Kuidas kasutada poksikotti

Poksikotid on suurepärane võimalus end vormis hoida, jõudu arendada ja stressi vähendada. Olenemata sellest, kas töötate lõbutsevalt kotiga või treenite ringis suureks võitluseks, on oluline leida oma vajadustele sobiv kott, riputada see turvaliselt üles ja järgida õiget tehnikat. Väikese ettevalmistuse, vähese väljaõppe ja suure tööga töötate kott nagu proff aja jooksul.

Sammud

Osa üks 3-st: Köite õppimine

1. üks Põhitõdede õppimiseks külastage jõusaali või poksiklubi. Poksikoti kasutamine võib tunduda mõttetu, eriti kui plaanite seda lihtsalt põhilise vormisoleku või stressi leevendamiseks kasutada. Siiski on olemas väga spetsiifilised mulgustamisvõtted ja rütmid, mida on peaaegu võimatu iseseisvalt õppida.
   • Poksinõustaja või jõusaaliteenindajaga kohtudes saate kiiresti ja ohutult õppida põhitehnikat ning erinevat tüüpi treeninguid.
   • Ekspert aitab teil välja selgitada ka seda, mis tüüpi boksikott teile sobib.
   • Kui teil pole juurdepääsu jõusaalile või poksiklubile, proovige veebis vaadata juhendavaid videoid.
2. 2 Osta kvaliteetne boksikott. Soovite osta muljetavaldavast nahast, vastupidavast lõuendist või vinüülist boksikotti. Keskmine poksikott kaalub umbes 80 naela, kuigi kerged kotid on umbes 35 naela ja rasked kotid võivad kaaluda kuni 200 naela.
   • Üldise vormisoleku jaoks valige kerge kott.
   • Karate, poks või võitluskunsti segatreeningu jaoks valige raske kott.
   • Näkkekotte saate osta spordikaupade kauplustest või paljudest veebimüüjatest.
3. 3 Käte kaitsmiseks hankige kotist või karbist kindad. Kui kavatsete boksikotti regulaarselt kasutada, investeerige vigastuste riski vähendamiseks kvaliteetsesse poksikinnastesse, millel on lisapolster.
   • Täiendava polsterduse ja kaitse pakkumiseks võite kasutada ka kinnaste all olevaid kätemähiseid.
4. 4 Riietu korralikult. Hoidke lahtisi või pikki juukseid tagasi tõmmates, riietuge jõusaali- või spordiriietesse, mis sobivad teie vormiga, kuid ei piira teie liikumist, ning kandke spordijalatsid ja sokid. Oluline on korralikult riietuda, et vältida juuste või riiete kiikumist koti külge kinni jäämist.
   • Samuti on oluline kanda häid kingi, et te ei libiseks.
5. 5 Õppige erinevat tüüpi peksmisi ja lööke. Mõned põhilised, millest alustada, on plii-, konksu- ja ülalõikelöögid, küünarnukilöögid ning esi-, põlve- ja ümarmaalöögid.
   • Vaadake boksikoti raamatut või sirvige veebivideoid, et vaadata üle kõik vormi ja tehnika eripärad, mis teil jõusaalis või poksiklubis puududa võivad.
   Reklaam

Osa 2 3-st: Kotti kinnitamine

1. üks Otsustage koti riputamise koht. Soovite valida koht, kus teil on piisavalt ruumi koti ümber liikumiseks ja koti kiikumiseks. Ruumis ei tohiks olla prahti ega tõkkeid, nii et te ei peaks kotiga töötades varundama ega sattuma teiste esemete või seadmete otsa.
   • Vajaliku ruumi suurus sõltub treeningu tüübist, mida teete, kuid alustamiseks on hea 8 jalga 8 jalga (või 2,5 meetrit 2,5 meetri) suurune ruut.
   • Keldrid on hea koht boksikoti riputamiseks, sest need pakuvad tavaliselt paremaid ja ohutumaid kinnitusvõimalusi ning aitavad summutada koti mulgustamise heli.
2. 2 Leidke oma lakke naastpalk. Soovite, et valgusvihk oleks külgseinast vähemalt 24 tolli (61 sentimeetrit) kaugusel. On ülioluline, et teie kott riputataks naastude külge või see võiks kukkuda ja haavata teid ning kõike muud selle all.
3. 3 Puurige starteri auk naastutala sisse. Auku kasutatakse aasakruvi paigaldamiseks. Ava puurimisel valige puuritera suurus, mis on veidi väiksem kui aasapoldi suurus. See tagab mugava sobivuse.
4. 4 Paigaldage aasapolt. Kui teie auk on puuritud, sisestage aasapolt ja keerake seda käsitsi. Kui keeramine muutub raskemaks, kasutage pingutamise lõpetamiseks kruvikeerajat või tangide paari, mis on läbi aasapoldi sisestatud.
5. 5 Kinnitage puksimiskoti kettide külge pööratav konks. Kettide ülaosale pööratava konksu lisamisega saab kott kotti töötades pöörelda. See vähendab silmapoldi pinget.
6. 6 Ühendage pöördkonks ja aasapolt S-konksuga. S-konks võimaldab hõlpsasti ühendada pöördkonksu ja aasapoldi vahel.
   • Kui kasutate kerget kotti, peate võib-olla kinnitama koti ka põranda külge, et see üles ei kiikuks ja lakke ei lööks.
   • Järgige kõiki konkreetseid kotiga kaasas olevaid riputamisjuhiseid.
7. 7 Paigaldage seinakinnitus või alus. Kui teil pole võimalust oma kotti lakke riputada, on ohutu alternatiiv tugev seinakinnitus või alus. Ohutuse tagamiseks järgige kindlasti kinnituse või alusega kaasasolevaid juhiseid.
   • Seinakinnitused on tugevad, kuid need piiravad koti kiikumist ja liikumist selle ümber. Samuti muudavad need löögid ja järgnevad lööginurgad seadistamise keerulisemaks.
   • Kotialus piirab teie liikumist ja liikuvust veelgi rohkem kui seinakinnitus, kuid seda on palju lihtsam eemaldada ja säilitada, kui te ei soovi, et seadmed kogu aeg istuksid.
   Reklaam

Osa 3 3-st: Kotis töötamine

1. üks Soojendamiseks venitage. Vähendate vigastuste ja lihasvalude riski, kui venitate oma keha treeningkorraks ette. Enne boksikotile lähenemist sirutage kindlasti käed, käed, selg ja jalad.
   • Samuti võiksite end soojendada mõne südamega, näiteks kerge sörkjooksu või lühikese hüppenööriga seansiga.
   EKSPERTI NIPP

   Asher Smiley

   Omakaitse treener Asher Smiley on Californias Petalumas toimuva Krav Maga Revolutioni omanik ja juht. Asher on teeninud Ameerika Krav Maga süsteemis esimese astme juhendaja sertifikaadi. 2017. aastal treenis ta Rahvusvahelise Kapapi Föderatsiooni Combat Krav Maga Internationali juures, läbides nende 7-päevase taktikalise seminari ja 8-päevase CKMI juhendajate kursuse. Asher Smiley
   Omakaitse treener

   Meie ekspert nõustub: Kui te enne venituskoti kasutamist ei venita, võite ennast tõsiselt vigastada, eriti kui olete vormist väljas. Peate oma keha soojendama.

   
   
   
2. 2 Alusta aeglaselt. Poksikotid on mõeldud peamiselt löögijõu ülesehitamiseks ja arendamiseks ning selle ülesehitamine võtab aega. Võtke aega, eriti alguses. Alustage kotti töötamisest 30 sekundit ja suurendage iga uue seansi ajal oma aega veel 30 sekundi võrra.
   • Intensiivsed löövad seansid ei tohiks kesta kauem kui 5 minutit.
   • Piirduge 3–4 seansiga nädalas koti töötamisel.
   • Ärge ületage oma lööke ja lööke, muidu võite vigastada.
   EKSPERTI NIPP

   Asher Smiley

   Omakaitse treener Asher Smiley on Californias Petalumas toimuva Krav Maga Revolutioni omanik ja juht. Asher on teeninud Ameerika Krav Maga süsteemis esimese astme juhendaja sertifikaadi. 2017. aastal treenis ta Rahvusvahelise Kapapi Föderatsiooni Combat Krav Maga Internationali juures, läbides nende 7-päevase taktikalise seminari ja 8-päevase CKMI juhendajate kursuse. Asher Smiley
   Omakaitse treener

   Meie ekspert nõustub: Kui töötate raske boksikotiga, proovige seda kohelda nagu tõelist võitlust. Ära mine nii kiiresti kui võimalik; muidu oled 15 sekundi pärast väsinud. Selle asemel töötage oma teed sisse. Visake mõned löögid natuke aeglasemalt, seejärel lisage kiirust ja jõudu. Seda tehes tulge kotist tagasi ja tiirutage selle ümber. Nii saate oma tegevuse ümber luua rohkem pearuumi.

3. 3 Löö korralikult. Kotti mulgustades veenduge, et nimetissõrme ja keskmiste sõrmede sõrmenukid lööksid kotti esimesena. Väiksemate sõrmenukkidega löömine suurendab teie võimalust murda.
4. 4 Keskendu tasakaalule. Boksikoti töötamisel on oluline tasakaal ja rüht. Kiirus ja jõud tulevad siis, kui olete saavutanud tasakaalu ja hea kehahoiakuga löögirütmi. Viska kottiga lööke, kuid ärge visake ennast ega kukutage kotti. Punnides hoidke end tasakaalus, hoides mõlemad jalad põrandale istutatud.
   • Keskendudes tasakaalule ja heale kehahoiakule, hoiate treeningu ajal kogu keha joondatud, mis põletab rohkem kaloreid, pakub paremat vormisolekut ja vähendab vigastuste ohtu.
5. 5 Hoidke randmed sirged ja küünarnukid pingul. Kui lööte kotti rusikatega, hoidke randmeid kindlasti sirgena, vastasel juhul võite pingutada ja venitada. Pange löögi ajal küünarnukid pingule, kuid ärge pingutage neid.
   • Kõõluse ja randme tugevuse loomine võtab aega. Ärge kunagi proovige kotti täis jõuga lüüa, kui alles alustate.
   • Küünarnukkide pingutamine võib põhjustada kahjulikke pingeid.
6. 6 Lööge kotti kiirete löökidega. See võib tunduda enesestmõistetav, kuid kiireid lööke andmise asemel on lihtne hakata kotti rusikatega ringi ajama, eriti kui hakkate väsima. Teate, et lööte kotti korralikult ja ei lükka seda siis, kui kott annab pigem teravat heli kui mürinat.
7. 7 Liikuge siis, kui te ei löö. Tõelises võitluses peate alati olema kaitses, kui te ei löö. Boksikoti kohta kehtivad samad reeglid. Hoidke jalgu, käsi või pead löökide vahel.
8. 8 Ärge kartke. Professionaalsed poksijad ei löö löögikordade vahel kunagi üle 2 sekundi. Ärge oodake lööke.
9. 9 Hinga. Peksmise ajal keskenduge rütmilisele hingamisele. Kui liigute kiiresti, tahate kiiresti hingata. Kui teie liigutused on lõdvestunud, soovite oma hingamist lõdvestada. Löögi ajal hingamine on olulisem kui mulgustamine ja hea hingamine aitab teie jõudu säilitada ja aja jooksul vastupidavust üles ehitada.
   • Levinud viga on peksmisel hinge kinni hoidmine. Streigi ajal hingake alati välja.
10. 10 Harjuta head löögivormi. Ärge kunagi lööge kotti varvaste ega pahkluuga. Veenduge, et tabasite kotti oma sisetapi või jala küljega, järgides õigeid tehnikaid.
11. üksteist Viska kombinatsioone. Kui olete oma tehnika ja vastupidavuse üles ehitanud, proovige kotti lüüa ja lüüa.
    • Kombineeritud ideede otsimiseks otsige veebiartikleid ja videoid, kasutades otsingutermineid 'poksikotikombinatsioonid'.
12. 12 Ärge üle pingutage. Professionaalsed sportlased ja poksijad veedavad harva rohkem kui 5–7 minutit järjestikuste tabamuste, löögide ja kombinatsioonidega boksikoti töötamist, nii et tehke kindlasti tempo! Kui töötate kotiga sobivuse nimel, kus streikide vahel on palju liikumist, on okei kott kauem töötada.
13. 13 Tehke mahaütlemisseanss. Kui olete koti töötamise lõpetanud, võtke aega jahtumiseks kerge sörkjooksu, kiire jalutuskäigu ja seejärel lõõgastavate venitustega. Reklaam

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus

• Küsimus Kui palju boksikott kaalub? See sõltub. Nad müüvad neid mitmes suuruses ja kaalus, kuskil 60–300 naela.
• Küsimus Kas ma saan ilma nööbita tala külge lüüa boksikoti? Ei, teil on vaja naastutala.
• Küsimus Kas on vahet, kuhu ma kotti löön? Ei, see pole nii.
• Küsimus Kuidas mulgustikotti lüüa? Lihtsalt lüüa seda ilma varbaid ummistamata või jalgu sisse purustamata. Löö oma säärega.

Vastamata küsimused

• Mis on boksikoti jaoks kõige odavam variant? Kõige kallim ?? Vastus

Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Näpunäited

• Poksikoti kallal treenimine koormab keha. Intensiivsel treeningul kulub taastumiseks kauem aega. Tähtis on lubada kehal treeningute vahel puhata, nii et planeerige kotis treenimine vaid paar korda nädalas.
• Hoidke oma kaitset kogu aeg üleval, sest kui olete kellegi vastu, üritavad nad saada K.O. kõik võimalused, mis nad saavad.

Reklaam

Asjad, mida vajate

• Poksikott
• Poksikindad
• Trenniriided
• Spordijalatsid
• Elektriline puur ja otsikud
• Silmakruvi
• S konks
• Pööratav konks