Kuidas ravida jala stressi murd

Stressimurd on väike luu pragu, mille põhjustab korduv jõud või stress. Need tulenevad sageli luu liigsest kasutamisest. Stressi murrud võivad põhjustada märkimisväärset ebamugavust, eriti raskust kandvates kasutusalades, näiteks jalg. Neid esineb kõige sagedamini jalgades ja sääreosas. Sümptomiteks on turse ja valu, mis aja jooksul süvenevad. Stressimurd võib ravimata jätmise korral muutuda väga tõsiseks, seetõttu on oluline pöörduda asjakohase arstiabi poole. Kui teil on stressimurdude tekkimise oht, võite nende ennetamiseks võtta meetmeid.

Sammud

Osa üks 2-st: Stressi murdude ravimine

1. üks Tunnistage jala stressimurru sümptomid. Esimeseks stressimurru tunnuseks võib olla väike ebamugavus jala esiosa suunas. See on jalaosa, mis korduvate tegevuste ajal võtab sageli stressi. Aja jooksul võite märgata muid sümptomeid, nagu jala või pahkluu turse, vigastuskoha puudutamise hellus ja mõnikord verevalumid.
   • Mitu korda on stressimurdude tagajärjel tekkinud valu väga väike ja võite seda tunda ainult pikaajalisel treeningul, jooksmisel või treenimisel. Niipea kui oma tegevuse lõpetate, võib valu kaduda. Sel põhjusel ei pruugi te murru kohe kahtlustada.
2. 2 Lõpetage treenimine, kui märkate stressi murru sümptomeid. Niipea kui märkate valu suus, lõpetage sümptomite ilmnemisel kõik, mida teete. Kui valu kaob kohe, kui lõpetate jala kasutamise, ja naasete oma tegevuse jätkamisel, võib teil olla stressimurd.
3. 3 Vältige valuvaigistite kasutamist, kui saate. Tavalised käsimüügis olevad valuvaigistid, eriti mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) nagu ibuprofeen (Motrin) ja naprokseen (Aleve), võivad luude paranemist edasi lükata. Atsetaminofeen (tylenool) võib samuti häirida paranemist. Kui suudate, kontrollige oma valu muude meetoditega (näiteks jääkottide või kerge kokkusurumisega), kui arst ei soovita teisiti.
4. 4 Töötle piirkonda RICE meetodil. Kui teil on stressimurd, aitab sobiv esmaabi minimeerida põletikku ja vältida edasisi vigastusi. Stressimurdude puhul on kõige tõhusam esmaabi vorm RICE, mis tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Tehke kohe pärast vigastusi ja arstiabi saamise ajal järgmist:
   • Puhake vigastatud jalga nii palju kui võimalik. Kui peate ringi käima või jalale raskust panema, kandke paksu tallaga toetavat jalatseid.
   • Jää oma jalg. Kandke vigastatud alale jääkott korraga 20 minutiks, vahele jäädes 20-minutised pausid. Pange jää naha kaitsmiseks riidesse.
   • Suru ala õrnalt pehme, lõdvalt mähitud sidemega.
   • Tõstke oma jalg üles, hoides seda oma südame tasemest kõrgemal. Proovige lamada diivanil käetoele toetatud jalaga või lamada voodis, toetades jala paarile padjale.
5. 5 Kohe pöörduge oma arsti poole. Kui teil on stressimurru sümptomid, määrake võimalikult kiiresti kohtumine oma arstiga. Kuna stressimurrud ei ilmne sageli röntgenülesvõtetel, võib teie arst määrata muud tüüpi pildistamise testid, näiteks MRI või tuumaluu skaneerimine.
   • Tõenäoliselt määratakse teile jalutuskäik või kargud, mis aitavad murdunud luu stressi minimeerida, kui see paraneb.
6. 6 Puhka natuke. Järgige oma arsti nõuandeid saapa kandmise või karkude kasutamise kohta. Nõuetekohase paranemise jaoks on hädavajalik hoida kehakaalu ja suruda vigastatud jalg maha. Hoidke oma jalgu nii palju kui võimalik ja veenduge, et saaksite piisavalt magada. Enamik tervenemisest toimub siis, kui te magate, ja teiste keha funktsioonide kasutamata jätmisel on lisaenergiat.
   • Kui teil on jalgpallis stressi murd, peate võib-olla lihtsalt oma tegevust piirama ja kandma paksu tallaga toetavaid kingi, kui jalg paraneb. Kui teie stressimurd on kaarele lähemal, peate võib-olla olema kas saapas või karkudega valatud.
7. 7 Hoiduge treeningutest, mis mõjutavad teie jalgu 6-8 nädala jooksul. Jalgastressi murd ei ole mingil viisil kiire protsess. Mida kauem suudate jalgadest eemal hoida, seda kiiremini aga luumurd paraneb. Ärge isegi mõelge jooksmisele, pallimängule ega võimlemisele enne, kui see on täielikult paranenud.
   • Sõltuvalt nende raskusastmest võtab mõne stressimurru paranemine kauem aega kui teistel. Järgige oma arsti nõuandeid selle kohta, millal saate uuesti turvaliselt treenimist alustada, ilma et luumurd kahjustuks ja paranemisprotsess edasi lükkuks.
8. 8 Keskenduge teiste kehaosade treenimisele, kui jalg paraneb. Luumurru paranemise ajal ei pruugi teil olla vaja treeningust üldse loobuda. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga vähese mõjuga harjutuste (nt ujumine) või jõutreeningu tegemisest, mis keskendub teie ülakehale.
9. 9 Jälgige oma arsti, veendumaks, et luumurd on paranenud. Peate määrama oma arstiga vähemalt ühe järelkontrolli. Enne tavapärase treeningukorra juurde naasmist võivad nad soovida teie jalga veel kord röntgenpildil kinnitada, et see on täielikult paranenud.
   • Paranemisprotsessis hiljem tehtud röntgenpildid võivad mõnikord paljastada luumurrud, mis ei olnud kohe pärast vigastust nähtavad. Selle põhjuseks on asjaolu, et paranemisprotsessi käigus moodustub luule kallus, luues luumurru kohale paksenenud ala.
   Reklaam

Osa 2 2-st: Stressimurdude ennetamine

1. üks Hinnake oma stressi murdude tekkimise ohtu. Mõnedel inimestel tekivad stressi murrud sagedamini kui teistel okupatsiooni, elustiili või tervisetegurite tõttu. Eriti suur risk on inimestel, kellel on korduv stress jalgadel, näiteks jooksjad, tantsijad või sportlased. Samuti on ohus inimesed, kellel on luutihedust vähendavaid terviseseisundeid, näiteks osteoporoos või D-vitamiini puudus.
   • Kui teil on varem olnud stressimurd, on teil suurem oht ​​teise murda.
   • Naistel tekivad stressi murrud tõenäolisemalt kui meestel, eriti kui neil esinevad ebanormaalsed või ebaregulaarsed menstruatsioonid.
   • Teatud ravimite, sealhulgas glükokortikoidide (teatud tüüpi steroid), paljude hormonaalsete ravimite ja mõnede vähiravimite pikaajaline kasutamine võib mõjutada luutihedust. Küsige oma arstilt, kas mõni teie praegustest ravimitest ohustab teid.
2. 2 Ole trenni tehes ettevaatlik. Stressimurd on intensiivse treeningrutiiniga inimeste tavaline nähtus. Seetõttu soovitavad arstid mitte kunagi suurendada treeningu intensiivsust rohkem kui 10% nädalas. Stressi murdude riski minimeerimiseks järgige neid ettevaatusabinõusid:
   • Enne treenimist soojendage ja venitage põhjalikult.
   • Tehke sagedasi pause, et oma kehale ja luudele puhkust anda. Kui tunnete end treeningu ajal ebamugavalt või tunnete valu, lõpetage kohe.
   • Kasutage stressi murdude vältimiseks häid, hästi hooldatud treeningvahendeid. Kui teie varustus sunnib teid valet tehnikat kasutama, võivad tekkida stressimurrud.
   • Lisage jõutreening treeningrutiini, et luua luumassi ja tugevdada jalgade ja lihaste lihaseid pahkluud .
3. 3 Dieedi kohandamisest rääkige oma arstiga. Toitumisvaegused võivad muuta teie luud nõrgemaks ja vastuvõtlikumaks stressimurdudele. Pange oma arsti või registreeritud dieediarsti vastuvõtule aeg kokku, et saada nõu oma dieedi muutmise või toidulisandite lisamise kohta.
   • Kaltsiumi- ja D-vitamiinirikas dieet aitab parandada luutihedust ja ennetada stressimurdusid.
   Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

• Küsimus Kuidas saaksin jala stressi murru eest hoolitseda?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Juhatuse atesteeritud podiatrist dr Neal Blitz on podiatrist ning suu ja pahkluu kirurg, kes juhib erapraksiseid New Yorgis ja Californias Beverly Hillsis. Dr Blitz on “Bunion King” ja on Bunionplasty protseduuri (bunionide plastiline kirurgia) looja, mis on mullistanud bunioni kirurgia. Tal on üle 17-aastane podiaatriaalane kogemus ja ta on spetsialiseerunud minimaalselt invasiivsetele jalgade ja pahkluude operatsioonidele. Dr Blitz sai DPM-i New Yorgi podiatrilise meditsiini kolledžist, seejärel läbis Rootsi meditsiinikeskuses residentuuri, mis keskendus valikulisele ja rekonstrueerivale suu ja pahkluu kirurgiale ning pälvis Saksamaal Dresdenis AO Trauma stipendiumi, mis oli keskendunud traumadele ja rekonstrueerivad võtted. Ta on sertifitseeritud jalakirurgias ning rekonstrueerivas tagajalgade ja pahkluude kirurgias ning on ka Ameerika suu ja pahkluu kirurgia nõukogu diplomaat ning Ameerika suu- ja pahkluudekirurgide kolledži (FACFAS) stipendiaat.Neal Blitz, DPM, FACFASJuhatuse atesteeritud podiatristide ekspertide vastus Peate tõesti oma tegevust võimalikult palju piirama. Järgige RICE-protokolli, mis tähendab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Sõltuvalt vigastuse asukohast võite piirkonna immobiliseerida, lihtsalt puhates ja paksu tallaga kingi kandes, või peate selle paranemise ajal kandma kipsi ja kasutama kargusid.
• Küsimus Kas ma pean kogu päeva murru saabast kandma, et ravida jala stressi murd? Minu podiatrist ütles, et ta tahtis, et mu saabas oleks lahti ainult siis, kui ma magasin, duši all käisin või autoga sõitsin. Kuid peaksite paluma oma arstil kindel olla.
• Küsimus Kas stressimurd murdub batuudil joostes, kõndides või hüpates? See ei pruugi alguses haiget teha, kuid valu süveneb seda kauem, kui seda tegevust teete.
• Küsimus Mis on stressimurd? Stressimurd on luu murd, mis on tingitud selle luu või selle kohal oleva lihase survest. Luul / lihasel on olnud liiga suur surve (kitsaste kingade, sokkide või kõndimise / jooksmise tõttu) kuni punktini, kus ta ei suuda survet vastu võtta ja annab järele või murdub.
• Küsimus Mida ma pean tegema, kui see on korduv valu eelmisest stressimurrust? Tõenäoliselt peaksite rääkima oma arstiga. See on kas lihtsalt valu ja valulikkus vigastusest, kuid see võib olla ka teine ​​stressimurd.
• Küsimus Mis juhtub, kui näitlejate roll jääb alles neljaks nädalaks? See ei pruugi patsiendist sõltuvalt õigesti paraneda. Ärge võtke oma kipsi varakult ära ilma arstiga nõu pidamata.
• Küsimus Kas jala murru jaoks on kipsile alternatiivi? Mady Park On üks, millest ma tean, seda nimetatakse nukksaapaks. Kuid see on väga sarnane näitlejatega. See on saabas, mis võib välja näha kas suusasaabas või takjapaeltega saapas, ja teeb sama asja nagu valatud. Neid saab eemaldada, kuid see võib paranemisprotsessi aeglustada, nii et soovite kindlasti oma arstiga rääkida ja välja selgitada, milline on teie olukorra jaoks parim variant. Kui hankite nukksaapa, on suusasaapa stabiilsem.
• Küsimus Kui ma jään jala 15 minutiks, kas peaksin ka pärast jäätumist kohe soojust kasutama? Ma lihtsalt kasutaksin jääd vastavalt juhistele ja jätaksin kuumuse täielikult kõrvale. Kui soovite siiski soojust kasutada, oodake enne jala jäätumist umbes tund aega.
• Küsimus Mul on varvaste ülaosas valu ja jalg on paistes. Kas mul võib olla stressimurd? Jah, teil võib olla stressimurd või isegi lihase rebenemine või sideme rebenemine / venitamine. Parim, kui arst seda kindlasti vaatab.
• Küsimus Kui palju ma saan teha tegevust, kui mul on murtud jalalaba saapas? Peaksite küsima oma ortopeedilt või esmatasandi arstilt, kui kaua peate ootama, kuni saate saapaga pikema kehakaalu kandmise / tegevuse teha.