatiivsete ravimeetodite kasutamine

1. üks Pöörduge massaažiterapeudi poole. Pingutatud lihas tekib siis, kui üksikud lihaskiud võetakse üle nende tõmbepiiride ja seejärel rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral valvamist (lihasspasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügav koemassaaž on abiks kergete ja mõõdukate tüvede korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletiku vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes selja üla- ja alaosale. Laske terapeudil minna nii sügavalt, kui suudate taluda, ilma et peaksite end võpatama.
   • Jooge kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalproduktid, piimhape ja toksiinid kehast välja voolata. Selle tegemata jätmine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
   • Professionaalse massaažiteraapia alternatiivina asetage tennisepall oma keha alla ja abaluude vahele (või kuhu iganes on teie ülaseljavalu). Veeretage pallil aeglaselt 10-15 minutit paar korda päevas, kuni valu taandub.
2. 2 Pöörduge kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste selgroolülide normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, mida nimetatakse seljaaju tahkudeks. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka korrigeerimiseks, saab kasutada kergelt valesti joondatud tahkliigeste eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis põhjustab põletikku ja teravat valu, eriti liikumise korral. Tihti võib kuulda lülisamba reguleerimisega „hüppavat“ heli. Tõmbetehnikad või selgroo venitamine võivad aidata ka ülaseljavalusid.
   • Kuigi üks selgroo korrigeerimine võib mõnikord teie seljahaiguse täielikult leevendada, kulub märkimisväärsete tulemuste märkamiseks enam kui tõenäoliselt kolm kuni viis ravi.
   • Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka mitmesuguseid ravimeetodeid, mis on rohkem kohandatud lihaste tüvede jaoks, mis võivad teie selja ülaosas olla sobivamad.
   • Kiropraktik või osteopaat võivad aidata liigeste liikuvust parandada.
3. 3 Otsige füsioteraapiat. Kui teie ülaseljaprobleem on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on nõrgad seljaaju lihased, kehv rüht või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate arvestama rehabilitatsiooniga. Füsioterapeut võib näidata teile selja ülaosas spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi. Krooniliste seljaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on füsioteraapiat vaja tavaliselt kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul.
   • Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie valulikke lihaseid elektriravi abil, näiteks terapeutilise ultraheli või elektroonilise lihaste stimulatsiooniga.
   • Head selja ülaosa tugevdamise harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja pikendamist, kuid veenduge, et teie vigastus oleks kõigepealt lahendatud.
4. 4 Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte kleepimist naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, püüdes valu ja põletikku vähendada. Seljavalu nõelravi võib olla efektiivne, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Hiina traditsioonilise meditsiini põhimõtetest lähtudes toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
   • Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energia voogu, mida nimetatakse chi-ks.
   • Nõelravi harrastavad erinevad tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusravi, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
5. 5 Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Kuigi vaimse tervise spetsialisti nägemine füüsilise valu korral võib esialgu tunduda vastuoluline, on kognitiiv-käitumisteraapia näidanud, et see aitab paljudel inimestel vähendada stressi ja seljavalusid.
   • Valupäeviku pidamine võib aidata ka teie valudega toime tulla ja see võib olla kasulik teave, mida arstile tuua.
   • Stressi leevendavad tavad nagumeditatsioon, taiji jahingamisharjutusedon leitud, et need aitavad leevendada kroonilist valu ja aitavad ära hoida tulevasi vigastusi.
   Reklaam

Venitamis- ja vahutamisvalmid ülaseljavalu korral

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus, mis põhjustab valu selja ülaosas?Jarod Carter, DPT, CMT
  Füsioterapeut Jarod Carter on Texases Austinis Austinis manuaalse füsioteraapia kliiniku Carteri füsioteraapia füsioterapeut, konsultant ja omanik ja keskendunud nii manuaalteraapiale kui ka teletervishoiuteenustele, et lahendada valu ja vigastusi. Dr Carteril on üle 15-aastane professionaalne füsioteraapia kogemus. Ta sai St. Augustine'i ülikoolist terviseteaduste alal DPT (füsioteraapia doktor) ja MTC (manuaalteraapia sertifikaadi). Dr Carter omab ka Austini Texase Ülikooli kinesioloogia erialal.Jarod Carter, DPT, CMTFüsioterapeudi eksperdi vastus Ülal seljavaludel võib olla mitu põhjust. See võib tuleneda traumaatilisest juhtumist, näiteks auto avariist või kukkumisest. Ülemine seljavalu võib tuleneda ka halbast kehahoiakust ja kogu päeva jooksul korduvatest liikumistest.
• Küsimus Kuidas vältida ülaseljavalusid? Istu sirgelt, ära lonka ja hoia jalad põrandal. Pöörake pidevalt tähelepanu oma kehahoiakule, lõpuks treenite end loomulikult selliseks istumiseks.
• Küsimus Kas stress võib põhjustada ülaseljavalusid? Jah! Stress põhjustab lihaste pingutamist, mis aja jooksul põhjustab kergesti seljavalu arengut.
• Küsimus Kas mu ülaseljavalud kaovad iseenesest? See sõltub valu põhjusest. Võib, võib ka mitte. Kui teil on püsiv seljavalu rohkem kui paar nädalat, pöörduge arsti poole.
• Küsimus, et mul on kaelas ja seljas valu. Mis võib olla selle põhjuseks? See võib olla teie rüht, eriti kui veedate palju aega arvuti või telefoni kallutades. See võib olla ka see, kuidas sa magad. Proovige magada selili, kui te seda veel ei tee, ja korrigeerige oma rühti. Võta võimaluse korral massaaži. Kui miski ei aita, pidage nõu oma arstiga.
• Küsimus Mida teha, kui kukun kopsakast majast välja ja valutan selja ülaosa? Oeh! Ma soovitaksin seda natuke rahulikult võtta. Kui nädala pärast ikka valutab, on ehk kõige parem pöörduda arsti poole.
• Küsimus Kas seljavalu võib põhjustada tõsiseid probleeme? Jah, seljavalu võib põhjustada ka südameatakke.
• Küsimus Ma tunnen seljavalu vasakul küljel ja tunnen valu vasakul küljel magades. Mis võib valesti olla? Kui valu on hiljutine, võib see olla tingitud lihase, kõõluse või sidemete tüvest. Kui valu on mõnda aega eksisteerinud, võib see olla seotud närvide, ketaste või luustikuga.
• Küsimus Kas astma võib põhjustada seljavalu? Jah, astma võib põhjustada valu alaseljas või ülaosas. See võib põhjustada ka kaela- ja rinnavalu.
• Küsimus Kas radikaalse kaelakirurgia ja ülaseljavalu vahel on seos? See on võimalik. Nõu saamiseks pöörduge oma arsti ja kirurgi poole.