Kuidas ravida libiido kaotust

Madal libiido võib olla stressirohke, eriti kui see mõjutab teie intiimsuhteid negatiivselt. Õnneks on teie seksuaaliha tugevdamiseks asju, mida saate teha. Madala libiido ravimiseks on oluline välja selgitada, mis seda põhjustab, näiteks stress või depressioon, hormoonide muutus või kasutatavad ravimid. Olenemata põhjusest, võib tervislik toitumine ja füüsiliselt aktiivne püsimine aidata. Samuti on väga oluline suhelda oma partneriga, et saaksite leida teile mõlemale sobivad lahendused. Vajadusel võib arst välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata.

Sammud

Meetod üks 4-st: Elustiili muutuste tegemine

1. üks Eesmärk on vähemalt 150 tundi aeroobset treeningut nädalas. Liikumine on suurepärane viis libiido tugevdamiseks. Lisaks energiataseme tõstmisele ja vere pumpamisele võib see parandada ka teie enesekindlust ja kehapilti. Püüdke enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut teha.
   • Mõõduka aeroobse treeningu näited hõlmavad kerget sörkjooksu või kiiret kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsimist ja selliste spordialade mängimist nagu tennis või seinatennis.
   • Kui te pole harjunud treenima, pingutage seda aeglaselt. Näiteks võite alustada 10 või 15-minutilise jalutuskäiguga mugavas tempos 3 päeva nädalas, seejärel suurendada järk-järgult 30-minutilist sörkimist 5 päeva nädalas.

   Kas sa teadsid? Madala libiido tekkimine on tõenäolisem, kui teil on ülekaalulisus, suitsetate, vaatate palju televiisorit või kui teil on kaasuvaid haigusi. Harjumuste muutmine nende riskitegurite piiramiseks võib aidata teil libiido taastada.

2. 2 Sööge tasakaalustatult. Hea söömine võib parandada teie energiataset ja aidata teil end kõige paremini välja näha ja tunda, mis võib viia tervislikuma libiido tekkimiseni. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rikkalikult puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke (nagu oad, herned ja valge liha linnuliha) ning tervislikke rasvaallikaid (näiteks oliiviõli, munad ja kala). Spetsiifilised toidud, mis võivad aidata teie libiido parandada, on järgmised:
   • Mustad vaarikad
   • Maasikad
   • Männipähklid
   • Avokaadod
   • Arbuus
   • Brokkoli
   • Oliiviõli
   • Toored austrid

   Hoiatus: Kuigi mõned toidud võivad aidata teie libiido tugevdada, võivad teised teha rohkem kahju kui kasu. Vältige küllastunud rasvade sisaldavaid toite, nagu või ja rasvane punane liha, mis võivad vähendada vereringet, sealhulgas ka teie suguelundites.

   
   
   
3. 3 Proovige oma meeleolu ja energia suurendamiseks stressi leevendavaid tegevusi. Kui stress paneb sind end kurnatuna ja ülekoormatuna tundma, on vähem tõenäoline, et soovid või naudid seksi. Kuigi te ei saa alati stressiallikaid oma elust kõrvaldada, saate stressi paremini juhtida:
   • Stressi leevendavate harjutuste tegemine, näiteks jooga, meditatsioon, sügav hingamine või tai chi
   • Lemmikraamatu lugemine või teile meeldivate telesaadete ja filmide vaatamine
   • Töötamine loomingulise tegevuse või hobidega
   • Aega veeta sõprade ja perega
   • Soojad vannid või dušid
   • Rahuliku muusika kuulamine
   • Veeta aega õues
4. 4 Vältige alkoholi ja tubakat. Suitsetamine, joomine ja harrastusravimite kasutamine võib teie libiidot kahjustada. Kui sõltute mõnest neist ainetest või pole kindel, kuidas parim viis loobuda, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad anda teile nõu või isegi välja kirjutada ravimeid, mis võivad aidata.
   • Mõõdukas alkoholi tarbimine võib mõnedel naistel suurendada seksuaalset soovi ja naudingut. Liigne alkoholi tarbimine võib lõppkokkuvõttes vähendada teie libiido ja pärssida seksuaalset jõudlust. Pange kinni mitte rohkem kui 1-2 alkohoolsest joogist päevas.
5. 5 Taimsete toidulisandite proovimise kohta pidage nõu oma arstiga. Kuigi turul on mitmesuguseid toidulisandeid, mis väidavad libiido võimendamist, pidage meeles, et paljusid neist pole põhjalikult testitud või FDA või muud valitsusasutused pole neid hästi reguleerinud. Enne toidulisandite proovimist pidage alati nõu oma arstiga, kuna need võivad suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega või põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid.
   • Andke oma arstile nimekiri muudest praegu kasutatavatest ravimitest või toidulisanditest. Arutage alati oma arstiga mis tahes toidulisandi võimalikke riske ja eeliseid.
   • Mõned toidulisandid, mis võivad meestele abiks olla, hõlmavad L-arganiini ja johimbiini.
   • Mõned naised võivad saada selliseid toidulisandeid nagu Avlimil ja Zestra.
   Reklaam

Meetod 2 4-st: Töö oma partneriga

1. üks Pidage avatud ja ausat arutelu oma enesetunde üle. Võimalus oma partneriga tõhusalt suhelda on ülitähtis, kui võitlete madala libiido käes, eriti kui teie vajadused ja ootused erinevad nende omadest. Istuge oma partneriga maha ja selgitage neile, mida te kogete. Rääkige nendega oma elus toimuvast - ja suhetest -, mis võib mõjutada teie libiidot.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: „Hei, ma tean, et teid on pettunud see, kui vähe me seksi teeme viimasel ajal, kuid minu jaoks on see olnud raske. Olen selle uue töö alustamisest alates nii stressis, et mul on raske energiat leida. '
   • Juba partnerile avanemine võib aidata süvendada teie sidet ja emotsionaalse läheduse tunnet, mis võib lõppkokkuvõttes suurendada teie soovi füüsilise läheduse järele.
2. 2 Andke oma partnerile teada, mida nad saavad aidata. Ärge eeldage, et teie partner teab, mida soovite või vajate. Kui teil on raskusi intiimse suhtega millegi pärast, mida nad teevad või ei tee, andke neile sellest teada.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: „Mul on raske erutuda, kui me seksime pidevalt samas asendis. Kas saame täna õhtul midagi muud proovida? '
   • Seksimise ajal andke oma partnerile teada, mis teile meeldib ja mis mitte. Näiteks: 'Mulle meeldib, kui sa mu juukseid niimoodi silitad' või 'Palun ära tee seda, see on ebamugav.'
3. 3 Millegi kallal töötama mis tahes argumentide lahendamine või pinge teie vahel. Kui tunnete end nende suhtes vihase, pettunud või pahameelena, on raske partneriga lähedaseks saada. Kui teie ja teie partner olete millegi üle vaielnud, istuge nendega maha ja proovige välja töötada kõik, mis teid häirib. Võib juhtuda, et kui olete asjad rinda pistnud ja teineteise ees vabandust palunud, on teil mõlemal rohkem seksi tuju!
   • Kui räägite oma partneriga kõigest, mis teid häirib, kasutage 'minakeelt', et näidata, et võtate oma tunnete omaks ega heida neile kogu süüd. See hõlbustab konflikti lahendamist, ilma et see muutuks uueks võitluseks.
   • Näiteks öelge midagi sellist: „Ma tunnen end väga haiget, kui kritiseerite minu vanemaid niimoodi. Kas saaksite proovida olla tulevikus nende suhtes vähem negatiivne? '
   • Andke kindlasti partnerile võimalus rääkida ja aktiivselt kuulata, mida ta ütleb.
4. 4 Keskenduge korraks intiimseks saamisele ilma seksita. See võib tunduda vastumeelne, kuid lähedus ilma seksimata võib aidata teil rohkem tuju tekitada. Veeta oma partneriga kvaliteetaega, ilma et ootaks seksimist. Proovige muutuda intiimseks muul viisil, näiteks käest kinni hoides, kallistades, teineteisele tagasi hõõrudes või isegi lihtsalt üksteisele silma vaadates ja sügavalt vesteldes.
   • Proovige järk-järgult uuesti seksida. Näiteks võite proovida paar ööd intiimset puudutamist ja suudlemist ilma, et läheksite 'kogu tee', mis võib aidata teil lähedusega uuesti rahul olla.
5. 5 Planeerige konkreetsed ajad seksi jaoks. Seksimise harjumusest on lihtne loobuda, kui olete hõivatud ja ülekoormatud. Proovige oma partneriga läheduse jaoks aegu varuda. See aitab teil harjumusele tagasi pöörduda ja aitab teie intiimsetel hetkedel midagi oodata.
   • Püüdke leida aeg, mis teile mõlemale sobib, kui te ei tunne end liiga kurnatuna ega survestatud sellest kiirustama. Näiteks võite igal reede õhtul varuda paar tundi.
   • Kui teil on lapsi, võite paluda sugulasel neid vaadata või palgata aeg-ajalt lapsehoidjat, et saaksite oma partneriga üksi aega planeerida.
6. 6 Seksuaalelu vürtsitamiseks proovige voodis uusi asju. Kui olete ummikusse sattunud, töötage koos oma partneriga sellest välja saamiseks. Võib juhtuda, et midagi nii lihtsat kui seksimine teises kohas või muul kellaajal võib midagi muuta. Rääkige oma partneriga uute asjade proovimisest, näiteks erinevatest seksiasenditest, mänguasjadest või fantaasiate näitamisest.
   • Proovige öelda midagi sellist: „Hei, see on asi, mida ma olen alati tahtnud proovida. Mida sa arvad? Kas olete selle nimel valmis? '
7. 7 Lisajuhiste saamiseks uurige paaride nõustamist või seksiteraapiat. Nõustajaga töötamine võib aidata teil ja teie partneril lahendada küsimusi, mis võivad segada teie huvi seksimise vastu. Paluge oma arstil soovitada kedagi, kellel on kogemusi seksuaalsete probleemidega paaride aitamisel.
   • Seksiterapeut või paaride nõustaja võivad anda teile kahele lihtsaid asju, et proovida oma seksuaalelu paremaks muuta, samuti aidata teil paljastada põhiprobleeme, mis võivad aidata kaasa teie madalale libiido tekkimisele.
   Reklaam

Meetod 3 4-st: Raviprotseduuride proovimine

1. üks Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete muret oma libiido pärast. Kui libiido puudumine teeb teid murelikuks või põhjustab teie suhtes probleeme, pidage nõu oma arstiga. Nad saavad teiega koos välja selgitada probleemi põhjuse (põhjused) ja aidata teil välja töötada raviplaani.
   • Teie arst soovib tõenäoliselt teha füüsilise eksami ja esitada küsimusi teie terviseajaloo kohta. Nad võivad lasta teil täita küsimustiku, et aidata neil koguda asjakohast teavet teie praeguse seksuaalelu, füüsilise tervise ning vaimse ja emotsionaalse seisundi kohta.
2. 2 Rääkige oma arstiga ravimite kohandamisest, mis võivad mõjutada teie libiido. Kui teie arst arvab, et probleem on seotud teie kasutatavate ravimitega, võib ta soovitada uuele ravimile üleminekut või annuse kohandamist. Mõnel juhul võivad nad teie libiido tugevdamiseks välja kirjutada isegi täiendavaid ravimeid.
   • Ärge kunagi lõpetage ettenähtud ravimite võtmist enne, kui olete oma arstiga nõu pidanud. Ravimi järsk lõpetamine võib põhjustada ohtlikke võõrutusnähte või halvendada teie tervislikku seisundit. Teie arst aitab teil ravimirutiini ohutult muuta.
3. 3 Hankige diagnostiline test, et teada saada, kas teil on tervislik seisund. Teatud terviseseisundid võivad põhjustada madalat libiido, nii et teie arst teeb tõenäoliselt meditsiinilise töö, et teada saada, kas teil on selle aluseks olev haigus. 2. tüüpi diabeedi välistamiseks oodake oma arstilt A1C-testi või tühja kõhu veresuhkru testi. Lisaks lubage oma arstil teha põhiline metaboolne paneel, et välistada krooniline neeruhaigus, ja urogenitaaleksam, et välistada struktuursed või anatoomilised muutused. Tõenäoliselt teevad nad ka eesnäärme suurenemise (BPH) eksami ja kontrollivad eesnäärmevähki.
   • Kui teil on une- või norskamisprobleeme, võib teie arst teha uneapnoe välistamiseks ka uneuuringu.
4. 4 Töö kõigi põhiliste terviseseisundite juhtimisega. Kui teie libiido kadu on põhjustatud füüsilisest või vaimsest tervisest, võib selle haigusseisundi ravimine aidata teil sugutungi taastada. Rääkige oma arstiga võimalike terviseprobleemide parima raviplaani kohta ja külastage kindlasti järelkontrolli nii sageli kui soovitatav.
   • Näiteks kui teil on probleeme valuliku seksuaalvahekorraga, võib teie arst suunata teid füsioterapeudi juurde, kes õpetab teile kasulikke vaagnapõhjalihaseid.
   • Kui võitlete meeleoluhäirega, mis võib mõjutada teie libiido, näiteks depressioon, võib arst suunata teid nõustamiseks, psühhiaatri või seksiterapeudi juurde.
5. 5 Küsige oma arstilt, kas ravim võib suurendada teie libiido. Kui muud ravimeetodid ei toimi, on olemas ravimeid, mis võivad teie libiido parandada. Rääkige oma arstiga nende ravimite võimalike riskide ja eeliste kohta ning andke neile teada kõigist teistest teie kasutatavatest ravimitest või teie olulistest terviseseisunditest.
   • Mõned ravimid, mis võivad aidata naistel vähendada sugutungi, hõlmavad flibanseriini (Addyi) ja hormonaalseid ravimeid, mis sisaldavad östrogeeni või väikestes kogustes testosterooni.
   • Kui olete madala libiido mees, võib testosteroonilisanditest kasu olla, kui teie madal libiido on põhjustatud madalast testosteroonist. Teie arst kontrollib, kas teil on madal testosteroon, tehes hommikuseid laboreid 3 korda. Nad võivad teha ka MRI. Kuna testosterooni toidulisanditel on kõrvaltoimeid nagu verehüübed, südameatakk ja insult, on oluline veenduda, et seda vajate.

   Ole teadlik: Kui olete madala libiido mees, võib teil tekkida kiusatus proovida selliseid ravimeid nagu Viagra või Cialis. Kuigi need ravimid võivad aidata teil erektsiooni saavutada ja seda säilitada, ei suurenda need tegelikult teie sugutungi.

   Reklaam

Meetod 4 4-st: Madala libiido põhjuse diagnoosimine

1. üks Pöörake tähelepanu kõikidele teie suhte probleemidele. Partneriga õnnetu olemine on halva libiido peamine põhjus. Võtke aega, et mõelda, kuidas suhtesse suhtute. Libiido kaotus võib olla seotud selliste probleemidega nagu:
   • Koos partneriga ruttu sattumine, eriti kui olete pikka aega koos olnud
   • Sagedased vaidlused või konfliktide lahendamata jätmine
   • Usalduse kaotus oma partneri vastu
   • Seksuaalteemadel suhtlemisraskused
   • Seksuaalse atraktiivsuse kaotus oma partneri vastu
2. 2 Vaadake oma hiljutist terviseajalugu võimalike füüsiliste põhjuste kohta. Haigus võib teie libiido tõsiselt mõjutada. Kui teie sugutung on viimasel ajal tavapärasest madalam olnud, kaaluge, kas tegelete mõne füüsilise probleemiga, näiteks:
   • Südamehaigus
   • Diabeet
   • Hiljutine operatsioon
   • Vähk
   • Kilpnäärme alatalitlus
   • Seksuaaltervise probleemid, nagu erektsioonihäired, tupe kuivus või valu seksi ajal
3. 3 Kontrollige oma ravimite loetletud kõrvaltoimeid. Paljud ravimid võivad vähendada teie libiido. Kui olete pärast uue ravimi kasutamist märganud libiido langust, kontrollige etiketti või pidage nõu oma arsti või apteekriga. Mõned ravimid, mis võivad mõjutada teie libiido või seksuaalfunktsiooni, on järgmised:
   • Antidepressandid ja ärevusevastased ravimid, näiteks SSRI / SNRI ravimid (prozac, zoloft, tsitalopraam) ja bensodiasepiinid
   • Kõrge vererõhu ravimid, näiteks beetablokaatorid (metoprolool)
   • Mõned krambivastased või antipsühhootilised ravimid
   • Ravimid, mis ravivad eesnäärmehaigusi, näiteks suurenenud eesnääre või eesnäärmevähk
   • Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, näiteks rasestumisvastased tabletid, plaastrid, süstid või implantaadid
   • Teatud valuravimid, eriti narkootikumid
   • Kõrvaltoimete ravimid, mis vähendavad teie energiat või tekitavad halba enesetunnet, näiteks keemiaravi
4. 4 Hinnake oma praegust meeleolu ja stressitaset. Kui teil on stress, ärevus või depressioon, kannatab tõenäoliselt teie libiido. Libiido kaotus on eriti levinud depressiooniga inimestel. Mõelge, kas tunnete end viimasel ajal tavapärasest rohkem alla või stressis.
   • Stressi või depressiooni tunnused võivad hõlmata kurnatust, ärrituvust, kurbust, emotsionaalset tuimust või huvi kaotust tavaliselt meeldivate asjade vastu.
5. 5 Pange tähele elumuutusi, mis võivad teie hormoone mõjutada. Teie sugutung on tihedalt seotud erinevate hormoonide tasemega teie kehas. Teie hormoonide tase muutub loomulikult vananedes või teatud elumuutuste, näiteks raseduse, sünnituse või menopausi ajal. Mõelge, kas teie libiido kaotus näib olevat seotud sellise elumuutusega.
   • Rääkige oma arstiga hormoonide taseme testimise kohta. Kuigi vananedes on loomulik kogeda suguhormoonide (näiteks östrogeeni ja testosterooni) taset, on võimalik, et teil on ka hormoonide tasakaaluhäire sümptomeid.
6. 6 Uurige oma elustiili ja harjumusi, et leida midagi ebatervislikku. Liiga istuv olemine, kehv toitumine, piisavalt magamata jätmine või narkootikumide ja alkoholi tarvitamine võivad kõik mõjutada teie libiidot. Püüdke jälgida, kui palju kehalist aktiivsust nädalas saate, ja vaadake, kas sööte tervislikult ja tasakaalustatult.
   • Ülekaalulisus või kehakaalu tõus võivad mõjutada ka teie libiido, kuna need võivad vähendada teie energiat ja avaldada negatiivset mõju teie kehapildile ja enesehinnangule.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Hoiatused

• Olge ettevaatlik toidulisandite võtmisel, mis esitavad väiteid teie sugutungi parandamise või vastupidavuse suurendamise kohta. Paljusid neist väidetest pole meditsiinilised uuringud kinnitanud ja neid toidulisandeid pole alati hästi reguleeritud. Enne uute vitamiinide või toidulisandite proovimist küsige alati oma arstilt.

Reklaam