Kui teil on olnud randmel valu, jäikus ja turse, võib teil olla randme kõõluse põletik. Ehkki võite mõelda sellest kui spordivigastusest, võib randme kõõlusepõletiku põhjuseks olla igasugune tegevus, mis põhjustab teie randme liigset kasutamist, sealhulgas töö või hobi. Kui kahtlustate randme kõõlusepõletikku, saate seda kodus hooldada, puhates, jäätudes, mähkides ja randme üles tõstes. Kui teie valu püsib, võite randme kõõluse põletiku raviks proovida professionaalseid ravimeetodeid või füsioteraapia harjutusi.
Sammud
Meetod üks 3-st: Kõõlusepõletiku juhtimine kodus
- üks Peatage tegevus, mis põhjustab liigset kasutamist. Kui kõõlusepõletik võib tuleneda vigastusest või valest tehnikast, on see enamasti tingitud korduvast kasutamisest. Kui soovite randme paranemist, peate kahjustuse põhjustanud tegevuse lõpetama.
- Kui te ei jäta oma kõõlusepõletikku, siis see ainult süveneb.
- Kui te pole kindel, mis teie kõõlusepõletiku põhjustas, läbige oma päev ja mõelge läbi oma randmega seotud tegevused. Sportlaste jaoks võib teie spordiala olla kõige ilmsem süüdlane. Paljudel inimestel on aga kõõlusepõletikku põhjustavad tööd, näiteks tehase töötajad. Teil võib isegi olla selline hobi nagu heegeldamine, mis paneb teid korduvalt randme liigutama.
- 2 Puhake randmeosa. Ärge tehke ühtegi tegevust, mis põhjustab randmel valu või turset, ja vältige tegevusi, mis nõuavad palju randme kasutamist. Puhkamine annab teie kehale võimaluse ennast parandada ja paraneda.
- Randme kasutamine on vajalik paljude igapäevaste toimingute jaoks, nii et puhata on raske. Tuletage endale meelde, et see on vajalik tervenemiseks.
- 3 Valu ja turse vähendamiseks kandke randmele jääd. Jää vähendab vigastusest põhjustatud põletikku teie kehas. Enne jää pealekandmist keerake see naha külma eest kaitsmiseks rätikusse. Kasutage oma jäähooldust kuni 20 minutit mitu korda päevas paar päeva, kui randme taastub.
- Teise võimalusena võite proovida kasutada jäävannit. Lihtsalt täitke suur kauss või pott vee ja jääga. Jäävee temperatuur peaks olema umbes 60 kraadi. Ujuge randmeosa 6–8 minutiks.
- 4 Kasuta kompressioonpakend turse minimeerimiseks. Alustage elastse mähise mähkimist, alustades oma käest ja liikudes küünarnuki poole. Venitage mähist, et see randme mähkimisel osaliselt pingul olla, nii et iga mähis kattuks 50% viimasest mähisest. Kui jõuate küünarnukini, pöörake vastupidises suunas ja jätkake mähkimist tagasi oma käe suunas.
- Kui sõrmed surisevad, tunnevad tuimust või sooja, paisuvad või muudavad värvi, on mähis liiga tihe.
- Võtke magamise ajal ümbris ära.
- Kompressioonimähis võib samuti aidata randme liikumatuks jäämisel.
- Kompressioonpakendi või -sideme leiate enamikust ravimipoodidest.
- 5 Tõstke randme üles nii tihti kui võimalik. Kõrgus aitab vähendada turset, mis võimaldab randmel kiiremini paraneda. Proovige toetada randme padjale või tooli käetoele.
- 6 Valu leevendamiseks ja turse vähendamiseks võtke käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Suurepäraste võimaluste hulka kuuluvad Advil, ibuprofeen, Motrin, Aleve ja naprokseen. Need ravimid on kergesti kättesaadavad ja võivad aidata vähendada põletikku ja valu.
- Enne käsimüügiravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, kui te võtate muid ravimeid.
- Samuti võite leida spordivigastuste jaoks mõeldud käsimüügikreeme ja -geele, mis aitavad teil valu ja tursega toime tulla.
Meetod 2 3-st: Meditsiinitöötaja külastamine
- üks Pöörduge arsti poole, kui valu püsib või süveneb. Teie arst võib pakkuda kõõlusepõletiku intensiivsemat ravi, mis aitab vältida selle süvenemist. Andke oma arstile üksikasjalik teie sümptomite ajalugu, kui kaua need on püsinud, mis teie arvates põhjustab kõõlusepõletikku ja mida olete teinud oma kõõluse põletiku kõrvaldamiseks.
- 2 Proovige füsioteraapiat. Füsioteraapia aitab teil randme lihaseid suunata, neid venitades ja tugevdades. See aitab teil vähendada põletikku, mis aitab teil kõõlusepõletikku pikaajaliselt hallata. Füsioteraapia on randme kõõlusepõletiku raviks väga tõhus. Teie füsioterapeut võib õpetada teile, kuidas oma vigastusega toime tulla, sealhulgas:
- Valuravi võtted.
- Venib.
- Kuidas randme massaaži teha.
- Liikumisulatuse harjutused.
- Kuidas toiminguid kõige paremini teha ilma täiendavat kahju tekitamata.
- 3 Rääkige oma arstiga kortikosteroidide kohta. Teie kõõluse lähedusse süstimisel võib kortikosteroid vähendada põletikku piirkonnas, leevendades ka enamikku valu.
- Kortikosteroidid sobivad kõige paremini ägedate haiguste korral. Neid ei soovitata kroonilise kõõlusepõletiku korral, mis kestab üle kolme kuu.
- 4 Küsige oma arstilt trombotsüütide rikka plasmaravi kohta. Teie arst võib teie kõõluse põletikku ravida teie enda plasma abil. Plasma eraldamiseks kedratakse teie vereproov, mis seejärel süstitakse teie kõõluse piirkonda. Plasma sisaldab teie trombotsüüte ja muid tervendavaid tegureid veres.
- Kuigi see on veel uus, saab seda ravi kasutada kroonilise kõõlusepõletiku korral.
- 5 Arutage oma arstiga kirurgilisi võimalusi, kui miski muu ei aita. Kui teie kõõlus on luust rebenenud, võib kahjustuse kõrvaldamiseks olla vajalik operatsioon. Võite saada ka lihtsa, mitteinvasiivse operatsiooni, mida nimetatakse armkoe fokuseeritud aspiratsiooniks (FAST), mis eemaldab randme kohale kogunenud armkoe.
- FASTi kasutamisel võiksite randme selga kasutada 1–2 kuu jooksul.
Meetod 3 3-st: Füsioteraapia tegemine
- üks Enne randme treenimist pidage nõu arstiga. Füsioteraapia venitused, mida saate ise proovida, võivad aidata randme tugevdamisel. Nende harjutuste tegemisel kasutatakse siiski randme liigest, nii et see võib teie randmele kahjustada, kui teete neid ilma eelnevalt arstiga rääkimata.
- 2 Laiendage ja painutage randmeosa. Toetage küünarvarre laual, mille all on kokku keeratud rätik. Laske oma käel peopesa allapoole laua külgi tõmmata. Lükake käsi üles, kuni tunnete kerget venitust. Hoidke 5 kuni 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
- Tehke venituse 10 kordust. Parimate tulemuste saavutamiseks korrake 3 korda päevas.
- Seda harjutust saate teha ka nii, et käsivars on keeratud nii, et pöial oleks ülespoole suunatud, sarnaselt käte raputamise asendiga. Painutage randme selle nurga alt, hoides venitust 5–10 sekundit.
- Võite ka venitust süvendada, tõmmates oma vaba käega sirutava käe sõrmeotstele ettevaatlikult tagasi.
- 3 Tehke randme pöördeid. Randme pöörlemisel võite seista või istuda. Lase käel küljele rippuda. Kummardage küünarnukk 90-kraadise nurga all, peopesa allapoole. Pöörake käsivart nii, et peopesa oleks ülespoole suunatud. Hoidke 5–10 sekundit, seejärel pöörake tagasi peopesaga allapoole.
- Korrake venitust 10 korda. Parima tulemuse saavutamiseks tehke harjutust 3 korda päevas.
- 4 Proovige randme külje painutusi. Randmepoolsed painutused on lihtne venitus. Pehmenduse tagamiseks lihtsalt istuge käsivarrega lauale toetudes ja seal olev rätik. Laske randmel üle külje tõmmata, kuid hoidke kätt käsivarrega paralleelselt. Nihutage käsi külili vasakule ja hoidke 5 sekundit. Tagasi alustamiseks pöörduge käega külili paremale ja hoidke seda 5 sekundit. https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
- Tehke venituse 10 kordust 3 korda päevas.
Kogukonna küsimused ja vastused
Otsing Lisage uus küsimus- Küsimus, mis põhjustab randme kõõluse põletikku?Siddharth Tambar, MD
Juhatuse atesteeritud reumatoloog dr. Siddharth Tambar, MD on Illinoisis Chicago Chicago artriidi ja regeneratiivse meditsiini juhatuse sertifitseeritud reumatoloog. Üle 19-aastase kogemusega dr Tambar on spetsialiseerunud taastavale meditsiinile ja reumatoloogiale, keskendudes trombotsüütide rikka plasma ja luuüdist saadud tüvirakkude ravile artriidi, kõõlusepõletiku, vigastuste ja seljavalude korral. Dr Tambar on omandanud New Yorgi osariigi ülikoolis Buffalos majandusteaduste bakalaureuse. Ta teenis doktorikraadi New Yorgi osariigi ülikoolis Syracuses. Ta läbis praktika, sisehaiguste residentuuri ja reumatoloogia stipendiumi Loode-Memoriaali haiglas. Dr Tambar on nii reumatoloogia kui ka sisehaiguste alal sertifitseeritud. Tal on ka lihasluukonna ultraheli diagnostika ja sekkumise sertifikaadid Ameerika Reumatoloogia Kolledžilt ja Ameerika Ultraheli Meditsiini Instituudilt.Siddharth Tambar, MDJuhatuse atesteeritud reumatoloogide ekspertide vastus Enamasti põhjustab liigeste korduv liikumine kõõlusepõletikku. Hea uudis on see, et kõõlusepõletikku saab ravida puhkamise, venituste ja ravimite abil.
Reklaam
Näpunäited
- Rääkige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on karpaalkanal või kõõlusepõletik. Kõõlusepõletik tuleneb sageli korduvatest liikumistest, kusjuures karpaalkanal on tavaliselt tingitud närvide kokkusurumisest. Kuigi kõõlusepõletik võib põhjustada karpaalkanalit, võib teie arst teie sümptomite põhjal teha nüansseeritud diagnoosi.
- Arvuti kasutamine võib olla mõlema meditsiinilise probleemi tegur. Teie arst aitab teie diagnoosi põhjal määrata õige ravi.
Reklaam
Toetage wikiHow haridusalast missiooni
Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, hoolimata sellest, kas see hoiab teid turvalisemalt, tervislikumalt või parandab teie heaolu. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumalt illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse kaubamärgi juhendmaterjali miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.
