Tai Chi tegemine

Tai Chi Chuan (Taijiquan) on iidne Hiina 'sisemine' või 'pehme' võitluskunst, mida harrastatakse sageli oma tervist andva ja vaimse kasu nimel; see ei ole konkurentsivõimeline, õrn ja üldiselt aeglase tempoga. Üks tund Tai Chit põletab tegelikult rohkem kaloreid kui surfamine ja sama palju kaloreid kui lauatennis, nii et kuigi see ei aita teil kulutada palju kaloreid võrreldes suure energiaga treeningutega, nagu jooksmine või võrkpalli mängimine, võib see aidata kaasa üldisele aktiivne elustiil. Kuid see on vaid üks paljudest eelistest! Tai Chi võib tugevust, paindlikkust, kehatunnetust ja vaimset keskendumist suurendades parandada ka teie tervist.



Osa üks 4-st: Harjutamine

  1. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 6. samm

    üks Kapten käigud, mõistes filosoofiat ja selle loojaid. Tai Chi Chuani (mis tähendab 'ülimat ülimat rusikat' ??) olemuse mõistmiseks peame selle viima konteksti kultuuriga, kust see on tulnud. See tähendab, et peame uurima lähemalt Hiina kultuuri ja eriti taoismi vaimset traditsiooni, kus Tai Chi Chuan leiab oma juured ja ülalpidamise.
    • Tai Chi kunst parandab väidetavalt Hiina traditsiooniliselt füüsiliselt immateriaalse energia või elujõu kontseptsiooni Chi (Qi) voogu. Teaduslike uuringute kohaselt on Tai Chi parandanud paljusid meditsiinilisi seisundeid, sealhulgas, kuid mitte ainult: lihasvalu, peavalu, fibromüalgia, kardiovaskulaarsed probleemid, artriit, hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi, diabeet ja ADHD. Kuigi selle vähese mõjuga treening on eriti kasulik eakatele, on Tai Chi kõigile mõeldud ja välimuselt petlikult lihtne.
    • Taoismi puhul tuleb meeles pidada, et see on loodusega häälestumine. Mitte ainult loodus väljaspool meid, vaid ka loodus meie sees. Seda põhimõtet nimetatakse pinyinis Tzu Janiks või Ziraniks ja see on põhimõte olla 'ise nii' ?? või kehastab oma 'olemust' ??. Nii et kasu tervisele ja stressi leevendamine on Tai Chi Chuan ka vahend oma sisemise minaga tutvumiseks.
  2. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 7. samm

    2 Mõelge mitte ainult käigu tegemisele. Tai Chi ei tähenda, et paned käed enda ette. Ei, lihtsalt ei. Iga hetke jaoks on olemas eesmärk, voog ja mõne jaoks võitlusrakendus. Mõtle nendele asjadele harjutamise ajal. Mida see käik sümboliseerib? Kuidas selline lihtne käik sellist energiat äratab?
  3. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 8. samm

    3 Proovige ühte piitsaliigutust. Siinkohal visandame vaid mõned üksikud (neid on tonni), kuid üsna tavaline, mida igas sordis näha on, on üks piits. See on koht, kus iga käe ja ülakeha punkt on piitsa osa - need võivad energiajõuga igal hetkel plahvatada, muutudes piitsa lõpuks. Ei tundu praegu nii vaevatu!

    Nõuanne: Selle käigu korral jääb üks käsi tavaliselt noka käe asendisse. Tõenäoliselt võite arvata, miks - see näeb välja nagu linnunokk. Teie neli sõrme peaksid kergelt pöialt puudutama ja peopesa allapoole. Mis puutub teie kätesse, siis Tai Tai kõik stiilid on veidi erinevad, kuid üldiselt on need nii õlakõrgusel ja lahtiste tiibadena laiali.



    mis on tennisepalli sees
  4. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 9. samm

    4 Kas valge kraana laotab tiivad liikuma. Selle jaoks peaks teie kaal olema alati ühel jalal, kuid mõlemad jalad peaksid alati olema maas. Tasakaalu testimisel liigute edasi-tagasi. Nii et teie käed peaksid olema vastupidised - üks peaks liikuma kiiresti ja erinevatel lennukitel ning teine ​​peaks olema aeglane ja tahtlik (kuid mitte kunagi lõtv ja nõrk).

    Nõuanne: Selle käigu nimi kõlab kuulekalt, kuid sellel on võitlusrakendus. Mõelge sellele: teie kaal ja käte asend on alati muutuvad. Ja kui sul on 100% oma kaalust ühel jalal, vabastab see teise jalaga. Seal on teie eesmärk!



  5. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 10. samm

    5 Harjutage valamist. 'See võib olla isegi midagi, mida teete ise kontrollides järjekorras. Seisate lihtsalt jalgadega põrandal, paralleelselt, õlgade laiuselt. Siis valate oma kaalu ühele jalale ja hoiate kinni; pärast paari sisse- ja väljahingamist hakkate oma kaalu aeglaselt teisele jalale valama ja hoidma. Tehke seda paar minutit, puhastades oma meelt ja teadvustades oma tasakaalu.
  6. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 11. samm

    6 Tehke käte ringe. Küünarnukid ees ja randmed lõdvestunud, alustage käte ringe. Alustage esimesel tasemel aeglaste ringide tegemist sõrmedega, seejärel randmetega, seejärel käsivartega ja seejärel läbi õla. Püüdke hoida oma tuumas alati täiuslikku ja liikumatut tasakaalu.
    • Tehke ka jalgrattasõitu! Istuge maha ja töötage varvastest reideni, painutades vajadusel põlvi. Minge kindlasti nii päripäeva kui ka vastupäeva.
  7. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 12. samm

    7 Kapten 'madu hiilib alla'. Jällegi on see käik Tai Chi igas stiilis veidi erinev, kuid üldine põhisisu on sama: liikuge seisvast asendist võimalikult graatsiliselt sügavale (tagurpidi)!
    • Kui olete kohal, proovige oma tasakaalu kätega. Liigutage neid erinevatel lennukitel ja erineva kiirusega. Kas sa suudad seda hoida?
  8. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 13. samm

    8 Mine lühivormist pikaks. Enamiku algajate jaoks soovite tõenäoliselt jääda lühivormi juurde. See on 13–40 liigutust pikk ja kestab üldiselt umbes 5–20 minutit. Kuid kui olete sellest aru saanud, võib teil olla rohkem iha. Seal tuleb see pikk vorm! See on 80 või rohkem käiku ja võib võtta üle tunni. Räägi stressi leevendamisest! Reklaam

Osa 2 4-st: Tehnika

  1. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 1. samm

    üks Soojendage korraliku hingamise ja tsentreerimisega. Nagu iga võitluskunsti puhul, ei tähenda mitte ainult see, kui kiiresti ja jõuliselt saate lauda lüüa või kuti välja lüüa. Suur osa sellest on teie meelest kindel haare. Enda puhastamiseks, keskenduge oma chi-le ja kasutage ära oma potentsiaali, peate alustama õige hingamisega (mis omakorda teid keskendab).
    • Pange oma jalad õlgade laiuseni, mitte enam.
    • Asetage käsi alakõhule, umbes 2 tolli (5 cm) naba alla. Lükake kergelt sisse.
    • Hingake aeglaselt (huuled lõdvalt kokku) läbi nina selle kõhupiirkonna kaudu. Kui te ei tunne, et see ala liigub, siis suruge veel veidi oma käega sisse.
  2. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 2. samm

    2 Keskenduge kõikidele kehaosadele ükshaaval. Kui selline hingamine tundub normaalne, hakake lõõgastuma iga kehaosa ükshaaval. Alustage jalgadest ja liikuge peanahani. Hangi nii pisike kui soovite - isegi küünte ulatuses. Leiate, et teil oli pinge käes, ilma et sellest isegi aru saaksite.

    Nõuanne: Kui hakkate kõikuma, on see tegelikult hea! See tähendab, et olete lõõgastav ja teie keha pole tasakaalust pinges. Kui see juhtub, kaaluge jalgade kerget reguleerimist või keskendumise taas tasakaalu viimist, kuni olete taas stabiilne.

  3. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 3. samm

    3 Juurige ennast. Tai Chi üks mõiste on 'juurdumine'. See on üsna iseenesestmõistetav: kujutage ette, kuidas juured kasvavad teie jalgade alt välja. Oled osa maast, kaotamata kunagi tasakaalu, keskendumist ega keskendumist. Teie jäsemed kõlguvad nagu oksad tuule käes, kartmata kunagi kartuse või kartuse pärast. Sa oled juurdunud.

    See ei tähenda, et teie või teie jalad oleksid kanged. Otse vastupidi. Kujutage lihtsalt ette enda juured, osa teist, võimaldades teil liikumisvabadust, sest te ei saa kukkuda, te ei saa läbi kukkuda ja olete alati osa loodusmaailmast.



  4. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 4. samm

    4 Mõelge oma raamile. Tai Chi keeles on teie seisukohtadel paar vormi. Üldiselt soosib iga stiil kindlat vormi. Siin on ülevaade põhitõdedest:
    • Väikese raami stiil . Selles stiilis (tavaliselt Wu või Hao versioonid) pole see eriti lai. Liikumised on väiksemad (suur üllatus, mis?) Ja laiendusi on üldiselt vähem. Keskendutakse õigele sisemisele energiale, et moodustada õigeid liikumisi ja üleminekuid.
    • Suure raami stiil . Suure raami stiil (Chen ja Yang) hõlmab madalaid ja kõrgeid hoiakuid, dramaatilisemaid asendeid ja õõtsuvaid käsi. See rõhutab keha õiget positsioneerimist ja joondamist energia suunamiseks.
      • Seal on keskmise raamiga stiil, kuid see on tegelikult lihtsalt nende kahe vahel. Kui teil on küsimusi, küsige oma õpetajalt!
  5. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 5. samm

    5 Katsetage erinevate stiilidega. Kuna kõik Tai Chi on head, on olulisem, et teeksite midagi selle asemel, et muretseda selle pärast, milline stiil sobib teile. Kuid kui olete maailmas sukeldunud, võiksite katsetada. Siin on lühike ülevaade:
    • Cheni stiil segab tempot, läheb väga aeglaselt ja on siis plahvatusohtlik. Algajatele võib see olla keeruline.
    • Yangi stiil on kõige populaarsem. Sellel on ühtlane tempo ja nagu eespool arutletud, kasutab see suuri raami liikumisi. Tõenäoliselt mõtled sellest Tai Chi peale mõeldes.
    • Wu-s on liigutused peaaegu mikroskoopilised. See muudab selle hõlpsasti teostatavaks, kuid raskesti omandatavaks - palju on keskendutud võimsatele energiavoogudele ja sisemistele survestatud liikumistele. Liikumised on väga aeglased ja tahtlikud.
    • Hao stiil pole eriti laialt levinud. Tõenäoliselt ei leia õpetajat, kes seda praktiseeriks.
    Reklaam

Osa 3 4-st: Juhiste otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 14. samm

    üks Valige Tai Chi stiil, mis sobib teie vajaduste ja huvidega. Tai Chi stiile on sadu, kuid igal neist on omaette fookus, näiteks tervis või võitluskunst, mis tähendab, et peate otsustama, mida Tai Tai kogemusest saada soovite. Kuus kõige populaarsemat stiili, mis pärinevad suguvõsast, on stiilid Chen, Yang, Wu, Sun ja Wu-Hao ning Fa. Yangi stiil on terviseprobleemidele keskendumisel kõige populaarsem, kuid madalamate hoiakute ja võitlusarengule keskendunud Cheni stiil on enesekaitsekunstina kõige populaarsem. Sõltumata stiilist, jää sellest kinni ja pidage meeles, et vaatamata visuaalsetele erinevustele on kõigil Tai Chi stiilidel sama põhiline alus filosoofia .
    • Tai Chi stiilide paljud tüübid tähendavad, et Tai Chis on üle 100 liikumise ja asendi, mida saate õppida. Paljud neist kannavad looduse või looma nimesid.
    • Tai Chi kõigi vormide järjepidevus on keskendumine hingamine kooskõlastatud rütmilise liikumisega ja lõppeesmärk saavutada sisemine rahu, keskendudes olevikule.
  2. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 15. samm

    2 Veenduge, et olete selleks füüsiliselt valmis. Tai Chit saab teha igaüks, tingimusel et valite selle vajadusel leebema vormi. Selle põhjuseks on see, et Tai Chi rõhutab tehnikat tugevuse asemel, andes igale inimesele võimaluse kunsti valdada, olenemata tugevusest või vanusest. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arstiga.

    Märge: Need, kellel on liigese-, selgroolüli, luumurde või südameprobleeme või kes on rasedad, peaksid kõigepealt arutama Tai Chi asumist oma arstiga.



  3. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 16. samm

    3 Leidke endale sobiv teadlik õpetaja. Oluline on valida juhendaja, kelle õpetamisstiil sobib teie õppimisstiiliga. Kuigi võib olla kasulikke õpijuhendeid, on raamatust või videost õppida lihtsalt võimatu. A DVD ei saa teie vormi parandada ja kõik vajavad algajana parandamist. Pealegi on klassis käimisega saadud sotsiaalne toetus hindamatu. Tai Chi õpetaja otsimiseks on teie kohalik terviseklubi, rahvamaja, tervisekeskus, võitluskunstide stuudio, YMCA või YWCA. Tai Chi klassi leidjaid on veebis palju. Õpetaja valiku tegurid on järgmised:
    • Kui olete Tai Chi uustulnuk, on täiesti vastuvõetav õppida teiselt edasijõudnutelt.
    • Üks oluline tegur, mida arvestada, on see, kui teil on mingeid erilisi tähelepanu vajavaid meditsiinilisi seisundeid, näiteks artriit või sclerosis multiplex. Kui jah, siis on hädavajalik, et valiksite õpetaja, kellel on kogemusi majutusvõimaluste loomiseks teie seisundi jaoks.
    • Tunni autosõidu kaugusel oleva õpetaja valimine on kiireim viis Tai Chi enda kätte langemiseks Uue aasta lubadus nimekiri aasta-aastalt. Veenduge, et leiate endale lähedased ja käepärased klassid.
    • Makske ainult seda, mida saate endale lubada. Uhke stuudio ja tasuta vormiriietus ei tähenda palju, kui te midagi ei õpi. Enamik traditsioonilisi tunde toimuvad õues ja on mitteametlikud, võrreldes näiteks kohaliku taekwondo kooliga.
  4. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 17. samm4 Valige õpetamisstiil. Pole tähtis, kas teie Tai Chi õpetaja on jalgpalliema burbsist või vana habemega hiina mees, valige teile sobiv õpetamisstiil. Pole tähtis, kui asjatundlikud nad on, kui te ei saa neist aru, ei saa te ühtegi nende kogemust näidata sinu tava. Valige kindlasti õpetaja, kellel on samad eesmärgid nagu teil (tervise, enesekaitse jne.). Selleks, et aru saada, mille jaoks olete huvitatud, külastage enne registreerumist ise klassi. Õpetajad, kes keelduvad prooviklassi lubamast, varjavad midagi. Igaüks, kes helistab ise või nõuab, et nimetaksite neid suurmeistriks või mõneks muuks sama ülepaisutatud ametiajaks, ei ole jälitamist väärt. Tõeline Tai Chi õpetaja ütleb teile, et nad õpivad Tai Chi valdamist ka paljude aastate pärast.

    Pidage meeles, et Tai Chi ei tähenda konkurentsi. Te ei sisene klassi võistlema õpetaja või klassi teiste võistlustega. Liitute klassiga, et austada ja täiendada õpetaja tööd ning õppida.

    Reklaam

Osa 4 4-st: Meisterlikkus

  1. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 18. samm

    üks Harjuta. Lahedate Tai Chi ajakirjade lugemine on lõbus, kuid peamine viis Tai Tai parandamiseks on harjutamine. Anekdoodid ühe Tai Chi meistri, kuulsa Chen Fake'i kohta ütlevad, et ta harjutas oma stiili vormis 30 pluss korda päevas. Kuigi te ei pea kindlasti sellesse äärmusesse minema, on soovitatav harjutada üks kord päevas. Kaks korda nädalas on minimaalne praktika, et õppida kõige tõhusamalt ja tunda käegakatsutavat kasu. Harjutades keskendu sellele, mida mäletad. Ärge pekske ennast selle pärast, et te ei mäleta, vaid parandage pigem seda, millega saate töötada. Isegi kui sa ainult mäletad üks poos , seismine ja selle poosi hoidmine on teile kasulik.
    • Tai Chi praktikast saadu määrab suuresti see, kuidas ja kui palju te harjutate. Koolitusest maksimumi saamiseks järjepidevus on vaja. Pange iga päev endale veidi aega, viisteist minutit läheb. Seejärel võtke iga päev oma keha hooldamiseks see aeg ja puhastage oma praktika abil oma meeled. Preemia on seda väärt.
    • Harjutada saab siseruumides või õues, koos sõprade või üksinda. Mis iganes teile kõige paremini sobib, töötab Tai Chi teiega.
  2. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 19. samm2 Pühenduge harjutama vähemalt 12 nädalat. Enne kui märkate selle eeliseid, peate Tai Chi-d vähemalt kolm kuud harjutama. Siinkohal peaksid need olema väga ilmsed ja pidevad, kuid ära anna alla - anna endale vähemalt see minimaalne periood, et näha eeliseid. Ja kui olete selle märgi saavutanud, jätkake pikemate ja suuremate eeliste ning tunduvalt suurema oskuse saamiseks.
  3. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 20. samm

    3 Hoidke segajad oma harjutustsoonist eemal. Tai seansi ajal oodatakse teid kõrvale segajad ja keskenduda. Sügava hingamise aspekt aitab lõõgastuda:
    • Lõdvestu . Keha pingutamine on parim viis vältida Tai Chist kasu saamist. Lõõgastumine ei tähenda siiski, et muutuks märjaks nuudliks. Säilitage korralik rüht ilma liigse pingeta. Tai Chi klassikalises kirjanduses kirjeldatakse seda sageli seisvana, 'nagu oleks pea peal olevale nöörile riputatud'.
    • Hinga . Osa Tai Chi tervisega seotud eeliste saladusest tuleneb sügavast kõhuõõne hingamisest. Enamik stiile õpetab „kõhuõõne hingamist“, mille käigus hingatakse sisse, laiendades kõhupiirkonda (mitte rindkere) ja hingates kõhulihaseid kokku tõmmates. Kogu sissehingamine toimub nina kaudu; väljahingamine suu ja keele kaudu peaks puudutama suu katust, stimuleerides sülje funktsiooni.
    • Ela hetkes. Arendage Tai Chi vaimset distsipliini, et elada hetkes, mitte keskenduda ärevusele.
  4. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 21. samm4 Harjuta stressiolukordades. Kui olete Tai Chi osas osavam, viige see stressi vähendamiseks oma igapäevaellu. Tai Chi kontseptsioonide kasutamine pingelistes olukordades, näiteks liiklusummikud või suure intensiivsusega töökohtumine, pingete maandamiseks ning sisemise rahu ja tasakaalu taastamiseks.
    • Vormina meditatsioon , Tai Chi aitab teil õppida ennast paremini mõistma ja seeläbi teistega tõhusamalt toime tulema. Seega aitab stressiolukordade tekkimisel Tai Chi õppimine teil olla enesekehtestav ja teiste suhtes lugupidav, samuti püsida olevikus ja tegeleda rahulikult teie ees olevaga. Tai Chi aitab teil õppida vastanduvate jõudude ühendamist yin ja yang , ennast ja maailma, et saavutada füüsilise ja vaimse heaolu loomulik tasakaal. Seda tasakaalu esindab Tai Chi sümbol.
  5. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 22. samm

    5 Laiendage oma repertuaari. Pärast teistes vormides ja stiilides toimuvat ristõpet on pärast seda, kui olete omandanud põhivormi meisterlikkuse, oma Tai Chi üldteadmiste parandamisel palju abi. Tai Chi ikooniline praktika on 'käte' vormid; grupis või soolos esitatavad aeglased liigutused. Tai Chi sisaldab aga suurt hulka vorme, mis võivad parandada teie tervist ja enesekaitset. Enamik õpetajaid läheb sellistesse vormidesse alles pärast stiili põhikäe tõestatavat oskust.
    • Lugege relvavormide kohta. Tai Chi vorme harjutatakse relvaga peaaegu kõigis stiilides, kaasa arvatud need, mis eiravad kõiki võitluslikke kavatsusi. Need võivad ulatuda lihtsatest pulgadest või mõõgad Hiina esoteeriliste relvadeni.
    • Proovige kiiremat vormi. Irooniline ja vastandina üldsuse üldisele Tai Chi ideele on enamikul traditsioonilistel pereliikidel (sealhulgas Yang, Chen, Fa ja Wu) „kiire vorm”. Seda vormi kasutatakse sageli lihvitud ja aeglases vormis talletatud võitlusvõime väljendamise viisina. Mõnikord nimetatakse seda Cheni stiilis 'Cannon Fistiks' (pao chui).
    • Lisateave partneritöö kohta. Kui vormiharjutus on Tai Chi soolotreening, on partneriharjutus käte surumine (tui shou). Ehkki lõpuks võib see viia vabaks sparrimiseks, on käte surumine sisuliselt harjutus, mis on mõeldud selle arendamiseks tundlikkus Tai Chi oskused koostöös. Üldiselt kasvab tõukekäte õppimine pidevalt; liikumine püsiva hoiaku mustritelt ühe käega ja lõpetamine mõlema käega liikuva astmemustriga, mille kõrgus ja kiirus on mõnikord erinevad.
  6. Pilt pealkirjaga Do Tai Chi 23. samm6 Tai Chi kohta lugege põhjalikult. Klassitöö on üks asi, kuid Tai Chi tähenduse, filosoofilise aluse ja ajaloo õppimine võtab aega ja suur osa sellest on kõige parem teha läbi lugemise ja õppimise omal ajal. See on Tai Chi õppimise oluline osa, sest see annab teile võimaluse saada sügavamat arusaama sellest, kuidas Tai Chi teile vaimselt ja füüsiliselt kasu toob, ning võimaldab teil leida uusi ideid tai chi kogemuse rikastamise kohta. Tai Chi tundmaõppimine võib teiste inimeste teadlikkust anda ja võiksite mõnda nende ideed ellu viia, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
    • Esitage oma õpetajale julgelt küsimusi iseõppimise kohta, näiteks mida lugeda ja küsimusi loetu kohta. Nii laiendate oma mõistmist palju.
    • Loe Tao te ching ja Ma Ching . Nendes raamatutes käsitletakse chi mõistet ja seda, kuidas see võib ummistuda, ja kui see juhtub, siis ka haigus.
    Reklaam

Tai Chi liigub ja KKK

Tai Chi algaja liigub Tai Chi liigub seenioridele Tai Chi KKK

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kuidas tai chit õpetada? Frank Blaney
    Tai Chi ja Qigongi diplomeeritud juhendaja Frank Blaney on sertifitseeritud Qigongi ja Tai Chi juhendaja, kellel on üle 15-aastane õpetamise kogemus. Kirglik on Qigong inimestele inimestele kättesaadavamaks muutmise teemal, autor on raamat 'Qigong: Kiire ja lihtne stardijuhend'. Tal on ka Jujitsus teise astme must vöö ning ta koolitab ettevõtete, valitsusväliste organisatsioonide ja kogukondade juhte ning töötajaid enesehoolduse, isikliku tegevuse ja konfliktide lahendamise alal. Tal on Californias Dominguez Hillsi ülikoolis läbirääkimiste, konfliktide lahendamise ja rahutagamise magistrikraad. Frank Blaney Tai Chi ja Qigongi sertifitseeritud ekspertide vastus Tai Chis on hoogu saamas mandaadiprotsess. See nõuab, et instruktorid läbiksid 200 tundi juhendaja tasemel õpetust ja see tee vastab Riikliku Qigongi Assotsiatsiooni professionaalse liikmelisuse tasemele.
  • Küsimus Mitu korda nädalas peaksin Tai Chit tegema? Frank Blaney
    Tai Chi ja Qigongi diplomeeritud juhendaja Frank Blaney on sertifitseeritud Qigongi ja Tai Chi juhendaja, kellel on üle 15-aastane õpetamise kogemus. Kirglik on Qigong inimestele inimestele kättesaadavamaks muutmise teemal, autor on raamat 'Qigong: Kiire ja lihtne stardijuhend'. Tal on ka Jujitsus teise astme must vöö ning ta koolitab ettevõtete, valitsusväliste organisatsioonide ja kogukondade juhte ning töötajaid enesehoolduse, isikliku tegevuse ja konfliktide lahendamise alal. Tal on Californias Dominguez Hillsi ülikoolis läbirääkimiste, konfliktide lahendamise ja rahutagamise magistrikraad. Frank Blaney Sertifitseeritud Tai Chi ja Qigongi juhendaja eksperdi vastus See on vähem sellest, mitu korda nädalas Tai Chi teed, ja rohkem rutiini kehtestamisest. See hõlbustab meeldejätmist ja loob meeldiva seose Tai Chi harjutamise ja selle kohta, kuidas te oma päeva üldse tunnete.
  • Küsimus Kas ma saan endale Tai Chit õpetada? Frank Blaney
    Tai Chi ja Qigongi diplomeeritud juhendaja Frank Blaney on sertifitseeritud Qigongi ja Tai Chi juhendaja, kellel on üle 15-aastane õpetamise kogemus. Kirglik on Qigong inimestele inimestele kättesaadavamaks muutmise teemal, autor on raamat 'Qigong: Kiire ja lihtne stardijuhend'. Tal on ka Jujitsus teise astme must vöö ning ta koolitab ettevõtete, valitsusväliste organisatsioonide ja kogukondade juhte ning töötajaid enesehoolduse, isikliku tegevuse ja konfliktide lahendamise alal. Tal on Californias Dominguez Hillsi ülikoolis läbirääkimiste, konfliktide lahendamise ja rahutagamise magistrikraad. Frank Blaney Sertifitseeritud Tai Chi ja Qigongi juhendaja ekspert vastab jah. Treening on vähese mõjuga ja seetõttu sobib enamik inimesi iseseisvalt õppima.
  • Küsimus Kas Tai Chit on raske õppida? Frank Blaney
    Tai Chi ja Qigongi diplomeeritud juhendaja Frank Blaney on sertifitseeritud Qigongi ja Tai Chi juhendaja, kellel on üle 15-aastane õpetamise kogemus. Kirglik on Qigong inimestele inimestele kättesaadavamaks muutmise teemal, autor on raamat 'Qigong: Kiire ja lihtne stardijuhend'. Tal on ka Jujitsus teise astme must vöö ning ta koolitab ettevõtete, valitsusväliste organisatsioonide ja kogukondade juhte ning töötajaid enesehoolduse, isikliku tegevuse ja konfliktide lahendamise alal. Tal on Californias Dominguez Hillsi ülikoolis läbirääkimiste, konfliktide lahendamise ja rahutagamise magistrikraad. Frank Blaney Tai Chi ja Qigongi sertifitseeritud ekspertide vastus Tai Chi valdamine võib võtta aastaid praktikat, kuid see ei tohiks teid heidutada! Õppimiseks on palju lihtsustatud Tai Chi liikumisi, mis toovad teie tervisele ja heaolule siiski palju kasu.
  • Küsimus Milliseid Tai Chi käike on üle 58-aastaste jaoks? Kõik käigud on head ja kasulikud kõigile, kes on Tai Chi õppimisest huvitatud. Neid tuleb kohandada ainult õpilaste vajaduste ja kehapiirangute järgi. Peate leidma juhendaja, kes aitab teil seda ülesannet täita.
  • Küsimus Kas 12-aastasel lapsel on võimalik seda teha? Jah, see meeldib joogale või meditatsioonile ja sellest võib kasu olla igas vanuses.
  • Küsimus Kas keegi oskab öelda, miks ma ei suuda tunda chi-palli? Chi tundmine selle keskmes nõuab harjutamist; mõne jaoks võtab see aastaid. Alusta väikesest. Hõõru käsi umbes 30 sekundit sügavalt hingates (nagu alustaksite tuld). Seejärel sulgege silmad ja nautige kipitust kätes. Tere tulemast oma chi juurde.
  • Küsimus Kas Tai Chi aitab depressiooni korral? Anneauroville123 See võib olla kasulik, kuna uuringud on näidanud, et mis tahes liiki füüsiline tegevus võib aidata depressiooni vastu võidelda.
  • Küsimus Kas minu keha peab iga liigutuse jaoks pinges olema, kui tegelen tai chiga? Ei. Tai Chi harjutamisel pole kuskil pinget. Pinge on see, mida te väljutate.
  • Küsimus Kas Tai Chi aitab stressi korral? Jah. Vedeliku liikumine koos hingamisega on suurepärane viis stressi leevendamiseks.
Kuva rohkem vastuseid Vastamata küsimused
  • Kuidas ma saan tagasi Tai Chi juurde, kui ma pole seda mitu aastat õppinud?
  • Kui kaua peaksin algajana Tai Chit tegema?
  • Kuidas leida veebiressursse, kuidas teismelisena tai chit teha?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam

Näpunäited

  • Mõelge oma keha liigutamisele kui ühikule, mitte sektsioonidele. Käte ettepoole surumiseks lükake jalgadelt ja nihutage kogu kere ettepoole, selle asemel, et käsi vaid üksi liigutada. Traditsiooniliselt kirjeldatakse seda kui liikumist teie 'dan tien'ist - keha keskosast, mis asub vahetult teie naba all. Tai Chi enesekaitse rakenduse 'sisemise jõu' (nei jin) allikas on kogu keha integreeritud liikumine.
  • Liikuge aeglaselt ja ühtlase tempoga. Pidage meeles, et te ei kasuta mitte ainult oma keha, vaid kasutate ka oma energiat oma kehas.

Reklaam

Hoiatused

  • Ärge laske põlvedel minna varvaste otsast kaugemale ega variseda sissepoole. See on algajatele väga levinud viga, kui nad üritavad lõõgastuda ja maa külge juurduda, kuid see võib teie põlve tõsiselt vigastada.
  • Tai Chi on võitluskunst ja seda kasutati algselt võitluseks. Ärge arvake, et see on lihtsalt hiina treening. See võib solvata traditsioonilisi praktikuid ja seda peetakse sageli teadmatuse märgiks.
Reklaam

Asjad, mida vajate

  • Lameda tallaga kingad. Tai Chis on oluline säilitada oma ühendus maapinnaga, nii et kontsad ja paksud tallad pole abiks
  • Mõnevõrra lahti, mugav riietus. Seelikud ja teksad pole soovitavad
  • Spetsiaalset varustust pole vaja; see on Tai Chi üks ahvatlevaid eeliseid, kuna kulusid hoitakse madalatel

Enim Küsimusi

Teie juhend uhkete perede veebis vaatamiseks - sealhulgas lihtne voogesituse teave, näitlejate ja tegelaste esitamine ning parimad hooajad ja jaod.



Kuidas mängida munaruletti. Munarulett on väga tobe, kuid äärmiselt lõbus mäng. Munakoores koosneb see kuuest munast, millest üks on toores ja ülejäänud keedetud. Mängijad peavad end lööma ...



Caroline Wozniacki jäi Charleston Openi finaalis alla, kuna Madison Keys võitis karjääri esimese saviväljaku tiitli.

Siit saate vaadata, kuidas Cinemaxi filmi „Strike Back” viimast hooaega võrgus vaadata, kui teil pole kaablit.

Tagasivaade tennise sündmusterohke aasta parimatele esinejatele.