Kuidas arendada tugevat immuunsüsteemi

Teadlased pole kindlad, kas elustiili valikute ja teie immuunsüsteemi tervise vahel on kindel seos. Uuringutes uuritakse endiselt toitumise, liikumise ja vaimse tervise võimalikke mõjusid teie keha kaitsele mikroobide vastu. Sellegipoolest usuvad eksperdid, et üldjuhul tervisliku eluviisi järgimine võib olla teie parim valik - põhistrateegiad nagu korralik söömine, korrapärane treenimine, stressi vähendamine ja suitsetamisest loobumine võivad potentsiaalselt aidata teil välja töötada tugevama immuunsüsteemi.

Sammud

Meetod üks 4-st: Tervisliku keha reklaamimine

1. üks Liikuge iga päev. Mõõduka treeningkava kehtestamine võib aidata teil olla tervem. See suurenenud tervis suurendab teie loomulikku immuunsust ja aitab teil haigusest kiiremini üle saada.
   • Proovige enamikul päevadel käia vähemalt 30 minutit kiirel jalutuskäigul.
   • Leidke kõndiv semu, et hoida motivatsiooni ja vastutust. Isegi entusiastlik koer võib olla suurepärane jalutamiskaaslane.
   • Kui teile ei meeldi trenni teha, proovige harrastusspordiga tegeleda või leidke mõni aktiivne hobi, mis teid lõbutsemise ajal trenni teeb. Mõned näited võivad olla reketpall, kaljuronimine, rulluisutamine, süstasõit, matkamine või isegi kõrbes linnuvaatlus.
2. 2 Saage päikesevalgust. Paljudel ameeriklastel on D-vitamiini puudus, millel on pikaajaline mõju inimeste tervisele. Parim viis D-vitamiini taseme tõstmiseks on mõõdukas kokkupuude otsese päikesevalgusega. Ka värske õhk ei tee haiget!
3. 3 Magage igal õhtul vähemalt 7-8 tundi. Unepuudus võib jätta teie haiguse vastuvõtmiseks vastuvõtlikumaks. Öösel piisava koguse une saamine võib aidata teie kehal värskendada ja luua oma loomulikku kaitsevõimet. Lisaks aitab teil esimeste haigusnähtude korral täiendav uni kiiremini tagasi põrgata.
4. 4 Vältige sigaretisuitsu. Kindlasti peaksite paljudel tervislikel põhjustel hoiduma suitsetamisest, kuid isegi teiste suitsetavate inimeste läheduses viibimine võib teie immuunfunktsiooni vähendada.
   • Kui olete suitsetaja, peaksite seda tegemalõpetage.
   • Kui teie sõbrad või pereliikmed on suitsetajad, proovigejulgustades neid loobuma. Kui see ei aita, vältige suitsetajaid ajal, mil teie immuunsüsteem peab olema kõige tugevam (näiteks külma ja gripi ajal).
5. 5 Vähendage kofeiini ja alkoholi tarbimist. Kofeiin ja alkohol võivad mõõdukalt korras olla, kuid kummagi liigne tarbimine võib teie immuunsust kahjustada. Pidage meeles, et vesi on parim tervisliku niisutuse allikas ja kui järgite muid immuunsust tugevdavaid samme, nagu stressitaseme vähendamine ja rohkem magamine, võite leida, et te ei tunne, et vajaksite nii palju kofeiini ja alkoholi. Reklaam

Meetod 2 4-st: Tervisliku meele edendamine

1. üks Vältige stressi. Stress, eriti krooniline stress, võib olla teie immuunsüsteemi üks suurimaid vaenlasi. Uuringud on järjekindlalt näidanud, et inimestel, kes ennast identifitseerivad stressina ja vähendavad immuunsust / suurenenud haigusi, on otsene seos.
   • Mediteerige või tehke joogat, et julgustada rahulikumat ellusuhtumist.
   • Võimaluse korral pöörduge stressi allika poole. Kui teil on mõni isik või mõni teie töö aspekt, mis tekitab teile suurt stressi, proovige võimaluse korral vähendada kontakti inimese või tegevusega.
   • Proovige minna teraapiasse, kui tunnete, et vajate abi sügava või pikaajalise stressi käsitlemisel ja sellega toimetulemisel.
2. 2 Naera rohkem. Inimestel, kes tunnevad end õnnelikumana ning veedavad rohkem aega naerdes ja naeratades, on immuunsüsteem tervem. Enda jaoks huumoriallika leidmine - ja huumorimeele lubamine isegi siis, kui olete üldiselt tundlik inimene - võib aidata teie emotsionaalset tervist ja immuunsust.
   • Leidke naljakas telesaade või film, mis paneb teid naerma ja lõõgastuma.
   • Vaadake veebivideoid loomadest või imikutest, kes teevad naljakaid asju.
   • Leidke koomik / komöödia, kes teile eriti meeldib, ja laadige alla tema taskuprogrammid.
   • Loe koomiksiribasid või humoorikaid trükiseid.
   • Veeda rohkem aega sõbraga, kes tundub teile eriti naljakas. Võite talle isegi öelda, miks sa tahad temaga rohkem aega veeta, mis võib teda huumorimeele üle uhkustada.
3. 3 Veeda aega koos teiste inimestega. Suhtlemine võib aidata parandada teie vaimset tervist ja seeläbi immuunsust. Ehkki see võib tunduda suurema riskiga, kuna teiste inimeste (ja nende mikroobide) läheduses viibimine viib teid potentsiaalsete haigusteni, kaalub sotsiaalse sisu tundest saadav kasu palju üle võimaliku mikroobidega kokkupuute.
   • Eelistatav on veeta aega inimestega, keda peate sõpradeks, kuid aitab ka vestlus töökaaslaste või juhututtavatega.
4. 4 Bond koos lemmikloomaga. Kui teil on sotsiaalne ärevus või elate või töötate olukorras, kus teil on piiratud juurdepääs teistele inimestele, võib spetsiaalse lemmikloomaga sidumine olla inimkontakti mõistlikult tõhus asendaja. Leidke kindlasti suurepärase isiksusega lemmikloom, kes suhtleb teiega ja ajab teid naerma, et saada maksimaalset immuunsust tugevdavat kasu. Reklaam

Meetod 3 4-st: Söömisharjumuste parandamine

1. üks Joo palju vett. Tavalise puhta veega hüdreeritud olek on teie tervise ja immuunsuse üks olulisemaid tugevdajaid. Peaksite proovima juua iga päev 8 tassi vett, kuid esimeste haigusnähtude korral rohkem joomine võib aidata teil eelseisva haiguse ära hoida.
2. 2 Vältige lihtsaid suhkruid. Suhkur võib põhjustada kehakaalu tõusu, pärast tarbimist suhkru krahhi tõttu loidust ja ka immuunsüsteemi efektiivsust.
   • Pidage meeles, et paljud inimesed joovad rohkem suhkrut, kui nad jookides arvavad. Kontrollige sooda ja muude jookide toitumisalaseid silte hoolikalt suhkrusisalduse ja portsjoni suuruse osas, et teada saada, kui palju suhkrut te joote.
   • Isegi toidud, mis ei tundu magusad, võivad sisaldada maisisiirupit või suhkrut. Lugege hoolikalt töödeldud toiduainete silte, et olla kindel, et teate, mida oma kehasse panete.
   EKSPERTI NIPP

   David Nazarian, MD

   vaadake sõbranna kogemust veebis tasuta

   Diplomaat, Ameerika sisehaiguste nõukogu dr David Nazarian on sisehaiguste arsti sertifitseeritud juhatuse liige ja My Concierge MD, meditsiinipraksise omanik Beverly Hillsis Californias, spetsialiseerunud concierge-meditsiinile, tervishoiuteenustele ja integreerivale meditsiinile. Dr Nazarian on spetsialiseerunud terviklikele füüsilistele uuringutele, IV vitamiinravi, hormoonasendusravi, kehakaalu langetamisele, trombotsüütide rikka plasmateraapiale. Tal on üle 16 aasta meditsiinilist koolitust ja koolitust ning ta on Ameerika sisehaiguste nõukogu diplomaat. Ta lõpetas oma B.S. psühholoogias ja bioloogias Los Angelese California ülikoolist, tema MD Sackleri meditsiinikoolist ning residentuur Huntingtoni mälestushaiglas, mis on Lõuna-California ülikooli tütarettevõte. David Nazarian, MD
   Diplomaat, Ameerika sisehaiguste nõukogu

   Meie ekspert nõustub: Kõrge suhkrusisaldusega kõrgelt töödeldud toidud võivad teie immuunsüsteemi ja teie üldist tervist negatiivselt mõjutada, seetõttu on nende vältimine väga soovitatav. Lisaks võib mis tahes tervislik seisund teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada. Näiteks kui teil on selline haigus nagu diabeet, on oluline hoida veresuhkur hästi kontrollitud.

   
   
   
3. 3 Sööge oma rämpstoidu parema kvaliteediga versioone. Nurgapoe kaneelirullid pole sugugi nii rahulolevad kui pagariäris. Kallimad või kvaliteetsemad maiustused võivad olla nii maitsvad ja kallid, et te ei tunne nende järele enam isu ega nii tihti.
   • Mõelge ise tehtud asendustele. Tarretisevõileiva valmistamine sisaldab vähem suhkrut ja rasva kui poest ostetud saiakesed ning see ei sisalda muid lisatud lisandeid.
4. 4 Vältige kõrgelt töödeldud toidu söömist. Otsige lihtsaid tooteid, millel on vähemalt koostisosade arv ja hõlpsasti loetavad või selgitavad koostisosade nimed. Need külmutatud sisestused ja valmistoidud läbivad tavatarbijale tundmatuid protsesse ja sisaldavad palju täiendavaid koostisosi, mis võivad teie immuunsüsteemi kahjustada või aidata. Saate kontrolli selle üle, mis ja kui palju koostisosi teie toidule läheb, ise toitu valmistades ja valikuliselt valides.
   • Vältige pleegitatud jahu, teravilja ja küpsetiste söömist. Nendes pole reaalset mõõdetavat kiudainete hulka ja neil on seedesüsteemis tainaks muutuv gluteen, mis põhjustab keha immuunsüsteemi kriitilise osa koormust.
5. 5 Söö palju puu- ja köögivilju. Parim viis immuunsust tugevdavate vitamiinide ja mineraalide tervikliku hulga säilitamiseks on mitmesuguste tervislike, värskete köögiviljade ja puuviljade tarbimine.
   • Erksavärvilised puuviljad sisaldavad sageli rohkem toitaineid kui nende kahvatumad analoogid. Näiteks on lehtkapsas või spinat toitaineterikkam kui jääsalat.
   • Teie keha omastab päris toidust toitaineid paremini kui toidulisanditest, seega on oluline saada toidust vitamiine ka siis, kui võtate vitamiinipille.
   • Eelkõige sisaldavad tsitrusviljad C-vitamiini, mis võib igapäevaselt tarbides suurendada immuunsust.
6. 6 Suurendage küüslaugu tarbimist. Paljudest allikatest räägitakse küüslaugu antibakteriaalsetest, viirusevastastest ja isegi vähivastastest omadustest. Kuigi teadus ei ole neid väiteid täielikult tõestanud, on tehtud uuringuid, mis toetavad ideed, et küüslauk võib aidata haigustega võidelda.
   • Tavaliselt sobib kõige paremini värske küüslauk. Proovige kasutada küüslaugupressi või hakkida see väga väikeseks ja lisada pärast toitude valmistamist toitudele.
7. 7 Söö valku. Toit, milles on palju valke, sisaldab sageli ka tsinki. Valk aitab teie kehal hästi toimida ja annab teile energiat, mida vajate oma päeva läbimiseks. Regulaarne tsingi imendumine võib aidata teie immuunsussüsteemi ülivõimsusel ja keha omastab valguallikatest saadavat tsinki paremini kui toidulisanditest või taimsest tsinkist. Reklaam

Meetod 4 4-st: Toidulisandite kasutamine

1. üks Tarbige probiootikume. Tervislikud soolebakterid on immuunsuse jaoks hädavajalikud, seetõttu on oluline säilitada oma soolefloora. Probiootikumid on “head bakterid”, mis aitavad edendada tervislikke soolebaktereid ja aitavad teie kõhul toitu tõhusamalt seedida ja omastada. Probiootikumide kontseptsioon on suhteliselt uus ja selle heade bakterite täielik mõju inimese kehas on endiselt mõnevõrra teadmata. Tundub siiski selge, et probiootikumi heade bakterite taaskehtestamine võib aidata teie kehal halbade bakterite vastu võidelda.
   • Enne selle valimist uurige kindlasti probiootikumi efektiivsust. Erinevate toodete kvaliteedis on palju erinevusi.
   • Küsige kvaliteetsete probiootikumide kohta oma apteekrilt või ravimtaimelt.
2. 2 Võtke multivitamiini iga päev. Kuigi toidud on üldiselt parim vitamiinide allikas, võib toidulisandi täiendamine multivitamiinidega aidata teil tagada, et teil ei puuduks üks või mitu olulist toitainet.
   • Võib-olla soovite leida multivitamiini, mis toetab konkreetselt teie sugu, vanust ja aktiivsust.
   • Küsige oma apteekrilt või ravimtaimelt soovitust kvaliteetse multivitamiini kohta.
   • Veenduge, et multivitamiin sisaldab D-vitamiini, või võtke täiendav toidulisand, kuna leiti, et see toetab immuunsüsteemi.
3. 3 Proovige taimseid toidulisandeid. Ravimtaimede toidulisandite efektiivsust pole meditsiinikogukond täielikult tõestanud, kuid uuringud on näidanud, et mõned või kõik järgmised toidulisandid on tõhusad immuunsust tugevdavad ained:
   • Echinacea
   • Ženšenn
   • Astragalus
   • Teatud seened (shiitake, reishi ja maitake)
   • Ashwagandha on ka võimas ravimtaim immuunsüsteemi tugevdamiseks.
4. 4 Säilitage C-vitamiini tase. Paljud inimesed arvavad, et C-vitamiini võtmine külmetuse korral aitab teil külmaga kiiremini võidelda. Siiski näib olevat suurem kasu tervisele, kui C-vitamiini tase kehtestatakse ja hoitakse kogu külmhooaja vältel.
   • Sööge igapäevaselt toite, mis sisaldavad palju C-vitamiini, näiteks tsitrusviljad.
   • Võtke C-vitamiini toidulisand.
   • Joo apelsinimahla, kuid ole ettevaatlik mahlade suure suhkrusisalduse suhtes.
   Reklaam

Eksperdi küsimused ja vastused

• Küsimus Kas on võimalik sündida tugeva immuunsüsteemiga? Ma teen artiklis toodud asju harva ja ma ei jää eriti haigeks.Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Jah, see on võimalik. Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et geneetikal (omadustel, millega olete sündinud) on oluline roll teie immuunsuses ja võimes haigusi tõrjuda.
• Küsimus Mida peaksin tegema, kui jään jätkuvalt haigeks?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, põetamine, Tennessee ülikool Knoxville Ekspertide vastus Proovige korralikult süüa, igapäevaselt treenida, veeta aega õues, magada igal õhtul 8 tundi, võtta multivitamiine, vältida kasutatud suitsu, vähendada alkoholi ja kofeiini, maandada stressi ja veeta aega perega ja sõbrad.
• Küsimus Kas astmaravimid nõrgestavad immuunsust?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Ekspert Vastus Jah. On hästi teada, et astmaravimid, näiteks suukaudsed steroidid, nõrgendavad teie immuunsüsteemi ja muudavad teid vastuvõtlikumaks infektsioonidele, eriti kui neid ravimeid kasutatakse pikaajaliselt
• Küsimus Kuidas ravida siinusinfektsiooni?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Luba Lee, FNP-BC on Tennessee juhatuse sertifitseeritud pereõde ja koolitaja, kellel on üle kümne aasta kliiniline kogemus. Lubal on sertifikaadid pediaatrilise kõrgema elutoetuse (PALS), erakorralise meditsiini, täiustatud südameelu toetamise (ACLS), meeskonnatöö ja kriitilise abi põetamise alal. Ta sai magistrikraadi õenduses (MSN) Tennessee ülikoolist 2006. aastal.Luba Lee, FNP-BC, MSMagistrikraad, õendusabi, Tennessee ülikool Knoxville Expert Answer Sinusinfektsioone ravitakse antibiootikumidega. Siiski peaksite oma immuunsüsteemi toetama ka puhkamise, suurema vedeliku, C-vitamiini ja tervisliku toidu abil.