Kuidas ravida selja tüve

Selja venitused ja venitused on inimestel väga levinud luu- ja lihaskonna vigastused peamiselt seetõttu, et inimese selg ei ole mõeldud paljude tänapäevaste tegevuste ja käitumisviiside, näiteks spordi mängimise, tööl korduvate toimingute tegemise ja pikema aja jooksul istumise jaoks. Kui nikastused on sidemete ja liigeste vigastused, on tüvi lihaste või kõõluste - kiuliste kudede, mis ühendavad lihaseid luudega, vigastus. Teie selgroo kõige sagedamini pingutatud osa on nimmepiirkond (alumine) kogu selle raskuse ja jõu tõttu, mida see peab kandma. Enamik seljapingutusi on iseparanevad, mida saab kiirendada, kui järgite allpool toodud kodus olevaid nõuandeid. Mõnel juhul on siiski vajalik professionaalne ravi.



Osa üks 2-st: Seljapinge ravimine kodus

  1. Pilt pealkirjaga Selja tüve ravimine 1. samm

    üks Puhka ja anna talle aega. Enamik seljapingutusi (nimetatakse ka lihastõmmeteks) tekivad siis, kui tõstate liiga palju raskusi, sooritate liigutust liiga sageli, liigute kohmakalt või kogete õnnetust (näiteks kukkumine, autoõnnetus või sportlik vigastus). Niipea kui tunnete pingutatud lihase valu, lõpetage selle põhjustanud tegevus ja puhake. Tavaliselt on kaks või kolm päeva piisav aeg enamiku kergete kuni mõõdukate seljatüvede paranemiseks või enesetunde parandamiseks.
    • Ligikaudu 80–90% ägedatest alaselja tüvedest kaob esimese 12 nädala jooksul, olenemata määratud ravist.
    • Lihaspingetest tingitud valu kirjeldatakse tavaliselt tuhmina, valutuna ja / või pulseerivana - mõnikord liikumisel teravana.
    • Lihased taastuvad kiiremini, kui puhkate neid hoogsast või korduvast tegevusest, ehkki täielik tegevusetus (näiteks voodirežiim) võib seljalihased veelgi jäigemaks muuta. Mõni liikumine, näiteks aeglane kõndimine ja / või majapidamistööde tegemine, suurendab vereringet ja aitab seljalihastel kiiremini paraneda.
    • Tõuse üles ja jaluta aeglaselt iga tund mõni minut ringi.
    • Kui teie selja pingutusel kulub rahunemiseks kauem kui paar nädalat, siis see näitab tõsisemat seljavigastust, mis vajab professionaalset tähelepanu.
  2. Pilt pealkirjaga Tagasi tüve ravimine 2. samm

    2 Uue vigastuse korral kandke jääd. Kui teie seljakoormus on uus (äge, 48–72 tunni jooksul pärast vigastust) ja mitte midagi, mis pidevalt kordub, on tõenäoliselt tegemist põletikuga ja aitab kaasa teie valule. Ägeda lihas-skeleti vigastuse korral on külmravi (jää või muu külmunud) rakendamine väga kasulik, kuna see ahendab vigastuse ümber olevaid väikesi veresooni ja hoiab ära põletiku tekkimise. Põletiku ennetamine vähendab turset, mis vähendab valu ja jäikust. Rakendage külmaravi umbes 15 minutit korraga (või kuni tuimuseni) iga tund, kuni valu ja põletik on oluliselt vähenenud. Mõne päeva külmravi võib olla vajalik, kui äge vigastus on mõõdukas kuni raske.
    • Külmeteraapia tõhusate vormide hulka kuuluvad purustatud jää, jääkuubikud, külmutatud köögiviljad ja külmutatud geelipakid.
    • Ükskõik millist külmaravi vormi te kasutate, ärge kunagi kandke seda otse nahale külmumise või ärrituse ohu tõttu. Selle asemel keerake külm ese enne selle pealekandmist õhukesesse riidesse.
    • Mõõdukad kuni rasked lihaspinged on tavaliselt intensiivselt valulikud ja hõlmavad verevalumeid naha pinna all lihaskiudude rebenemise ja kahjustatud veresoonte tõttu. Külmeteraapia rakendamine piirab tavaliselt verevalumeid ja põhjustab selle kiiret hajumist.
  3. Pilt pealkirjaga Selja tüve ravimine 3. samm

    3 Kandke vana või korduva vigastuse korral niisket kuumust. Kui teie vigastus on krooniline (kestab paar kuud) või kordub pidevalt, võib niiske kuumuse rakendamine olla sobivam ja tõhusam kui külmaravi kasutamine. Kroonilised lihastüved ei ole tavaliselt liiga põletikulised; pigem kipub vigastatud lihas olema nõrgenenud, liiga pingul ja vajab verevoolu kaudu rohkem toitaineid (näiteks hapnikku). Seega võib niiske kuumuse rakendamine laiendada kohalikke veresooni, suurendada verevoolu ja vähendada lihaspingeid või spasme. Niiske soojus on palju parem valik kui kuiv soojus (näiteks elektriküttepadjalt), sest see ei dehüdreeri lihaskoe ega muid kudesid, näiteks nahka.
    • Tõhus ja mugav viis niiske kuumuse kasutamiseks seljapinge korral on osta mikrolaineahjus kott, mis sisaldab mingisugust tera (nisu, riis, mais), mis on segatud ürtide ja eeterlike õlidega.
    • Sulgege ravimtaimede kott mikrolaineahjus 1-2 minutit, seejärel pange see 15-20 minutiks oma haigetele lihastele (lihastele) 3-5x päevas, kuni valu ja pinged kaovad.
    • Alternatiivina käige soojas vannis ja lisage Epsomi sool, mis sisaldab palju lihaseid lõõgastavat magneesiumi. Leota leevenduse saamiseks ja parema une soodustamiseks ööpäevas soolases vannis 20–30 minutit.
  4. Pilt pealkirjaga Selja tüve ravimine 4. samm

    4 Kaaluge põletikuvastaste ravimite võtmist. Käsimüügist pärinevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on eriti kasulikud ägedate ja krooniliste seljatüvede korral, kuna need vähendavad turset ja valu. Need on sageli paremad valikud kui tavalised valuvaigistid (näiteks atsetaminofeen), sest valuvaigistid ei mõjuta põletikku. Laialdaselt kättesaadavate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin. Võtke MSPVA-sid alati täis kõhuga ja piirake nende kasutamist vähem kui 2 nädalaga, kuna need ärritavad teie mao ja neere. Pidage meeles, et mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on mõeldud ainult sümptomaatiliseks leevendamiseks.
    • Ibuprofeen ja aspiriin ei sobi tavaliselt väikelaste jaoks, nii et enne oma lastele ravimite manustamist pidage alati nõu oma arstiga.
    • Mõni meditsiiniline kreem ja kreem sisaldab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mis imenduvad läbi naha ja pingutatud lihastesse või lihastesse, riskimata maoärritusega.
    • Kui teie seljapinge on krooniline (pikaajaline), on lihasrelaksantide (näiteks tsüklobensapriini) võtmine alternatiiv, mida tasub uurida. Need ravimid vähendavad lihaspingeid ja spasme, kuigi need ei vähenda põletikku ega avalda valu suurt mõju.
    EKSPERTI NIPP

    Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP



    Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialist Scott Anderson on Stanfordi ülikoolist asutatud auhinnatud idufirma SyncThink kliiniline juht. Varasemalt oli Scott olnud Stanfordi ülikooli spordimeditsiini / sporditreeningu direktor üle kümne aasta (2007–2017). Scottil on üle 18 aasta kliinilist ja juhtimiskogemust ning ta on tunnustatud rahvusvaheline esineja kliinilise spetsialiseerumise teemadel, mis hõlmavad ka kinesioloogia, neuroteadus / põrutus ja liikumise düsfunktsioon. Ta on sertifitseeritud dünaamilise neuromuskulaarse stabiliseerimise praktiseerija (DNSP), spordiohutuse spetsialist ning tal on volitused valikuliste funktsionaalsete liikumishindamiste (SFMA) ja funktsionaalsete liikumiste sõeluuringute (FMS) läbiviimiseks. Ta omandas 2000. aastal Washingtoni osariigi ülikoolist kergejõustikuteaduse ja 2002. aastal Saint Mary kolledžist magistrikraadi spordihalduses. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
    Spordimeditsiini ja vigastuste ennetamise spetsialist

    Meie ekspert nõustub: Iga kord, kui selga pingutate, peaksite kõigepealt keskenduma sümptomite kontrollimisele ja valu juhtimisele selliste asjadega nagu jää ja käsimüügis olevad põletikuvastased ained. Nii muudate vigastuse tõttu vähem oma tavapäraseid liikumisharjumusi, mis võib põhjustada pikaajalisi probleeme.



  5. Pilt pealkirjaga Selja tüve ravimine 5. samm

    5 Proovige mõnda kerget venitust. Pärast mõnepäevast puhkamist ja põletiku / valuga toimetulekut võib mõningate kergete venituste tegemine olla kasulik teie selja koormusele, kui teie valu pole tugev. Lihaste venitamisest on abi tüvedest taastumisel, kuna see pikendab lihaskiude (hoiab ära spasmid) ja soodustab paremat verevoolu. Nimmepiirkonna venitused hõlmavad üldjuhul varvaste katsumist kas seistes või istudes. Proovige tõkkejooksu asendit istudes ja üks jalg külje poole. Tegelikult pole varvaste puudutamine oluline; oluline on tunda alaselja lihastes mõnusat tõmmet või venitust varvaste poole sirutades.
    • Alustage iga päev 3 seljatoega ja hoidke neid iga kord 20-30 sekundit, sügavalt sisse hingates. Venitused peaksid päevast päeva lihtsamaks muutuma. Ärge 'põrge' venitusi.
    • Lõpetage venitamine kohe, kui lihasvalu oluliselt suureneb või valu tüüp järsku muutub (valulikust elektrivaluni või näiteks alajäsemeni ulatuv tuimus).
    • Enne venitamist veenduge, et teie seljalihased oleksid soojendatud. Külm lihased pingulduvad ja on altimad vigastustele.
    Reklaam

Osa 2 2-st: Professionaalse abi saamine seljapinge korral

  1. Pilt pealkirjaga Selja tüve ravimine, 6. samm

    üks Leppige aeg perearsti juurde. Kui puhkamine ja ülaltoodud koduste abinõude rakendamine ei vähenda teie selja koormust mõne nädala jooksul, helistage oma arstile ja leppige aeg kokku. Arst võib teie selga uurida ja teha röntgenülesvõtteid, kui arvate, et teie vigastus pole peamiselt koormus. Muud suhteliselt levinud seljavalu põhjused on artriit, liigeste venitused, kompressioonimurrud, närvide ärritus ja herniated kettad. Kui valu on tugev, võib arst teile välja kirjutada tugevamad ravimid.
    • Röntgenkiirgus näitab peamiselt luude, näiteks selgroolülide ja vaagna seisundit. MRI, kompuutertomograafia ja diagnostiline ultraheli võivad näidata pehmete kudede, näiteks lihaste, kõõluste, sidemete ja närvide seisundit.
    • Teie arst võib tellida vereanalüüsi, kui arvate, et teie seljavalu võib põhjustada reumatoidartriit või selgroo infektsioon (osteomüeliit või meningiit).
    • Teie perearst ei ole küll seljaarst, kuid nad on hea meditsiinitöötaja, kelle poole pöörduda kõigepealt, et välistada seljavalude tõsised põhjused.
  2. Pilt pealkirjaga Selja tüve ravimine 7. samm

    2 Pöörduge kiropraktiku poole. Kiropraktikud on selja (seljaaju) spetsialistid ja kasutavad selja liigeste ja lihaste normaalse funktsiooni taastamiseks manuaalseid (füüsilisi) tehnikaid. Kiropraktik saab teie selgroogu põhjalikult uurida, teha röntgenikiirte ja analüüsida teie rühti seistes, istudes ja kõndides. Kiropraktikud kasutavad erinevaid lihaste tüvede ravimiseks kohandatud ravimeetodeid, nagu lihaste elektrooniline stimulatsioon, terapeutiline ultraheli ja infrapuna (soojus) teraapia. Kui teie vigastusega on seotud ka seljaaju liigesed, saab teie kiropraktik kasutada lülisamba korrigeerimist, et tuvastada liigeste normaalne asend, liikumine ja funktsioon.
    • Selja- ja seljalihaste veojõud inversioonlauaga võib aidata ka teie selja pingutust. Paljudel kiropraktikutel on inversioonitabelid, mis asetavad teid tagurpidi (ohutult) ja võimaldavad gravitatsioonil selgroogu lahti suruda ja seljalihaseid venitada.
    • Kuigi üks kord kiropraktiku vastuvõtul võib teie seljakoormuse mõnikord täielikult leevendada, on märkimisväärsete tulemuste märkamiseks vaja tavaliselt kolme kuni viit protseduuri. Pidage meeles, et teie ravikindlustuse pakkuja ei pruugi kiropraktilist ravi katta.
  3. Pilt pealkirjaga Selja tüve ravimine 8. samm

    3 Proovige seljamassaaži. Enamik seljapingutusi reageerib kudede sügavale massaažile hästi, kuna see vähendab lihasspasme, hajutab põletikku, leevendab valu ja soodustab lõõgastumist. Pange kokku registreeritud massaažiterapeudi aeg ja alustage 30-minutilise seansiga, keskendudes valutavatele seljalihastele. Lase terapeudil minna nii sügavale kui võimalik, et saaksid seda ilma vingerdamata. Oluliste tulemuste märkamiseks võib vaja minna rohkem seansse ja võib-olla ka pikemaid seansse, seega olge kannatlik ja järgige terapeudi soovitusi.
    • Teise võimalusena paluge sõbral, partneril või abikaasal teie seljalihaseid masseerida. Internetis on palju videoõpetusi, mis õpetavad massaažiteraapia põhitõdesid, ehkki need ei asenda erialast koolitust.
    • Kui te ei suuda kedagi veenda teie valutavat selga masseerima, siis kaaluge selle asemel tennisepalli või vahurulli kasutamist. Sõltuvalt sellest, kus teie selja pinge on, kasutage oma kehakaalu tennisepalli ja / või vahtrulli rullimiseks, kuni tunnete, et valu sulab.
    • Veenduge alati, et te ei rulluks vahtrulli otse alaseljale. Nihutage oma keha kerimise ajal veidi, et vältida alaselja hüperekstensiooni.
    • Pärast massaaži jooge palju vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja loputada.
  4. Pilt pealkirjaga Tagasi tüve ravimine 9. samm

    4 Hankige saatekiri füsioterapeudi juurde. Kui teie seljakoormus kestab kauem kui paar kuud, küsige selja taastusraviks oma arstilt füsioterapeudi saatekirja. Füsioterapeut võib teile näidata konkreetseid venitusi ja tugevdavaid harjutusi, mis aitavad teie kroonilisel seljapingel taastuda. Teie terapeut võib teie seljalihaste tugevdamiseks kasutada vabade raskuste, rihmaratastega masinate, kummilintide ja treeningpallide kombinatsiooni. Selja pikendamine (vastupidine istumisele või krampidele) on kõige tavalisem selja tugevdamise harjutus.
    • Krooniliste seljatüvede positiivseks mõjutamiseks on tavaliselt vaja füsioteraapiat 2-3x nädalas 4-8 nädala jooksul.
    • Muud üldised selga tugevdavad harjutused hõlmavad sõudmist, ujumist ja raskustega kükkide tegemist.
    Reklaam

Ajakava ja venitused selja tüvede paranemiseks

Ajakava liikuvuse taastamiseks pärast seljapingutust Kerged venitused selja tüvede jaoks

Kogukonna küsimused ja vastused

Otsing Lisage uus küsimus
  • Küsimus Kui kaua kestab ishiasvalu? Minu kogemuse põhjal tuleb ja läheb. Mõnikord on see valus nädalaid, siis teinekord ainult paar päeva. S
  • Küsimus, mille pingutasin selga üle aasta tagasi ja see on nüüd hakanud põhjustama valu vasakul puusal ja jalal. Olen saanud ravi neli kuud, kuid see pole isegi 1% parem. Mida ma veel teha saan? Litsentseeritud massaažiterapeudina kõlab see palju nagu ishias. Ishias võib olla puusa- ja jalgade piirkonnas häiriv. Enamik inimesi tunnevad tuimust või surisemist kas jala küljel või sääre tagaosas, võib-olla isegi jalani. Ma otsiksin teie lähedalt litsentseeritud massaažiterapeudi, kes töötab teie glute (tuharad) ja teie puusade ümber. See on VÄGA tavaline asi, eriti kui nimmepiirkonnas (alaseljas) on herniated ketas.
  • Küsimus Kui saate selja jaoks kasutada ainult kuiva soojust, siis milline on parim lähenemisviis? Valmistage endale kuivatatud riisiga täidetud vanast sokist soojenduspadi. Võite mikrolaineahjus korduvalt kuumutada ja seda selga kanda.
  • Küsimus Mõni päev tagasi ärkasin selja ülalihases, veidi õla all, valutades. Valu langeb mu vasakusse käesse. Mida ma teha saan? Litsentseeritud massaažiterapeut võib tavaliselt aidata selja piirkonnas töötades. Mul on olnud sama valu ja olen saanud massaaži abil märgatava leevenduse ja sellele järgnenud täieliku leevenduse kiropraktika abil.
  • Küsimus, mille olen ühe aastaga oma selga 4-5x pingutanud. Lasin sellel paar nädalat paraneda ja käin iga kuu kiropraktiku ja massaažiterapeudi juures. Tundub, et pingutan seda trenni tehes, aga ma pole algaja. Püüa oma selga mitte üle koormata. Kui te alles taastute koormusest, võtke seda väga aeglaselt ja hõlpsalt, et vältida edasisi vigastusi. Kaaluge oma arstilt küsimist, millised harjutused on pinge ületamisel ohutud, või paluge saatekirja füsioterapeudi juurde.
Vastamata küsimused
  • Kaks nädalat tagasi pingutasin end sirutades. Kolm päeva oli tõesti valus, kuid nüüd taastub. Kardan, et see võib tagasi tulla. Mida teha, et kiiremini taastuda?
  • Kui kaua võtab aega seljatüve paranemine?
  • Minu seljavalu on vasakus alumises küljes. Olen viimased 2 nädalat palju kühveldanud ja kraapinud jääd ning vahel tekivad lihasspasmid. Olen kandnud seljatuge ja kasutanud soojust. Mida ma veel teha saan?
Esita küsimus 200 tähemärki on jäänud Lisage oma e-posti aadress, et saada sõnum, kui sellele küsimusele vastatakse. Esita
Reklaam

Video . Selle teenuse kasutamisel võidakse osa teavet YouTube'iga jagada.

Näpunäited

  • Seljapinge vältimiseks tõsta raskeid esemeid, painutades põlvi, hoides selga sirgena ja kasutades jalgu.
  • Kui istute terve päeva laua taga ja arvate, et see on seotud teie selja pingutusega, siis küsige ülemuselt oma töölauale uut ergonoomilist tooli.
  • Seljapinge vältimiseks tuleb enne rasket füüsilist koormust teha soojenduskord.
  • Seljakoormuse riski vähendamiseks loobuge suitsetamisest. Suitsetamine kahjustab verevoolu ning põhjustab lihastes hapniku ja toitainete puudust.
  • Kaalust alla, kui olete ülekaaluline. Lisaraskus võib nõrgendada seljalihaseid ja jätta seljapinge suhtes vastuvõtlikumaks.

Reklaam

Enim Küsimusi

Endine Wimbledoni meister Conchita Martinez ei ole enam Karolina Pliskova treener, teatas maailma teine ​​number.

Maria Šarapova test meldooniumi suhtes oli hiljuti positiivne ja teda tabas spordikogukonna viha.



Rafael Nadal taandus hiljuti 2021. aasta Miami Mastersilt poolelioleva seljavigastuse tõttu.



Õrnade kangast esemete puhastamine võib olla tüütu ülesanne, eriti kui neid ei saa pesumasinas pesta. Kuid mitmesuguste lõuenditoodete puhastamine on suhteliselt lihtne ja sageli on vaja ainult vett, pehmet pesuvahendit ja mõnda ...

Phil Kessel teeb oma Coyotesi kodus debüüdi oma endise meeskonna Bruins'i vastu. Siit saate teada, kuidas erinevatel turgudel mängu ilma kaablita otseülekandena vaadata.



Kuidas uute või pingutatud traksidega valu ära võtta. Uuringud näitavad, et trakside kandmine võib parandada nii teie suu tervist kui ka hambaid sirgendada. Http://jada.ada.org/article/S0002-8177 (14) 62340-0 / pdf