Tendiniit on kõõluste põletik, mis on lihaste kitsenevad otsad, mis kinnituvad luudele. Kõõlused tegutsevad iga kord, kui lihased kokku tõmbuvad ja luud liiguvad. Sellisena on kõõlusepõletik sageli liigse kasutamise tulemus, näiteks korduvad liikumised tööl. Tendiniit võib teoreetiliselt mõjutada kõiki kõõluseid, kuid randme, küünarnuki, õlg , puusad ja kand (Achilleuse kõõlused) on kõige sagedamini põletikulised piirkonnad. Tendiniit võib põhjustada märkimisväärset valu ja puudet, kuigi see kaob mõne nädala pärast, eriti kui rakendatakse mõnda kasulikku koduhooldusravi. Mõnel juhul võib kõõlusepõletik muutuda krooniliseks ja see nõuab arstiabi.
Sammud
Osa üks 3-st: Lihtne ravi
- üks Lõpeta kõõluse / lihase ülekasutamine. Põletikulised kõõlused võivad olla põhjustatud äkilisest vigastusest, kuid tavaliselt käivitavad need väikesed, korduvad liigutused mitme päeva, nädala või kuu jooksul. Korduvad liigutused tekitavad kõõlustele stressi, mis tekitab mikropisaraid ja lokaliseeritud põletikku. Tehke kindlaks, milline tegevus probleemi tekitab ja kas tehke sellest paus (vähemalt paar päeva) või muutke liikumist kuidagi. Kui kõõlusepõletik on seotud tööga, rääkige ajutiselt teisele tegevusele üleminekust tööandjaga. Kui teie probleem on seotud treeninguga, võite treenida liiga agressiivselt või sobimatu vormiga - pidage nõu personaaltreeneriga.
- Liiga palju tennist ja golfi mängimine on küünarliigese kõõlusepõletiku tavalised põhjused, seega mõisted „tennise küünarnukk“ ja „golfimängija küünarnukk“.
- Äge kõõlusepõletik paraneb tavaliselt ise, kui annate oma kehale võimaluse puhata, kuid kui te seda ei tee, võib sellest saada krooniline (jätkuv) probleem, mida on palju raskem ravida.
- 2 Kandke põletikulisele kõõlusele veidi jääd. Kõõlusepõletikust tingitud valu on tingitud peamiselt põletikust, mis on keha katse vigastatud koe paranemiseks ja kaitsmiseks. Keha põletikuline reaktsioon on aga tavaliselt liiga suur ja aitab tegelikult probleemile kaasa, nii et selle kontrollimine on sümptomite vähendamiseks võtmetähtsusega. Sellisena kandke põletikuvõimaluste vähendamiseks ja valu leevendamiseks oma põletikulisele kõõlusele jäätepakki, külmutatud geelipakki või kotti või isegi kotti külmutatud köögivilju. Rakendage külmaravi iga paari tunni tagant, kuni valu ja põletik taanduvad.
- Kui põletik on väiksemates, rohkem avatud kõõlustes / lihastes (näiteks randme või küünarnukk), seejärel kandke jää umbes 10 minutit. Kui see on suurem või sügavam kõõlus / lihas (näiteks õlg või puusa), siis jäta jää 20 minutiks lähemale.
- Põletatud kõõluse jäätumise ajal tõstke ala üles ja suruge see kokku, sidudes piirkonna ümber Tensori või Ace'i sideme - mõlemad meetodid võitlevad põletiku vastu tõhusamalt.
- Ärge unustage enne selle pealekandmist jää õhukesse riidesse keerata, kuna see hoiab ära negatiivseid reaktsioone, nagu jääpõletus või külmumine.
- 3 Võtke põletikuvastaseid tablette. Teine kõõluse põletiku vastu võitlemise meetod on käsimüügis olevate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) kasutamine. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu aspiriin, ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve) aitavad kontrollida keha põletikulist reaktsiooni, mis vähendab turset ja valu. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid kipuvad kõhus (ja vähemal määral ka neerudes ja maksas) olema rasked, mistõttu on kõige parem mitte võtta mõne konkreetse vigastuse korral palju kauem kui kaks nädalat.
- Pillide asemel kaaluge põletikulise kõõluse põletikuvastase / valu leevendava kreemi või geeli kasutamist, eriti kui see on naha pinna lähedal, kus see võib imenduda ja millel on suurem mõju.
- Vältige sümptomite korral valuvaigistite (atsetaminofeen) või lihasrelaksantide (tsüklobensapriin) kasutamist, kuna need ei lahenda põletikku.
Osa 2 3-st: Vahehooldused
- üks Venitage põletikulist kõõlust kergelt. Kerge kuni mõõdukas kõõlusepõletik ja lihastüved reageerivad venitamisele sageli hästi, kuna see leevendab lihaspingeid, soodustab vereringet ning suurendab paindlikkust ja liikumisulatust. Venitamine on rakendatav ägeda kõõlusepõletiku (kui valu / põletik ei ole tugev), kroonilise kõõlusepõletiku korral ja ennetava meetmena. Venitamise ajal kasutage aeglaseid, kindlaid liigutusi ja hoidke positsioone 20 - 30 sekundit; korrake seda kolm kuni viis korda päevas, eriti enne ja pärast intensiivset tegevust.
- Kroonilise kõõlusepõletiku korral või vigastuste ennetamise strateegiana kasutage kahjustatud piirkonda enne selle venitamist niiske kuumusega, sest lihased ja kõõlused on soojendatud ja paindlikumad.
- Pidage meeles, et kõõlusepõletiku valu on tavaliselt hullem öösel ja pärast liikumist või tegevust.
- 2 Kandke toetavat traksidega. Kui kõõlusepõletik on seotud põlve, küünarnuki või randmega, kaaluge ala kaitsmiseks ja liikumise piiramiseks painduva neopreenist varruka või toetavama nailonist / takjakinnitusega traksidega kandmist. Tugi või trakside kandmine aitab ka meelde tuletada, et võtke see rahulikult ja ärge pingutage tööl või jõusaalis olles.
- Põletikupiirkonna täielik liikumatus ei ole soovitatav ka seetõttu, et kõõlused, lihased ja nendega seotud liigesed vajavad korralikuks paranemiseks järjepideva vereringe saamiseks teatud liikumist.
- Lisaks toe kandmisele uurige oma tööpiirkonna ergonoomikat ja veenduge, et see sobib teie suuruse ja kehatüübiga. Vajadusel reguleerige oma tooli, klaviatuuri ja töölauda, et leevendada liigeste ja kõõluste liigset koormust.
Osa 3 3-st: Professionaalsed ravimeetodid
- üks Konsulteerige oma arstiga. Kui teie kõõlusepõletik ei kao ega ole puhkusele ja põhilisele koduhooldusele eriti hästi reageerinud, pöörduge arsti juurde füüsilise läbivaatuse saamiseks. Arst hindab teie kõõlusepõletiku raskust, kasutades mõnikord diagnostilisi seadmeid, näiteks ultraheli või MRI, ja annab teile soovitusi. Kui kõõlus on luust rebenenud (rebenenud), on vajalik ortopeedi kirurgile saatmine kirurgiliseks parandamiseks. Vähem tõsiste olukordade korral on rehabilitatsiooni ja / või steroidide süstimine sageli sobivam.
- Enamik raske kõõlusepõletiku operatsioone tehakse artroskoopiliselt, sisestades väikese kaamera ja miniatuursed instrumendid liigeste lähedaste väikeste sisselõigete kaudu.
- Kroonilise kõõlusepõletiku korral on armkoe fokuseeritud aspiratsioon (FAST) minimaalselt invasiivne operatsioon, mille käigus eemaldatakse kõõlust armekude tervislikku koet ärritamata.
- 2 Hankige saatekiri rehabilitatsiooniks. Kui teie kõõlusepõletik on krooniline haigus, kuid pole eriti tõsine, suunab arst teid tõenäoliselt taastusravile, näiteks füsioteraapiasse. Füsioterapeut näitab teile konkreetseid ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi teie mõjutatud kõõluse ja ümbritseva lihase jaoks. Näiteks ekstsentriline tugevdamine - mis hõlmab lihase / kõõluse kokkutõmbumist selle pikenemise ajal - on efektiivne kroonilise kõõlusepõletiku ravis. Kroonilise kõõlusepõletiku positiivseks mõjutamiseks on füsioteraapiat vaja tavaliselt kaks kuni kolm nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul.
- Füsioterapeudid saavad põletikulisi kõõluseid ravida ka terapeutilise ultraheli või mikrovooluga, mis mõlemad on tõestatud, et need aitavad leevendada põletikku ja stimuleerida paranemist.
- Mõned füsioterapeudid (ja teised meditsiinitöötajad) kasutavad kerge kuni mõõduka lihasluukonna vigastuste korral põletiku ja valu vähendamiseks madala energiaga valguslaineid (infrapuna).
- 3 Saa steroidsüst. Kui teie arst peab seda õigustatuks, võib ta soovitada steroidi süstimist teie põletikulisse kõõlusesse või selle lähedusse. Sellised steroidid nagu kortisoon vähendavad põletikku lühikese aja jooksul väga tõhusalt, mis võib küll valu kõrvaldada ja liikuvust taastada (vähemalt lühiajaliselt), kuid on riske, millest teadlik olla. Harvadel juhtudel võivad kortikosteroidide süstid vigastatud kõõlust veelgi nõrgendada ja põhjustada selle rebenemist. Sellisena ei soovitata kortikosteroidide süste korduvalt üle kolme kuu kestva kõõlusepõletiku korral, kuna see suurendab kõõluse rebenemise riski.
- Steroidide süstid pakuvad lühiajalist valu, kuid neil ei pruugi olla pikaajalist edu.
- Lisaks kõõluse nõrgenemisele on steroidide süstimisega seotud muud kõrvaltoimed infektsioon, lokaalne lihaste atroofia, närvikahjustused ja immuunfunktsiooni vähenemine.
- Kui steroidsüstid ei suuda kõõlusepõletikku lahendada, eriti kui see on koos füsioteraapiaga, tuleks kaaluda mõnda operatsiooni vormi.
- 4 Küsige oma arstilt trombotsüütide rikka plasma (PRP) ravi kohta. PRP-ravi on suhteliselt uus ja seda uuritakse endiselt, kuid see hõlmab vereproovi võtmist ja tsentrifuugimist, et eraldada trombotsüüdid ja mitmesugused paranemise faktorid punastest verelibledest. Seejärel süstitakse plasmasegu krooniliselt põletikulisse kõõlusesse (kõõlustesse), mis väidetavalt vähendab põletikku ja soodustab kudede paranemist.
- Efektiivsuse korral oleks PRP kõrvaltoimete puudumise tõttu palju parem alternatiiv kortikosteroidide süstidele.
- Nagu iga invasiivse protseduuri puhul, on alati olemas nakkusoht, liigne verejooks ja / või armekoe kogunemine.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus Arst soovitas just PT õlavarre ja kiirgava käevalu vastu. Miks ta seda peaks tegema? Teie arst soovitab ravimeid, mis tema arvates on teie valu jaoks kõige tõhusamad. Füsioteraapia võib olla kasulik mõnele kõõlusepõletikuga patsiendile ja muudele õlgade / käte probleemidele, eriti alternatiivina potentsiaalselt sõltuvust tekitavatele valuvaigistitele, seega pole see üllatav soovitus.
- Küsimus Mida teha küünarliigese parema külje valu korral? Puhake see ja kasutage vaheldumisi soojust ja jääd. Kasutage jääd 20 minutit, seejärel lülitage 20 minutiks soojusele jne.
- Küsimus Kas pean pöörduma pöörleva manseti kõõluse rebenemise pärast? Ainult siis, kui pisar põhjustab probleeme liikumise või toimimisega.
- Küsimus Kas PT on soovitatav õlgade kõõlusepõletiku korral? Pange kahjustatud käsi õla liikumise piiramiseks troppi, kasutage jääd.
- Milliseid venitusi soovitaksite kõõlusepõletiku korral jala esiosas? Vastus
- Mida peaksin tegema, kui kõõlusepõletiku jaoks tehtud harjutused muudavad selle valusamaks? Vastus
- Kui ma tantsin sageli, kuid mul on kõõlusepõletik, kas ma saan midagi teha, et see korralikult paraneks? Vastus
Reklaam
Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.
Näpunäited
- Suitsetamisest loobumine, sest see kahjustab vereringet, mille tulemuseks on lihaste, kõõluste ja muude kudede hapnikupuudus.
- Kõõlusepõletikku on lihtsam vältida kui seda ravida. Ärge pingutage üle, kui olete tööl mõni uus harjutus või ülesanne uus.
- Kui mõni treening / tegevus põhjustab teile lihas- või kõõluste valu, proovige end vormis hoidmiseks veel millegagi. Erinevate tegevustega risttreening aitab ära hoida kordumisest tingitud kõõlusepõletikku.
Reklaam
