Kuidas sidemeid kiiresti ravida

Sidemed ühendavad luud teie liigeste teiste luudega ja võivad vigastada, kui väänate või painutate liigest valesti. Tõenäoliselt olete näinud, kuidas professionaalsed sportlased jätkavad mängimist vaid paar nädalat pärast sidemevigastust ja võite mõelda, mis on nende kiire taastumise saladus. Reaalsus on see, et sidemete kiiremaks paranemiseks pole midagi teha. Elukutselistel sportlastel on üldiselt lühem taastumisaeg, kuna sidemeid ümbritsevad lihased on palju tugevamad ja suudavad vigastatud sidemest osa koormusest maha võtta. Kuid kui teil on arst, kes teie vigastust kohe hindab, sööte õigeid toite ja olete vigastatud liigese kaitsmise ajal aktiivne, võite oma taastumisaega vähendada.

Meetod üks 3-st: Kiire ravi saamine

üks Külastage oma arsti võimalikult kiiresti eksamil. Teie arst saab teie sideme kahjustusi täpsemalt hinnata, kui nad vaatavad seda esimesel võimalusel pärast esimest vigastust. Sealt saab arst teile nõu anda, kuidas vigastust ravida. Teie arst surub õrnalt liigese ümber, et teha kindlaks, millised sidemed on vigastatud, ning viib liigese läbi mõne õrna liikumisharjutuse, et määrata vigastuse aste.
- 1. astme nihestuse diagnoos näitab sidemekiudude kerget venitamist ja mikroskoopilist rebenemist. See peaks paranema põhiraviga kodus nädala või kahe jooksul.
- Kui teil on 2. astme nihestus, on sideme osaliselt rebenenud. 2. astme nihestus põhjustab liigese ümbruses tavaliselt mõõdukat hellust või turset. 2. astme nihestusest taastumiseks kulub tavaliselt 3–4 nädalat.
- Kõige raskem sidemevigastus on 3. astme nikastus, mis on sideme täielik rebend. Selle vigastustaseme paranemine võtab tavaliselt 6–12 nädalat ja see võib vajada ulatuslikumat füsioteraapiat. Halvimal juhul võib sideme parandamiseks vaja minna operatsiooni. Operatsioonijärgne taastumine ja rehabilitatsioon võib kesta kuni aasta.
Hoiatus: Enne arsti juurde minekut ärge oodake paar päeva, et näha, kas liiges paraneb. See võib teie taastumist oluliselt edasi lükata.
2 Puhastage liigend neutraalses asendis. Kohe pärast sidemete vigastamist kaitske liigest ja vältige valu põhjustavaid tegevusi. Hoidke liigest pingevabas neutraalses asendis, painutamata, ilma sellele raskust avaldamata.
- Näiteks kui olete põlves sideme vigastanud, vältige selle jala koormamist vähemalt 2 või 3 päeva. Kui teie vigastus on raskem, võib arst soovitada pikemat puhkeperioodi.
- Põlveliigese või hüppeliigese nihestuste korral võib teil olla lihtsam liigest puhata, kasutades jalutuskeppi või karkusid.
- Kuigi on oluline puhata nihestust või pingutust, proovige harjutada erinevaid liikumisharjutusi, kui lõpetate ägeda valu või turse tundmise.
3 Pange turse vähendamiseks sidemele jää. Hankige jääkott või külmutatud köögiviljade kott, mis asetatakse kahjustatud liigesele 15 kuni 20 minutiks. Kandke rätik paljale nahale, et jääpõletusi ei tekiks. Jää pealekandmisel tõsta liigend südamest kõrgemale.
- Jää on ohutu rakendada 2–3 korda päevas. Siiski soovite veenduda, et ootate 2 või 3 tundi pärast esimest manustamist, enne kui uuesti põlve jäätate.
Nõuanne: Kuumuse ja jää vaheldumisi võite saada rohkem mugavust. Pärast jää eemaldamist asetage 15–20 minutiks vuugile soojenduspadi.
4 Liigese kokkusurumiseks kasutage traksid või mähist. Kokkusurutav mähis või kinnitusklamber immobiliseerib liigese ja kaitseb seda edasiste kahjustuste eest. See aitab ka liigest toetada, kuni teie sideme paraneb. Teie arst võib soovitada kindlat tüüpi traksid sõltuvalt teie vigastuse tüübist ja ulatusest.
- Kandke breketit alati, kui arst soovitab. Magamise ajal trakside kandmine võib olla eriti kasulik, kuna teil pole suurt kontrolli selle üle, kuidas oma keha une ajal liigutate ja võite ennast uuesti vigastada.
- Breketite kasutamine pikema aja jooksul I või II astme tüvel võib põhjustada jäikust. Järgige arsti juhiseid, kuid eemaldage siis 1-2 nädala pärast traks, et harjutada liikumis- ja paindlikkusharjutusi.
5 Võtke vajadusel retseptita valuvaigisteid. Käsimüügis olevad valuvaigistid ja põletikuvastased ained, näiteks atsetaminofeen (tylenool), ibuprofeen (Advil, Motrin) või naprokseen (Aleve) võivad aidata vähendada liigese põletikku ja leevendada valu ja ebamugavustunnet. Järgige karbil olevaid soovitatud annustamisjuhiseid, välja arvatud juhul, kui arst ütleb teile teisiti.
- Vältige käsimüügiravimite regulaarset kasutamist kauem kui 2 või 3 päeva. Kui teil on 2 või 3 päeva pärast endiselt märkimisväärne valu või ebamugavustunne, pidage nõu oma arstiga. Retseptiravim võib teile paremini leevendada.
Reklaam

Meetod 2 3-st: Üleminek taastumisdieedile

üks Piisavate toitainete saamiseks söö suuremad toitaineterikkad toidud. Kui taastute vigastusest, võib teil tekkida kiusatus vähendada kaloreid, kui te pole nii aktiivne. Kuid teie keha vajab paranemiseks märkimisväärses koguses toitaineid. Kui te ei söö piisavalt, võib toitainete puudus raviprotsessi edasi lükata ja teid veelgi tagasi seada.
- Toit, mis sisaldab palju valke, vitamiine ja mineraale, aitab teie kehal paraneda ilma palju tühje kaloreid, mis võivad teie taastumise ajal kaalus juurde võtta.
- Lehtköögiviljad, täisteraviljad, tailiha, jogurt ja piim on mõned toidud, mis on toitaineterohked ja võivad aidata teie kehal kiiremini paraneda.
2 Kudede parandamiseks varuge puu- ja köögivilju. Vitamiinid A ja C, mida leidub enamikus puu- ja köögiviljades, aitavad teie sidemete jaoks uut valku ehitada. C-vitamiin suurendab ka teie immuunsüsteemi, mis aitab vähendada põletiku tekkimist vigastuse ümber, nii et põrgatate kiiremini tagasi.
- A-vitamiini rikkad puuviljad ja köögiviljad hõlmavad porgandit, bataati, Šveitsi mangoldit, talvekõrvitsat ja spinatit.
- C-vitamiini rikkad puuviljad ja köögiviljad hõlmavad tsitrusvilju, kiivi, paprikat ja brokolit.
3 Uute rakkude kasvu stimuleerimiseks sööge lahja liha. Türgi, kala ja kana on pakitud valkudega, mis aitavad teie kehal kahjustatud kudesid kiiremini parandada. Optimaalse taastumisaja saavutamiseks sööge päevas vähemalt 112 grammi (umbes 4 untsi) valku.
- Kui olete taimetoitlane või vegan, täitke oma taastumisdieet rohke kinoa, läätsede, kikerherneste, tofu, spinati ja valgega lehtkapsaga.
4 Kaasa munad ja piim, mis aitab parandada luu ja lihaseid. Piimatoodetes sisalduv kaltsium, näiteks munad, piim ja jogurt, taastab kahjustatud sidemeid, et aidata neil kiiremini paraneda. Piimas ja teistes piimatoodetes sisalduv D-vitamiin aitab ka teie kehal kaltsiumi tõhusamalt omastada.
- Kui te ei talu laktoosi või olete vegan, sööge kaltsiumi saamiseks rohkelt tumedaid, lehtköögivilju, sealhulgas lehtkapsast, kaelarihma ja sinepirohelist. Soja, brokkoli ja okra on samuti head kaltsiumiallikad.
5 Põletiku rahustamiseks lisage lõhe ja tuunikala. Rasvane kala sisaldab rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad vähendada turse ja põletikku vigastuse ümber. Kui teil on toidus piisavalt oomega-3-rasvhappeid, ei pruugi teil olla vaja põletikuvastaseid ravimeid võtta.
- Lina seemned ja kreeka pähklid sisaldavad ka oomega-3 rasvhappeid, kui te kala ei söö. Samuti võiksite kaaluda omega-3 toidulisandi kasutamist, kuigi teie keha ei omasta toidulisandist rasvhappeid sama hästi kui toidust.
Nõuanne: Ingver ja kurkum on ka põletikuvastased ained, mis võivad teie sidemete rebenemisest taastumist kiirendada.
Reklaam

Meetod 3 3-st: Füüsiliselt aktiivne püsimine

üks Hinnake sideme kahjustuse astet. Kui teil on kergem vigastus, peaksite saama suhteliselt kiiresti harjutama hakata, kui hoolitsete vigastatud liigese kaitsmise eest. Kui teil on raskem vigastus, peate võib-olla alustama ulatuslikuma füsioteraapiaga.
- Öelge oma arstile, et soovite võimalikult kiiresti uuesti füüsiliselt aktiivne olla. Siit saate teada, milliseid harjutusi saate teha ja kuidas saate liigest kaitsta treenimise ajal.
- Näiteks võib teie arst anda teile korralduse kanda vigastatud liigeses traksidega ja pärast treeningu lõpetamist see jäädada.
2 Liikumisulatuse taastamiseks kasutage füsioteraapia harjutusi. Arst võib teile määrata harjutusi või venitusi. Need harjutused varieeruvad sõltuvalt sellest, millist sidet te vigastasite, ja vigastuse raskusastmest. Tavaliselt peate harjutusi tegema vähemalt üks kord päevas.
- Kui teil on mõõdukas vigastus, võib arst anda teile harjutusi ja venitusi, mida kodus iseseisvalt teha. Kui teil on aga raskem vigastus, suunab arst teid tõenäoliselt füsioterapeudi juurde.
3 Proovige vähese ja löögita harjutusi, et liiges uuesti liikuma saada. Esimestel nädalatel pärast vigastust jätkake vigastatud liigese kaitsmist ja vältige sellele liigset koormust või stressi. Teie jaoks kõige paremini sobivad harjutuste tüübid sõltuvad sellest, millist sidet te vigastasite. Kuid üldiselt peaksite eemale hoidma raskuste tõstmisest või löögiharjutustest nagu jooksmine, mis avaldavad liigestele palju survet.
- Näiteks kui vigastasite põlves sidemeid, võite alustada põlve uuesti liikumiseks ujumise või statsionaarsel jalgrattal sõitmisega.
Nõuanne: Alustage iga treeninguseanssi soojendades vähemalt 10 minutit, seejärel lõpetage 10-minutilise jahtumisega. Õrnade venituste lisamine võib aidata teie sideme korralikult paraneda.
4 Stabiliseerige liiges, kui naasete täieliku tegevuse juurde. Isegi pärast sideme paranemist jätkake liigese mähkimist või kandke kerget traksidega, et seda uuesti vigastada. Teie sideme on pärast taastumist tõenäoliselt endiselt mõnevõrra nõrk ja palju haavatavam.
- Liigesele täiendava stabiilsuse andmine võimaldab teil liikuda, ilma et peaksite sellele sidemele liiga palju lootma. Traks või mähis hoiab ka teie luud ja sidemed õiges joonduses, mis võib olla kasulik, kui kogete äkilist lööki või väänet.
Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud. Kui sellele küsimusele vastatakse, lisage sõnumi saamiseks oma e-posti aadress. Esita
Reklaam