Kuidas ravida sündesmoosi

Sündesmootiline vigastus või hüppeliigese kõrge nihestus kahjustab just hüppeliigese kohal asuvat sidet, kus sääreluu ja sääre kohtuvad. Tavaliselt juhtub see siis, kui pahkluu on kokkupuutespordis väändunud või nikastunud. Kuna vigastus jäljendab esialgu regulaarset hüppeliigese nihestust, ei pruugi see esialgu nii hull tunduda. Kahjuks võivad hüppeliigese kõrged vigastused olla tõsised ja nende paranemine võtab aega. Kui tegelete spordiga, võib hüppeliigese kõrge nihestus teid nädalate või isegi kuude vältel pingutada, seega on oluline arstilt läbi vaadata ja täpselt teada saada, mis toimub.

Sammud

Meetod üks 3-st: Valu ja turse vähendamine

1. üks Turse kontrolli all hoidmiseks hoidke kehakaalu vigastatud pahkluult. Kui olete oma pahkluu väljapoole keeranud ja see on pahkluu liigese siseküljel valus, võib teil olla hüppeliigese kõrge nihestus. Kõrged hüppeliigese nihestused võivad esialgu olla petlikud, sest turse ei tundu nii hull, kuid vigastus on üsna tõsine. Kui kahtlustate hüppeliigese kõrgeid nihestusi, lõpetage kohe pahkluule raskuste asetamine ja puhake seda nii palju kui võimalik.
   • Hüppeliigese kõrge nihestuse paranemine võib võtta kaks korda rohkem aega kui tavaline pahkluu nihestus, seega on oluline olla ettevaatlik.
   • Vajaduse korral saate liikuda karkude abil.
2. 2 Valu ja turse leevendamiseks kasutage jääd 15-minutiliste intervallidega. Jää võib aidata põletiku ja valu korral esimese 24–48 tunni jooksul pärast hüppeliigese vigastust. Pange jääkott puhta riide sisse ja hoidke seda vigastatud pahkluu kohal 15 minutit korraga. Jää kasutamist võib korrata iga paari tunni tagant, et oleks mugavam.
   • Ärge jääd oma hüppeliigest korraga kauem kui 15 minutit, sest see võib turset halvendada.
3. 3 Turse tekkimise hõlbustamiseks keerake pahkluu kokku surumissidemega. Alustage sellest, kus varbad ülejäänud jalaga kokku puutuvad, ja keerake kompressioonisidemega kaks korda ümber oma jalgpalli. Ringi sidemega pahkluu luu ümber ja seejärel loo paar korda pahkluu ja jala vahele kaheksa joonis. Lõpuks mähkige side kaks korda pahkluu kohal.
   • Kinnitage side kinnitusvahendiga suletuna. Mõned sidemed on kleepuvad ja isekinnitavad, nii et te ei vaja kinnitit.
   • Kompressioonisidemeid nimetatakse ka elastseteks sidemeteks või tensorimähisteks.
   • Tehke sidemega piisavalt tihe, et toetada oma pahkluud ilma vereringet katkestamata. Kui varbad surisevad või te ei tunne oma jalga, on teie side liiga tihe!
4. 4 Puhke ajal tõsta oma pahkluu nii palju kui võimalik. Toetage pahkluu mõnele pehmele padjale ülespoole, nii et pahkluu toetub teie südametasemest kõrgemale. Kõrgus aitab kontrollida, kui palju valu ja turset kogete, nii et proovige hoida oma pahkluu alati kõrgendatud, kui te ei liigu.
5. 5 Hüppeliigese valu leevendamiseks võtke käsimüügist mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Kui teil on palju valu, võite iga paari tunni tagant võtta tavalise annuse käsimüügis olevatest mittesteroidsetest põletikuvastastest ravimitest (NSAID), nagu aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen. Kui teie vigastus on raske, võib teie arst soovitada retseptiravimeid, millel on tugevamad valuvaigistavad omadused.
   • Õige annus sõltub sellest, millist mittesteroidset põletikuvastast ravimit te kasutate, seega järgige kindlasti pakendil olevaid juhiseid. Liiga palju võtmine võib põhjustada mao probleeme, nagu valu, verejooks ja haavandid.
   Reklaam

Meetod 2 3-st: Arstiabi otsimine

1. üks Laske oma hüppeliigese arstil või spordimeditsiini spetsialistil uurida. Kuna hüppeliigese kõrge nihestus võib olla tõsine, on oluline oma hüppeliigese hindamine. Normaalsete sümptomite hulka kuuluvad võimetus jalale raskust panna, pahkluu ümber paistetus ja hellus. Selgitage oma arstile selgelt vigastuse üksikasju ja sümptomeid. Teie arst teeb kiire pigistustesti, et mõista, kui tõsine on teie pahkluu vigastus.
   • Hüppeliigese nihestusi on 2 peamist tüüpi: tüsistusteta ja keeruline.
     • Tüsistusteta nihestustel on osaliselt rebenenud sidemed kerge kuni mõõduka liikumiskaotusega. Need ei vaja operatsiooni.
     • Komplitseeritud nihestused hõlmavad täielikult rebenenud sidemeid, millel on tugev liikumis- ja funktsioonikaotus. Vaja on operatsiooni.
2. 2 Nõustuge diagnostiliste testidega, kui arst seda soovitab. Täieliku diagnoosi saamiseks peab arst tõenäoliselt nägema hüppeliigese röntgenülesvõtteid, kui nad kahtlustavad selle murdumist. Sõltuvalt sellest, mida röntgenikiirgus näitab ja kui raske on teie vigastus, võib teie arst tellida muid pildistamise katseid, näiteks kompuutertomograafia, MRI või ultraheli, et saada selge ja täielik ülevaade toimuvast.
   • Need testid aitavad teie arstil kindlaks teha, kas teil on vaja operatsiooni. Need pakuvad ka väärtuslikku teavet, et teie arst saaks teile parima raviplaani välja töötada.
   • Kui arst leiab, et sääreluu ja sääre vahel puudub murd, saate saatekirja ortopeedi kirurgi juurde.
3. 3 Hüppeliigese liikumatuna hoidmiseks paigaldage saabas, traks või lahas. Kaalu hoidmine pahkluust on ülioluline, nii et teie arst soovitab teil tõenäoliselt kasutada liikumisulatuse piiramiseks plastikust pahkluu saapaid või tagumist lahast, kuni turse langeb. Enne tursefaasi lõppu ei saa te spordi juurde naasta ega füsioteraapiat alustada.
   • Tüsistusteta nikastuste korral, mis ei vaja operatsiooni, võib põletiku täielik kadumine võtta 2–6 nädalat.
   • Operatsiooni vajavate keeruliste nihestuste korral peate tõenäoliselt hüppeliigese liikumatuks tegema kuni operatsioonini ja mõnda aega pärast operatsiooni.
   • Osaliselt rebenenud sidemed võivad mõnikord põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu ja ebastabiilsus kuni 6 kuud.
4. 4 Kui hüppeliigese vigastus on raske, uurige oma arstiga kirurgilisi võimalusi. Kui teil on täielikult rebenenud sideme, mis põhjustab sääreluu ja sääre luude eraldumist, on operatsioon ainus viis hüppeliigese täieliku liikumisvõimaluste taastamiseks. Õnneks on see hüppeliigese kõrge nihestuse korral üsna haruldane! Kui teil on siiski vaja operatsiooni, hõlmab see tõenäoliselt sideme taastamiseks 1-2 kruvi sääreluu ja sääre luude kohal.
   • Rääkige oma arstiga, millal peaksite oma operatsiooni ajastama ja alustama operatsioonijärgset füsioteraapiat.
   Reklaam

Meetod 3 3-st: Hüppeliigese taastamine

1. üks Tehke kergeid pahkluu venitusi, alustades 48–72 tundi pärast vigastust. Kui teie vigastus on tüsistusteta ja operatsiooni pole vaja, võite alustada Achilleuse kõõluse venitamist pärast seda, kui enamik turset langeb 2-3 päeva hiljem. Istu maas, vigastatud jalg ees. Keerake rätik ümber oma jala põhja ja tõmmake seda näo suunas 15 kuni 30 sekundiks. Tehke komplekt 5 kordust ja võtke iga päev eesmärgiks 3-5 komplekti.
   • Kui teil on selle venituse ajal palju valu, lõpetage kohe ja pidage nõu oma arstiga.
   • Küsige oma arstilt teiste pehmete venituste kohta, mida saate sel hetkel teha.
2. 2 Pärast liikumisruumi taastamist saate liikuda lihaseid suurendavate harjutuste juurde. Teie lihased nõrgenevad loomulikult, kui te neid ei kasuta. Kui olete pärast igapäevast venitamist taas liikumisruumi taastanud, saate hüppeliigese tugevuse taastamiseks teha varvaste tõstmist ja harjutusi vastupanuvöötmetega. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt teiste lihaste ehitamise harjutuste kohta, mida saate ohutult teha.
   • Varbavarraste tõstmiseks tõstke keha üles, kuni seisate varvastel, ja astuge väikeste sammudega edasi-tagasi. Tehke 3 komplekti 10 kordust. Korrake seda kaks korda päevas.
   • Lihaste kasvatamise harjutuste alustamiseks pole konkreetset ajakava. Kui olete igapäevaste venituste abil liikumisruumi taastanud ning valu ja turse langevad, võite alustada tugevdamistreeningutega.
3. 3 Alustage kõndimist ja sörkimist, kui pahkluu suudab teie kaalu toetada. Saate oma hüppeliigese tugevnemisel üha rohkem kaalu panna. Kui pahkluu suudab teie kehakaalu täielikult ilma valuta toetada, võite hakata kõndima ja sörkima. Alustage ilma abita 1/8 miili kõndimisest ja lisage iga päev aeglaselt vahemaad. Kui olete valmis, võite veeta 50% ajast kõndides ja ülejäänud 50% sörkjooksus. Suurendage intensiivsust ja kestust aeglaselt.
   • Kui kõndimise või sörkjooksu ajal tunnete valu või ebastabiilsust, lõpetage kohe ja minge korraks tagasi lihaseid kasvatavate harjutuste juurde. Võimalik, et peate natuke rohkem jõudu taastama.
4. 4 Enne spordi juurde naasmist pöörduge arsti poole. Spordimängijana püsivate probleemide vältimiseks hankige enne mängu naasmist kindlasti nõu oma arstilt või füsioterapeudilt. Liiga vara alustamine võib halvendada teie vigastusi ja suurendada seisakuid.
   • Ärge hüpake mängu täie intensiivsusega tagasi - ehitage endisele tasemele järk-järgult!
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Järgige riisi (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus) esimese 24–48 tunni jooksul pärast hüppeliigese vigastust.

Reklaam

Hoiatused

• Laske oma hüppeliigese arstil hinnata, eriti kui te sporti teete. Hüppeliigese kõrge nihestus on tõsine ja võib tulevikus põhjustada liikumisprobleeme, kui te ei hooli sellest õigesti.
• Järgige hoolikalt arsti juhiseid, et saaksite võimalikult kiiresti paraneda.

Reklaam

Toetage wikiHow haridusalast missiooni

Iga päev wikiHow'is töötame kõvasti, et anda teile juurdepääs juhistele ja teabele, mis aitavad teil elada paremat elu, olgu see siis turvalisema, tervislikuma või teie heaolu parandamine. Praeguste rahvatervise- ja majanduskriiside ajal, kui maailm muutub dramaatiliselt ning me kõik õpime ja kohaneme muutustega igapäevaelus, vajavad inimesed wikiHow'd rohkem kui kunagi varem. Teie tugi aitab wikiHow'l luua põhjalikumaid illustreeritud artikleid ja videoid ning jagada meie usaldusväärse juhendmaterjali brändi miljonite inimestega üle kogu maailma. Mõelge täna wikiHow-le panuse andmisele.