Kuidas ravida õlgade kõõlusepõletikku

Õla kõõlusepõletik on valulik, masendav ja häirib igapäevaseid põhitegevusi. Õnneks on selle haldamiseks võimalusi. Kuna selle põhjuseks on korduvad liigutused, proovige oma õlga paigal hoida. Valu ja põletiku leevendamiseks kasutage jääd ja võtke käsimüügiravimeid. Venitamine võib aidata liikuvust parandada, kuid edasiste vigastuste vältimiseks peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Kui teie valu püsib või süveneb, küsige oma arstilt füsioterapeudi külastamise, kortisoonivõtte saamise ja muude ravivõimaluste kohta.



Meetod üks 3-st: Õlavalu juhtimine

  1. Pilt pealkirjaga Ravige õla kõõlusepõletikku 1. samm

    üks Vältige oma õla kasutamist nii palju kui võimalik. Vältige mõne päeva jooksul õla raskendavate tegevuste tegemist, kuid ärge vältige oma õla kasutamist liiga kaua. Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on mõne päeva pärast endiselt probleeme õla liigutamisega ilma valuta. Kui peate kahjustatud kätt kasutama esimestel päevadel, proovige hoida oma õlga paigal ja piirata liikumisi küünarnukini. Andke endast parim, et hoida esemeid lähedal ja madalamal, nii et te ei peaks nende haaramiseks üles sirutama.
    • Näiteks kui peate kasutama kahjustatud käsivarrega kahvlit, painutage küünarnukk, et riist suhu viia. Püüa küünarvarre liigutades oma õlga mitte tõsta ega pöörata.
    • Ärge tõstke raskeid esemeid, kasutage kahjustatud kätt telefoni kõrva viimiseks ega tehke muid tegevusi, mis hõlmavad haige õla liigutamist.
  2. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 2. samm

    2 Kandke jää 20 minutit 3 kuni 4 korda päevas. Jää oma õlga korrapäraste ajavahemike järel ja pärast valu süvendavaid tegevusi. Mähkige jää või jääkott puhtasse rätikusse, selle asemel, et seda otse nahale kanda. Jätkake jäätumist mitu korda päevas, kuni valu paraneb.
  3. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 3. samm

    3 Jäikuse leevendamiseks tehke sooja dušši. Kuumus suurendab verevoolu ja võib aidata teil end mugavamalt tunda. Võite proovida ka a soe kompress või soojenduspadja 15 minutit 2 või 3 korda päevas.
    • Jää on tavaliselt parim esimese 3 päeva jooksul, kuna see aitab hoida turset vaos. Kuumus võib küll põletikku halvendada, kuid see lõdvestab lihaseid ja soodustab paranemist. Mõni inimene reageerib ühele või teisele paremini, seega minge kõige rohkem leevendust pakkuva variandi juurde.
  4. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 4. samm

    4 Säilitage hea rüht seistes, istudes ja magades. Püüdke hoida oma õlad, pea, kael ja selg kogu aeg õiges joonduses. Kui istute ja seisate, vältige slushimist ja hoidke oma pead sirgelt. Andke endast parim, et magada kahjustamata küljel või selili.
    • Kehv rüht ja magamine halval õlal võivad tõsta liigese joondusest välja ja süvendada ärritunud kõõluseid.
  5. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 5. samm

    5 Võtke käsimüügist valuvaigisti. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite valuvaigistid, näiteks aspiriin või ibuprofeen, võivad aidata valu ja põletikku hallata. Võtke ravim vastavalt etiketi juhistele või paluge oma arstil või apteekril soovitada annust.
    • Öelge oma arstile, kui te võtate MSPVA-d päevas rohkem kui paar päeva. Valuvaigistitele tuginemine võib olla märk, et vajate muid ravivõimalusi, näiteks liikumatut traksrit, kortisoonilööki või füsioterapeudi.
    Reklaam

Meetod 2 3-st: Õlga ohutult sirutades

  1. Pilt pealkirjaga Ravige õla kõõlusepõletikku 6. samm

    üks Vigastuse süvenemise vältimiseks pöörduge arsti või füsioterapeudi poole. Venitamine võib aidata taastada liikuvust ja tugevdada kõõluseid. Kuid enne venitusrutiini alustamist on kõige parem küsida meditsiinitöötajalt nõu. Enne valmisolekut venitamine võib põhjustada täiendavaid vigastusi.
    • Arst või füsioterapeut saab näidata ka seda, kuidas venitusi korralikult läbi viia.
  2. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 7. samm

    2 Ärge proovige oma piire ületada. Alustage venitamist alles siis, kui saate oma õla liigutada vähese või vähese valuta. Liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult ning hoidke asendit, kui tunnete end mugavalt venitatuna.
    • Venitamise eesmärk on oma liikumisulatust järk-järgult suurendada. Kui saate õla kergelt tõsta, ärge proovige valu läbi suruda, et käsi üle pea tõsta.
  3. Pilt pealkirjaga Ravige õla kõõlustepõletikku 8. samm

    3 Enne venitamist soojendage vähemalt 5–10 minutit. Kõndige reipalt või sörkige kergelt, kuni higi lahti lööte. Vere pumpamine vabastab teie lihased ja aitab vältida venitusega seotud vigastusi.
  4. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 9. samm

    4 Sirutage käsi üle keha 10–15 sekundiks. Tõstke kahjustatud käsi üle rindkere ja viige küünarnukk võimalikult mugavalt vastasõlale. Haarake vastaskäega haige käe küünarnukist ja tõmmake venituse suurendamiseks seda ettevaatlikult.
    • Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust.
    • Tõstke oma käsi ainult nii palju kui võimalik. Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei jõua kogu rinnale. Teie liikumisulatus paraneb aja jooksul.
  5. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 10. samm

    5 Sirutage käed pea kohal 10–15 sekundiks. Tõstke mõlemad käed pea kohal küünarnukid väljapoole. Laiendage küünarnukid nii, et need oleksid sirged, ja haakige sõrmed nii, et käed on seljaga vastu pead. Hoidke venitust 10–15 sekundit, laske käed alla, tehke siis kokku 5–10 kordust.
    • Kui te ei saa käsi otse pea kohal sirutada, painutage küünarnukid ja tõstke käed nii kõrgele kui võimalik.
  6. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 11. samm

    6 Tehke 5 kuni 10 selja sirutuste taga. Hoidke käega rätikust või pulgast puutumatul küljel. Viige haige käe käsi selja taha vastassuunalise puusani, küünarnukk 90-kraadise nurga all painutatud. Tõstke oma mõjutamata käsi pea kohal ja taga ning haarake mõlema käega rätikust või kleepige selja taha.
    • Tõmmake rätikut ettevaatlikult või hoidke puutumata käsivarrega ülespoole, kuni tunnete, et vastasel õlal on mugav venitada. Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust.
    • Kui te ei saa oma kätt vastupidise puusani viia, ärge kasutage pulka ega rätikut. Sirutuge lihtsalt puusa poole nii kaugele kui võimalik.
  7. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 12. samm

    7 Kallutage nurka, et teha väliseid pöörlemis venitusi. Seiske nurga vastas, jalad õlgade laiuses. Kummardage küünarnukid 90 kraadise nurga all, sirutage need külgedele ja tõstke peopesadega ettepoole õlgade kõrgusele. Asetage käsivarred igale seinale nii, et need toetaksid teie kehakaalu, ja kallutage nurga poole, kuni tunnete oma õlgadel mugavat venitust.
    • Seisa nurgast piisavalt kaugel, et saaksid laiadele kätele toetuda. Teie küünarnukid peaksid moodustama sirge horisontaalse joone vasakult paremale.
    • Hoidke venitust 10–15 sekundit ja tehke 5–10 kordust.
    • Kui olete alles alustamas, peate enne venituse suurendamiseks harjutama küünarnukkide tõstmist õlgade kõrgusele, enne kui kasutate nurka.
    Reklaam

Meetod 3 3-st: Meditsiinilise ravi otsimine

  1. Pilt pealkirjaga Õla kõõluse põletik 13. samm

    üks Pöörduge oma arsti poole, kui teie valu püsib või süveneb. Kui teie valu süveneb või ei hakka mõne päeva pärast paranema, laske arstil teha füüsiline eksam. Nad võivad tellida MRI või ultraheli kõõlusepõletiku diagnoosimiseks või teie seisundi halvenemiseks.
    • Öelge oma arstile, millal valu algas, kui palju valu teil on, milliseid tegevusi olete teinud ja milliseid ravimeid olete võtnud.
  2. Pilt pealkirjaga Ravige õla kõõlustepõletikku 14. samm

    2 Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Füüsiline terapeut sirutab teid passiivselt või liigutab teie kätt käsitsi, et aidata teie liikuvust taastada. Seejärel juhatavad nad teid kõõluste tugevdamiseks aktiivsete venituste ja harjutuste kaudu.
    • Füsioterapeut annab teile teada, millised venitused aitavad teie õla konkreetset osa, mida see mõjutab. Samuti näitavad nad teile, kuidas kodus korralikult venitada ja treenida.
  3. Pilt pealkirjaga Ravige õla kõõlusepõletikku 15. samm

    3 Küsige oma arstilt kortisooni süstimise kohta. Kui käsimüügis olevad valuvaigistid pole olnud efektiivsed, võib teie arst valu ja turse kontrollimiseks manustada kortisooni. Nad tuimestavad piirkonna enne süstimist, nii et te ei tunne midagi. Pärast süsti saamist peate 2 nädala jooksul vältima jõulist tegevust.
    • Enne kortisooni süstimist peate oma arstilt küsima, kas peate lõpetama ravimite, näiteks verevedeldajate, kasutamise või muutma dieeti.
    • Paljud esmatasandi arstid teevad oma kabinettides kortisooni süste, teised võivad teid selleks suunata spordimeditsiini või ortopeedi juurde.
  4. Pilt pealkirjaga Ravige õla kõõlustepõletikku, 16. samm

    4 Vajadusel arutage kirurgilist remonti. Kui teie kõõlusepõletik on raske või on arenenud täieliku pisarani, võib teil tekkida vajadus operatsiooni liigese parandamiseks või kahjustatud koe eemaldamiseks. Enamik inimesi läheb koju umbes 4 tundi pärast operatsiooni ja taastumine võtab tavaliselt 1 kuni 6 kuud.
    • Tõenäoliselt peate pärast operatsiooni kandma troppi vähemalt nädala. Pärast operatsiooni mõne kuu jooksul füsioterapeudi külastamine aitab teil liikuvust ja jõudu taastada. Pärast kõõlusepõletiku operatsiooni ei pruugi te täielikku jõudu taastada, kuid see peaks teie valu leevendama.
    Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.



Enim Küsimusi

Kotkad ja 49ers kohtuvad pühapäevaõhtusel jalgpallis 4. nädalal. Siin on, kuidas mängu võrgus vaadata, kui teil pole kaablit.

Siit saate teada, kuidas vaadata 76ers vs Lakers võrgus ilma kaablita, olenemata sellest, kas viibite Philadelphias, Los Angeleses või turult väljas.



Kuidas toetada hooldusperest lahkuvaid noori täiskasvanuid. Hooldekodust lahkuvad teismelised seisavad silmitsi paljude ainulaadsete väljakutsetega. Kui olete kasuvanem, juhtumitöötaja või muu täiskasvanu, kes teeb hooldusperes viibivate lastega tihedat koostööd, on ...



Vormis olev Daniil Medvedev võtab hooaja esimese suure slämmi turniiri veerandfinaalis koha Stan Wawrinka vastu !.

Kuidas pingutatud või tõmmatud lihasest taastuda. Lihaspinged, mida nimetatakse ka tõmmeteks, tekivad siis, kui lihases olevad väikesed kiud venitatakse väljapoole nende piire, mille tulemuseks on osaline või täielik rebend (rebenemine). Kõik lihastõmbed on ...