Kuidas valida jalatseid, mis aitavad teie seljavalu vähendada

Seljavalu on Ameerika Ühendriikides märkimisväärne probleem - enam kui 31 miljonil ameeriklasel on seljavalud igal ajahetkel ja umbes 50% töötajatest väidavad, et neil on igal aastal mõõdukas kuni tugev seljavalu. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid paljud juhtumid on seotud kehva kehahoia ja selgroo vale asendiga. Kingad on puusa ja selgroo joondamiseks olulised, sest jalad moodustavad kogu ülejäänud keha aluse. Uute toetavate kingade hankimine, mis sobivad teie jalgade biomehaanikaga, võivad aidata seljavalusid vähendada sõltuvalt selle põhjusest. Sellisena on enne uute kingade ostmist oluline mõista seljavalude põhjust ja seda, kuidas jalad võivad sellega seotud olla.

Sammud

Osa üks 2-st: Seljavalu põhjuse väljaselgitamine

1. 
   
   üks Tehke kindlaks oma seljavalu põhjus. Kui teil tekib seljavalu, mis ei kao mõne päeva pärast seda, kui seda on lihtne võtta, leppige kokku perearsti vastuvõtule. Arst uurib teie selga (selgroogu) ja küsib tõenäoliselt teie perekonna ajaloo, töö ja elustiili kohta. Kui teie seljavalu on tugev, võidakse teha ka selgroog. Arst püüab välistada seljavalu kõige tõsisemad põhjused, nagu herniated ketas, selgroo infektsioon, luumurd, artriit ja vähk. Kui need on välistatud, on asjakohane kaaluda, kuidas teie kehahoiak, jala kuju ja jalatsivalikud võivad teie seljavalu põhjustada.
   • Teie perearst ei ole suure tõenäosusega selja- ega selgroospetsialist, seega kaaluge alternatiivse lähenemisena seljavalude diagnoosimiseks osteopaadi või kiropraktiku külastamist.
   • Seljavaluga kaasnevad märgid, mis näitavad, et peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole, hõlmavad järgmist: lihasnõrkus ja / või käte või jalgade aistingute kaotus, põie või soolte kontrolli kaotamine, palavik, järsk kaalulangus.
   
   
   
2. 
   
   2 Kontrollige oma kaared. Kui olete aru saanud, et teie seljavalu ei ole põhjustatud raskest seisundist ega haigusest, siis vaadake võimalikke seoseid oma jalgadel (eriti kaarel). Lameda jalaga on seljavalu tavaline põhjus, eriti sageli jalgadel olevate inimeste jaoks, sest kaared toimivad amortisaatoritena ja takistavad jõu ülekandumist keha teistesse liigestesse. Hea objektiivne test, kas teil on lamedad jalad, on „märgade jalgade” test. Niisutage jalgade põhjad veega ja kõndige üle suure papitüki või paksu paberi, mis näitab selgelt teie märga jalajälge. Hankige kindlasti mõlema jala jäljed ja uurige neid hoolikalt.
   • Terve kaarega jalg jätab kontsajälje, mis on esijalaga ühendatud umbes 1/2 jala laiuse ribaga talla välisküljel. Kui teil on lamedad jalad, näete trükist, mis peegeldab kogu jala alaosa, ilma et esijala ja kanna vahel oleks ruumi.
   • Mõlemad jalad jätavad tavaliselt väga sarnased jalajäljed, kuid mõnel juhul esineb erinevusi varasemate jalgade / pahkluude vigastuste või jalgade pikkuse erinevuste tõttu.
   • 2013. aasta uuringust selgus, et lamedate jalgadega Ameerika naistel on alaseljavalu 50% tõenäolisem kui normaalse või kõrge kaarega naistel.
3. 
   
   3 Vaadake oma kehahoia. Täiepikkuses peeglist oma kehahoiaga vaatamine on veel üks hea meetod selle hindamiseks, kas jalgade, pahkluude ja põlvede kuju või asend võivad teie seljavalule kaasa aidata. Pükse kandes ja sirgelt seistes vaadake oma jalgade, jalgade ja pahkluude nurki. Kui teie jalad on suunatud väljapoole, hüppeliigesed rulluvad sisse (nimetatakse ülepronatsiooniks) ja / või põlved on lähestikku või puudutavad (nimetatakse genu valgum), on teil seljavalu oht palju suurem, kuna need asendid koormavad puusasid rohkem ja selgroo alumine osa. Ülekaalulistel inimestel on tavaliselt kõik kolm kehahoiakut, mis seletab osaliselt, miks seljavalu on rasvunud inimestel palju sagedasem.
   • Hüppeliigese, lamedate jalgade ja genu valgumi liigne pronatsioon on mõnikord pärilik (geneetika kontrollib füsioloogilist arengut), kuid paljudel juhtudel on see tingitud sellest, et keha kannab liiga palju kaalu.
   • Võrdluseks: kui teie jalad näevad välja üsna sirged (vähemalt paar tolli põlvede vahel), ilmuvad teie pahkluud neutraalsesse asendisse ega vaju sissepoole (mediaalselt) kokku ja võite raskuste kandmise ajal paar sõrme jalgade alla mahutada, siis tõenäoliselt muud probleemid põhjustavad teie seljavalu või aitavad sellele kaasa.
4. 
   
   4 Olge teadlik jala pikkuse ebavõrdsusest. Tegelikult on üsna tavaline, et üks jalg on pikem kui teine ​​- Ameerika Ortopeediakirurgide Akadeemia andmetel leiti ühes uuringus, et 32% 600-st sõjaväelasest värvis oli pikkuste vahe 1/5 tolli kuni 3/5 tolli nende jalgadest. Kõik suuremad pikkuste erinevused võivad aga tõsiselt mõjutada teie tervist, sealhulgas valusid alaseljas.
   • Jala pikkuse ebavõrdsuse korrigeerimine on kinga sisestusega lihtne. See on ka odav ja selle saab hõlpsasti peatada, kui muudatusi pole näha. Jalgade hindamiseks ja raviks koolitatud jalaarst või tervishoiutöötaja on parim võimalus hinnata kinga sisestamise vajadust.
5. 
   
   5 Uurige oma kingi. Seljavalu põhjuste kohta lisateabe saamiseks vaadake hästi läbi oma kõige sagedamini kantavate kingade tallad. Inimestel, kellel on kõndimise ajal normaalne rüht ja biomehaanika, löövad kontsad kergelt vastu välimist või külgmist serva maapinda, mis põhjustab nende tallatsooni kulumist. Kui teie kingatallad näivad olevat kantud otse kannaosa keskel - või mis veelgi hullem, siseküljel või keskmises servas -, siis kõndides tõenäoliselt hüppeliigesest liiga palju. Nagu eespool märgitud, käivad liigpronatsioon ja lamedad jalad sageli käsikäes ning suurendavad oluliselt põlveliigeste, puusaliigeste ja alaseljavalude riski.
   • Kummimustaga hästi kasutatud jooksujalatsitel on kulumismustreid kergem märgata, sest need kuluvad asfaldil ja tsemendil käies / joostes kiiremini.
   • Pidage meeles, et äärmuslik kontsade piirkonna (külgmine) serv näitab pahkluude ja / või jalavõlvide liigset jäikust (nimetatakse liigseks supineerimiseks). Seda tüüpi kehahoiakut ei seostata seljavaludega peaaegu niivõrd, kuivõrd on tegemist liigse pronatsiooni / lamedate jalgadega.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Korrigeerivate kingade valimine

1. 
   
   üks Osta kingad, mis sobivad korralikult. Märkimisväärne osa inimesi kannab kingi, mis ei sobi hästi, võib-olla seetõttu, et kingad olid müügil või olid mul käte all või muul põhjusel. Sõltumata sellest, kandke alati jalatseid, mis sobivad teie jalgadega, mitte ainult pikkuse, vaid ka laiuse poolest. Sobimatute kingade kandmine ei põhjusta mitte ainult villid, kuklid ja kallused, vaid need võivad vähendada teie jalgade stabiilsust ja ohustada biomehaanikat ning seejärel vallandada seljavalu ja muid liigeseprobleeme.
   • Hangi päeva hiljem jalanõudele, sest just siis on teie jalad veidi suuremad, tavaliselt kaare turse ja kerge kokkusurumise tõttu.
   • Enamik riiulil olevaid kingi on tavalise (keskmise) laiusega, nii et peate võib-olla tellima kingad tootjalt, kui jalad on tõesti kitsad või laiad.
   • Mõni jalats võib sobida hästi, näiteks plätud, kuid need võivad kaare- ja kannatoe puudumise tõttu siiski põhjustada jala- ja muid lihas-skeleti probleeme.
2. 
   
   2 Osta toetavaid kingi. Sõltumata sellest, kas teil on lamedad jalad või mitte, on tugeva kaaretoega kingade kandmine teie jalgadele kasulik ja teie kõnnaku / jooksmise ajal vähemalt teie käik paraneb. Kui teie kingad ei toeta korralikult kaaret, võib see mõjutada teie selga ja alajäsemeid, eriti kui teil on nendes piirkondades juba valu. Sellisena otsige uute kingade ostmisel mugavat kõndimis- või spordijalatsit, millel on märkimisväärne kaaretoe, mahukas varbakarp, kindel kannalett ja painduv tald. Osta kvaliteeti ja väldi trendikaid stiile, mis näevad välja õhkõrnad.
   • Lamedate sandaalide, plätude ja muude sandaalide kandmine rannas või basseini ümbruses on tõenäoliselt okei, kuid neid ei tohiks kasutada ulatuslikuks kõndimiseks või mis tahes liikumiseks.
   • Vältige jalatseid, mille kontsad on kõrgemad kui kaks tolli, sest see muudab raskuskeskme ja põhjustab alaseljale koormust. Kuid täiesti tasaste kingade kandmine võib teie kontsadele liiga palju survet avaldada, seega kaaluge kingade ostmist, mis on kontsas umbes 1/4 või 1/2 tolli kõrgusel.
3. 
   
   3 Enne jooksjate ostmist tehke hinnang. Kui olete tavaline sörkjooksja ja arvate, et jalad, kingad või jooksustiil võivad teie seljavalu põhjustada, siis tehke hinnang mainekas jooksupoes. Tippklassi jooksupoodides töötavad sageli inimesed, kes on kvalifitseeritud hindama teie kõnnakut, uurima jalgu ja kontrollima kingade kulumismustreid. Need töötajad ei ole arstid, kuid tavaliselt on nad kogenud jooksjad, kes annavad teile põhjalikke nõuandeid selle kohta, milliseid jooksujalatseid osta, mis võib teie seljavalu positiivselt mõjutada. Kui olete tõsine jooksja, peaksite oma kingad välja vahetama iga 350–500 miili või 3 kuu tagant, olenevalt sellest, kumb toimub varem.
   • Teil võidakse paluda oma hinnangu osana sõita üle arvuti külge kinnitatud jõuplaadi või lasta videolindiga jooksurajal sörkida.
   • Kui olete ülepronaator, soovitatakse pahkluu kokkuvarisemise vältimiseks tõenäoliselt jalatseid, mille kaares on palju keskmist tuge. Kui olete liiga supinaator, siis on vaja rohkem külgmist (välist) tuge, et sundida oma jalg neutraalsesse asendisse.
   • Veenduge, et kanna loenduri (jalatsi tagaosa) jäikus oleks vertikaalne ega kallutuks ühele ega teisele küljele. Amortisaator on oluline ka jooksujalatsite jaoks, mistõttu on paljudel kaubamärkidel talla sees õhutaskud.
4. 
   
   4 Hankige paar eritellimusel valmistatud ortopeediat. Kui teil on lamedad jalad ja liiga pronate, siis võib uute kingade asemel olla parem kingade ortoteerimine. Ortootika on pooljäik kingatükk, mis toetab jalavõlvi ja soodustab paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. Pakkumise ja mõningate põrutuste neelamise abil vähendavad ortopeedilised võimalused probleemide tekkimist teistes liigestes, näiteks pahkluudes, põlvedes, puusades ja selgroos. Kohandatud ortopeediat valmistavate tervishoiutöötajate hulka kuuluvad podiatristid, samuti mõned osteopaadid, kiropraktikud, arstid ja füsioterapeudid.
   • Peaksite mõistma, et ortopeedia ei muuda jala struktuurilisi deformatsioone ega suuda kaare neid aja jooksul tagasi kanda.
   • Ortopeedia kandmisel peate tõenäoliselt kõigepealt oma jalatsitest välja võtma tehase sisetallad.
   • Kohandatud ortopeedia võib ilma meditsiinilise katteta olla kallis, kuid riiulist sisetallad võivad leevendada ka seljavalusid.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Milliseid kingi on mul vaja, kui mul on alaseljavalu? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
  Füsioterapeut dr Joel Giffin on füsioteraapia doktor ja Flexi füsioteraapia asutaja New Yorgis New Yorgis. Doktor Giffin, kellel on üle 15-aastane kogemus diplomeeritud käeterapeudina, ravib kogu keha ning on spetsialiseerunud käte ja ülemiste jäsemete rehabilitatsioonile. Ta on ravinud Broadway teatri esinejaid lava taga sellistel etendustel nagu Lõvikuningas, Uneta enam, Tarzan ja Õeaktus. Flex Füsioteraapia on spetsialiseerunud ka töö- ja vaagnapõhjateraapiale. Dr Giffin pälvis kiitusega magistrikraadi füsioteraapias kiitusega Quinnipiaci ülikoolist ning sai füsioteraapia doktori kraadi eristatult Simmonsi kolledžist. Ta on Ameerika Füsioteraapia Assotsiatsiooni ja Ameerika Käterapeutide Seltsi liige. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Füsioterapeudi ekspertide vastus Kui teil on juba seljavalud, soovitaksin midagi, millel on rohkem pehme tald ja võib-olla kaaretugi. See, kuidas su jalg toimib, võib mõjutada teie alajäsemeid, puusasid ja selga. Siiski pole alati parem seda tüüpi kingi seljavalude vältimiseks kasutada, sest mõnikord võivad need mõnda lihast tegelikult nõrgestada, muutes teid valutundlikumaks.
• Küsimus, et mul on paar liikvel olevaid plätusid, kas te ütlete, et need pole minu jalgadele head? Heather Kenyon-Haff Parim vastaja Pikaajaliseks kasutamiseks ei. See sobib hästi lühikese aja jooksul kergeks kasutamiseks, näiteks basseini ja tagasi minekuks, kuid mitte kogu päeva kestvaks kasutamiseks või pikemaks ajaks kõndimiseks. Paljusid (kuigi mitte kõiki) seljaprobleeme süvendab kehv jalgade tugi.
• Küsimus Kust saab seljavalude leevendamiseks kingi osta? Soovite ortopeedilisi kingi, mis on spetsiaalselt loodud jalgade toetamiseks. Võite neid veebist otsida või minna kingapoodi ja öelda, et vajate ortopeedilisi kingi, nad saavad teid aidata.

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Hea seismise säilitamiseks seistes ja seljavalu riski vähendamiseks seiske oma kehakaaluga mõlemale jalale võrdselt jaotatuna ja vältige põlvede lukustamist. Pingutage oma kõht ja tuharalihaseid, et selg oleks sirge. Kandke toetavaid kingi, seistes pikka aega. Lihasväsimust leevendage, toetades perioodiliselt ühte jalga väikesele tooli.
• Hea istumisasendi säilitamiseks ja seljavalu riski vähendamiseks valige kindel tool, eelistatavalt käetugedega. Hoidke ülaselg sirge ja õlad lõdvestunud. Väike padi alaselja taga võib olla abiks nimmelüli loomuliku kõveruse säilitamisel. Hoidke oma jalgu põrandal tasasena, kasutades vajadusel jalutusriba.
• Ärge kandke teiste inimeste kingi (eelõhtul, kui need on kvaliteetsed ja toetavad), sest need on juba jalgade ja kaare kuju järgi vormitud.
• Ärge olge kingade ostmisega nii kiirustatud. Võtke aega ja kandke neid poes vähemalt viis minutit, et veenduda, et need oleksid kõigepealt mugavad.
• Kui teil on mingisugune jalgade seisund, pöörduge konsultatsiooni ja ravinõu saamiseks podiatristi (jalgade spetsialistide) poole.

Reklaam