Skolioos on selgroo vaevus, mille tõttu selgrool kõverdub C või S kujul. Kuigi see võib kindlasti põhjustada valu, tunnevad skolioosiga inimesed sageli seljavalusid, kuna nad pingutavad oma lihaseid, et kompenseerida selgroo külgsuunalist kõverat. Kui teil on seljavalu, mis on põhjustatud lihaskoormusest või muudest skolioosi kõrvaltoimetest, võite teha samme, et see valu kõrvaldada ja tunda end taas iseendana.
Sammud
Meetod üks 4-st: Kohese leevenduse leidmine
- üks Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Käsimüügiravim on see, mida saab osta ilma arsti retseptita. Eelkõige peaksite proovima mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on tablettide, kapslite ja pihustite kujul ning aitavad valu võimalikult kiiresti leevendada. Selline ravim blokeerib põletikulises protsessis osalevaid prostaglandiine, mis võivad põhjustada valu. Nende blokeerimisel väheneb põletik, leevendades valu. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks kunagi minna üle ravimipudelile kirjutatud annustamisjuhistest. Peamised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on:
- Ibuprofeen: see on tavaline MSPVA - seevähendab prostaglandiinitootmist ja vähendab lihasvalusid. Kõige tavalisem ibuprofeeni vorm on Advil ja Motrin.
- Naprokseen: see aitab vähendada luude ja lihaste pingetest põhjustatud põletikku. See on ka tõhus valu leevendaja. Naprokseeni kõige levinum vorm on Aleve.
- Aspiriin: (pole eriti afektiivne) See aitab vähendada põletikku. Aspiriini tavaliste vormide hulka kuuluvad Bayer ja Excedrin. Lastele ja teismelistele ei tohiks anda aspiriini ilma arsti nõusolekuta, kuna see võib suurendada nende potentsiaalselt surmaga lõppeva Reye sündroomi riski.
- Atsetaminofeen: see ravim ei ole MSPVA, kuid see aitab blokeerida aju valukeskusi ja kontrollida kesknärvisüsteemi. Atsetaminofeeni kõige levinum vorm on tülenool.
- 2 Kasutage kuuma pakki. Kui teil tekivad valu põhjustavad lihasspasmid, kasutage kuuma pakki. Kuumus aitab leevendada valu, rahustada lihasspasme ja vähendada liigeste jäikust.
- Pange kuum pakk rätikusse ja asetage seejärel kuum pakk ettevaatlikult kahjustatud kohale. Jätke kuum pakk 20–30 minutiks toimima.
- 3 Kasutage külma kompressi. Pingutatud lihastele saab kasutada külmi kompresse. Jää on üldiselt kasulikum tursete ja põletike vähendamiseks. Külma kompressi korral peaksite kahjustatud piirkonda katma 20 tunni jooksul 24 tunni jooksul.
- Kui teil pole külma kompressi, saate ise teha, pakkides avamata kotti külmutatud köögivilju lapiga.
- 4 Laske end puhata. Kui teil on äärmine seljavalu, võib teie selg öelda, et ta peab puhkama. Lõpetage mis tahes tegevus, mis põhjustas valu, ja heitke pikali või tehke midagi, mis pole füüsiliselt raske. Pidage meeles, et ka liikumine on osa valu leevendamisest - pärast intensiivse valu vaibumist peaksite jätkama mõne vähenõudliku füüsilise tegevusega. Reklaam
Meetod 2 4-st: Seljavalude leevendamine füsioteraapia abil
- üks Venitada sageli. Üks parimatest viisidest paindlikkuse ja lihasjõu taastamiseks on venitades. Tegelikult võib venitamine olla suurepärane viis seljavalude vähendamiseks, peate lihtsalt olema ettevaatlik, et mitte üle venitada või võite kogemata endale rohkem valu tekitada.
- Sirutage käed pea kohal seistes. Kui hakkate tundma, kuidas valu selga hiilib, tõuske püsti nii sirgelt kui võimalik ja sirutage käed pea kohal, käed taeva poole. See venitus aitab vabastada moonutatud selgroolülide põhjustatud survet teie närvidele.
- Proovige jaotatud hoiakuga venitust. Astu pikemalt ilmuva jalaga edasi. Hoidke oma keha nii püsti kui võimalik. Liigutage oma painutades oma raskust ettepoole põlve. Nihutades tõsta käsi eesmise jala vastasküljel nii kõrgele kui võimalik. Sirutage käsi teise käega tagasi, hoides peopesa üleval. Hoidke seda poosi paar sekundit. Tehke kaks kuni kolm komplekti, igaüks viis kuni 10 kordust.
- 2 Lõpeta igasugune valu põhjustav tegevus. Valu on märk sellest, et teete tegevust valesti või et see pole praegu teie kehale kasulik. Iga terav valu või ebamugavustunne, hellus või turse on märk, mille peaksite oma tegevuse viivitamatult peatama.
- Kerge valulikkus võib pärast füüsilist tegevust olla tavaline. Valulikkus tekib tavaliselt pärast tegevuse lõpetamist, mitte selle ajal ja see peaks olema ajutine.
- Kui te pole kindel, kuidas oma harjutusi õigesti teha, kaaluge füsioterapeudi külastamist. PT aitab teil õppida õigel viisil treenima.
- Kui valu jätkub, pöörduge kohe arsti poole.
- 3 Tehke harjutusi selja tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks. Jalutuskäigu, jalgratta või aeroobikatundides osalemiseks aitab vastupidavust kasvatada. Samuti peaksite harjutama selliseid harjutusi nagu plank, mis aitab tugevdada selga, pakkudes samas ka valu. Plangu tegemiseks:
- Pange kõhuli ja asetage käsivarred ja küünarnukid põrandale. Teie käsivarred peaksid olema maapinnaga paralleelsed. Tõuse üles varvaste otstele ja hoia keha sirgjooneliselt, nii et selg oleks täiesti tasane. Selg peaks olema sirge varras, mis kulgeb pealaest, läbi õlgade, kuni varvasteni. Hoidke seda asendit 15 või 30 sekundit.
- 4 Tehke pilates . Nii veider kui see ka ei tundu, on pilatese harjutamine üks parimaid viise, kuidas treenida, kui teil on probleeme skolioosiga. Pilates keskendub tasakaalu edendamisele, mis omakorda aitab arendada nii sügavaid kui ka pindmisi lihaseid. Kaasatud venitused aitavad leevendada ka seljavalusid.
- Enne pilatese proovimist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Enamasti peab skolioosivalu all kannatavatel inimestel olema pilatese režiim, mis on kohandatud nende konkreetsetele vajadustele.
- 5 Harjuta jooga . Nagu eespool öeldud, võib venitamine tõesti aidata seljavalu. Jooga venitused, mille eesmärk on skolioosi põhjustatud valu, keskenduvad selgroole, abaluudele, jalgadele, jalgadele ja kõhulihastele. Joogaharjutused aitavad leevendada valu, soodustades samas ka meele lõõgastumist, mis aitab valu ületada.
- Proovige kolmnurga poosi.See poos keskendub käte, jalgade ja kõhulihaste tugevdamisele ja venitamisele. See on suurepärane viis oma südamiku avamiseks ja selgroo paindlikumaks muutmiseks.
- Tehke põlve-lõua vajutus. Seda poosi nimetatakse ka Pavan Muktasanaks ja see aitab suurendada puusaliigeste verevoolu, aidates samal ajal ka selgrool lõdvestuda. Lama selili ja pane põlvili lõua poole. Keerake käed põlvede ja jalgade ümber ning püsige selles asendis mitu hetke.
- Tehke kassi venitus.See on üks parimaid poose seljapinge leevendamiseks. See aitab muuta seljalihased tugevaks, aidates samal ajal selgroolüli paindlikumaks muutuda.
- Tehke külgmise plangu poosi. Alustage planku poosis, toetades oma kehakaalu kätele ja jalgadele. Vajutage oma kehakaal paremale käele alla ja keerake keha paremale. Virnastage vasak jalg parema jala kohale. Sirutage vasak käsi otse üles. Hoidke seda poosi vähemalt 10–20 sekundit või kui võimalik, kauem. Tehke seda vähemalt üks kord päevas valu leevendamiseks ja selja tugevdamiseks.
Meetod 3 4-st: Alternatiivsete professionaalsete ravimeetodite otsimine
- üks Enne alternatiivse ravi otsimist rääkige oma arstiga. On oluline, et teie arst oleks kursis kõigega, mida te oma skolioosi ja seljavalude raviks teete. Andes oma arstile teada uuritavatest alternatiivsetest ravimeetoditest, aitab kõik teie tervishoiuteenuse osutajad tõhusalt koostööd teha.
- Samuti võib teie arst anda teile suuniseid usaldusväärsete litsentseeritud spetsialistide juurde teie piirkonnas.
- 2 Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktiline ravi võib aidata leevendada skolioosist põhjustatud seljavalusid. Tundub, et see ei vähenda skolioosi ennast.
- Kiropraktik võib soovitada ka treeningprogrammi, mis aitab teie seljavalu leevendada. Harjutus ei takista skolioosi süvenemist, kuid aitab leevendada haigusest põhjustatud valu.
- Kiropraktiku leiate oma piirkonnast, kasutades Ameerika kiropraktika assotsiatsiooni veebisaidi funktsiooni „Leia dokument“.
- Peaksite teadma, et mitte kõik tervisekindlustusplaanid ei hõlma kiropraktikat. Vastikute üllatuste vältimiseks pöörduge kõigepealt oma ravikindlustuse pakkuja poole.
- 3 Proovige massaažiteraapiat. Massaažiteraapia võib aidata seljavalu, sealhulgas skolioosi põhjustatud valu. Teie massaaži peaks tegema litsentseeritud massaažiterapeut, kes on saanud meditsiinilise massaaži. Meditsiiniline massaaž erineb lihtsast lõõgastavast massaažist.
- Veenduge, et teie massaažiterapeudil oleks teie piirkonnas tegutsemiseks luba. Ameerika massaažiteraapia assotsiatsioonil on otsingufunktsioon, mis aitab teil enda lähedalt leida litsentseeritud ja / või sertifitseeritud massaažiterapeute.
- Pidage meeles, et enamus tervisekindlustusplaane ei maksa massaažiprotseduuride eest. Teil võib olla parem õnne, kui arst annab teile meditsiinilise massaaži saatekirja.
- 4 Pöörduge nõelraviarsti poole. Nõelravi võib aidata leevendada skolioosist põhjustatud alaseljavalusid. Nõelravi ei ole “võluväel” töötlemine ja tõenäoliselt ei paranda selgrookõverust.
- Ameerika Ühendriikide riiklik nõelraviarstide sertifitseerimisnõukogu on riiklik nõelravi ja idameditsiini sertifitseerimiskomisjon.
- Pange tähele, et enamik ravikindlustusplaane ei hõlma täiendavat meditsiini. Teie kindlustuspakkuja katab suurema tõenäosusega sertifitseeritud nõelraviarsti ravi.
Meetod 4 4-st: Skolioosi korrigeerimine valu leevendamiseks
- üks Rääkige oma arstiga. Enne tööle asumist peab arst kinnitama järgmised raviviisid. Mõnda tüüpi skolioosi ei pea üldse ravima, kuna need on põhjustatud kehas esinevast teisest vaevusest, mis vajab parandamist. Konsulteerige oma arstiga skolioosi ravimiseks võetavate sammude kohta.
- 2 Kandke traksidega. Breketid ei saa skolioosi ravida, kuid need võivad pidurdada skolioosi mõju progresseerumist. Kui alustate traksidega esmakordset kasutamist, peate klambrit kandma iga päev ja öö. Kui aga traksidega veedetud aeg edeneb, saate seda võib-olla vähem kanda. Traksid on eriti olulised, kuna need võivad vähendada operatsioonivajadust.
- Kui hakkate breketit kandma varsti pärast skolioosi diagnoosimist, võib see teie selga enam kõverdada. Kui teie seljaosa kõver jääb 25–40 kraadi juurde, pole teil operatsiooni vaja.
- 3 Tehke operatsioon. Kui selg kõverdub rohkem kui 40 kraadi, peate suure tõenäosusega saama operatsiooni, et selg ei lõpeks enam kõverdumist. Kui te ei saa operatsiooni, võib teie selgroog igal aastal jätkata ühe kuni kahe kraadi kõverdumist. Järgmiste sammude kohta, mida peate tegema, peate oma arstiga nõu pidama. Reklaam
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Kuidas lõpetada skolioosivalu? Skolioosi valu täielikuks vabanemiseks ei pruugi midagi teha, kuid need näpunäited ja nipid võivad aidata vähendada valu taset ja seda, kui sageli te valu kogete.
- Küsimus Kas saate kasutada käsimüügis olevat tuge? Kui teil on skolioos, peaksite tõesti minema ortoosi / proteesi spetsialisti juurde. Need muudavad traksid teie kuju järgi.
- Küsimus Mis on vanusepiirang operatsiooni kaalumisel? Vanusepiirangut pole. See sõltub teie kõverate tõsidusest. Nooremad inimesed kipuvad aga palju kiiremini tagasi põrkama kui vanemad täiskasvanud.
- Küsimus Kas traksidega on vanusepiirang? Kui jah, siis mis see on? Ta Ei, seal ei ole. Seljatoe saamiseks / saamiseks võite olla igas vanuses.
- Küsimus Kas see seisund halveneb aja jooksul alati või võib see olla stabiilne? Tavaliselt sõltub see vanusest ja sellest, kas te alles kasvate. Skolioos areneb kasvades. Kasvades kasvavad selgrookõverused tavaliselt märkimisväärse summa. Kui jõuate umbes 50 kraadini, isegi siis, kui olete kasvamise lõpetanud, muutuvad kurvid tavaliselt halvemaks. Kuid kui olete lõpetanud kasvamise ja kõverad on alla 50 kraadi, ei edene need tavaliselt täiskasvanuks
- Küsimus Kuidas ma saan teada, kas mul on vaja skolioosi jaoks seljatuge ja mitte operatsiooni? Üldiselt, kui teie kõver on üle 40 kraadi, peaksite kaaluma operatsiooni saamist, kuna seljatoe ei pruugi töötada, vähendage teie kõverat, välja arvatud juhul, kui olete väga noor. Kaaluge arsti poole pöördumist, et teha kindlaks, kas vajate seljatoetust või operatsiooni.
- Küsimus, kas ujumine aitab selgroogu skolioosiga sirgendada? Kuigi ujumine võib aidata lihaseid tugevdada ja pikendada ilma liigestele nii palju survet avaldamata, ei aita see teie selgroogu sirgeks.
- Küsimus Kas skolioosi raviks võib kasutada kuuma või külma? Ei. Kuum ja külm võivad valu leevendada, kuid see ei ravi skolioosi.
- Küsimus Kas skolioos süveneb tavaliselt vanusega? Tavaliselt areneb see puberteedieas ja kasvuhoogudes kiiresti ning enamiku inimeste jaoks muutub see noorukieas stabiilseks.
- Küsimus, kas mul on vardad, mis võtsid mu selgroo. Kuidas saaksin varraste vahelisi lihasspasme leevendada? Peaksite proovima massaaži, nõelravi, ujumist, venitamist ja muid terapeutilisi harjutusi. Parim oleks rääkida oma arstiga teie lihasspasmide ohutumatest ja tõhusamatest ravimeetoditest.
